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Boas Vibrações de Alegria! kkkkk

o meu melhorou muito com o aumento das cargas. Outra dica muito muito boa é usar uma tensão constante.. eu não gosto de encostar a barra no chão, mantenho ela o mais alta possivel, desco apenas uns 10cm e subo novamente, dando pausas na subida e na descida. Quando faço assim a carga é menor, porem o gluteo fica contraido e tensionado durante todas as fases. É excelente!

Ótima a evolução fera, parabéns... superiores tá bruto, trapézio e braços tá show, inferiores pelas fotos precisa de mais atenção, com mais volume nos inferiores, shape vai ficar fodastico... Parabéns Abraços...

Bom dia Família. Segue a atualização de quarentena! Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 29/03 1 - Resumo Projeto: 28 dias total, 15 dias desde a última atualização, 2 refeições livres, 1 semana de treino na academia e 1 semana de treino em casa, troquei 15 Hiit, escada ou esteira inclinada por 40 a 60min de caminhada na rua, em período de quarentena fazendo 2 treinos no dia e utilizando aminoácidos durante o treino. 2 – Depoimento: Ouvi boatos de que não dava para evoluir treinando em casa. Bem, comigo não cola. Porque tomar o caminho mais fácil e aceitar essa ideia? Segue o plano, o que eu teria a perder se tentasse? Quanto mais desafiador, mais gostosinho fica! rs 3 – Dieta (Manobras): Em quarentena passei de 6 para 4 refeições, máximo 5 refeições considerando o pós treino da noite. Refeições mais volumosas e com mais variedade. Pode mandar carboidrato que o corpo aguenta! kkk 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Nada que fosse significante. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força e libido. Obrigado.

Obrigado @Mullm.......sempre disponivel e com boa vontade! Muito bom! @VNS como não citou nem marcou nada....dou como entendido da sua parte os proximos 7 dias. Segue o plano.. TMJ

Nós também usamos aqui. Mas tem de usar sempre porque os pelos se renovam 🙂 Tem de treinar muito elevação pélvica. Tem umas meninas magrinhas que colocam tanta carga ... O músculo tem de arder e sair dormente no final! A mente é o limite. Veja: https://www.girlswithmuscle.com/images/full/1238610.mp4 https://www.girlswithmuscle.com/1240386/

Se vc acha melhor 02 UI DS/DN, não tem problema não, tenho seringa e não tenho problema em aplicar nessa frequência. Isso, em quanto tempo o acúmulo seria realizado. E para eu efetuar o exame de sangue teria que esperar esse acúmulo, correto ?! E aí eu saberia que com a quantidade X aplicada, eu teria Y ng/dl. Você acha interessante ter essa informação ?! Eu queria realizar o exame por curiosidade, mas agora está meio complicado 😂😬 - Comecei dia 11/01; - Estou utilizando dois comprimidos ao dia; - Ainda tenho 57 comprimidos. Escreve, escreve ... Eu acho super importante informar com muita clareza a real situação do vírus no Brasil !!! Sim, sim ☺️ Vc aí também !! Volto para atualizar como prometido. Obrigada 😙

Você é um querido, Mullm 😙 Mas eu só estava “desistindo” de atualizar ... rsrsrs ... Malhar já virou vício !!! Rsrsrs Pode ficar a vontade, viu ! Super Obrigada! Eu conhecia esse site, até usei no meu outro ciclo, mas tinha esquecido dele completamente 😬😅 Vou salvar o site entre os meus preferidos no 💻. Que Deus te ouça 🙌🏻 Agora que eu vou descobrir os benefícios e colaterais somente da Testosterona no meu corpo, pq no primeiro ciclo já comecei com Testo + Nandro, em dezembro eu utilizei somente a Testo mas eu ainda tinha reserva da Nandro no corpo e de brinde os colaterais 🤣😅 Curiosa para vê a resposta do meu corpo somente com a Testo, já fiz duas aplicações e já consigo vê a diferença na força, suor e recuperação ! Caracaaaaa, como é difícil melhorar o bumbum 😅 Estou com essa ideia fixa desde o ciclo passado, até melhorou mas demora demais. Eu fico babando em alguns glúteos mas já vi profissionais falando que tem muita gente que injeta substâncias, prótese, etc ... Aí eu até desencanei !!! Rsrsrs Então, eu odeio pelos, aí eu comprei uma máquina de depilação a luz pulsada, super funciona. Na axila não nasce mais pelo nenhum. Meu rosto eu já tirava a pelugem com uma “maquininha” também, o rosto fica lisinho. Somente o buço que vou fazer a depilação a laser mas tenho que esperar um pouco por causa da Isotretinoina.

Meu Deus queria achar um vizinho que aluga kkk. 😂😂 vc mora onde mesmo 🤔? Meu sonho achar gente alugando aki perto , mais não tem 😣 Falei o mesmo aki em casa, vamos so esperar as coisas passar e os preços voltar ao normal pra gente comprar anilha e halteres e barras ,Pq agora tudo isto vale ouro e os fretes estão abusivos. Tambem não tou querendo ir pra academia mais não.

caraca mano que projeto foda!! Parabéns 💪😁

Caralhooo, Mano!! Que evolução! Uma das mais tops que vi por aqui!! O que uma dedicação de verdade não faz, ne? Ta de parabéns! Acompanhando!!

Bom dia, meus amigos!!! Hoje farei minha última atualização... Desde já agradeço toda ajuda que recebi! Pretendo retornar assim que a vida voltar à normalidade! CICLO: ontem encerrei totalmente a utilização da oxan. Estava na primeira semana com dosagem de 10mg dia, porém, com o fechamento dos estabelecimentos e a mudança na minha rotina de trabalho, não consegui manter os treinos de hipertrofia. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61Kg / não consegui me pesar, pois minha balança está na residência dos meus pais e eles estão em isolamento. Já adquiri uma, estou no aguardo da chegada dela. FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Tudo estava melhor, destacando-se a recuperação entre as séries. CABELO/PELOS= Senti queda de cabelo, mas não agressiva. Quanto aos pelos, nenhuma alteração. ACNE= Surgiram algumas espinhas, mas nada que incomodasse muito. LÍBIDO= Sem alteração. CLÍTORIS= Sem alteração. VOZ= Levemente rouca, mas não posso atribuir à droga, porque tive resfriado no decurso do ciclo. HIDRATAÇÃO: 100%. HITT: Mantive um treino diariamente, geralmente, caminhada acelerada de 40 minutos. TREINOS: Caseiros, não tenho equipamentos adequados, improvisei com mochila carregada de arroz rs, sacolas com feijão dependuradas na vassoura etc.. 0 a 100% A DIETA= 90%. Após decidir parar o ciclo por conta das minhas dificuldades no momento, alterei algumas coisas na minha dieta. Antes: - eu tinha duas bananas de pós treino, agora, eliminei uma e juntei a outra com a aveia, antes de fazer os exercícios; - eu tinha 100g de mamão com 20g de amendoim de manhã, agora, estou usando a fruta que tiver disponível, exceto banana; Enfim, foram poucas modificações, contudo, como antes eu estava seguindo à risca, acho que devo considerá-las. Não percebi nenhuma mudança na estética muito marcante. Sei que os resultados viriam e que nada se constrói rapidamente. Por isso, pretendo retornar, dar prosseguimento às metas de aprimorar o físico, sem descuidar da saúde. Agradeço imensamente a ajuda que recebi, principalmente @Joaninha @Apollo Galeno @Odin !!! Tenho pedidos de exames em mãos, não sei quando devo fazê-los, para que eu possa concluir o projeto depois... Pretendo seguir com a última dieta que o Apollo me passou, porque estou adaptada. Se alguém tiver uma ideia melhor, eu ficarei muito grata!!! Não consegui tirar fotos sozinha no padrão solicitado, mas sendo honesta, não mudou praticamente nada das últimas. Não tive evolução! Mais uma vez, gratidão!!! E um até breve!

Vc é de outro planeta cara.. fenomenal !! Hoje posso vir elogiar suas poses, porque melhoraram muito!! Consigo ver melhor seus ombros, de lado então.. finalmente uma bela postura! O que falar dessas veias nas costas? 👀 No geral, vc sabe que está bem.. detalhes que eu acho que podem melhorar: -Ombros.. não sao pequenos, mas vc é muito largo, seu trapezio tambem, então continua focando nele pra criar mais harmonia e melhorar ainda mais a sua postura. - Parte inferior do abdome: Acho que vc e um dos privilegiados de poder carregar um 8-10pack , então tenta trabalhar mais os obliquos e a parte inferior do abdome, vai ficar incrivel - Pernas: é isso que o Batata falou.. pode ser o ângulo da foto, mas perna nunca é de mais.. então capricha, mesmo com pouca carga, sei que vc sabe tirar o maximo do mínimo, nem preciso te dizer o que deve ser feito, vc já sabe. kkkkk cara, eu to me inspirando em vc, vc sabe né? to muito feliz por ver que conseguiu evoluir, e ainda vai conseguir muuuuito mais. coome, come mesmo que quanto mais tu come, mais definido tu fica kkk Na próxima quinzena, sei que vai impressionar muito mais. Parabens Mu!

Bom Dia..... Tudo bem? Vou elogiar primeiro o que melhor ví de evolução para 2 semanas.= Organização e conteudo da atualização! Parabéns! Ajuda muito e muito para vc se analisar....para que possa analisar...e para que os outros apreendam! Segundo ponto....seu Shape irá começar agora com o processo de se modelar.....as alterações nesse periodo inicial são sutis! Mas com a mudança de mente que obteve até aqui....aguardo muita coisa boa da sua parte daqui para frente! A...o peso começou a ir no sentido desejado! Isso é ponto positivo! E Shape não teve retração de volume. Vou aproveitar esse periodo onde a maioria possuí mais tempo disponivel e vou modificar seu aerobicos e Hits! Dieta: JEJUM: 04:40(1 hora a 45min antes de treinar) · 300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · 5mg de Ioimbina DURANTE O TREINO: 05:30 · dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g) · 3g de creatina · 20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água (ir tomando essa treta durante o treino) PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30 · 150 g de mamão CAFÉ DA MANHÃ: ( pode comer de pós treino) · OMELETE 3 OVOS · 1 fatia de pão integral · 1 colher de sopa de pasta de amendoim . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar. ALMOÇO: 12:00 · 130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO · 70 G de batata da sua escolha ou mandioca . 100g de espinafre . 100 g de brocolis ou couve flor. · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada · 5mg de Ioimbina JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem CEIA: 21:00 · 30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA · 3 OVOS Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 no meio do seu dia......outro no final da tarde pela noite...... Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 10/04 TMJ

Bella Matinna Carioca..... Se vc garante os 2ui e não liga para aplicações mais frequentes....... Podemos então fazer 2ui DSDN seguidos e sem pausa de 2 dias no fds..... Mas para frente sim! Agora quero que vc desfile o Shape e as ideias apenas dentro de casa.......

Kkkkkkk, já estou colocando foto dos pesos na portaria do prédio, alugando por hora/treino. Mas depois de 1 semana treinando em casa, vou largar a academia kkkk, to focando bastante na parte de repetições negativas, flexões no sofá destruíram o peito de um jeito que nem 100kg no supino estavam fazendo. Vlw irmão. Eu tbm faço isso kkkkkkk, vejo tópico de um monte de gente mas acabo não comentando. É algo que preciso mudar, esses incentivos, ou apenas o curtir pra mostrar que vc está olhando, ajudam mto a seguir firme no projeto. Agora é a hora de não deixar a peteca cair, dar 110%. Chegamos até aqui e vamos até o fim. Já estou vibrando de alegria. Kkkkkkk não resisti ao trocadilho.

Meu SONHO é não sentir vontade de comer doce/açúcar em geral (chocolates etc), porém sempre fui formigona. MASSSS já melhorei absurdo! Se n, realmente n teria conseguido evoluir meu shape de 4 anos para cá! Certo. Eu só estou conseguindo msm uma vez. É a hr q já desço em meu prédio faço o cardio e treino. Estou conseguindo fazer bem feito! É, quando a diferença está nos pequenos detalhes, acaba se tornando mais difícil e mais demorado notar os resultados. Mas eu vejo que vou me dando conta todos os dias aos poucos. Certo! Vamos continuar sem refeição livre. Aguento sim. kkkkkkkkkkkk palavras como essas são INJEÇÕES DE ÂNIMO INDISCUTIVELMENTE EFICAZES! Kkkkkkkkk ! Comi uma refeição fora da dieta, pois foi meu aniversário 11/03 e eu saí para comemorar. 😬 Certo, General!! 👨🏻‍✈️ Kkkkkkkkk de maneira nenhuma, sou dessas tb! 🐎🐎🐎 É, confesso que me surpreendi c isso. Seguindo treinos variados pelo Instagram, exercícios diferenciados (mas sem invencionismos, claro), variando estímulos e etc, está sendo ótimo! Estou sentindo a fadiga muscular e no dia seguinte ao treino tb! Até noto que estou executando com mais atenção e mais perfeição! Devo abrir um tópico sobre o “treino de mmss em casa durante a quarentena”?! Seria interessante?!🤩🤩 Amo Ler isso! ♥️ Entao, irei mudar o treino para às 18:30! É assim ficarei atéeee Deus sabe-se lá quando!

ET MINHA CASA! 👽 Depois de iinfinitas tentativas, já imaginando o esporro que viria se posasse mal. Tive sucesso, tirando o fato que evolui minhas pernas em 1,5 cm e se reparar, temos veias saindo do quadriceps da perna dir. Mas realmente consegui me sabotar e deixar a foto pior que a ultima! Nem reparei nessas veias! kk Como sempre, obrigado pela avaliação, pelas criticas e tenha certeza que o objetivo é melhorar esses pontos, conto sempre com seus comentários para me ajudar a evoluir e enxergar o q tenho q melhorar!!! Obrigado! Eu te inspiro, vc me inspira, nós nos inspiramos! Essa é a verdade! Vc segura de um lado e eu do outro e a gente segue essa jornada até o fim! 💪 80 e 100kg eu não esqueci! 🧙‍♂️ Obrigado novamente, por tudo! Vamos evoluir muito ainda, n vai ser uma quarentena que vai imperdir a gente! TMJ

Obrigado pelos elogios e pela crítica construtiva, são extremamente importantes para minha evolução!!! 💪 Como meus ombros, estou focado em melhorar as pernas. Tanto que dividi em dois treinos com foco em quad e posterior, elas cresceram 1,5cm nesses 15 dias, mas me preocupei mais com a pose dos membros superiores q a evolução n ficou evidente nos membros inferiores, consegui piorar! kk Novamente, obg! TMJ.

Dieta (Treino as 18e pouco hs) Jejum as 05:30hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição Café: = 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia + 60g de Atum ou sardinha 11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 12hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 70g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula , 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia Meio da Tarde= 30g de Amendoin ou castanhas do pará 17hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia 100 ml de suco de uva integral ou laranja Pós treino Dentro da Academia/casa= 100g de fruta da sua escolha + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 20hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de espinafre , 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) + 70g batata doce ou mandioca + 60g de Atum ou sardinha Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 4 ovos inteiros cozidos ou fritos + Meio Abacate gelado amassado com 1 limão espremido + gotas de Stevia.+ 20g de milho e fazer pipoca Agua= beber 3,3 litros de agua diaria. sendo desses 3.3 litros, 1 litro durante seu treino!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Aqui lembra o que disse.....tente mais de uma vez ao dia seu aerobico/hit. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 12/04 TMJ

Salve 28/03/2020 Rosca direta barra Reta + rosca cross + tríceps triangulo x 4 series Rosca direta barra W + rosca cross + tríceps corda x 4 series Rosca martelo alternada + Tríceps testa barra x 4 series Rosca inversa barra + tríceps francês x 4 series Paralelas + repulsão bancos x 3 series Medidas 20/03 a 28/03 Braço: 42 cm + 0,5 cm Antebraço: 34,5 cm = igual Perna: 60 cm + 1 cm Pantu: 37 cm = igual Cintura: 86 cm = igual Abs: 91 cm + 1 cm Peso: 85,5 kg + 2 kg Bons treinos

Fica com medo não, tem muita coisa positiva. O corpo tende a mudar absurdamente, vc consegue ver sua anatomia corporal toda e vai querer sair na rua para monstra ao mundo seu shape rasgado! hahaha Vou nem falar do crescimento mental que é...Mas realmente tudo tem seu preço, mas fica tranquila.

Tá lindo de se ver, seu abd ta mt foda!! parabéns!! 💪😁 acompanhando!

Tá toooooop!!! 😁💪

Obrigada Jo, e para de falar assim porque sou chorona 😢 😂😂. Tava tudo nos conformes mais foi so voltar a trabalhar que fiquei doente e atrapalhou um pouco a dieta. Mais tou melhorando e única coisa pra me motivar é exercícios . Este isolamento social ta acabando comigo. Vou seguir firme na dieta e exercícios. Pretendo melhorar mais 😘😘🤗. Vcs são minha fortaleza e motivação no Forum. Amo todos Vcs .

Vai chegar minha hora. Tenho medo de Cutting só de ler as experiências de vocês hahaha Acredito que sim. Hahahah. Medi sozinha. Mas fiz exatamente como o professor da academia faz para tirar minhas medidas. Pode vir que aqui é igual coração de mãe. Sempre cabe mais um ❤️ Frango e batata doce não faltará 😋😬

Parabens Meg!! Como sempre, resultados ótimos!! As medidas estao certinhas mesmo? vc perdeu tanto assim na circunferencia de quadril, por exemplo? visualmente está com um shape muito lindo, enxuto, pouca acumulação de gordura, praticamente só nos locais onde perdemos com muita dificuldade mesmo.. Seria um sonho passar esse isolamento aí com vc kkkk aproveite por nós!!

Salve Treino final de tarde Elevação lateral drop-set = 5 series Desenv. Máquina + elevação frontal = 5 series Crucifixo inverso + remada alta = 5 series Encolhimento barra + halteres 5 series Amanhã treino agonista e antagonista bíceps e tríceps Bons treinos

P-R-I-V-I-L-E-G-I-A-D-A 🤣 Se engana quem acha que musculação é só físico. É 100% corpo e 100% mente, se os dois não estiverem em harmonia ou até mais mente que corpo. Não rola. Sabe aquele treino que seu corpo está no limite? E motivada vc faz o melhor treino da sua vida ou vc está com o corpo 100% mas a mente não e o treino é bosta? Então, trabalhe a mente até mais que o corpo que as coisas fluem! 😁 Meu cutting me ensinou algumas coisas! 😥 hahaha

Rssrs você é o cara Mull Como temos uma serralheria e trabalhamos com fabricação de aparelhos de ginastica, então tenho em casa um "Studio" que consigo me virar bem para treinar. Só preciso ter força mental kkkk a parte mais difícil confesso!

É NÓS 💪

buenas tardes muchacha!! Acho q vc quis dizer: " No mais, as medidas tiveram alterações significativas". Até o Stevie Wonder consegue ver as alterações nas medidas e mudança no teu shape! rs 🤷‍♂️ Evolução em período de crise, a gente vê por aqui!! Parabéns! Como está fazendo com os treinos? 💙 #orgulho.

Boa tarde pessoal, tudo bem com vocês? Vamos a nosso relatório quinzenal de praxe, rsrs PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 63,8 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ainda não senti diferença CABELO/PELOS= normal ACNE= sem acnes LIBIDO= normal CICLO: Hj iniciou a 2ª semana - 10mg oxandrolona TREINO: 80% precisei ficar no hospital de acompanhante com meu irmão caçula por 2 dias por conta de uma cirurgia de emergência do apêndice 0 a 100% A DIETA= 90% por não poder sair do hospital não pude me alimentar de acordo com a dieta, apenas as refeições fornecidas pelo hospital para os acompanhantes. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se possível acrescentar pão integral ficaria grata! No mais, as medidas não tiveram alterações significativas, senti uma redução no olhômetro no quesito de acumulo de gordura localizada, talvez seja impressão minha rsrs. Circunferências (cm) 12/03/2020 Circunferências (cm) 27/03/2020 Peso 65 Peso 63,80 Braço Dir 27,5 Braço Dir 27,00 Braço Esq 27,0 Braço Esq 27,00 Antebraço Dir 24 Antebraço Dir 24,00 Antebraço Esq 24 Antebraço Esq 24,00 torax 100 torax 95,00 Abdomen 80 # Abdomen 76,00 Quadril 98,5 Quadril 91,00 Cintura 67 Cintura 68,00 Perna Dir 52 Perna Dir 54,00 Perna Esq 52 Perna Esq 54,00 Panturilha Dir 35 Panturilha Dir 34,00 Panturilha Esq 35 Panturilha Esq 34,00 Segue as fotos Inicial 15 dias Sem jacadas, sem bebedeira, sem doces e sem frescura, certo @Apollo Galeno

Menos de 2 dias. Por isso que aqui temos como atenção a dose e o intervalo entre as doses. Para evitar grandes oscilações...... A verdadeira inteligencia no uso continuo de sais de testo (indepentende do tipo) é a realização de exames de laboratorio! Unico meio que pode quantificar como nosso corpo etabelece e mantem os niveis plasmáticos com o uso. O resto é apenas firulas e especulações......a prática clinica trás a "mão"....mas a individualidade tem que ser respeitado em todos. Estado de equilibrio? Seria em quanto tempo o acumulo seria realizado e alcançado ? Em média 1 semana....... Acumulo plámatico em ng/dl? Apenas com exames..... Correto! Prescrição equivocada! Carioca....... Entenda essa fase "pavorosa" como mais um dos MILHARES de desafios que já teve até aqui na sua vida! Até agora vc arrebentou todos...e hoje está ai.....sempre brilhando! Sei que possuimos nosso momentos " tristes".....mas o que seriamos sem pessoas para nos por para " cima". ? Quanto a dieta...já cheguei a conclusão que se der pedra para vc comer....vc cresce! kkkkkk Seu Shape continuará a se desenvolver! Ocheeeee......já achou a cabeça!?!? Assim que gosto!! Quero que me confirme sobre a Isot. Quantas caixas ainda temos? A quanto tempo está tomando? E qual dose está tomando? Claro que pode! Estou pensando seriamente se esrevo minha visão sobre tudo isso aqui no BR. Faz umas 2 semanas que estou postergando e rodeando, para colocar o que vejo....e para onde caminhamos aqui no BR . Se cuide ai!

Bom.....vou dar um bom estumulo na sua dieta..... As fotos nem se comparam como quando entrou aqui ano passado.... Teve muita evolução! E suas bananas da terra....já estão bananas maça.....kkkk...ou pelo menos quase sumiram! Estamos nas duas ultimas semanas....ou seja.....arrebenta minha querida! Jejum= 250 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça Acordo as 6 horas e 6:30 3 ovos fritos ou cozidos + 1 xicara de café c/ gotas de stevia 08hs= 250 ml de chá de cavalinha ou da sua escolha sem açucar. 9hs ou em um intervalo de aula 70g de batata da sua escolha + 100g de carne de boi/frango/peixe + meia beterraba ralada Antes de treinar 15 minutos= 1 copo de 150 ml de café + suco de meia beterraba gelada com meio limão espremido gelado com gotas de stevia com agua gelada (yesss) Durante o treino= 700 ml de chá verde.(4 colheres de folhas para 1 litro de agua)...beber gelado. Pós treino dentro da Academia= 1bananas 13 a 13:30hs = Pós treino antes de entrar no trabalho 120g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) + 100g de brocolis + 100g de espinafre + 2 azeitonas+ 1 xicara de café c/ gotas de stevia 16hs- 250 ml de chá da sua escolha + 1 xicara de café c/ gotas de stevia As 17 + 100g de brocolis + 100g de espinafre + 120g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) + 2 azeitonas + 2 colher sopa de azeite extra virgem 1 xicara de café c/ gotas de stevia 19hs= 250 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça Ceia = 3 ovos inteiros + meio tomate + salsinha + cebolinha + 5 g de Creatina Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. 1,2 litro desses 3,2 será no seu treino. Pode tomar chá de cavalinha as -8hs da manhã. Calcule seu tempo de treino para lhe sobrar 10 minutos no final para vc fazer HIT e no fds faça a caminhada. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana por 2x ao dia! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 04/04 (isso mesmo) TMJ

DIETA (inicio do clembuterol) 06hs= 150g de Cafeina ou 200 ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco Depois vc faça 30 a 40 minutos de caminhada na velocidade 6 a 6,5..... Depois tomar seu café. 7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 xícara de café + 250 ml de chá de gengibre com canela (1 colher de gengibre ralado + 1 pau de canela + cravos + 500 ml de agua) 12:00 - 2 Refeição – 150g de carne de boi/frango/peixe + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de brocolis + 100g de espinafre + 1 colheres de sopa de catchup (amigonnnn) + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 2 azeitonas + 2 ovos 13hs= 150g de Cafeina 17:00 - 3 Refeição – 150mg de Vit C 30g de whey + 1 banana +1 colher de pasta de Amendoin 17:40= + 150g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 150g de carne boi/frango/peixe + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de espinafre ou 100g de brocolis + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 250 ml de chá de gengibre com canela + 2 ovos 1h antes de dormir= Vamos fazer um teste do Poseidon aqui com seu organismo= 400mg de Magnésio + 1,5 mg de melatonina (pode cortar comprimido do de 3mg da ON ) Agua= 5 litros de agua! Quanto ao HIT = Every single Day! Two or Two times a day! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próxima Atualização: 10/04 TMJ

Rapaz esse cara fala bonito demais! hahah 👌😝

Excelente.... Minha dica é= quanto mais vzs conseguir fazer ao dia...mais cortes conseguirá com seus treinos de hipertrofia! Mesmo emm casa.... Minha querida Dignissima cara pálidda...kkkkkk Estamos apenas a 15 dias......calma.......as coisas tbm não são tão assim tÃo Aladdin..... Seu Shape é um Shape de Atleta (na minha opinião)........então ele já tem formas e agora tem que ser modelado apenas......Diferentemente se estivesse em sobre peso e colocasse uma dieta e treino para vc! Com ctz perderia bastante peso e soaria como " o milagre" mas não tem milagre! Entenda. UMA PESSOA COM SOBRE PESO FAZENDO DIETA APRESENTA RESULTADOS ABSURDOS SE comparados COM SHAPES ATLETICOS NA QUAL TRABALHAMOS COM PEQUENOS DETALHES. OU SEJA= O TRABALHO MAIS COMPLEXO É MODELAR E DAR NOVOS ESTIMULOS A SHAPES PRONTOS.

Quando tomamos uma decisão de melhorar e evoluir mto o shape, demoramos a ter essa consciência! Eu apanhei demais até, finalmente aprender com um atleta, o que é realmente fazer dieta. Não estou afirmando que minha alimentação é de atleta, porém, para termos grandes resultados é necessário abdicar de muitos alimentos. Isso é fato. Como vc disse, não tem como fugir da raia... o que manda mesmo é a dieta e os treino... AEs vem dps.. até pq sem uma dieta adequada e sem os treinos, o uso dos AEs é pura perda de tempo! FATO! O grande erro de quem quer evoluir o shape é focar no FIM e não no MEIO... sendo que o que realmente importa é o MEIO (foco na dieta, dedicação ao treinos, etc) que vivemos para se alcançar o FIM (chegar ao corpo desejado )! (MEU DEUS, pareci até a DILMA falando! kkkkkkkkkk), mas acho que deu para entender! 🤣 Com toda ctz! Isso nos forçará ao trabalho duro em casa com os recursos "escassos"! Na minha opinião, ótima oportunidade para procurarmos injeções de ânimo diários! Já até me apaixonei dps de um elogio indireto desses 😍 hahaahah! é menina... não é brinquedo não! 🤪

kkkkkkkkkkkkk nãoooo, não tenho 4 filhos! tenho 2! Os outros dois são meus sobrinhos que estão passando a quarentena aqui! Obrigada pelo elogio! Realmente meu melhor corpo veio dps dos meus dois filhos! Na vdd, quis dizer que meu corpo sempre demorou a ter qlquer tipo de resultado. Seja para perder, para ganhar, etc. Não que eu tenha dificuldades em adaptar a dietas. Joaninha, acho que é isso, viu? Na grande maioria das vezes pareço forçar demais uma alimentação regrada e sinto culpa qdo como algo fora. Porem Vc está certa. NGM consegue, é obrigado, muito menos precisa manter alimentação de atleta. Outra coisa que pega, é a minha mente.... a cabeça da gnt é como um controle de nossos pensamentos e atitudes! Eu mesma me BITOLO demais, acho que penso sobre dieta e treinos 24h por dia. Eu nao "relaxo" a mente, entende? Mas vc tem razão, td é uma questão de trabalhar o psicológico e levar as coisas de maneira mais leve, óbvio... tendo consciência que, como vc disse... se eu bucar um resultado, seja ele Y ou Z, precisarei dar 100% e ponto. Utilizando mini band e halteres de 5kg está dando para realizar treinos bem trabalhados com métodos cadenciais, pico de contração, etc. Não vou emntir, quanto ao treino de superiores, estou impressionada em como estou sentindo BEM treinando em casa. Nunca pensei que fosse dizer isso, mas estou treinando mmss melhor em casa!! Aque insta que vc indicou no tópico "JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA" , o @senada.greca tem excelentes treinos para o corpo todo, execuções variadas, enfim. Quanto aos pulos e saltos, com ctz ja maneirei... minha lombar me obrigou! kkkkkk Mas estou buscando realizar séries de exercicios para cárdio variados, até para n cairr na rotina. O Apollo me mandou um vídeo aqui que eu ja reproduzi e ai irei pegando mais opções para fazer! Vc é um amor né? 💗 Não senti mais desinchada 😕 Porém transpirando bem mais. Sede Ok, Xixi Ok. Quanto aos músculos, sim, sentindo mais rígidos. Ontem treinando tirei uma foto e percebi meus braços mais desenhados, essa tenho q postar kkkkkkkkkkkk Sim! Assim esperamos! 🙏 Com ctz! Está começando a se tornar satisfatório treinar em casa, descobrindo novos exercícios, improvisando e utilizando novos métodos! Sim, como vc disse sobre controlar a mente e sobre o que eu disse de viver mto bitolada, está claro que preciso relaxar um pouco e não ficar encucada demais! Eu peco mto nisso, em não pensar no "preço" em que pagamos pelo uso dos AEs. Mas tenho sim essa consciencia! Isso me tranquiliza! MUITO OBRIGADA A VCS que estão me acompanhando, me atualizando e dando sempre uma palavra de Força! Todos os dias aprendo mais com vcs! Sim! Esse tempo sem academia aprendemos muito e nos reinventamos, como vc mesma disse! Obrigada Joaninha! Mantendo o foco, sei que vai dar certo! Meu problema está ai, em comer e me sentir mal depois, msm n sendo em grande quantidade. Parece que fico naquela "Nossa, não deveria/podia ter comido" 🤦‍♀️