AE GALERA, TENHO 25 ANOS, 1,81m E RO PESANDO 88,6K...

VO COMEÇA SEGUNDA FEIRA A TOMAR O LIPO 6 BLACK, MAS TO COM ALGUMAS DUVIDAS TIPO COMO DEVO ME ALIMENTAR? ESTOU COMENDO CERTINHO DE 3 EM 3HORAS E QUERO DAR UMA DEFINIDA NA MUSCULATURA, DEVO DIMINUIR A QUANTIDADE DE ALIMENTOS??? E QUANTO AOS AERÓBICOS, DEVO FAZER UMAS 3X POR SEMANA? FAÇO MUSCULAÇÃO 5X POR SEMANA... SE ALGUEM PUDER ME AJUDAR FICO AGRADECIDO... OUTRA DUVIDA EH COMO TOMAR, VI NA INTERNET QUE SE DEVE TOMAR 30MIN ANTES DO CAFÉ E OUTRA DOSE LA PELAS 15 HORAS, É ISSO MESMO? EU TREINO TODO DIA AS 21, 22 HORAS... ESPERO QUE ALGUEM POSSA ME DAR UMAS DICAS! ABRASS A TODOS

toma 3 cápsulas em jejum e se alimente somente após 30 minutos.

toma mais 3 cápsulas à tarde, umas 2 horas depois do almoço.

lembrando, o que vai te definir vai ser tua dieta, por isso faça uma dieta com menos calorias do que vc gasta por dia (umas 500 kcal a menos). Coma de 3 em 3 horas, e diminua a quantidade de carboidratos, evitando-os principalmente a noite.

DEVO DIMINUIR A QUANTIDADE DE ALIMENTOS???

Não. Você deve diminuir a quantidade de calorias. Comer pouco não faz perder gordura, o que o faz é comer alimentos de qualidade.

Sobre seu treino, encaixe os aeróbicos sim, no mínimo umas 3x por semana como vc disse.

abrs.

Certo, valeu pela dica, vou segui-la...

Mas qto ao treino em si, continuo treinando forte, tipo 4x8 ou é melhor um treino para definição, aumentando as séries???

esta pergunta é complicada.

o lance de fazer diversas repetições para definição já não é mais "tão vangloriado" assim.

no seu lugar EU faria séries 4x8, ou 3x10, mas ae vai de cada um.

Dá uma olhada lá na seção de treinamento, tem bastante informações.

abrs.

Jogou dinheiro fora amigo...

^Tu foi um o primeiro que eu vi falar isso em todos os tópicos sobre o Lipo 6 Black, cada um com a sua opinião

Alemão, onde comprou o Lipo 6 Black em poa, e quanto pagou?

Abraço

Cara, paguei 195 reias, na loja matéria prima...

Deem opinião ae sobre a minha dieta

06:30 - lipo 6 black

07:30 - pao interal, queijo mussarela, chester e ricota

11:00 - uma baba e um iogurte ou uma barra de cereal

14:00 - almoço - livre mas moderado

15:00 - lipo 6 black

17:00 - iogurte ou suco de laranja com torrada chester e ricota

20:00 - bcaa, fruta e iogurte

21:00 - treino

22:00 - whey + dextrose + bcaa

23:30 - frango grelhado + salada + 2 claras de ovos

Meu objetivfo é uma maior definição muscular bem como perda gordurta localizada... opinem!!! abrass

^Tu foi um o primeiro que eu vi falar isso em todos os tópicos sobre o Lipo 6 Black, cada um com a sua opinião

Tem ctz?

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?t=108063

06:30 - lipo 6 black

-ok

07:30 - pao interal, queijo mussarela, chester e ricota

-tira a mussarela

11:00 - uma baba e um iogurte ou uma barra de cereal

o que é baba?

14:00 - almoço - livre mas moderado

-livre com o que? bife a parmegiana? bolinho de queijo? lazanha 4 queijos?

se for realmente isto, reveja estes conceitos de livre. Sua alimentação já é "pequena" até o almoço, e com ctz se vc bate o olho numa guloseima não se aguenta de vontade (e fome).

prefira frango grelhado, arroz (pouco) e salada + legumes.

15:00 - lipo 6 black

-passe estas cápsulas pras 16:15 pra ficar mais longe do almoço.

17:00 - iogurte ou suco de laranja com torrada chester e ricota

-se der subistituia esta por algumas claras de ovos, ou albumina aqui, tem pouca proteína na sua dieta!

20:00 - bcaa, fruta e iogurte

-qual fruta vc usa no pré-treino?

21:00 - treino

22:00 - whey + dextrose + bcaa

-ok

23:30 - frango grelhado + salada + 2 claras de ovos

-ok

abrs.