Relato de hoje:

Dieta: 80% (Churrasco no almoço, tenso janta de ontem e almoço de hoje......)

Stack: a-hd, creatina

Hoje a principio ia fazer off, mas achei a recuperaçao estava legal, fui la e fiz 50mins de aerobico em baixa/media intensidade.

Nem me pesei porque ia dar muito alterado nem iria valer a pena. Provavelmente até amanha ou sexta não estarei com meu peso real.

Amanhã devo partir pro segundo treino B! E vamo que vamo.

Relato de hoje:

Dieta: 80% (Churrasco no almoço, tenso janta de ontem e almoço de hoje......)

Stack: a-hd, creatina

Hoje a principio ia fazer off, mas achei a recuperaçao estava legal, fui la e fiz 50mins de aerobico em baixa/media intensidade.

Nem me pesei porque ia dar muito alterado nem iria valer a pena. Provavelmente até amanha ou sexta não estarei com meu peso real.

Amanhã devo partir pro segundo treino B! E vamo que vamo.

ninga, nessas 10 séries, o peso inicial das séries já é próximo a sua capacidade máxima, ou vc faz as primeiras séries com menos peso pra aquecer antes e vai gradualmente aumentando?

Fica longe da capacidade máxima visto que são 10 repetições. Vou dar de exemplo supino reto, que fazia 6 a 8 repetições com 50kg de cada lado e agora nesse sistema to fazendo com 30 e la pela sétima série sou obrigado a reduzir o peso pra 27... 25 até.

o certo nesse programa não seria usar o mesmo peso em todas as séries?

Relato de hoje:

Dieta 100%

Stack: a-hd, creatina, dextrose, leucina, elite gourmet, muscle milk.

Treino: Hoje, não segui o roteiro já que esse feriado furou o treino era pra ter feito spinning ontem e perna hoje. Academia só abriu pra musculação. Então hoje foquei no abdome e fiz spinning. Amanhã farei o treino B. A recuperação do treino A que fiz terça esta ótima, ao contrario da primeira semana.

Peso: 94.4

Relato de hoje:

Dieta 100%

Stack: a-hd, creatina, dextrose, leucina, elite gourmet, muscle milk.

Treino: Hoje, não segui o roteiro já que esse feriado furou o treino era pra ter feito spinning ontem e perna hoje. Academia só abriu pra musculação. Então hoje foquei no abdome e fiz spinning. Amanhã farei o treino B. A recuperação do treino A que fiz terça esta ótima, ao contrario da primeira semana.

Peso: 94.4

ta aumentando bem em, abraço

Segue o relato:

Dieta: 100%

Stack: a-hd, 1.M.R, elite gourmet, dextrose, leucina, muscle milk.

Treino: Hoje treino B, membro inferior, 10 series no agachamento, 5 stiff, 5 legpress, 5 flexão panturrilha. Mudei porque achei dessa forma mais equilibrado. Sai da academia no sufoco pra descer as escadas. Treino sensacional, consegui aumentar o peso e a resistencia a fadiga melhorou.

Agora aqui entre nós, 1.M.R da um efeito legal, mas tem um gosto terrivel. Como não sou de frescuras com isso boto pra dentro sem dó, mas quem é chato com isso não compre o de melancia...

Peso: 94.2 estabolizados aparentemente.

Ontem fiz off/dia do lixo.

A recuperação do treino B ta TENSA, muito dolorido todo membro inferior. To partindo pro segundo treino C hoje. Chegando exatamente na metade do treino.

Vamos ver.

Relato:

Dieta 100%

Stack: a-hd, 1.M.R, dextrose, elite gourmet, leucina, muscle milk.

Treino C: Foi muito bom, aumentei as cargas e fiz barra fixa com mais facilidade. Ja esta ficando dolorido... O treino aparentemente esta como pesquisei, muita dor muscular mas aumento de peso mesmo. Hoje estava com 94.4. Amanha provavelmente estarei ainda detonado do treino B e com os reflexos do treino C tambem.... Devo fazer aerobico leve apenas.

Abraço.