Membros em destaque

PESO INICIAL= 69kg PESO ATUAL= 67,4kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEM FORÇA E SEM RESISTÊNCIA, CARGAS MUITO ABAIXO. NA VERDADE AS CARGAS ESTÃO MENORES DO QUE QUANDO EU NÃO USAVA AES KKKK TO MTO FRANGA CABELO/PELOS= A QUEDA DE CABELO TA BEM MODERADA, MEU CABELO NÃO ESTÁ ASPERO (CARACTERÍSTICA DE QUANDO ESTAVA COM QUEDA ACENTUADA), MAS PÊLOS TA SURGINDO ATÉ ONDE NÃO TINHA, EMBAIXO DO QUEIXO NASCENDO BASTANTE, OS PÊLOS DO MEU BRAÇO QUE ERAM MEIO LOIROS, ESTÃO BEM PRETOS E MAIS GROSSOS, OS DA PERNA TBEM. DEPILO NUM DIA NO OUTRO JÁ ESTÁ NASCENDO, TO VIRANDO A MULHER CONGA. ACNE= MUITA NO ROSTO. FIZ PELLING COM ACÍDO SALICÍLICO E MELHOROU UM POUCO, MAS AINDA TO COM CARA DE ADOLESCENTE. LÍBIDO= 500% A PONTO DE TER INSÔNIA COM PENSAMENTOS MALIGNOS. CLÍTORIS= NÃO PASSA DO QUE JÁ CRESCEU DESDE QUE COMECEI CICLAR, SOMENTE QDO EXCITADA (OU SEJA O TEMPO TODO). SE EU FOSSE UM HOMEM ESTARIA 24 HORAS DE P... NO ESTADO SÓLIDO. VOZ= FALANDO ESTÁ NORMAL, MAS NÃO DÁ PRA GRITAR E NEM CANTAR. MAS NÃO ESTÁ MTO RUIM NÃO. EU QUE EVITO USAR MUITO PARA NÃO PROVOCAR CALOS. OUTROS= TIVE MUITA DIFICULDADE EM TREINAR SEMANA PASSADA, MEU FILHO ERA PARA OPERAR E NÃO PÔDE DEVIDO A UM QUADRO AGUDO DE CRISE ASMÁTICA. VOLTEI TREINAR SOMENTE ONTEM. MESMO SEGUINDO A DIETA ME SENTI INCHADA E PERDI O TÔNUS (PUMP). ESTOU COM CÓLICAS MENSTRUAIS FORTES MAS MINHA MENSTRUAÇÃO NÃO DESCE. As fotos não ficaram boas, pois tirei dia 16/06, estava uma semana sem treinar e inchada. Mas embora não pareça eu percebo que sequei bastante. rsrs

Espero um dia estar liberada pra essas maravilhas rss Acompanhando o mestre...

Caraca, Batata. Rasguei semana passada a calça do trabalho... Sorte que foi entrando no carro para ir para casa... Nem pude parar para abastecer o carro. Kkkk

Perfeito! Estou tentando esse caminho tbm! Parabéns pelo shape e condicionamento! Aprendendo muito com o seu relato! Meu Deeeus, Maria José! Minhas anacondas até gritaram depois disso! 🤤

Boa pergunta! Rss

Boa noite Apollo, sem dificuldades para seguir a dieta. Sem jacadas, na verdade nem o chocolate eu comi na primeira semana, mas essa semana comprei um 85%. Achei que meu abdômen ficaria enorme com essa quantidade de carbos, mas não... tbm vejo melhora, e estou contente. Tenho priorizado posterior e glúteos e fazendo hitt por 15 minutos 3x na semana. Não tenho furado nem um treino, bastante energia para treinar, ja recuperei bem a força perdida, treinando bem! So para exclarecer, estou comendo na última refeição, 100gr de abacate, você colocou meio, mas as vezes compro uns abacates enormes 😂😂. Seria quanto em gramas?

Agora em 15/06 Nandrolona= 6 semana (50 mg /semana) Enantato= 4 Semana e meia ( 30 mg/ sem) Está lindo lindo isso!! Menor peso e aspecto maior! Temos ainda muito a cortar e dar volume ai!! Sim.....isso mesmo!! Se preocupe em elevar a carga quando seu movimento estiver já perfeito e já ter explorado todas as variáveis de cadencia, drops, tri sets......lembre-se que estamos a hipertrofiar o músculo. Acredito que o Enantato começara a dar as caras no quesito força. Acredito que está virando Ema e se confundindo com franga....ilusão mental sua! rs Tente adotar cera se conseguir......... E para o buço tente usar a depilação definitiva, visto que curte o fisiculturismo como estilo de vida. Conga..........kkkkkkk........... Mesmo usando clorexidina Degermante? Acredito que depois desse projeto podemos tratar essas acnes heim.........Atrofia de Glândulas sebáceas com Isotretinoína quem sabe........... Tacalhe pal nesse carinho marcus.......rs...Descendo a ladeira a 200 por hora... Isso te incomoda? Podemos diminuir doses........ Nisso vc é perita! Já conhece bem as articulações de proteção de voz que devem ser feitas. Parabéns. Mesmo sem treinar o resultado veio. E isso é dieta não tenha dúvida. Ganhou volume como citarão decorrente da perda de banha devido dieta. Recupere sua memoria muscular nessas semanas seguintes.......... Menstruação não virá acredito eu......... Conseguirá manter os treinos nessas semanas seguintes? E os aeróbicos?? Como estão sendo realizados? Lembre que para sua finalização é algo importante...... Sobre a dieta? Algo a citar?? Algo a modificar como tirar ou por? Jacadas?? TMJ

Vc me faz rir quando era para eu chorar kkkk Uma dica do Bravo: Lumea da Philips... Luz pulsada. Vc está muito bem. Só perdeu gordura e ganhou mais MM... O bíceps está gigante. Parabéns adolescente... Kkk

De qual laboratório é os teus produtos?

Com Ctz pare.

Estou na terceira semana do ciclo

Salve galera, resolvi abrir um tópico para relatar uma nova fase de um novo objetivo... Nome : Sidney Idade : 51 anos Altura : 175 cm Peso atual : 78,5 kg Nível de atividade : Extremamente ativo Objetivo inicial: Força e resistência para ( primeira maratona de 21 km e segunda de 42 kg ) Medidas atuais: circunferências Braço: 41,8 cm Antebraço: 34 cm Perna: 60 cm Panturrilha: 37 cm Ombros: 62,5 cm Peito: 115 cm Cintura: 82 cm Abdômen: 84 cm Quadril: 99 cm 7 dobras Subscapular: 9 mm suprailíaco: 9 mm Peito: 5 mm Axila: 5 mm Tríceps: 3 mm Abdômen: 6 mm Perna: 4 mm Avaliação física atual Abdominal completo = 47 repetições / 60 segundos Barra fixa = 32 repetições / 39 segundos Flexão = 50 repetições / 76 segundos 100 metros = 14,3 seg 1 RM básicos atuais Supino reto 141 kg Levantamento Terra 188 kg Agachamento 170 kg Dieta: Antes do cut em novembro era de 3500 kcal peso de 88,5 kg... Durante cut 2500 kcal peso final 78,5 kg... menos 10 kg Antes do cut estava um pouco mais retido que a foto abaixo, esqueci de tirar foto antes de iniciar Fotos do começo dessa semana com 80,5 kg ... já cai pra 78,5 kg Dieta atual começarei com 3000 kcal e irei fazendo alterações conforme o andar da carruagem. Macros ora mais cabs, ora mais gorduras conforme o dia de treino e sempre mantendo alta as proteínas. Recursos ergogênicos: No momento terminando a TPC para depois fazer exames... que posso dizer que me sinto muito bem, libido muito boa, disposição e alto estima tb... como tive uma redução alto de peso em pouco tempo, sinto um pouco as articulações principalmente nas corridas... já sabia que isso ocorreria, agora começará a voltar ao normal com a dieta e logo o uso da nandro... Pretendo fazer TRT d 125mg testo + 40 mg de Nandrolona a partir da outra semana... Depois 250mg de testo + 40 mg de nandrolona + 37mg de trembo DSDN Treino que usarei na primeira fase... Na terça a noite tem corrida curta de 2,5 km de alta intensidade e Domingo corrida longa a noite Por enquanto é isso, quando começar a TRT farei atualização... Abraços...

Porra...comprei creatina da Nature's Best...e só depois que cheguei em casa que me lembrei de ver se tinha o tal selo creapure que voces tanto falam....mas... NÃO TEM SELO NENHUM!!!!! afinal, como é esse selo??? po achei que nature's best era uma puta marca boa e tal...

Algum composto do produto que seu corpo reconhece como reação de hipersensibilidade. Depois de qual que fica essa hiperemia? Da Testo ou do Stano? Já observou isolar as aplicações e ver qual das duas drogas estão causando isso?

Coma metade do Abacate. rs. As gramas vamos colocar ai de 100 a 150g de abacate. Aqui é gordura boa....então aproveite a metade do abacate. Se quiser acrescentar algo fale. Continuamos com a mesma dieta então....... Seus músculos priorizados vemos resultados...continue assim. E os aeróbicos? Fazendo todos os dias ?

O que pode ser essa reação alérgica?

Também faço uso de clenbolic, Organ Shield, Xpel, Letromina. Gostaria de uma ajuda, alguma explicação que possa contribuir. Agradeço!

Boa Noite.... Me conte como foi esses 15 dias de dieta por gentileza? Tranquilo de fazer? Como foi os treinos? Mais energia? Alguma jacada? Como está a realização de HITs ou aeróbicos? Acho que seu abs está numa constante de melhora, bem como seus quadriceps.....posterior começando a ir para o lugar que lhe cabe. Aguardo suas colocações para modificar dieta.

Mesmo sem treinar e inchada vc está ótima! Mais seca e com volume! Como pode isso?! Rss Musa inspiradora!

Fala Azzis, Parabens pela atitude de mudar de vida parceiro!! Vai na fé que daqui a um tempo ja vai ver uma boa transformacao! “O cara” das dietas ta te ajudando! Tentando ajudar em algo tambem, manter frequencia cardiaca a 190 bpm nao me parece bom cara! Isso é frequencia para atleta e vc pode estar forçando demais, arriscando se lesionar e ter que ficar parado por um tempo, o que faria o projeto atrasar. Cuidado p nao se lesionar! Uma frequencia proxima de 145 ja é muito bom para queima de gordura (pelo menos neste começo) e vc nao arrisca tua saude! (190 bpm nao é bom nem p teu coracao que nao ta acostumado!) É normal sentir alguma dor, mas se esta for excessiva ou constante, pode ter algo errado, fica de olho! Ta no caminho certo, apenas controle a ansiedade. É melhor uma evolucao mais lenta, porem constante (sem interrupcoes de lesoes) do que tentar fazer tudo pra ontem. Paciencia, disciplina e constancia parceiro! Pense numa evoluçao gradual. Isso tudo entra no “planejamento” que o Apollo comentou la em cima. Vai, que dá!

Acompanhando

Só passando pra dizer que estou por aqui viu. Sempre de olho nas postagens. Estou seguindo a dieta e os treinos, minha bike nao chegou ainda, pedi pela internet, ta pra chegar dia 24/06, então sigo os cardios as quartas e sábados, e quando to de folga. Sem colaterais até o momento. Cabelo - ok Espinhas - bem razoável Libido - aumentou um pouco Tudo dentro do normal.

Creapure é uma fornecedora alemã de creatina. Caso o produto seja 100% creapure, você terá um produto com a matéria prima totalmente proveniente da Alemanha, o que é sim uma garantia de qualidade. Vale lembrar que algumas marcas fazem uma mistura ou blend de creatinas, com insumos de origem chinesa e insumos alemães. Isso não quer dizer que a creatina de origem chinesa seja de pior qualidade, todavia, o risco de talvez não ser de mesma qualidade (menor pureza) é maior. Concluindo, você pode sim adquirir uma creatina de uma marca que não utilize o insumo da creapure, desde que seja uma marca de confiança, isto é, uma marca que faça teste de qualidade dos insumos que utiliza para a fabricação dos suplementos. O que se verifica, na prática, é que a maioria das marcas mais famosas acaba cedendo à marca creapure, que já está estabelecida no mercado como sinônimo de qualidade. Fonte: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=170403801&page=1

Nossa, maravilhoso! De cara já sei que vou gostar. Volume do jeito que gosto. Muito obrigada batata. Vc acha que em algumas semanas se eu encaixar um treino de glúteo no meio desses dois vou atrapalhar meu rendimento? Se sim eu deixo pra fazer só aerobico e diminuo minha frequencia de treinos. Ah outra coisa, não tem teste de 1rm no terra?

Batata, to precisando organizar meus treinos de inferiores, não estou rendendo nem conseguindo progredir. Como você avalia se está precisando de um deload ou diminuir sua frequência? Mudei para fazer dois dias da semana agachamento pesado, low reps e faço terra romano como auxiliar. E um dia da semana faço terra sumo pesado e uso agachamento livre como auxiliar. Porém no máximo um treino da semana consegue ser intenso como eu gosto. Os outros me sinto fraca, e olha que eu aumentei a comida e to usando nandrolona. Me ajuda a organizar meus treinos? 😁 Os outros 3 dias da semana faço upper e alterno o foco de ombro/peito/costas. Nesses dias eu rendo muito muito mais. Mas dia de perna eu já vou triste

amigo sobre os exercicios, nao ha nenhuma falha grave... o agachamento sumo ela esta falhando primeiro nos membros superiores do que nos inferiores. Se estivesse com o core , pulso e costas mais fortes conseguiria carregar mais peso e fadigar mais ainda as pernas. Fica a dica!! E eu , Joana, gosto mais de fazer terra sumo com menos flexao de joelho, alinhando quadril e joelhos, sem agachar tanto. Assim sinto mais os adutores e posteriores, alem do gluteo. Outra dica para a execucao do agachamento livre é tentar se concentrar mais na fase excentrica, nao descarto de forma alguma a importancia da concentrica e dos movimentos lentos e etc mas uma dica que uso para melhorar minha performance e rendimento é descer de forma controlada com o pulmao cheio, e subir de forma mais rapida esvaziando o ar. Isso vai te dar mais ritmo. Me ajudou muito a ter todas as repeticoes uniformes, e eu acabo conseguindo uma amplitude maior.

Posso faze-los esses próximos 15 ou 20 dias e depois aumentar as proteínas e gorduras... dia 23/06 tenho prova 6 km... após a prova volto com o proposto por mais 20 dias e depois volto a aumentar proteína e gorduras 15 dias antes da maratona, o que acha ? Conheço masteron... nunca usei pelo custo, em doses slow nem tinha o pensado... Problema que já fiz pedido de aes... comprei 3 bujão de enantato e 2 de nandrolona... comprei hcg, tamoxifeno e tadalafil... orçamento no momento para os brinquedos está no limite rsrs... Não vou poder gastar nada agora... Tenho 5 bujões de enantato e 2 1/2 de nandrolona, posso aumentar as dosagens semanais = 200mg de testo e 100mg de nandrolona na semana

Minha sugestão: (poupando articulação, aumentando lipolise, mantendo MM). 300mg de Aes por semana. 150mg enantato / Semana 50mg Nandrolona / Semana 100mg Drostanolona Propioanato (masteron)= leia sobre. Deixei aquelas proporções visto que 3g/kg já é o topo......então perdemos muito chão para poder manipular qualquer estimulo depois. Principalmente o de poupar MM. O carbo mantem alto para manter estimulo alto no treino tanto de força quanto de cardiopulmonar........ Gordura mantem baixo para depois perto de julho podermos elevar , diminuir carbos lentamente, e elevar proteinas até 3g/kg perto da prova.

Eu sempre quis entender isso, sobre dosagens e mg/ml, como dividir. Odeio ficar leiga em um assunto, ainda mais que vou me beneficiar pelo mesmo. Juro que já tentei calcular pra entender, mas não deu certo meus cálculos kkkkk. Aula "easy" pra mim, alguém? Alguém desenha 😂😂

Salve galera Atualizar os dados Idade: 51 anos Altura: 175 cm Peso: 82,8 kg Circunferências Braço: 41,5 cm Antebraço: 34 cm Cintura: 83 cm Abs: 86 cm Quadril: 98 cm Perna: 60 cm Pantu: 37 cm Medidas 7 dobras Abs: 9 mm Tríceps: 3 mm Supra ilíaco: 10 mm Subcapsular: 9 mm Peitoral: 6 mm Axila:3 mm Coxa: 4 mm Estimativa porcentagem de gordura: 8,7% Estimativa MM: 75 kg Protocolo: 150mg Enantato + 40mg Nandrolona SM / 2 aplicações ... Devendo exames, relaxo meu... GCD: 3200 kcal ( média ativo ) Dieta: Cut 10% = 2880 kcal Proteínas: 250gr Carboidratos: 250gr Gorduras: 96gr Existe variações conforme os treinos Divisão de treinos: Mantendo divisão porém nenhum treino é igual ao outro ( uma semana visando força e resistência, outra visando hipertrofia ) mantendo 2 funcionais e 1 corrida semana... vou diminuir um funcional e colocar mais 1 corrida. Força senti queda em relação ao supino... terra e agacho até melhorou, resistência e condicionamento melhorou muito... pulando muro igual trombadinha correndo de pit bull Bons treinos

Está no caminho, na verdade e na vida kkkk Só veja alguém que faça a avaliação antropométrica com pelo menos 7 dobras (Pollack)... 3 está te dando muito erro... Não acho que vc no geral tenha o BF da sua avaliação. Pense futuramente usar stano low dose só pelo poder lipolítico e principalmente diurético (hormônio ADH) e talvez a Trembo beeemmmm para frente Determinação é a chave

@ysahhsc apenas tente ser mais paciente... Veja tudo isso como um Projeto a longo prazo. Vc ja aprendeu Que tentar acelerar o processo não da certo.. Então caminhe aos poucos para o seu objetivo, acho que o primeiro passo agora seria dar uma secada sim.. Depois se não estiver satisfeita investe em bulk de novo.. O importante é não ser radical ou querer que tudo aconteça de imediato, porque leva tempo, paciência, disciplina... Sobre se comparar com as famosas, não se iluda muito com a perfeição que elas passam pelo instagram. Apenas busque o seu melhor e saiba quais são seus limites e até onde vale a pena ir para ter um corpo perfeito... Falo isso porque sei o quanto isso desgasta. Boa sorte! Você é linda! Parabéns!

Não falta muito não.......volume vc tem.....tatuagem vc tem........top preto vc tem.....algo no braço esquerdo vc tem........beiçola vc tem....kkkk Vamos chegar o mais próximo possível....... Mas o mais importante não falta: DETERMINAÇÃO....e com determinação se chega onde ou além de onde traçar. Mas acredito que secar ao estilo @Joana Darc sb será interessante ao seu caso. Mas inicialmente podemos colocar um volume sim......

Hoje funcional foi trilha e escaladas cachoeiras, bom demais Peso caiu... 80,9 kg... me sinto mais seco... Bons treinos

Salve... Ontem treino bárbaro - 4 séries Barra fixa fechada + Paralelas + Flexão de braços + Remada curvada - 4 séries Supino reto + Pulldown + Remada alta + crucifixo inverso - 4 séries Muscle Snatch + Peck Deck + Puxada alta + elevação lateral Hoje treino animal Levantamento terra 01 x 10 x 100 kg 10 x 01 x 150 kg - rep única c/ 30 seg de descanso entre cada repetição e segurando 10 seg 01 x 05 x 100 kg Agachamento livre 01 x 10 x 100 kg 10 x 01 x 150 kg - rep única c/ 30 seg de descanso entre cada repetição pausando 3 segundos antes da subida 03 x 02 x 120 kg 03 x 05 x 100 kg Corpo tremia igual vara verde rsrs Sábado e domingo off Bons treinos

Oi Joana... os treinos são bem puxados mesmos, a maioria dos treinos consiste em maior numero de exercícios em menor tempo possível... Como percebeu, não estou preocupado com hipertrofia no momento e consequentemente as cargas são moderadas, apesar que ganhei pernas, braços e ombros nessas 2 semanas... Meu objetivo principal é resistência e força, por isso me preocupo mais com a performance do que o visual, mas o visual está bacana. Se eu estivesse fazendo um ciclo agora usando trembo, com certeza eu estaria definido e mais forte... Estou treinando mais que 3 vezes na semana cada grupo muscular porque todos os treinos estou usando exercícios com peso do corpo como barras, flexões, puxadas, abdominais, burpee, box jump, mais exercícios com pesos como desenvolvimentos, clean pull, muscle snach, power clean, agacho, terra e alguns aeróbicos como polichinelo, rotação, cordas, etc... É osso, é puxado, é intenso.... um dia pra mais outro pra menos... O ponto chave mesmo é a dieta... se ela não estiver de acordo, não dá né... apesar que minha recuperação sempre foi boa, mesmo com essas intensidades, acordo de boa no dia seguinte... claro que sinto os músculos trabalhados...

Salve... venho treinando normalmente, não corro a 2 semanas devido a uma fisgada abaixo da panturrilha esquerda, semana que vem volto a correr... hoje fiz um treino bem intenso... 1 - 3 series ( Agachamento livre + levantamento terra + extensora ) 2 - 3 series ( Agachamento sumo + Levantamento terra sumo + flexora ) 3 - 3 series ( Passadas + stiff + Abdominal na barra ) Estou seriamente pensando em mandar um ciclo... mantendo o shape magrelo rsrs Bons treinos...

Minha dieta está acompanhando o GCD... e nos dias de treino fudidão aumento um pouco os carbos... A qualidade da alimentação está muito boa... Mas vou mudar para um cut e ai possivelmente perderei MM e um pouco de força também, não tem jeito... Uma coisa que faço bastante é 1 hora antes do treino é tomar bicarbonato e cafeína... da uma baita melhora no desempenho e retarda legal a fadiga

Caraca.. Muito bom batata. E sobre as calorias como vc reduz para não perder força?

Batata como tem feito? São treinos em horarios diferentes esse 1 e 2? Vi que deu uma mudada no que estava acostumado a fazer. O objetivo é melhorar o condicionamento?

Opa... Já vi que estou no caminho certo... Já rasguei um tb kkkk

Salve... Treino de hoje Exercícios 1 - Agachamento livre 5 x 8 + Terra sumo 5 x 8 + extensora 5 x 8 c/ 120 seg de descanso entre cada series 5 minutos de descanso Exercícios 2 - Agachamento livre 3 x 8 + extensora 3 x 8 c/ 60 seg de descanso entre cada serie 3 minutos de descanso Exercícios 3 - Terra sumo 3 x 8 + extensora 3 x 8 c/ 60 seg de descanso entre cada serie Tempo de treino 0:39:34 Treino foi intenso, pernas moles... treino de pernas costumo treinar sozinho e de sunga mas hoje esqueci e ja no primeiro agachamento em profundidade, foi pro saco, esse estava novinho 😭... bons treinos...

Salve galera... Dei uma semana de descanso para o corpo fazendo apenas corridas... voltei a treinar musculação hoje... Fiz agachamento 7 series começando com 60 kg e terminando com 160 kg... Levantamento terra 5 series começando com 100 kg e terminando com 170 kg e fechando com terra sumo 3 series com 110 kg com pause... somente isso Pretendo me inscrever para 1/2 maratona de São Paulo... vou ter que afinar novamente tentando chegar nos 78 kg... estou me mantendo nos 82,5 kg e não está fácil, é só dar bobeira e subo pros 85/86 kg... Estou apenas com 125mg de enantato + 40mg de nandrolona na semana... Bons treinos...

Salve galera Testado... sobrou folego mas quase faltou pernas Percurso muito difícil, todos reclamaram das subidas tão íngremes, as ladeiras abaixo pessoal me passavam e nas subidas eu passava eles kkkk... Tirando os verdadeiros corredores, fiquei muito satisfeito em relação aos demais... Fiz todo tempo entre 5 e 6 m/km, mesmo nas subidas... condicionamento físico está muito bom... Depois muito chopp e rock roll Abraços...

Obrigada batata! Realmente vc está bem mais volumoso, e com a qualidade boa. Uma pena que o peso atrapalhe na corrida. De toda forma, boa sorte!

Salve galera... Essa testo e essa nandrolona deve estar com nitroglicerina junto, não é possível, hoje cedo bati em 84,7 kg e agora a tarde em 86,6 kg... Estou mandando 150 mg de testo + 100 mg de nandro SM... já foram mais de 6 kg em 36 dias e vira e mexe estou tomando hidroclorotiazida para não reter... Dieta em dias of 2500 kcal e dias de treinos pesados 3200 kcal... Se continuar assim vou chegar em ultimo na prova dos 10 km dia 16 rsrs... Apesar do ganho de peso o shape está se mantendo bem em relação ao %BF... braço já está beirando os 42cm e pernas com 61cm porém mais divididas, cintura e abs ganhei 1 cm... ombros e trapézio deram uma bela inchada... Dia da corrida vou tomar uns 500mg de cafeina com red bull pra ver se crio asas pq com esse peso vai ser osso eu correr 10 km com menos de 6m/km a inda mais com uma baita subida que tem no trajeto ... to pensando em deixar a dieta todos os dias em 2500 kcal até a corrida. Minha meta era me manter nos 81 kg seco, e pior, a larica está de matar, tudo que vejo quero comer Abraços...

São ótimos... Meu chá preparo com chá verde, hibisco, quebra pedra, boldo, ginseng, canela e gengibre... adoço com mel... Faço 2 litros e tomo 1 copo por dia Eu já tinha passado dos 83,5 kg... agora baixei pra casa dos 81 kg

Salve... Domingo a noite debaixo de chuva fiz 13.200 m em 1:40:02 s Ontem Supino reto 5 x 8 c/ regressão de cargas Supino declinado 3 x 8 Peck deck 3 x 12 Crucifixo inclinado 3 x 8 Desenvolvimento militar 5 x 8 Elevação lateral 3 x falha + rest pause Triceps francês + repulsão entre bancos Hoje Aquecimento (Barra fixa/Agachamento) Levantamento terra 5 x 5 Agachamento livre 5 x 5 Extensora 5 x falha + rest pause Flexora 4 x drop-set Leg press 5 x 8+8 Gêmeos sentado Senti a lombar lado esquerdo hoje... no momento não está incomodando... Ontem diminui a testo para 75mg e nandro para 40mg... ficar daqui pra frente na TRT disfarçada ... mesmo baixando para casa dos 81 kg acabei sentindo diferença na corrida, quase 4 kg a mais me fez sofrer rsrs.. Como é possível ter bons resultados apenas com dieta e treino sem apelar para os Aes logo de cara... 4 meses - 8% percentual de gordura 8 meses - 6 kg ... BF 23% para 14% 50 dias - 8 kg Tirem o máximo de si primeiro, fortaleça as articulações, tendões e ligamentos, ganhe maturidade muscular, aprendam sobre dietas e métodos de treinamentos para depois pensarem em Aes... Bons treinos...

Oi @Joana Darc sb O correto é descobrir a causa para termos um ponto de partida, mas pelo que já observei no seu post da para perceber que tem um core bem fortalecido... não sei como está sua flexibilidade mas tb acredito ser boa pq a falta dela faz com que o corpo procure maneiras de compensar os movimentos. Pelas fotos percebi certo desvio postural onde seu lado direito fica mais realçado, isso em quase todas as fotos que está de costa, mas nas ultimas fotos parece que deu uma boa igualada na parte superior, mas assim mesmo fica uma certa impressão de desvio postural, repare o alinhamento dos glúteos, sempre o peso jogado pro lado maior. (esquerdo). Isso pode ter contribuído ao longo do tempo, já que o corpo está a jogar maior peso do lado esquerdo sem vc perceber, então primeiro passo é sempre ficar de olho na sua postura corporal... Então vamos também a falta de eficiência no lado não dominante ( menor ) Avanços são excelentes exercícios para ajudar a corrigir, uma dica é sempre você fazer primeiro movimento com o lado menor ou mais fraco e terminar com ele também, pode fazer isso também na extensora unilateral. Mas os exercícios bilaterais são importantíssimo para essa correção, sempre procure dar atenção ao lado menor durante a execução, caso contrário o lado mais forte continuará a prevalecer. Em outras palavras, quando sentir que está fadigado, não tente aquelas repetições onde seu lado predominante fará mais esforços, isso irá contribuir para assimetria continuar o mesmo aumentar. Também aconselho usar uma carga adequada para a qualidade da execução do movimento fazendo com que as unidades motoras trabalhem uniforme para melhorar na correção nas assimetrias musculares. Se são 2 treinos semanais, procure fazer um treino voltado para essa finalidade e no outro destrua tudo pela frente como de costume

Eu acho o máximo como você consegue conciliar força, condicionamento, e tanta disposição, além de ter um shape muitoooo bonito. Parabéns batata! Que você chegue a uns 100 anos com toda essa animação ainda. Você é Fera 😁