Muito obrigada pelas dicas galera! Foram muito importantes e construtivas para eu repensar sobre! Vou dar uma segurada mesmo. 

15 minutos atrás, Visitante Anônimo disse:

Não, são de 3 de agosto, antes do cutting. Não tinha fotos mais atuais, mas acabei de tirar. Tive que cortar por conta das tatuagens.

Segue

Muito bom, mas nesse caso eu deixarei pro @Ketodizer algo em relação a sua dúvida!

41 minutos atrás, Visitante Anônimo disse:

Não, são de 3 de agosto, antes do cutting. Não tinha fotos mais atuais, mas acabei de tirar. Tive que cortar por conta das tatuagens.

Segue

Aaaaahhhh... Bem diferente. Você tem boa estrutura e alguma coisa já construída, o que ja é meio caminho andado.

Emho, as linhas do shape são muito bonitas... há um grande potencial guardado na caixinha. A foto de perfil mostra boa harmonia entre quads e isquios, e os glúteos estão redondinho e no lugar. Bíceps e tríceps proeminetnwts (coisa difícil em mulheres, mas é questão de gosto pessoal... Eu gosto)  e boa proeminência de ombros. Dorsais, zero. Panturrilhas??? Invisiveis, então vou assumir que é como as costas, zero.... Abdômem... bem... acho que está evidente.

 Já há alguma coisa, mas ainda dá para melhorar muito SEM ergogênicos.

Estruturar Perder a manta de bacon, trazer a estrutura muscular para fora (ninguém acende uma lâmpada para deixar fechada em uma caixa e não iluminar o ambiente), dar volume aos Dorsais e às panturrilha, além de secar o abs.

Depois disso, com calma, sem pressa, com bulking limpíssimo, ganhar volume com qualidade. 

Ergogênicos? Na hora certa e na quantidade certa.

Isso é tudo (já falei até demais). 

Se quer ajuda, padronize o tópico e tenha a certeza de que as panturrilhas também apareceria mas fotos.

👇👇👇

 

Ah, crie um usuário.

Me conte a mágica de como mudou tanto em tão pouco tempo? Usou o que???

47 minutos atrás, Keto disse:

Aaaaahhhh... Bem diferente. Você tem boa estrutura e alguma coisa já construída, o que ja é meio caminho andado.

Emho, as linhas do shape são muito bonitas... há um grande potencial guardado na caixinha. A foto de perfil mostra boa harmonia entre quads e isquios, e os glúteos estão redondinho e no lugar. Bíceps e tríceps proeminetnwts (coisa difícil em mulheres, mas é questão de gosto pessoal... Eu gosto)  e boa proeminência de ombros. Dorsais, zero. Panturrilhas??? Invisiveis, então vou assumir que é como as costas, zero.... Abdômem... bem... acho que está evidente.

 Já há alguma coisa, mas ainda dá para melhorar muito SEM ergogênicos.

Estruturar Perder a manta de bacon, trazer a estrutura muscular para fora (ninguém acende uma lâmpada para deixar fechada em uma caixa e não iluminar o ambiente), dar volume aos Dorsais e às panturrilha, além de secar o abs.

Depois disso, com calma, sem pressa, com bulking limpíssimo, ganhar volume com qualidade. 

Ergogênicos? Na hora certa e na quantidade certa.

Isso é tudo (já falei até demais). 

Se quer ajuda, padronize o tópico e tenha a certeza de que as panturrilhas também apareceria mas fotos.

👇👇👇

 

Ah, crie um usuário.

Me conte a mágica de como mudou tanto em tão pouco tempo? Usou o que???

Certo, escrevo um novo tópico ou refaço aqui mesmo com esse padrão?

E criar o perfil voce diz preencher o resto dos dados, certo?

Não teve mágica, só voltei a treinar direito e fazer a dieta bem regrada. Tinha acabado de voltar de uma cirurgia, e estava treinando bem levinho. Perdi 5kg na época, e já recuperei 2kg. Na verdade não tinha reparado como meu corpo mudou, até comparar com essa foto de hoje. 

 

 

 

 

2 horas atrás, Visitante Anônimo disse:

Certo, escrevo um novo tópico ou refaço aqui mesmo com esse padrão?

E criar o perfil voce diz preencher o resto dos dados, certo?

Não teve mágica, só voltei a treinar direito e fazer a dieta bem regrada. Tinha acabado de voltar de uma cirurgia, e estava treinando bem levinho. Perdi 5kg na época, e já recuperei 2kg. Na verdade não tinha reparado como meu corpo mudou, até comparar com essa foto de hoje. 

 

 

 

 

Crie outro perfil e faça um novo toico. Não esqueça das panturrilhas.

2 horas atrás, Visitante Anônimo disse:

E criar o perfil voce diz preencher o resto dos dados, certo?

Preencher todos os dados. Dieta e treino detalhados.

@AnneC, o tópico é antigo mas ele tem uma informação no meio que ninguém pegou, e ela é a explicação do seu problema inteiro. Vale deixar registrado, porque o seu caso é muito comum e quase sempre é lido de forma errada.

Você escreveu que estava em mil e quinhentas calorias, acordando às cinco da manhã para aeróbico em jejum, jogando futevôlei todo dia até quase oito da noite, treinando das oito às nove e meia, e mesmo assim não conseguia secar. A leitura que se fez foi que faltava esforço ou que a dieta estava frouxa. Eu leio o contrário: para o volume de atividade que você descreveu, mil e quinhentas calorias é muito pouco, e faz tempo. Isso tem nome e tem literatura, chama se baixa disponibilidade energética. Quando o que sobra de energia depois do exercício fica cronicamente insuficiente, o corpo reduz o gasto onde consegue, e o pacote típico é cortisol mais alto, T3 mais baixo, estradiol mais baixo, sono ruim, menos movimento espontâneo ao longo do dia e uma balança que trava mesmo com déficit no papel.

O detalhe que decide isso é o seu ciclo menstrual. Se ele ficou irregular, curto, ou sumiu, e muita gente comemora isso como comodidade, a resposta está dada. Alteração menstrual costuma ser o primeiro sinal, e ele aparece bem antes de qualquer coisa parecer errada. Se for esse o caso, a conduta é o oposto do que estava sendo feito: subir as calorias de volta para a manutenção por algumas semanas, cortar o aeróbico em jejum, reduzir volume, dormir mais. Você não vai engordar nesse período, você vai destravar. E se a menstruação estiver alterada, isso é assunto para ginecologista, porque estradiol baixo por tempo prolongado mexe com osso, e osso não avisa.

Repare que a sua rotina tem outro furo grande: você acorda às cinco e termina o treino às nove e meia da noite. Isso não sobra sono para ninguém. Sono curto piora fome, piora recuperação e é um dos fatores que mais atrapalha perda de gordura em quem já faz tudo certo.

Sobre o ciclo em si, tenho uma discordância direta. Você usou boldenona e depois primobolan, e agora ia acrescentar masteron. Repare no sentido dessa escalada. Oxandrolona e primobolan estão entre as opções de menor risco de virilização em mulher. A drostanolona é bem mais androgênica que as duas, e é justamente por isso que ela aparece nesse contexto. Ou seja, você estaria assumindo bem mais risco de voz, pelo e clitóris, e assumindo esse risco para resolver um problema que não é hormonal. Nenhuma dessas substâncias queima gordura. O que a drostanolona faz é dar aspecto mais denso em quem já está com percentual baixo, e isso é aparência, não perda de gordura. Se a causa da estagnação é energia insuficiente e recuperação ruim, ela não muda nada disso, e a conta de risco fica inteira.

Um detalhe importante sobre esse risco: os efeitos de virilização não são todos reversíveis. Pelo e acne melhoram ao parar. Voz e crescimento de clitóris frequentemente não voltam. Por isso a decisão de subir a androgenicidade merece um motivo melhor do que definição.

Sobre os dezesseis por cento, vale checar como foram medidos, porque bioimpedância e adipômetro erram bastante e erram de forma diferente conforme hidratação e ciclo menstrual. Se o número for real, você já está em faixa atlética. Mulher tem gordura essencial mais alta que homem, e ir muito abaixo disso é caro em saúde e insustentável fora de temporada de competição. Vale a pena perguntar honestamente se o objetivo de definição que você tem em mente é compatível com ter vida normal o ano inteiro.

E o Keto apontou uma coisa objetiva que eu assino: dorsais e panturrilhas praticamente ausentes na sua estrutura. Isso é o que mais mudaria a sua aparência agora, e não tem nada a ver com percentual de gordura. Costas desenvolvidas afinam visualmente a cintura, e no seu caso, com ombro de noventa e oito e cintura de sessenta e oito e meio, é o retorno mais rápido disponível. Trocar parte do futevôlei diário por dois dias dedicados a puxada, remada e levantamento terra romeno resolve dois problemas de uma vez: cria o grupo que falta e devolve energia para recuperar.

O que eu faria, em ordem. Primeiro, subir a comida para manutenção por umas quatro a seis semanas e cortar o aeróbico em jejum. Segundo, olhar o ciclo menstrual e, se estiver alterado, procurar ginecologista. Terceiro, exames simples para ver o estrago e o ponto de partida: hemograma, perfil lipídico completo, função hepática, ferritina, TSH e T4 livre, e um hormonal com estradiol e testosterona. Depois disso, com energia restabelecida, um déficit moderado de verdade funciona, e você vai descobrir que ele nunca tinha sido tentado, porque o que você estava fazendo não era déficit moderado, era escassez.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.