Olá pessual esse é meu primeiro tópico aqui, meu nome é Thiago:

16 anos.
1,75 - 65Kg .
36 cm de braço.
5 mêses apenas de academia.

Primeiramente vou mostrar meu treinamento objetivo é Hipertrofia.
( 4x10 ou 4x8 dependendo do músculo )
A: Segunda: Peito e triceps
B: Terça: Costa e Biceps
C: Quarta: Perna e Ombro e abdome
A: Quinta Peito e triceps
B: Sexta: Costa e biceps
C: Sabado: Perna e Ombro e abdome

Ok, vamos lá, minha primeira dúvida é a seguinte...
Eu acordo 5:00Am pra ir trabalhar, volto as 14:00pm.
Almoço, descanoço 1 hora e vou treinar...
As 19:00h pm começa minha aula, e estou de volta as 23:00pm, vou dormir la pra 00:00....

Resumindo:
Tenho apenas 5 horas de sono, uma vez lí que pra uma pessoa que treina o tempo de sono padrão seria no minimo 8 horas...

Estou preoculpado, acho que isso póde de alguma maneira influenciar no meu desenvolvimento....
vocês acham que eu deveria mudar minha tabela de treino e em vez de treinar 6 veses por semana passar a treinar 3 veses ?, será que eu teria mais ganhos ?

Qual suplemento vocês me indicariam para ajudar a ganhar massa magra ? ( não pode ser muito caro )



Valeu ai, se alguém poder me ajudar eu agradeço

Olá Thiago.

Realmente, o descanso é fundamental para quem quer crescer.

Uma outra coisa que me preocupa é quanto o seu volume de treino, pq instrutor de academia adora passar séries gigantescas para alunos como se a quantidade de exercícios fosse fundamental para o desenvolvimento muscular.

Além disso, se vc tem dificuldade em ganhar peso, passe a comer mais. Se matar na academia não adianta se vc não repõe seus gastos. Se quiser tomar algum suplemento, procure por um hipercalórico mas ainda sim acho que não vale a pena por enquanto pois vc é iniciante.

Tente fazer estes ajustes e veja se terá resultados. Depois vc pode testar um treinamento 3x na semana e comparar os ganhos.

abraço.

Valeu brother

se eu passar a treinar 3X por semana, qual ordem de musculos por dia você me recomenda ?

Exemplo:

segunda: biceps e triceps

quarta: costas e ombro

quinta:peito e perna

Qual seria melhor na sua opinião ?

Exemplo:

segunda: biceps e triceps

quarta: costas e ombro

quinta:peito e perna

Não.

seg - Costa/ombro

qua - perna/ombro

sex - bíceps/tríceps

Não.


seg - Costa/ombro

qua - perna/ombro

sex - bíceps/tríceps

eita saiu errado ae..

seria isso...

seg - Peito/Costa

qua - Perna/ombro

sex - bíceps/tríceps

Não.


seg - Costa/ombro

qua - perna/ombro

sex - bíceps/tríceps

eita saiu errado ae..

seria isso...

seg - Peito/Costa

qua - Perna/ombro

sex - bíceps/tríceps

Ops, eu que escrevi errado também. Mas é isso mesmo que vc colocou aí.

Ops, eu que escrevi errado também. Mas é isso mesmo que vc colocou aí.

haiuhiauuiahauiaiahiuhiuahuih

É É

bah muleke tu tem só 16 dá uma forga saca? treina devagar e tals não encuca com isso agora q dá mto problema..

vlw