Ola amigos, irei começar a tomar creatina mas estou com uma duvida

Nos dias em que eu nao treino qual o melhor horario para tomar creatina ? Nos dias que nao treino se toma a creatina com ou sem dextrose ?

Obrigado !!!

Tio "ninga" fala um pouco sobre creatina aqui: viewtopic.php?f=5&t=117945&p=792810&hilit=creatina+em+dias+que+n%C3%A3o+treino#p792810

Dá uma lida nos fixos tb, para entender um pouco mais sobre a creatina tb.

viewtopic.php?f=5&t=108103

viewtopic.php?f=5&t=106461

Po fiquei pra titio...

Tio "ninga" fala um pouco sobre creatina aqui: https://fisiculturismo.com.br/forum2/vie ... no#p792810

Dá uma lida nos fixos tb, para entender um pouco mais sobre a creatina tb.

https://fisiculturismo.com.br/forum2/vie ... 5&t=108103

https://fisiculturismo.com.br/forum2/vie ... 5&t=106461

puts... tio ninga é sacanagem..rsrsrsrs

Graaaande tio ninga.

tiio ninga é?

titiiiiiiiiiiio.

KKKKKKKKKKK

e olha aê o heraldo mudou a foto e os videos. ;;

é o titio ninga e o professor heraldo. ;;

tio ninga é foda uheauhae

e porra, o heraldo esses dias tava com uma assinatura que tinha umas 300 fotos 2 videos, 30 redacoes, ocupava metade de uma pagina

tio ninga é foda uheauhae

e porra, o heraldo esses dias tava com uma assinatura que tinha umas 300 fotos 2 videos, 30 redacoes, ocupava metade de uma pagina

porra pode crer tinha que rodar 500x o scroll pra descer a pagina

Em 24/04/2011 em 19:01, remixxx disse:

Nos dias em que eu nao treino qual o melhor horario para tomar creatina ? Nos dias que nao treino se toma a creatina com ou sem dextrose ?

Pode tomar em qualquer horário. O efeito da creatina decorre do uso crônico:

Pode tomar creatina nos dias OFF no horário que for mais cômodo. O efeito vem da saturação muscular com uso diário e consistente, não do horário nem de pico de insulina. 

Minha regra prática:

• Dose: 3–7 g/dia, todos os dias (treino e descanso).

• Horário: qualquer. Se tiver sensibilidade gástrica, tome com uma refeição leve.

• Dextrose/carbo: dispensável. Não precisa “empurrar” com açúcar; só use se já for consumir carbo naquela refeição.

• Esqueceu um dia? Não dobre dose no seguinte.

• Carregamento: opcional (20 g/d por 5–7 dias). Se não fizer, a saturação chega em ~3–4 semanas só com 3–5 g/d.

• Hidratação e sal: beba água ao longo do dia e não demonize sódio — ajuda no desempenho.

• Forma: monoidrato simples resolve; nada de pagar mais por “versões mágicas”.

• Cuidados: quem tem doença renal ou exames alterados, avalie com seu médico antes.

Consistência > timing. Mantém a rotina diária e pronto. Opiniões aqui não substituem a orientação do profissional adequado e podem conter erros.