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Vc consegue porem tem quem baixar sua gordura corporal e aumentar sua massa muscular com dieta e treino pesado com exercicios expecificos para ficar bem torneada.Se foque primeiro nesse objetivo q vc esta tracando que e perder peso/baixar gordura corporal e ai depois vc pode fazer uma dieta para ganho de massa magra ou seja um bulking limpo.E geralmente quem quer ficar mais definido,faz uma dieta hipocalorica e treina com um peso mais leve so que com mais repeticoes em conjunto com aerobicos,hit,crossfit.Agora pra vc ganhar mais massa magra,sua dieta tem que ser hipercalorica com um treino com mais peso menos repeticoes e evitando exagerar muito se possivel cortar os aerobicos.

@Odin quando postar novas fotos?

@Joaninha posso falar: Estrogênio não te fez mal não. Esse “redondo” q tu fala na verdade te deu formas ainda mais belas. Teus inferiores são invejáveis. Pode ficar beeeem tranquila que essa ausência de academia não fez cosquinha nesse shape. Só ficou mais bonito. Minha opinião 😘 te cuida!

Eu tenho algumas coisas, dá para treinar legalzinho, somente inferiores que não é aquelaaaaa coisa, tento me adaptar ao que eu tenho. Estou dando bastante ênfase em posterior e glúteos. Ok ... A atualização será feita na data solicitada. Valeu, paulista 💪🏻

Eu seria mais feliz assim! Consigo ao menos chegar próximo disso? Hahahahaha meu objetivo 💪🏻

Hahaha adorei isso! Eu to bem feliz.. a foto frontal nao da pra notar muito mas a lateral, senhor! Byby gordura visceral 👏🏻 Faço 1h/1h30 antes do hiit da noite. por ser muito eu acho que tbm por não estar digerindo bem haha os dois mesmo eu odeio ovo 😭 como porque é uma ótima fonte de proteína, porque é pratico e versátil e porque é barato! De café da manhã ele é palatável pra mim mas no lanche da tarde tá bem intragável.. mas se vc falar que nao tem jeito eu continuarei comendo (com o nariz tampado, talvez) Tenho feito uns hiits oferecidos no site da smartfit que trabalham o corpo todo, e faço exercícios aleatoriamente pra perna braço etc vendo os instas sugeridos no fórum aqui.. mas tenho: corda de pular, 1 par de caneleiras de 4kgs, 3 faixas elásticas (leve,medio e forte) e tenho uma barra de flexão na porta do corredor (mas não consigo fazer nem 1 😭😰) seria interessante ter mais alguma coisa?

ao to feliz com meu bumbum, preciso de ajuda pra acertar os exercícios pensei em alternar entre dois dias diferentes: dia 1 hiit manhã + inferiores + hiit noite + abdomen dia 2 hiit manhã + Superiores + hiit noite @Odin e @Apollo Galeno aguardo vcs 😘 Mandei errado aqui e nao consigo apagar ou editar! 😭 foi maus É eita atrás de eita 👏🏽👏🏽👏🏽 Como já falaram, e você mesmo sabe, peso não é o melhor parâmetro de avaliação, principalmente para mulheres, pois vocês tem uma variação enorme devido ao ciclo menstrual. Agora o espelho (sem grau kkkk) não mente. O lanche você faz antes ou depois do HIIT? Vomitando por ser muito ou por não estar "digerindo" bem? Quais exercícios você está fazendo? O que tem disponível para treino?

@Odin e @Apollo Galeno acham que vale a pena pedir uma ajuda feminina pra me orientar com exercícios que vão modelar mais meu corpo? Vejo muitas mulheres bem reputadas aqui pelo fórum, ajudando outras com relação aos exercícios.. me indicariam alguém pra eu suplicar ajuda? Haha Primeiro seguirei a orientações de vcs..

Sim!!!! Verdade ne? músculo pesa.. so fazendo a bioimpedancia pra saber!

Talvez não seja nem variação, deve ter ganho músculo, e músculo é mais pesado que gordura inclusive...

Sim, os números não me abalam. Sei que o peso pode variar muito facilmente por N fatores. Mas a foto de perfil é gritante mesmo! eu tenho 1,59m.

Parabens ja se nota uma diferenca principalmente na oitava foto q vc eata de perfil ja da pra ver umas covinhas na cintura.Em questao de peso nao se preucupe as vezes pode ser como vc esta fazendo atividade fisicas e dieta balanceada sua massa magra aumenta consequentemente seu peso.Qual sua altura msm?

Atualização dia 20/04 peso anterior 74,4 peso atual 75,5 foto 1: 26/02 foto 2: 21/03 foto 3: 06/04 foto 4: 20/04 bom, se depender dos números eu digo que to brava e se depender das fotos eu digo TO MUITO FELIZ HAHAHAHA pq só com as fotos nota-se a diferença. algumas questões eu queria levantar: - está extremamente difícil pra mim ingerir essas 140g de proteínas! O lanche da tarde eu como quase vomitando 🤢.. Me ajuda @Odin - Parece que agora as fotos vão coincidir com meu período pre e pos menstrual, infelizmente! A ultima foto coincide com o pre e a penultima com o pós.. nao sei se isso faz muita diferença, mas.. - nao to feliz com meu bumbum, preciso de ajuda pra acertar os exercícios pensei em alternar entre dois dias diferentes: dia 1 hiit manhã + inferiores + hiit noite + abdomen dia 2 hiit manhã + Superiores + hiit noite @Odin e @Apollo Galeno aguardo vcs 😘 Mandei errado aqui e nao consigo apagar ou editar! 😭 foi maus

Apenas com exame laboratorial Carioca.... Os exames para verificar são: testosterona total, ......e se quiser ir um pouco mais alem pedir SHBG. (deixo de fora aqui a livre) Não. Quero sua atualização nesse dia mesmo para poder ver como as coisas estão funcionando inicialmente. Estamos em ajustes. Depois seguimos os 15 dias de sempre.

Sim... Em mim costuma surgir algumas no começo, no final, ou quando faço alguma alteração na dose . Enfim, só quando nao entrei em equilibrio ainda. Mas as aplicações dia sim dia não sempre me deixaram confortavel, independente do éster. Mesmo quando estava com uma dose mais alta , os colaterais sempre estabilizaram... Perda de potencia na voz acontece mesmo.. Mas sua dose esta baixa, aplicacoes frequentes, vai ficar tudo bem. ah que lindo, obrigada!! o que vc tem de equipamento pra treinar por ai?

Comigo ja é diferente quando eu faço dieta ja nascem mais espinhas em min,falo quando faço dieta msm sem comer nada de porcaria nenhum tipo açucar,não sei se tem algo a ver pela produçao ds hormonios naturais,pois vi que o açucar é inimigo da produçao de hormonios naturais do nosso organismo,sem contar que consumo bastante ovos,abacate,azeite,sardinha e acredito que essee alimentos ajudam a produçao de hormonios no nosso organismo ou seja mais hormonios mais espinhas. E que bom que você citou a questao de queda de cabelo porque estou tomando um suplemento capilar pq eu usei durante muito tempo boné,isso fez com que enfraquecesse o meu cabelo,quando corto baixinho da ora se notar,mas se tiver crescido nao da pra notar muito.Esse suplemento se chama "capitrat" ele é composto de vit B12,zinco,biotina,selenio e cromo.Tem pouco tempo de uso mas ja notei uma diferenca no volume.

Se vc ta dizendo.. hahaha quem sou eu pra “desdizer”? percebo que a celulite diminuiu um pouco, espinhas eu nunca tive, notei a diminuição da queda de cabelo.. 💁🏻‍♀️ preciso arrumar as fotos, ora estão proximas ora distantes.. assim fica difícil comparar.. mas dia 20 tem mais 💪🏻

@VNS Você é uma linda 😘 Não é fácil treinar em casa, né ?! Ainda mais na atual situação, mas é muito bom saber que estamos passando por isso juntos. Isto traz força. Sensação de União ! E juntos somos mais fortes 🥰 Eu estava limpa @Foston, a minha última aplicação foi no dia 31/12. Recomecei dia 25/03. Não perdi muita coisa mesmo ficando quase três meses sem hormônios, né ?! Também notei que os meus inferiores ganharam volume e a dose da testosterona é super baixa ... rsrsrs. O glúteo melhorou bastante, estou seguindo as suas dicas e da Joana. Eu acho que estava pecando pelo excesso, vou deixar os treinos de inferiores mais espaçados, somente duas vezes na semana. Essa foto eu tirei ontem também mas com outra luz, também dá para notar a diferença. @Apollo Galeno Esqueci de comentar que os meus batimentos cardíacos aumentaram uns 10% do normal. Sentada trabalhando fica 87/90. Também estou queimando mais calorias, e estou seguindo a mesma rotina.

Bom dia Família. Segue a atualização de quarentena! Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 29/03 1 - Resumo Projeto: 28 dias total, 15 dias desde a última atualização, 2 refeições livres, 1 semana de treino na academia e 1 semana de treino em casa, troquei 15 Hiit, escada ou esteira inclinada por 40 a 60min de caminhada na rua, em período de quarentena fazendo 2 treinos no dia e utilizando aminoácidos durante o treino. 2 – Depoimento: Ouvi boatos de que não dava para evoluir treinando em casa. Bem, comigo não cola. Porque tomar o caminho mais fácil e aceitar essa ideia? Segue o plano, o que eu teria a perder se tentasse? Quanto mais desafiador, mais gostosinho fica! rs 3 – Dieta (Manobras): Em quarentena passei de 6 para 4 refeições, máximo 5 refeições considerando o pós treino da noite. Refeições mais volumosas e com mais variedade. Pode mandar carboidrato que o corpo aguenta! kkk 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Nada que fosse significante. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força e libido. Obrigado.

Anotado 😉 Sim, mas ainda não faço ideia de como meu corpo vai reagir. Hahahaha Demais da conta! Como tem tempo, esta tudo tranquilo por enquanto rss sem duvidas!!! Dia de jacar ne?! Mas com moderação pra nao barangar na lua de mel hahahaha

Os preparativos são ótimos, né ?! Pq o dia da festa passa voando 🤣🤣 Ahhhhh ... Eu só ajudava se ela te convidasse para os comes e bebes 😜🤣🤣

Ácido Glicoico eu tenho em casa - Solução 7%. Passo todos os dias depois de lavar o rosto com o sabonete de enxofre e a água micelar para tirar o calcário. Aí tem cloro na água, aqui calcário. Tenho o Ácido Salicílico mas em pomada. Ácido salicílico 5% + Vaselina. Serve ?! Eu sei que o Glicoico não mancha, o salicílico ?! Proteção 50, né ?! Olha como o meu rosto era lisinho, é pra chorar 😭 Nunca tive problemas com acne, nem adolescente 😤 Aqui a utilização e bem controlada por causa dos problemas que pode causar. A isotretinoina é teratogenica, né ?! Então temos que assinar alguns documentos pq somos proibidos de doar sangue por um tempo, fazer teste de gravidez todos os mês antes de começar a utilizar a medicação e o teste fica preso com o médico 🙄 E somente os médicos dermatologistas podem receitar esse tratamento. Se fosse qualquer um seria mais fácil. Não tem outro remédio mais tranquilo, não ?! Vamos tentar com os ácidos, se não melhorar, passo no Dermatologista e vou rezar para ele aceitar o tratamento. Anota aí ... rsrsrsrs Eitaaaaa ... Exagerada, vc ! Tem tempo de sobra ... kkkkkkkk Com certeza ! Não fazemos nada sozinhos, e em companhia é bem melhor, né ?! Sem contar que o nosso Coach é Sinixxxtroooo ! Eu Amooo malhar superiores mas tenho que diminuir o ritmo, tenho que continuar mocinha 🤣🤣🤣 Tenho até medo de comentar 😆 Eu acho que normalizou, não senti uma queda excessiva não. E também eu observo sempre o meu travesseiro quando acordo e nunca acho cabelo, então estou tranquila.

Siim! ❤️❤️ Ficar gigante e não caber no vestido 😂😂😂😂

Q lindaaaa ❤️ teremos um novo projeto já para emendar no final desse? Projeto casório 🥰 😄

Eu tbm não... Eu estou super dentro rs Devagar e sempre rss... rss Meu casamento rss Tá longe eu sei, mas como tudo precisa de um plano $$$ Começamos o nosso.

Até maio de 2021......fácil.....( e não estou brincando!) Depende apenas de vc...... O que vc tem em maio de 2021? kkkkkk TMJ

@Agan81 e o cabelo?

@Agan81 Me conta qual a fonte desse vendedor com produtos aditivados?! huahuahua Brincadeira! Mulher, que arraso é esse?! Ameeei! @Apollo Galeno Preciso de um projeto desses até maio de 2021! Equipe, parabéns! NInguém faz nada sozinho né, mas a dedicação e foco estão fazendo toooda a diferença e estamos soó na quarta semana! Que coisa linda de se ver! rs Apaixonada pelas suas dorsais ! Está indo muito bem! Segue o plano!

Yes Quem Diriaaaaa.....kkkkk Ouvi um Amém irmã.......????? Se estivesse aqui no BR poderia ser mais certeiro e economico....mas como vc treina para segurar a PISA........ Procure por sabonetes liquidos com acido salicilico + glicoico em concentrações a ""se ver"....mas normalmente ambas abaixo de 10%......deixaram sua pele mais seca....... Medicação até tem: Isotretinoína (roacutan, já deve ter ouvido falar), porém é cara aqui no Brasil e não sei como funciona a venda e preço da mesma por ai! Caso queira dar uma de Sherlock.......estou aqui a disposição...... Eu acho que não desce mais....principalmente depois de ver a zona de músculo que seu corpo está virando.......energia está indo toda para eles..... Portanto....pode começar a comemorar......kkkkkk

Ta comendo, vamos aproveitar 🤣🤣 Acho que a minha Deca é Aditivada 🤣🤣 Obrigada ☺️😘 Obrigada 🙏🏻

@agan81 menina, tomou fermento junto??? Caracaaaaaa!!!! Tô passada!! Vc ta muito, muito lindaaaaa. Arrasou!!!!!!!

Meu Deus, acho que foi uma das maiores mudanças que eu já vi aqui em tão pouco tempo , se não foi a maior. Cresceu muito!!! Aquele corpinho de bikini jaja vira uma figure. Preciso me cuidar pra não ficar pra trás. Sensacional! Pode comer sem medo , seu bf não aumentou nada, só musculos!

Eu faço Sumo com halteres e pego o mais pesado 35 kg e tá leve 🤣🤣 Não tem mais pesado !!! Brincadeira 🙊 O nariz e em volta ! Lavo o rosto umas 05/06 vezes ao dia para não deixar os poros sujos. No meio de um agachamento 🤷🏻‍♀️😬 Mais ainda não está horripilante não e não acontece com frequência. Ainda bem 🙏🏻 O Glúteo está um espetáculo . Durinho, durinho ... Posso sambar, dança Funk e ele fica comportadinho, não se mexe. Hehehehe ... Esgarcei duas calças essa semana no bumbum, que coisa chata 😜 O carboidrato está todo indo lá para trás ... Santa Marombinha está ouvindo as minhas preces. Ok !!! De grana não mas já gastei nessa brincadeira, viu !!! Kkkkkk AH ... Minha menstruação não desceu, teria que ter vindo na sexta e não veio até hoje. Semana passada eu tive sangramento por alguns dias (02/03), parecia o início da menstruação, era rosado, mas não chegava a exigir o uso de absorvente. Não me preocupei pq sei que o meu corpo ainda está tentando se acostumar com os hormônios. O macarrão eu peso já cozido ?! Estou fazendo Aeróbicos 07/07 ☺️ Quem diria !!! Rsrsrs Obrigada, TMJ Eu falei sobre a diferença da última atualização para essa ... rsrsrs Cresci menos que nos primeiros quinze dias de ciclo, mas acho normal, né ?! O corpo não estava acostumado e deu uma crescida absurda nas primeiras duas semanas. Como o metabolismo influência no uso de AES, né ?! Rsrsrsrs

Boa Tarde.... QUe bom que estabilizou......me ligaram falando para dar um jeito se não iam ter que gastar grana para comprar mais carga de ferro pra vc.....kkk Sua pele está oleosa ? Quanto ao composto do Merthiolate vc acertou em cheio! Está lendo as coisas heim Carioca.....kkkk Compressa Morna Acho que pouco ou quase nada irá lhe ajudar....Imagine que está comendo que nem uma doida........uma parte virá energia.....a outra músculo......a outra merda.......e imagine a fumaça gerada na sua fábrica interna de todos esses processos que ocorrem ? Sai para dar uma volta na natureza..... Se eu te prometer qualquer coisa aqui.....posso cometer um grande equivoco! Achei seu corpo fenomenal.......seu metabolismo energético é algo fora de série! Ganhou 4 kg e o que vejo é músculo e mais músculo aparecendo! Para mim isso se traduz que vamos subir mais ainda sua dieta......apenas isso.......lkkkkkk Diminua a frequência de dorsais....aumente frequência de deltoides......tríceps e bíceps...... O Anakin já me mandou uma carta e pediu a mesma coisa......kkkkkk Interessantíssimo! Já fez um calculo $$ disso ? DIETA: Ao acordar: 25g de creme de leite + 2 bolachas de arroz (se quiser comer tudo como café da manhã arrebente) + Refeicao 01: 1 banana + 40g de aveia + 4 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 25g de creme de leite + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 03: 120 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de arroz + 100g de Macarrão da sua escolha + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 colher sopa de Azeite (obrigatório) 1 xícara de café sem açúcar + 25g de creme de leite + 150mg de Vit C + Vit D3 Pre Treino: + 70 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz (1h e meia antes de treinar) Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 25g de creme de leite + 3g de creatina + 30 g de Aveia (10 minutos antes de treinar) + 3 Bolachas de Arroz + Manipulados DURANTE O TREINO= Beber 1,5 litros de água (pelo menos) Pós Treino (na academia mesmo)= 2 Bananas +1 Dose de Whey Pos Treino: 120 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz da sua escolha + 100g de Macarrão da sua escolha + salada + 1 colher sopa de Azeite (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + Omega 3 De Bobeira a noite: 50g de milho e fazer pipoca e comer SOZINHA! No máximo um pouco para o filhote OU para o Jacaré chines ai! Antes de Dormir: 2 ovos +1 maça + 150mg de Vit C Agua= beber 3,2 litros de água diária. Durante o treino = 1,2 litros Durante o Dia= 2 litros Aeróbicos = No minimo 4x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 29/10 TMJ

Vamos a Atualização da Segunda Quinzena do Ciclo: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=57,5 kg / 61,2 kg FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS = Aumentaram bastante nas duas primeiras semanas, agora parece que estabilizou um pouco. CABELO/PELOS = Normal/ Normal ! ACNE= Começaram a aparecer no pescoço e bochecha 😤 LÍBIDO= Alta CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100 % SEMANA AES + DOSE UTILIZADA= Finalizei a quarta semana com dose semanal de: Enantato - 18 mg e Nandro - 27 mg. OUTROS= - As espinhas começaram a aparecer 🥺 Socorroooo ! Estou usando o sabonete de enxofre que não faz nem cosquinha, aqui não tem Merthiolate, então estou usando a solução que uso para desinfetar minha pele antes das injeções. Que é Clorexidina Digluconato (CHDG) 0.375g que é o mesmo composto do Merthiolate, né ?! Só não sei se a concentração é a mesma e se isso muda alguma coisa. Se não melhorar, por favor, um remédio mais forte 😁 - Se ficar aquele carocinho depois da injeção, eu tenho que usar compressa quente ou fria ?! - E verdade que a vitamina B ajuda a eliminar o odor dos flatos ?! Se sim, eu posso adicionar a mesma na minha dieta ?! 🤦🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🙄 - Essa semana me olhando no espelho não notei grande diferença no corpo, sei lá ... Na sexta com as medidas em centímetros eu vi que aumentaram sim, aumentaram pouca coisa mas aumentaram. - Estou alargando muito a minha parte superior ?! Não queria ficar tão largona não ... rsrsrsrsrs ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= - Se eu precisa trocar o pre treino por aquelas bolachas de arroz puro, quantas seriam ?! Posso trocar ?! - Nada de Feijão na dieta, por favor 🙏🏻 CURIOSIDADE - 28 Dias de Dieta e já consumi: 168 Ovos 112 Bananas 28 Maçãs 28 Doses de Whey 8,680 kg de Proteína Cozida 11,200 kg Arroz Cozido 1,120 kg Aveia 700 gramas de Milho para Pipoca 2,800 Kg de Creme de Leite * As fotos do Abdômen e Costas foram feitas essa semana que passou.

30g de aveia no lugar então. Falando bonito essa Carioca! kkkkk Quanto ao músculo= Não sei mais onde iremos chegar desse jeito! kkkkk TMJ

Boa tarde 🌻 Podemos mudar o horário dessa banana ?! Foi punk treinar essa semana, a sensação era que ela voltava para o esôfago mas com aquele ácido maravilhoso 😰🤢 Imagina a maravilha de fazer abdominal assim 🤣🤣 Ahhh ! Tem músculo novo aparecendo 😌 TMJ 💪🏻

Sua linda 😘 Eu quero um glúteo igual ao seu, um Luxoooo ! Eu seria um nojoooo com um glúteo desses ☺️ Oxeee ... Normal, né ?! Ontem meu instrutor controlou os batimentos pelo meu pulso e estavam normais. Aí eu descobri que estava errando em um detalhe 😬 Ajustei e agora o relógio consegue controlar os batimentos corretos, estão normais 🤣🤣 Menti ?! Não, né ?! Rsrsrsrs Obrigada e TMJ 💪🏻

Fico imaginando o nível que mede o desnível!

Eu tô é toda desnivelada

Boa Noite Carioca.... Começou a freada na calcinha né?? kkkkkkk Se preocupe quando falarmos: Se preocupe! Queremos que o Jacaré Paraguaio continue tendo familia......kkkkk Rachei o bico aqui....como sempre! kkkkk Vou escrever isso do lado das dietas ao contrário de números: Com fome me deito, com fome me levanto.....kkkkkkk Sim...a @rafitness tem potencial sim! Ainda bem que aqui todo mundo sabe orar.....kkkk Falou a nível pré primário.....kkkkk

só sei que eu já pertenço ao seu fã club.... Nível excepcional!!!!!!!!!!!!!!!