pega creatina monohidratada e coloco no copo e coloque 100ml agua quente e dilua ela bem aí misture a água gelada e dextrose,vai aproveitar melhor e retem menos,um brother meu vem fazendo isso e funciona,ele ta traduzindo uns textos gringos,em breve compartilho ao sair

Sim chacal essa seria a melhor forma de usar a creatina mono, mas ainda assim sua absorção não seria superior a uma CEE por exemplo.

Me tirem uma duvida, ou na verdade um mito:

É verdade que "basicamente" oq a Creatina faz eh reter liquido nos musculos? E qdo vc para de tomar a Creatina vc "muxa" ?

Pq um amigo meu, disse que um amigo dele tomava, dai parou de tomar e perdeu todos os musculos...

E no minimo parou de treinar tbm. parou de levar o treino a sério, parou de viver.. o cara parou tudo.

Nõa não é verdade, tanto é que creatina se toma em ciclos, e se souber se alimentar direito.. e manter o treino. dificilmente vc reduz o que ganhou..

ela vai ser liberada novamente aqui no Brasil, ou já está ?

Telegrama da Anvisa do dia 03 de Setembro de 2009:

Esclarecemos que até o momento não foram aprovados registros de alimentos (produtos acabados) contendo a substância creatina, tendo em vista a não comprovação de eficácia e segurança de uso, portanto, é proibida a comercialização de produtos contendo essa substância, pois não possuem registro na ANVISA. Na importação por pessoa física, destinada, exclusivamente para uso próprio ou individual, com receituário médico, é de total responsabilidade do profissional médico a prescrição de produtos ou substâncias ainda não aprovados por esta instituição, podendo esse responder por qualquer dano ocorrido ao paciente, conforme penalidades previstas pelos conselhos de Medicina.

Para quem nÀo entende Português: Creatina não é comprovada eficiente no brasil, só médico pode receitar importação e é de responsabilidade dele (MÉDICO NÃO NUTRICIONISTA)... Portanto não é permitido a venda de creatina ou produtos contendo seu uso..

Ela nào foi liberada e nào será tão cedo..

só perde ganhos pós creatina quem não se alimenta direito,suplementação...me refiro ao volume/peso,

se perde minima coisa,eu mesmo não perdi nada

acho q vou continuar com meu whey..

então a melhor forma de absorve a creatina seria com dextrose?!

Excelente texto kusanagi!!! Bastante informativo e esclarecedor.

A respeito da liberação da creatina no Brasil, a previsão do pessoal das lojas de suplementos é de liberação no fim do ano, sim.

Em duas destas lojas, onde fui comprar o meu whey+malto, perguntei se eles vendiam creatina (por baixo dos panos, é claro) e a informações que tive forma as seguintes:

- Fui desaconselhado a usar creatina agora, devido ao meu peso e altura (1,78m e 65kg). Seria melhor, segundo este pessoal, adquirir um pouco mais de massa (não sei se este conselho é correto).

- Quando eu estivesse com um pouco mais de massa, segundo eles, a creatina já estaria sendo comercializada legalmente (final do ano), então eu não precisaria usar do contrabando.

O que achei interessante é que estas informações foram passadas pelo pessoal da área de suplementos e em duas lojas distintas. Porém, é esperar para ver.

Grande abraço e bons treinos.