Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Relato de treino ABCD + m-drol

Featured Replies

  • Respostas 124
  • Visualizações 11k
  • Criado
  • Última resposta
Postado

Heraldo é foda, 4 paginas e não começou o raio do relato.

Edita o titulo cara, poe relato m-drol. Ja que esse abcdef ai parece coisa de maluco. E vai dar bem mais visibilidade.

abraço

Postado
  • Autor
Heraldo é foda, 4 paginas e não começou o raio do relato.

Edita o titulo cara, poe relato m-drol. Ja que esse abcdef ai parece coisa de maluco. E vai dar bem mais visibilidade.

abraço

poxa...foi mal cara...essa semana eu trabalhei direto...mas eu anotei tudo aqui...

estou fazendo segundo o seu treino ninga...poxa estou todo dolorido cara...

mas está tudo anotado aqu...e ainda por cima ontem a noite eu fiquei sem net...

mas estou fazendo a primeira semana basica de adaptação do novo treino...vou pegar pesadão legal mesmo na semana que vem...porque aí entro junto com o m-drol...

hoje eu vou relatar o de seg, ter, e quarta...

abçs

Postado

Nao sei como foi seu cutting heraldo, se voce apertou muito as kcal.

Mas sair de um cutting e ja ir jogando um bulking vai fazer a gordura voltar bastante.

Voce tem que ir aumentando a kcal ao pouco, senao da o rebote da leptina e cutting fail.

Postado

Vai nada cara, não existe isso. Ou o cara ta em cutting ou não. Visto que o principal da historia é apenas o balanço calorico. E de um pra outro a variação não precisa de passar de 500kcal.

Ainda mais colocando m-drol na jogada.

Postado
  • Autor
Nao sei como foi seu cutting heraldo, se voce apertou muito as kcal.

Mas sair de um cutting e ja ir jogando um bulking vai fazer a gordura voltar bastante.

Voce tem que ir aumentando a kcal ao pouco, senao da o rebote da leptina e cutting fail.

bom...por vias das duvidas ou não...eu deixei uma semana de diferença do cutting para o bulking

mas me preocupei com no aumento calórico aos poucos..meu defict calórico estava entre 300 a 500kcal

Postado
  • Autor

Bom...aí vai galera...

desculpem..trabalhei muito essa semana e tenho que me adaptar rapidamente entre 1 semana a 2 para aí sim iniciar o uso do m-drol...

lembrando que, mesmo estando na semana de adaptação, já estou pegando pesado(não com a carga máxima ainda...semana que vem começarei com a carga máxima...mas uns 85% da carga máxima já estou colocando)

vamos lá:

o treino até hoje foi bastante puxado apesar de tudo...musculos doloridos...mas sinto que pode progredir bem mais...

por enquanto sem o uso do m-drol como eu disse...apenas vou colocar os exercícios com as cargas atuais para terem uma noção do meu desempenho inicial no treino:

abçs

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Rio de janeiro, 10-10-11

dieta 100%

Supino reto HBL (3x8) 80kg + 10kg da barra

Supino inclinado 35º Art (3x8) 66 kg + 10kg da barra

Crucifixo Quebrado prancha HBC (3x8) (18kg x 18 kg)

Peck deck 10 10 8.. troquei pelo crucifixo reto (10kg x 10 kg)

Voador 12 10 10 // flexão até a falha (bi set) (70kg + 80kh + 83kg)

Desenvolvimento pegada neutra 10 8 8 // Elevação frontal 8 a 10 reps bi set 14kg x 14kg + 10kg + 10 kg

Desenvolvimento pegada pronada 10 8 8 // Elevação lateral 8 a 10 16kg x 16kg + 12kg x 12kg)

Elevação lateral unilateral 10 8 6 drop até a falha. aqui estou fazendo o desenvolvimento unilateral + isometria em flex ( sendo 5kg com o braço esticado + 8kg na execução da abdução)

Abdominal supra com carga (7kg no peito-tornozeleira)

Abdominal infra (ap) (7kg-em cada perna-tornozeleira)

Abdominal oblíquo (3x30) (sem carga)

esteira 30 minutos (moderado) (vou deixar de fazer esteira por duas semanas, devido ao cutting, um descanso para elas...apenas com o treino de pesos e nada mais por momento)

)

tempo de treino 55minutos + 10minutos de abdominais

Postado
  • Autor

Rio de janeiro, 11-10-11

dieta 100%

Remada curvada supinada 10 8 8 6 (25kg x 25kg + 10kg da barra)

Barra fixa 10 10 10 (normal..por enquanto sem tornozeleiras)

Remada neutra 10 8 8 (85 kg)

Puxador maquina 10 8 8 6 55kg + 60kg + 65kg

Pullover 10 8 8 (26kg)

Remada pronada aberta 10 8 8 // cruxifixo invertido 12 10 10 85kg + 10kg

Remada alta 10 10 8 8 // encolhimento 12 12 10 10 estou fazendo com a barra longa esse(15kg + 15kg + 10kg da barra= 40kg)(encolhimento halter de 32quilos cada braço)

Cruxifixo invertido 10 10 8 6 drop (5kg + 6kg + 8 kg + 10 kg)

tempo de treino 52 minutos

Arquivado

Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.

Conteúdo similar

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.