Postado 2 de junho de 200916 anos Galera, tô fazendo esse tópico só pra ter uma idéia de como o pessoal prefere treinar, por curiosidade mesmo!!! Cada um poste seu treino com: Idade Peso Tempo de Treino Objetivo Lá vai o meu pra começar: Idade - 18 anos Peso - 80kg tempo de treino - 1 ano Objetivo: hipertrofia A - Peito/Triceps/Abs Supino Reto : 15-12-10-8-6 Crossover: 10-10-10-8 Supino Inclinado: 12-10-10-8 Crucifixo: 10-10-10-10 Supino fechado: 10-10-8 Triceps Corda: 10-10-10-8 Mergulho 10-10-10-8 Abdominais Variados com carga ( Cerca de 200 ) B - Costas/Biceps/Lombar Puxada na polia alta frente 12-10-10-8 Remada curvada 10-10-10-10 ( ainda tô praticando o movimento ) Remada banco unilateral 12-10-10-8 Puxada na polia alta costas OU remada baixa sentado 10-8-8 Rosca Direta 10-10-8-falha Rosca Concentrada unilateral 10-10-8 Rosca banco Scott 10-8-falha- falha Hiperextensão lombar 12-10-10-10 C - Ombros/Pernas Elevação Lateral - 10-10-10-8 Desenvolvimento no Smith 10-10-8- falha Desenvolvimento Militar 10-10-8- falha Encolhimento de Ombros 12-12-12-10 Levantamento STIFF 10-10-10-10 Leg Press 45o 12-12-12-12 Cadeira Extensora + Cadeira Flexora ( supersérie) 12-10-10-10 Postem aí!!!Vamos analisar os tipos de treino mais comuns, pegar dicas etc! Abraços e bons treinos
Postado 3 de junho de 200916 anos 25 anos 1.70cm 68kg Treino desde 2001, mas sempre indo e vindo.. direto meu maximo foram 8 meses... estou direto agora ha 1 mes e agora vai! rs Hipertrofia N sou mto bom com nome, em alguns vou flar como eh... A - PEITO / COSTAS Supino Reto - 12 10 8 6 Crossover - 12 10 8 Supino Inclinado - 10 8 6 Crucifixo - 10 8 6 Puxador Costas - 10 8 6 Puxador Frente - 10 8 6 Remada Baixa - 10 8 6 Remada Banco - 10 8 6 B - BICEPS / TRICEPS Rosca Direta - 10 8 6 Rosca Concentrada - 10 8 6 Rosca Alternada - 10 8 6 Essa n sei o nome, pega os 2 puxadores d pe e força apenas o biceps - 10 8 6 C - OMBRO / TRAPEZIO Elevaçao Frontal - 10 8 6 Elevaçao Lateral - 10 8 6 Encolhimento Ombro - 10 8 6 e mais 2 q n sei explicar... rs 10 8 6
Postado 3 de junho de 200916 anos Autor Cara...já pensou em modificar um pouco seu treino?? No treino A vc faz 8 exercícios, enquanto no B apenas 4...Faça um músculo grande + auxiliar por treino...Ex: Dorsais + biceps E não esqueça de treinar abdominais, ou eventualmente vc vai ter problemas nas costas....falo por experiência própria. Só sugestões, claro!
Postado 3 de junho de 200916 anos Idade: 23 Peso: 58 Altura: 1,68 Tempo de Treino: 2 anos (mais de 1 ano treinando errado, há uns 8 meses treinando certo!) Objetivo: hipertrofia Treino A Supino reto fly inclinado voador agachamento livre leg 45 extensora panturrilha em pé Abdominal Treino B rosca barra rosca alternada rosca inversa flexao de punho triceps pulley triceps testa elevação lateral desenvolvimento Treino C Levantamento terra Remada cavalinho Pulley frente aberto Leg 90 flexora gluteo maquina
Postado 3 de junho de 200916 anos Minhas considerações: galdrothx1: seu treino esta nos padrões, porem só 2 considerações... achei meio volumoso seu treino. Você treina apenas 3 dias na semana?? E a questao de 2 desenvolvimentos para ombro... tem algum motivo especifico para isto?? PaRaSiTTa: Faltou coisa ae, tá bem fraco... e o treino de triceps? pernas? nao tem pernas nem triceps?? ahuahua pesquisa os exercicios e posta certinho ae, pq assim esta 'inavaliável'. Posta sua frequencia semanal tmb, pode ser perigoso um tipo de treino assim. Lipstick: desculpa querida, eu gostaria que me explicasse o porque desse seu treino .. ponta a ponta, se não for encomodar
Postado 3 de junho de 200916 anos Segue meu treino. AB-CD atual. Basicamente é isso ... Fixei as repetições somente para ficar legível, mas sempre levando até a falha. Sempre inicio as series iniciais com um aquecimento No mais.. duvidas e sugestoes, só falar. ---------------------------------- Peito - Biceps - Abs. Superior 3x8 Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo inclinado 3x8 Cross 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca Scott(barra reta) 3x8 Rosca inclinada sent. c/ Halt (alt.) 3x12 Crunch no arco abdominal ---------------------------------- Pernas - Panturilha 3x10 Agachamento 3x10 Leg Press 45º 3xMáx Flexor 3xMáx Extensor 3x15 Panturilha no Leg Press 3x15 Panturilha no Smith ---------------------------------- Ombro - triceps - Abs. Inferior\Lat 3x8 Des. Militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Elevação cabo 3x12 Pulley 3x8 Rosca testa 3x8 Frances no cabo 3x12 Elevações da bacia no chão 3x12 Crunch com rotação ---------------------------------- Costas - trapezio - antebraço 3x8 Levantamento terra 3x8 Remada curvada 3x10 Remada Máq. 3x10 Pulley nuca 3x8 Pullover 3x8 Encolhimento c/ barra por trás (smith) 3x8 Encolhimento c/ halt 3x8 Rosca inversa 3x8 Flexao de punho ----------------------------------
Postado 3 de junho de 200916 anos Cara...já pensou em modificar um pouco seu treino?? No treino A vc faz 8 exercícios, enquanto no B apenas 4...Faça um músculo grande + auxiliar por treino...Ex: Dorsais + biceps E não esqueça de treinar abdominais, ou eventualmente vc vai ter problemas nas costas....falo por experiência própria. Só sugestões, claro! esqueci d postar os de triceps... por isso q ficou pequeno o treino B... faço 8 no total tb... e sobre o abdominal, vou seguir a dica.. vlw!
Postado 3 de junho de 200916 anos Acabei de terminar um treino de DFHT, q na verdade seria o 5x5 modifcado. Pensando em iniciar um treino Heavy Duty, mas ainda nao montei. Lipstick: desculpa querida, eu gostaria que me explicasse o porque desse seu treino .. ponta a ponta, se não for encomodar. dccleber fiquei curioso pra saber o motivo do seu espanto com o treino da Lipstick. Eu achei um bom treino, mudaria uma coisa ou outra (talvez). Abracos e bons treinos.
Postado 3 de junho de 200916 anos Entao vamos lá... Hora, a estrutura de ambos os sexos é quase a mesma ... porque trabalhar 3 exercicios para peito sendo dois isoladores, 3 para costas e 3 para biceps?? e ainda 2 para triceps?? ombros ... cade os posteriores?? mulher não tem?? e os fixadores ?? mulher não tem ?? trapézio tambem nao ... pernas trabalhadas 2 vezes na semana, e alguns musculos esquecidos, dentre outros fatores. lógico ... até que ponto mulher quer hipertrofiar determinada parte?? mas deve existir uma simetria e um trabalho conjunto. Axo que este tipo de treino pode ser totalmente revisto. Axei o treino sem nexo... só isso... queria ouvir uma explicação de pq o pessoal inventa estes treinos tão mirabolantes pra mulheres. Eu nao concordo.
Postado 3 de junho de 200916 anos dccleber, tenho visto tanto treino ruim de mulher q nem me apeguei aos detalhes. Realmente concordo com o q vc disse. Se me permite mais duas perguntas: Qual o problema em se fazer 2 isoladores no caso de peito, e quais seriam os fixadores de ombro e que exercicios trabalharia eles? OBS.: mas ainda nao considero o treino dela ruim, so uma questao de aparar algumas arestas.
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.