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@Apollo Galeno perdão por não conseguir dar o feedback da dieta! JÁ pode imaginar como está sendo minha rotina com tantas crianças em casa, porém já adaptei a dieta desde o dia em Qe vc a postou! Só consegui entrar para pegar o print e comecar! Já está Td ok! ÚNICO detalhe é em reação ao abacate na última refeição qe ainda n comi o abacate, pois comprei e o abacate n amadureceu de JEITO nenhum! Nunca vi isso na vida. Entao comprovei outros ontem! O resta está Td perfeitíssimo! OBS para o espinafre, rpz.... o trem é bom msm! 👌🏼 fiz um vídeo do meu quadríceps, será que vejo alguns cortes mtoooooo discretos saindo aí?! Ou coisa da minha cabeça?! 😅 como vc pode ver, ainda estou na luta para reduzir a gordura na parte interna na coxa. Ainda está mto visível. 😓

De todos os comentários, faço deste o meu em cópia. G zuisSsss mulher. Que foto é aquela de costas no espelho????? Morri 😵👌👌👌👌👌 😯

Não é coisa da sua cabeça não.. hahaha 😀💪 Shape em construção 🙏

Difícil dizer... tanta gente magrinha pegando altas cargas ... mas olhando seu shape, uns 120-130kg para 06 - 08 repetições. Com o tempo, pode se desafiar a colocar mais peso para 05 repetições e, depois, baixa a carga para mais repetições. Se tiver 02 pessoas para auxiliar, depois dessas 05 repetições, elas vão tirando o peso e você continua até a barra ficar quase sem peso. 🙂 Ou no mesmo treino ! Tem que pegar o músculo de surpresa sempre.

para provar que o que faz as coisas acontecerem é você, sua força de vontade, não o ambiente, os pesos, ou as maquinas. (tbm to com uma saudade danada de um leg , de uma extensora, flexora) maaaaas , o lado bom de nao te-los disponíveis, é que exige que voce execute o que voce pode da melhor maneira possivel, e isso muitas vezes é o suficiente. Qualidade .. nao quantidade. eu sei. Fico feliz que voce tenha boas inspirações, e que não se limite.. vc sabe que vai conseguir chegar lá. Eu vejo o quanto se esforça , o quanto beira a perfeição em tudo o que faz, entendo como causa um certo incomodo quando elogiam sua genética... quando ela não é responsável por nada, se dependesse dela a gente tava daqueeeeeeele jeito triste 😂 kkkkkkk juro pra vc que eu ia escrever isso cara , que não dá pra dizer não antes de tentar. 😎 e não sabendo que era impossível, foi lá e fez 😎 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu te avisei que tu ia comer muito, nao foi? kkk se prepara que se e pra gente chegar nos 110 eu sei que eu vou viver pra te ver dizendo q ta cansado de tanta comida, hahahahahah nao sei se tuas frutinhas vao te salvar parece que a academia improvisada vai virar a oficial agora? a fabrica de monstros rapaz eu nao duvido não, se ate eu que tenho menos que vc to achando o negocio sinistro.. imagina tu kkkkkkkkkkkkkk a segunda opçao é invalida pra vc se vira!!!!!!!!!!! to te falando isso porque é a mesma coisa pra mim 😂

Ah sim ... Não é definitivo, mas eu gostei do resultado, eu estou usando a cada 15 dias. Eu sou magrinha também 🤣🤣 O que você entende de muita carga ?! 80/100/120 quilos ?! 😳 Eu reparei que ela fez poucas repetições (umas cinco) com bastante peso, o que seria melhor ?! Poucas repetições com tanto peso ou menos peso mais repetições ?! Ah ! Vc acha importante a Periodização nos treinos ?! Mudar as repetições e os pesos durante as semanas ?? Notte, Paulista ! Ok ... 02 ui DSDN, vamos observar os colaterais. Perfeito ! Prolongaram a quarentena até a Páscoa, já esperava que isso aconteceria. Vou colocando as novidades aqui. Ok 😉 Mas eu posso descer para caminhar um pouco, como não encosto em nada, as vezes eu desço tarde da noite para caminhar. Aumento das cargas nesse exercício específico, Joana ?! Quanto vc levanta ?? Eu também não encosto no chão não, e geralmente eu não deixo o meu pé completamente apoiado no chão, deixo somente o calcanhar.

Aguarde os proximos 15 dias, lembrando, treinando cambitos em ksa....😘 No aguardo...Sabe tbm que eu acompanho uns classics ne? E aquele q te falei, é classic tbm! Mas quanto mais conteudo, melhor! EU N-U-N-C-A DIGO "NÃO" ANTES DE TENTAR, PODE ANOTAR AI! E MESMO QUE SEJA DIFCIL, EU VOU ATÉ O FIM SÓ DE RAIVA! HAHAHA E SE FICAR ME PROVOCANDO AINDA FAÇO ESSA POH4 TREINANDO EM KSA PELOS PROXIMOS ANOS.... HAHAHHAHA ZOA...Vou morrer em um dinheiro comprando mais coisa, ai n sobra pra comer ahahahahahah JOJO, THE BEST BIG PONY. Com todo esse carbo lindamente que o apollo me passou, eu faço isso ou viro o boneco da michellin!

Acho bom hein!! N quero retrocessos! haha Quero ver vc mais impactante do que nunca!! 😈 hahah Tmj, tiver q da esporro, vou dar mesmo, para te sacudir kkk

boa noite apollo 😊 terceira semana , ainda tenho comprimidos pra mais 5 semanas

Sabe, eu tava gostando muito da progressao de carga , estava vendo diferença, e realmente empolga porque a gente tem muita força no quadril , apenas nao aproveita , na maioria das vezes. Eu não deixo só o calcanhar no chão não, o peso fica apoiado nele, mas o pe fica encostado no chao.. Eu tava fazendo 5 reps com 160kgs.. mas , olha, nao consigo subir cargas toda semana, eu só faço pesado uma vez por semana e subo carga só 2x por mês, uma vez por semana trabalho com cargas mais elevadas, e em outro dia eu faço outros métodos, deixo metade da carga maxima e faço pausas em cima e embaixo, dupla, tripla contração, 1 e 1/4 reps , etc.. vou deixar aqui um instagram pra vc dar uma olhada, nao achei a postagem que queria te mostrar, mas quando tiver tempo, explora o conteudo , vc vai aprender umas coisas legais, tiro muito de lá e adoro!! Sobre o que é melhor/pior: Não existe bem isso, gluteo e uma musculatura muito grande, forte, resistente, com os dois tipos de fibras, isso significa que ele cresce tanto com poucas reps e muito peso , quanto com muitas reps e baixa carga, o que eu acho realmente necessário é o volume de treino ser mais elevado, se o foco é gluteo, vc pode trabalhar ele 3x na semana, por exemplo, o Bret contreras tem programas e desafios que te dao exercicios pra gluteos pra vc fazer todos os dias até, porém a intensidade e os exercicios variam... Resumindo: pra gluteo, tudo é valido, e é um dos casos em que mais é mais e é melhor. Minha dica pessoal: depois que dominar a conexão mente-musculo e aprender a isolar bem ele, massacra sem pena, sem do nem piedade, treina mesmo ate vc achar que sua alma vai sair do seu corpo, juro que funciona hahahah 😘

tá desculpada, porque sempre que voce aparece consegue me trazer um conforto e uma paz enormes... e vc sempre vem na hora certa... muito obrigada Andressa, de coração.. por tudo , de sempre Gosto sim.. e acho que quando a gente põe algo na cabeça e acredita nisso, a gente consegue alcançar e faz com que os outros também acreditem .. Vai dar tudo certo, para nós !! 🤩💪 aaaaahh que bonitinhoooo vc achou ? com o tempo as mudanças vao ficando cada vez mais lentas, eu vejo melhoras em pequenos detalhes.. mas , muito obrigada viu? Ah, pois é , ta dificil pra todo mundo, mas acredito que a gente ta aprendendo muita coisa esses dias, to tirando ensinamentos que vou levar pro resto da vida, nos treinos e fora deles.. Bons treinos e bons ganhos(ganhos, viu? deixa essa ideia de querer secar agora) !!! TMJ ooooooooooooooowm nao tenho nem reação pra esse comentário.. cê não sabe o quanto fez diferença , to bagulhada mais não, hoje eu treinei como se nao houvesse amanha, comi perfeitamente tudo , e o foco ta 100% , de novo. kkkkkkkkkkkkk cara 80 kgs pqp tu quer me ver como mesmo? eu vou assustar todo mundo assim kkkkkkkkkkkkkk mas comigo o que vier de musculo é sempre bem vindo hahahhaha obrigada , pode brigar comigo de novo , quantas vezes forem necessárias, nós vamos longe , bem longe ainda mu 🙏💪 hahahaha olha quem apareceeeeeeeeeeuuuuuuuuu🦊💖 até me encabulou agora 😂 obrigada!!! Fiquei muito feliz com as melhoras que eu tive focando mais na parte posterior do corpo , costas , gluteo, posteriores, consegui ficar com um formato mais bonito, me achava muito quadradinha.. eu tava pegando tao pesado com eles.. pena que tive que dar um tempo de repente, agora to fazendo tudo quanto e treino de gluteos que aparece por ai pra ver se nao some kkkkkkkkk Mas seguimos lutando... to aguardando seu retorno triunfal tambem

N poderia deixar passar em branco... Qual foi?! Estou sabendo disso não...👀 É esporro q está te faltando? Tava ficando bagulhada na cadeia, tu vai bater 80kg shaypada por bem ou por mal, minha querida! ahahahahah Nem q eu tenha q ir ai te forçar a comer e treinar mais pesado do que nunca. Vê se pode? Eu ter que ler isso? Que não se repita! hahahah

Que diferença no volume, tá muito foda!!! Bora manter o foco que já já isso acaba e voltamos a nossa rotina maromba!! bom treino! 💪

@Joaninha eu continuo vendo evolução em vc! Incrível! Desculpa minha ausência! Não desanima não lindona, pq independente do tempo, sabemos que é uma fase e sempre penso que nao podemos regredir, deixar a peteca cair. Treinos em casa tem sido um desafio e tbm acredito que seja um novo estímulo pra vc. Um novo desafio! E pelo que conheço de vc, vc gosta de ser desafiada! Rs ❤️ Vou ficar de olho em vc em mocinha rsss Nada de desanimar!!!

tá aí, fiquei a fim de ver essa facilidade agora.. Aproveita que assumiu em publico, e mostra o quão longe vc consegue ir nos próximos dias 😍 calma... maturidade, densidade vem com o tempo e com a constância, problema agora é vc fazer elas crescerem significativamente ao ponto de não precisar escolher ângulos para evidencia-las . acontece por falar nisso.. vou te passar as poses oficiais do classic então pra vc comecar a ensaiar e ter noção do que está criando 😊 kkkkkkkk mamute, minotauro, viking, seja la o q for, mas que seja grande kkkkkkkk não aceito um não como resposta no máximo até o proximo bulk kkk TMJ! Besta po****!!! botei ate em negrito porque toda vez que tu for atualizar aqui agora eu vou te cobrar isso kkkkkkkkk assim que se fala, meu amigo , não esperava menos de você

TMJT! Segue o plano!! 💪 Vamo pra cima! Ansioso por essa fartura! rs Qualquer coisa te relato!!! Obg!!

Dieta (Treino as 18e pouco hs) Jejum as 05:30hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição Café: = 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia + 60g de Atum ou sardinha 11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 12hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 70g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula , 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia Meio da Tarde= 30g de Amendoin ou castanhas do pará 17hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia 100 ml de suco de uva integral ou laranja Pós treino Dentro da Academia/casa= 100g de fruta da sua escolha + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 20hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de espinafre , 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) + 70g batata doce ou mandioca + 60g de Atum ou sardinha Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 4 ovos inteiros cozidos ou fritos + Meio Abacate gelado amassado com 1 limão espremido + gotas de Stevia.+ 20g de milho e fazer pipoca Agua= beber 3,3 litros de agua diaria. sendo desses 3.3 litros, 1 litro durante seu treino!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Aqui lembra o que disse.....tente mais de uma vez ao dia seu aerobico/hit. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 12/04 TMJ

Ok.... Pode iniciar com essa frequencia. Faça e vamos observando os colaterais.....e assim "se" necessário fazer manejo de doses.

Salve 31/03/2020 Barra fixa peg fechada + paralelas x 4 series Puxada alta peg aberta neutra + Peck deck + Cross polia alta x 4 series Supino inclinado + peck deck + crossover x 4 series Remada baixa + remada alta x 4 series Supino reto 3 x 5 pullover 5 x falha 01/04/2020 Super série x 10 series Elevação lateral drop-set + Desenvolvimento máquina + Rosca scott + Tríceps pulley Peso: 86,1 kg

Valeu .... TMJ ☠️

Se é isso que quer= Faça acontecer! Aerobicos= todo dia! 1 x apenas. Arrebenta gigante! Se sentir qualquer coisa.....de diferente relacionado com o aumento de carbo ...me diga. Proixma data de fotos= 16/04

Guerreiro do Vale pantanoso!! Show de fotos heim!! Isso que estamos em BULK e por cima em isolamento de academia! kkkkk.... Vascularização absurda! E Shape 4k ainda...... Acho que descobriu a conexão musculo/mente! Parabéns! Vc vai longe longe ainda! Não vou ficar lhe babando os ovos... Atualização perfeita! Mantenha isso! Quanto as fotos a melhora na sua postura melhorou vários segmentos musculares seus em membro superior! Quanto ao inferior a dica foi boa tbm....mas acredito que vc tende mais para um Physique.....defina e arrebente seus superiores! Atenção aos deltoides! Novamente bato nessa tecla! Quantas vzs treinando eles ? E vamos a nossa bendita e deleitosa dieta......kkkk Sobre a dieta: Proteina= 190 g/ dia Gordura= 75g/dia Carboidrato= 450 g/ dia Aguardo tabela de dieta para poder dar os pitacos de sempre! Hidratação= Mantem. Cardio= Mantem

Muitooooooooo top!!!!! Quando se fala em treino em casa e sem carga (peso zero), muda tudo??? (Cenário atual do mundo né rsrs) O ideal seria aumentar as repetições até a falha independente do nível da pessoa???

Esporro faz parte, deixa a gente com "raiva" e faz crescer! Tudo tem seu lado positivo!! rs Deve ser genética, sempre fui mais forte na parte inferior que superior, para uma pessoa normal, membros inferiores mais desenvolvidos, foi um dos motivos de negligenciar as pernas por muitos anos, foi só dividir o treino de pernas em dois, foco em quad e em posterior separados, comer mais carbo e as pernas incharam, acumulam mais gordura tbm, problema agora é fibra-las, soltar a divisão! rs Agora q o treino está rolando em ksa, sempre que posso faço umas poses para ver como consigo valorizar determinado musculo, realmente dei mole nessa foto em relação as pernas, fiquei focado em melhorar a postura do superior, mas da próxima vai ficar mais aparente a evolução! Se reparar na primeira foto utilizei essa técnica de virar o pé para fora e dobrar levemente os joelhos, mas na segunda. Esqueci! kk Boa do posterior, evoluiu bem tbm, mas mais uma vez, passou em branco nas fotos... Aos poucos vou melhorando cada postura, obrigado pelas dicas de sempre e pelas críticas, extremamente importante para mim!! Poh4444! 110kg? Está liberado BK agora todo dia? 110 eu viro um mamute alienigena. kkk Teria q ganhar 20kg de massa magra kkkkkkk me da quantos anos? Mas TMJ, desafio aceito, só aumenta meu prazo!! 🙏

Meu SONHO é não sentir vontade de comer doce/açúcar em geral (chocolates etc), porém sempre fui formigona. MASSSS já melhorei absurdo! Se n, realmente n teria conseguido evoluir meu shape de 4 anos para cá! Certo. Eu só estou conseguindo msm uma vez. É a hr q já desço em meu prédio faço o cardio e treino. Estou conseguindo fazer bem feito! É, quando a diferença está nos pequenos detalhes, acaba se tornando mais difícil e mais demorado notar os resultados. Mas eu vejo que vou me dando conta todos os dias aos poucos. Certo! Vamos continuar sem refeição livre. Aguento sim. kkkkkkkkkkkk palavras como essas são INJEÇÕES DE ÂNIMO INDISCUTIVELMENTE EFICAZES! Kkkkkkkkk ! Comi uma refeição fora da dieta, pois foi meu aniversário 11/03 e eu saí para comemorar. 😬 Certo, General!! 👨🏻‍✈️ Kkkkkkkkk de maneira nenhuma, sou dessas tb! 🐎🐎🐎 É, confesso que me surpreendi c isso. Seguindo treinos variados pelo Instagram, exercícios diferenciados (mas sem invencionismos, claro), variando estímulos e etc, está sendo ótimo! Estou sentindo a fadiga muscular e no dia seguinte ao treino tb! Até noto que estou executando com mais atenção e mais perfeição! Devo abrir um tópico sobre o “treino de mmss em casa durante a quarentena”?! Seria interessante?!🤩🤩 Amo Ler isso! ♥️ Entao, irei mudar o treino para às 18:30! É assim ficarei atéeee Deus sabe-se lá quando!

Está com horario fixo de treino?? Ainda 6hs da manhã??? Modificou??? Dieta (Treino as 06hs) Jejum as 05:30hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia + 200 ml de suco de uva integral ou laranja Pós treino Dentro da Academia/casa= 100g de fruta da sua escolha + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 09hs: = 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia + 60g de Atum ou sardinha 11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 12hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 70g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula , 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia Meio da Tarde= 30g de Amendoin ou castanhas do pará 17hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 18hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de espinafre , 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre), Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 5 ovos inteiros cozidos ou fritos + Meio Abacate gelado amassado com 1 limão espremido + gotas de Stevia. + 70g batata doce ou mandioca + 60g de Atum ou sardinha + 20g de milho e fazer pipoca Agua= beber 3,3 litros de agua diaria. sendo desses 3.3 litros, 1 litro durante seu treino!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Aqui lembra o que disse.....tente mais de uma vez ao dia seu aerobico/hit. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 12/04 TMJ

Rapaz esse cara fala bonito demais! hahah 👌😝

Ainda sobre os colaterais, o uso contínuo de testosterona em mulheres pode resultar na necessidade de contratar uma depilação definitiva semanal.

Entendi kkk, eu tambem estou com duas em casa 😂😂. Uma de 9 anos da barriga e outra de criação de 12 anos . Tem mulher q nasceu para ser mãe e ter filho. Tem filho e o corpo até melhora! hahaha

Sim, acho que focar nos AEs é frustrante, particularmente eu tenho na porta da geladeira as datas que tenho q aplicar, pq se n eu esqueço, meu foco maior está na dieta e no treino q tenho q fazer o melhor cada dia, A gente acostuma focando em resultado, na evolução, nos AEs e não no trabalho duro que a gente tem q dar para chegar no objetivo e as vezes é frustrante, pq a gente foca no lugar errado e os resultados n veem, pq o trabalho de "formiguinha" a gente n fez direito. Esse é um dos motivos das pessoas se enxerem de AEs, 2/3g semana, para querer compensar o esforço que teria q ter, q é o q mais da trabalho, dieta e treino. Sim, vejo essa quarentena com bons olhos, fomos tirados da zona de conforto, o crescimento mental e do próprio corpo que teremos, será absurdo, como a @Joaninha disse, imagina quando com toda essa experiência e conhecimento, fora que o corpo vai estar adaptado a outra rotina, vc voltar a treinar na academia? Evolução sem precedentes.

oiii !! acho que posso deixar algo construtivo pra voce aqui hoje... Eu não entendo o que você quer dizer quando fala isso, como assim seu corpo demora a responder a dietas? o problema está na dieta ou na sua adesão a ela? Eu fico preocupada quando leio isso.. Veja bem, não sou uma pessoa extremista, acho que ninguém é obrigado a viver como se fosse atleta em véspera de competição, porém você sabe que não necessita, isso é algo que você criou e impôs para si mesma.. Talvez esteja buscando na comida o conforto e a sensação de bem estar, e isso não é muito legal. Sei que falar isso é forte mas, se a pessoa não controla o que coloca na sua boca, o que ela controla na sua vida? Tente fazer um exercício mental, comece mudando essa frase, afirme para voce mesma que não precisa de nenhum alimento específico para se sentir melhor ou feliz.. busque outra solução para ansiedade, nervosismo ou qualquer problema que a impulsione na busca por satisfação pelo paladar. Eu não sou contra ninguém comer uma besteirinha aqui ou acolá, mas fazer disso uma necessidade, não me parece ser algo bom , e querendo ou não, atrapalha sim nos resultados , principalmente quando se esta em fase de corte. Nessa eu costumo ser muito, muito rigorosa com tudo o que consumo. Os resultados são lentos se você faz tudo 100%, agora imagina como ficam se vc começa a dar 90, 80, 70% ? Começo de dieta é hora de criar hábitos, é hora de tentar seguir a risca, controlar sua mente, criar disciplina, foco.. acredite, isso vai te trazer um amadurecimento absurdo!! como é que estao os treinos improvisados? já que a intensidade está baixa , sabe que tem que aumentar o volume e a frequencia ne? Quem acha que treino em casa sem os ferros é fácil pqp so pode estar fazendo errado, eu nunca tive tanta dificuldade pra tentar fazer um treino decente com pouca carga... Cuidado com esses pulos e saltos, ok? stano ja resseca suas articulações ai vc começa a saltar de mais , o que é meio pesado pro joelho.. não acho uma combinação muito boa. Seja cautelosa. como vc e linda 🤩 sente que deu uma leve desinchada? esta suando mais? sente mais sede? como ta o xixi ? sente os musculos mais durinhos? só reforçando o que o Mu disse, ouvi algo que me tranquilizou bastante essa semana: Quando voltarmos a academia, sera como se estivessemos no começo novamente: virao bons ganhos logo no começo. Aproveite esse tempo para se redescobrir. eita quem vai trazer os resultados aqui é você !! é você quem comanda pra onde quer ir.. é o que você come e o que você treina que dita os seus resultados.. eu tambem ja fui do time que achava que tomar algo resolveria os meus problemas.. mas acredite, comida faz milagre, mais do que a gente imagina.. O fato é que quando voce faz as coisas certas tem resultados , só que com uso de Aes eles tendem a vir um pouco mais rapido, o stano no caso pode te ajudar a ganhar massa e perder gordura mesmo em deficit calorico, mas isso depende dos seus hábitos e sua adesão, claro. e os colaterais , pesados.. stano do jeito que se liga ao receptor androgenico... menos é mais!!😊 Ainda é muito cedo para se cobrar tanto.. relaxa.. só confia e dá o seu melhor, os resultados vem, e nao sao tao lentos assim não.... não é bom pensar que com o tempo vc só melhora? o Mu é um amor né? Eu também to de olho, torço e acredito em você, vai ficar um espetáculo!!!!! eu to gastando meu tempo livre quase todo vendo o que que eu posso fazer pra melhorar.. ta dificil , mas quando a gente quer a gente da um jeito né ... bora laa!! Shape ideal vc ja tem, o que precisa é so de uns retoques, e paciencia hehe

kkkkkkkkk! BEMM ASSIM! FOGO NO PARQUINHO 🤣 Mas estou sobrevivendo e treinando! Graças a Deus! Perfeitissimo! Eu estou fazendo uns Burpees para dar um desgaste bom, dentre outros exercícios mais funcionais, está sendo bom. Gostei dessa série, com ctz irei reproduzir! Vlw mto Apollo! Claro! Agradeço e com ctz irei colaborar tb! Até postei dois links no tópico aberto por vc! ATUALIZANDO... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65/64,8 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal CABELO/PELOS= aumento de queda ACNE= um espinha ou outra LÍBIDO= boa OUTROS ( como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= notei poucas mudanças, pois meu corpo sempre demorou a responder à dietas, consequentemente para evoluir. 0 a 100% A DIETA= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= para mim está bom, porém se puder dar uma modificada em uma coisa ou outra apenas por questão de variação, seria interessante, PORÉM NECESSITO DA MINHA REFEIÇÃO LIVRE/LIXO, para não surtar 🙏 AERÓBICOS= fazendo series de burpees, polichinelos, corrida lateral, agachamento saltado, avanço saltado alternando, dentre outros para manter o aerobico, e treinos em casa improvisados. SEGUEM AS FOTOS ATUALIZADAS

iSSO AIIII!!! Apenas não deixe que falem o que vc consegue ou não treinando em casa, quem vai ditar seus resultados são vc. Halter que rompe fibra na academia, tbm rompe em ksa. Gere o estimulo para isso, imagina que gostosinho provar que se pode evoluir em ksa no momento que estamos? Sem contar a evolução mental e de conhecimento que vc vai ter. VOAAA!! TMJ

Lhe provo que não..... Sem treinar pq? Irá fazer alguma neurocirurgia ? Ficará de cama? Amputação de membros? Operar Catarata? Irá ficar offline mentalmente até as atividades voltarem a normalidade ?? kkkkk Meu...... @Marcella30....vc quer ficar Sheipada ? Então antes de me falar que é difcil ou seja lá qual for a queixa.....quero que sempre me traga seu plano B! Qual seu plano B? (não leve como uma bica nas ideias isso que escrevi....entenda que é como se tivessse lhe jogando fora do barco e mandando vc nadar e trazer o peixe na unha!= Vc tem perfil de atleta.... e atleta não se queixa......vai por mim! Se invente e sairá com resultado melhor do que se estivesse indo a academia! ) Já viu treinos em casa pelo youtube ou nessas midias sociais ?? Já adpatou pesos? Pode aumentar o número de aerobicos ?

@Apollo Galeno Durante dias sem treinar, mantenho a dieta como ela está?

kkkkkkk a gora a coisa vai ficar PRETA mesmo... sem academia difícil evoluir o shape!

Vamos atrás de novos exames no final do projeto ....tudo bem? Conseguindo render nos treinos com essa dieta ?

PLano de saúde. Na vdd, esses exames foram de rotina, como faço todo ano, pedidos pela minha gineco.

Tenho sim, seguem os exames...

Ta bem. Farei isso. É... no fundo vc tem msm razão, com mais opções de alimentos, sempre iremos querer mais e mais opções e a ideia da dieta e evolução do shape n funciona assim com mta variedade msm. E como acontece! 😓 Mas somos bravos, estamos aqui para resistir haha!

Mais uma dúvida! Posso usar outras oleaginosas no lugar do amendoim para poder ter mais opções?

PERFEITO! Vou adequá-la ja hj! VLW DEMAIS! Ta ótimo! Vou acrescentar esses exercicios. Hj msm fiz elevação pélvica. Pesado, com pico de contração p dar aqela estimulada boa. Quanto ao treino dividido de superiores, eu estava pensando em fazer exatamente isso qe vc me aconselhou, pois peito n é prioridade msm. Além do que preciso mto melhorar tríceps e deltoides. E conforme minha tabela atual, eu ssó treino 2x p semana ambos os músculos. Preciso trabalhar eles mais vezes. Obgda pelas dicas! 💗🙏 Sim. Até que treino bem em Jejum. Havia um tempo em que eu treivana em jejum, me dava bem. Não tive dificuldades de apatar. Verdade. Os músculos precisam dessa variação msm. Eu sinto isso nos proprios treinos, Às vezes n sinto a eficiência acho q por falta dessa variação msm.

vou melhorar isso! Vlw mto! @Apollo Galeno Boa noite! Boas noticias... Apesar de ter mudado meu horário de treino, estou seguindo sua dieta hj na ÍNTEGRA! Confesso que senti mta saciedade o dia todo e sem sentir vontade de comer outros alimentos! Seguirei firme no plano para atualizar as fotos daqui 15 dias conforme o recomendado! MUITO obrigada!

Ao contrário

Hahaha! Adoro! Confesso que amo treinar pesado!💪💗

Ótimo! Existem alguns ajustes na dieta que dependem da hora do treino, por isso ele havia perguntado que horas vc treinava. Agora ficará mais fácil bolar uma estratégia (uma refeição líquida 30min antes, por exemplo). Não é interessante fazer um treino intenso em jejum (apesar de... dependendo da hora da sua última refeição, do que você comeu e de quantas horas vc dormiu, talvez nem se caracterize o jejum). Bola pra frente, não se sabote.

Perfeito ! Eu só uso suplementos para a saúde, como ômega 3, vitamina k2, coenzima q10, vitamina b12. Pra não dizer que não uso nenhum suplemento, eu compro 6kg de albumina no ML por uns 260 reais e tomo na primeira refeição e à tarde. Dura bastante !

Perfeito! Treino de força é uma coisa....treino para hipertrofia é outro!! Uitlize a intleigencia para treinar.....força vc já sabe que tem.....agora apreenda a treinar com mente/musculo/cargas.... Vou me adiantar aqui visto que já está em uso do AES.......e não queremos perder tempo! Vou jogar a bomba na sua mão e vc endireite o quanto antes..... Conseguimos bons resultados......e como sempre falo= Depende de vc! A dose de Aes que está usando é alta.....não tem necessidade de tudo isso..... Qual é seu horario de treino? Qua seria sua refeição pré treino (nas que passou) ?

Naoo, quis dizer Qe não pretendo fazer o uso, pq talvez me indiquem algum outro Qe eu n tenha usado. E pela minha experiência c suplementação, não vi nd de positivo. ué , tem gema de ovo, gema é gordura. Deveria ingerir, inclusive gorduras boas aumentam a saciedade, regulam hormonios importantes no nosso corpo, e podem te ajudar a evitar esses quadros de compulsão. É, fora a gema, não tenho ingerido nenhuma outra. Vc mencionou algo que eu já notei qdo diza refeições com gordura, a sensação de saciedade é bem considerável mesmo. Voce se restringe tanto por que? medo de engordar:? vc sente fome comendo o que come atualmente? gosta dos alimentos que come todos os dias? Acredito que tenho me restringido por medo de regredir no shape. Meu corpo só tem fatores de dificuldades: tanto para perder quanto para ganhar. Acho q isso acabou me limitando na alimentação com medo de ganhar gordura. Eu não sinto fome comendo o que como, apenas gostaria de aumentar as variedades de alimentos, pois as vezes bate uma vontade absurda de comer até a parede, NÃO por fome. Mas pela extrema restrição. Sim! Gosto do alimentos que como. Como realmente c prazer, mas sinto Qe e hr de mudar. Nunca tive receio de pegar mto peso. Mto pelo contrário, sinto Qe quando treino c menos peso (apesar de ser tão eficiente quanto um treino com muito peso), não consigo render ao máximo como qdo faço treinos de força. Sou totalmente a favor de ciclos.. fazer treinos variados c métodos e estratégias variadas, porém sempre me dei mto melhor treinando pesado. Haha! Vamos organizar isso! 😍♥️🥰 Entao! Esse é meu maior obstáculo hj! Ainda hj dei uma lida a respeito, mas irei ver com mais calma sobre! comenta como foi esse ciclo, por favor, detalhe o que foi positivo e tudo que foi negativo Entao. Sobre o ciclo. Percebi uma leve diminuição da gordura em geral. LEVE. Um considerável aumento de massa e um pouco de desenvolvimento dos mmss. E uma boa performance, rendimento, força e disposição! Vou aprimorar o treino de glúteo. Pra falar vdd, tb estou achando meio fraco. Poucos exercícios. Na tabela atual de superiores não estou fazendo desenvolvimento. Mas sempre faço. Nesta mesmo q não coloquei. Aproveitando para falar de superiores, estou querendo passar a treinar MMSS todo em um dia, sem dividir. O que vc acha? Eu até encontrei alguns sites que fazem o cálculo dos macros, mas por n entender, acabei não fazendo. Vou dedicar um tempo para entender o tema.

Boa Noite.... Vamos lá de maneira Direta: 1) No seu caso tem indicação de uso de Aes.......e sim...podemos continuar com o uso de Estano. Está usando 30mg/dia?? A quanto tempo? 2) Lhe ajudo com a condição de vc abandonar a ideia de dieta flexivel....e assim podemos diminuir sua compulsão alimentar. 3) Podemos negociar refeições lixo.....mas não vou adotar dieta flexivel. 4) Seu corpo tem que secar......como vc mesmo disse.....falsa magra.....mas....pode ficar um verdadeira musculosa com uma dieta com devido fim. Mas o plano é secar. E já lhe adianto......não será uma dieta tão restritiva....mas....devemos evidenciar cortes. 5) Parábens para tí pelas cargas.....mas quero que apreenda a treinar com menor volume de carga e explorar mais cadencias de concentrica e execentrica..........bem como elevar o numero de repetições. Tente abordar o treino de força (carga igual de macho) pelo menos 1 semana a cada 4.....ou seja...... semanas de treino com mente e depois 1 semana de treino com coração/emoção (carga) depois volte aos treinos com a mente. Precisa de ser desenhada....... 6) Analise tudo que disse e veja se esta disposta ao novo! Aguardo