Tópico divertido e, sem querer, um dos mais úteis do fórum, porque quase toda pérola aqui é um mito real circulando solto na sala de musculação. Vale desmontar algumas, já que elas continuam vivas quinze anos depois.

A do Fernando Bull é a campeã. O sujeito com o dobro da carga descendo cinco centímetros mandando ele descer pouquinho porque trabalha mais o peito. É exatamente o contrário. A amplitude completa entrega mais hipertrofia que a parcial, e o que mais importa é a parte em que o músculo está alongado, ou seja, justamente o trecho perto do peito que ele estava pulando. Existe até situação em que treinar só a metade alongada rende mais que a amplitude inteira, e nunca o contrário. Então o Fernando estava fazendo certo com vinte e cinco quilos e o outro estava fazendo cinquenta quilos de nada.

A do Sparcow também é ótima e tem um lado sério. Pedir ajuda para quem não sabe ajudar é um clássico, e o resultado costuma ser ou o parceiro fazendo remada com a sua barra, ou ele demorando a perceber que você travou. Quem ajuda deve ficar de mãos próximas à barra sem tocar, e só entrar quando a subida realmente parar. Combinar antes quantas repetições você pretende fazer resolve metade dos acidentes de supino.

A da Fran Fran é a que mais me incomoda, porque prejudica muita gente. A ideia de que mulher que treina superiores fica igual a homem não se sustenta, e o motivo é simples: a diferença de resultado entre homens e mulheres no volume muscular vem principalmente da quantidade de testosterona circulante, que numa mulher é uma fração pequena da masculina. Sem isso, treinar costas e ombro entrega postura melhor, cintura visualmente menor e força para viver, não aspecto masculino. Já a rotina de glúteo e perna todo santo dia entrega articulação cansada e nenhum tempo de recuperação, que é quando o músculo de fato cresce.

Sobre o medo dos perigos da proteína, que a colega dela mencionou, a resposta curta é que não existe evidência de que dieta rica em proteína prejudique rim saudável. As diretrizes que restringem proteína são para quem já tem doença renal estabelecida, o que é outra conversa. Whey, aliás, é apenas leite sem a água, a gordura e boa parte da lactose, e assusta mais pelo nome em inglês do que por qualquer outra coisa.

E a do clark18, do guri que ia crescer porque comprou o multivitamínico famoso, merece ser emoldurada. Multivitamínico não faz crescer, e em quem já come razoavelmente ele resolve pouco ou nada. O único item da lista que costuma faltar de verdade no brasileiro é vitamina D, e isso quem diz é o exame, não o rótulo do pote.

Fica um comentário final, sem ironia. O que quase todas essas histórias têm em comum é alguém repetindo com muita convicção algo que ouviu de outra pessoa igualmente convicta. É assim que o mito sobrevive, e é por isso que este tópico continua rendendo. A parte boa é que qualquer um desses erros custa alguns meses de resultado, no máximo. Os que custam caro de verdade estão nos outros tópicos do fórum.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.