Faço meu treino de flexibilidade em paralelo ao treino com pesos, nunca no mesmo dia.

Boa.

Vejo neguinho na academia alongando intra series. tenso.

alongamento curto intra série só ajuda.

alongamento curto intra série só ajuda.

ajuda, mais aumenta o risco de lesao ne.

Tem artigos pros dois lados. Depois dos que li, acredito que seja prejudicial.

Apenas um tipo especifico de alongamento seria válido para profissionais (bbs).

Eu como fisioterapeuta nao indico alongamento intra series, alias so recomendo treino de flexibilidade paralelamente ao treino de força. Isso é um tema BEM controverso mas isso daria um bom papo em outro topic =P

Mas se quiser coloca ai suas ideias Reinaldo, só tem a acrescentar.

Abraço.

Tem artigos pros dois lados.

isso é em relação ao alongamento "normal", longo, onde a idéia é relaxar os músculos. não sei como alguém pode ser à favor disso intra séries, já que você vai estar desfazendo o recrutamento de fibras que veio construindo desde a primeira série.

Apenas um tipo especifico de alongamento seria válido para profissionais (bbs).

alongamentos curtos pra aumentar a circulação e as micro-lesões.

Relato de hoje:

Dieta: 80% a janta fui a uma churrascaria com amigos, como é bulk esta valendo, rolou bastante salada, suco de frutas, abacaxi... De resto foi normal.

Stack: a-hd, 1.M.R, dextrose, leucina. (não tomei whey pois iria a uma churrascaria no pós)

Treino A hoje, foi muito bom, aumentei a carga em todos os exercicios em relaçao ao primeiro treino.

Curioso que o treino C que ontem estava legal, a dor tardia só foi aparecer hoje, tinha pensando que não tinha colocado carga suficiente mas não, ficou bem detonado.

Peso: 94.0.

Amanha devo fazer OFF, mas querendo ou não amanha vou caminhar bastante.....

Abraço.

Curioso que o treino C que ontem estava legal, a dor tardia só foi aparecer hoje, tinha pensando que não tinha colocado carga suficiente mas não, ficou bem detonado.

As vezes ocorre comigo, por exemplo:

Treino Peito na Segunda, e a dor mais intensa do pós treino ocorre não na Terça e sim na Quarta.

Não sei porque isso.

comigo também.

Tipo, sei que o normal mesmo é a dor ser mais intensa depois das primeiras 24horas, isso acontece principalmente devido ao aumento do cálcio no meio intracelular que atinge seu pico. Tambem outro fator que gera dor incontestavelmente é a ação do sistema de defesa nas fibras, liberação de prostaglandias que vão estimular a dor junto a placa motora...Mas geralmente no primeiro dia, a dor é causada tambem pelo prorpio edema do treino, e nesse não senti nada, tava de boa. Alias, ontem fiz o treino A, e hoje tambem não to sentindo quase nada... Vamos ver amanha.