Segunda:
Peito:
Supino Reto - 4x8
Inclinado com Halteres - 4x8
Crucifixo - 4x8
Paralela - 4x8
Peclinado 4x8

Terça:
Costas:
Barra Fixa p/Trás - 4x8
Barra/Frente - 4x8
Puxada Fechada - 4x8
Remada Baixa - 4x8
Serrote - 4x8
(Cada semana trocar Remada Baixa por Pulldown) - 4x8

Quarta:
Ombro e Trapézio:
Desenvolvimento - 4x8
Elevação Lateral e Frontal - 4x8
Remada Alta - 4x8
Encolhimento - 4x8

Quinta:
Perna:
Agachamento Livre – 4x10
Leg Press – 4x10
Extensor – 4x10
Flexor – 4x10
Panturrilha em Pé na Máquina – 4x15
Panturrilha Sentada na Máquina – 4x15

Sexta:
Biceps e Triceps:
Rosca Direta - 4x8
Scot com Halter - 4x8
Alternada - 4x8
Supino Fechado - 4x8
Corda - 4x8
Francesa - 4x8
Roldana - 4x8

Há quanto tempo tu treina ??

Há quanto tempo tu treina ??

Cara, 1 mês.

Seria um treino para iniciante mesmo.

Muito exercício... faz um ABC2x. Primeiro pq vc não conseguirá aplicar intensidade pra treinar um músculo só por dia, segundo que tem exercício aí que não é aconselhável a iniciantes, como paralelas e agachamento livre por exemplo.

Acho melhor tu montar um treino em cima do basicão ABC2x.

Muito exercício... faz um ABC2x. Primeiro pq vc não conseguirá aplicar intensidade pra treinar um músculo só por dia, segundo que tem exercício aí que não é aconselhável a iniciantes, como paralelas e agachamento livre por exemplo.

Acho melhor tu montar um treino em cima do basicão ABC2x.

Siim, com certeza ABCx2. que que tu tá fazendo agora ? e idade, peso essas coisas ?

Siim, com certeza ABCx2. que que tu tá fazendo agora ? e idade, peso essas coisas ?

Peso: 58 kg

Idade: 16

Poderia montar um ABC2x para mim? Obrigado.

A) Peito, triceps, ombro

Supino reto

Supino inclinado

Voador ou crucifixo

Triceps na polia

Triceps corda ou triceps testa cm halteres

Elevação lateral

Elevação frontal

Costas, biceps, abdominal

Puxada frontal

Remada baixa

Puxada articulada

Rosca alternada

Rosca concentada

Abdominal infra

Abdominal supra

Abdominal obliquo

C) Pernas, trapezio

Leg press 45º

Cadeira abdutora

Cadeira adutora

Mesa flexora

Encolhimento

Tudo 3 x 10 - 12

Tu tava fazendo AB ?

Tu tava fazendo AB ?

Sim, era AB