Membros em destaque

Gostei da Ideia! Vou deixar aqui alguns vieos de cardios q tenho feito e um de alguns exerc para superiores! Vou deixando mais quando fizer! SENHA: macf30 No PLano, no 12!!

Boa Tarde ☀️ PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 27/04 - 61,200 Kg 12/04 - 61,800 Kg 21/03 - 60,500 kg FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= A resistência está legal ! CABELO/PELOS= Ok ACNE= Por enquanto nada ! LÍBIDO= Normalizou ! CLÍTORIS= Normal VOZ= Perdi um pouco da potência, levemente rouca mas ninguém comentou nada. Acredito que não tenha mudado tanto ! 0 a 100% A DIETA= 90 % SEMANA AES + DOSE UTILIZADA = Fechamos a 5 semana - 02 mg DSDN. Outros: 📌 Minha menstruação desceu no sábado, veio normal (data e fluxo). Geralmente nesse período meu peso aumenta em até dois quilos, então devo ter emagrecido bem mais; 📌 Minhas roupas estão mais largas, acho que estou perdendo volume ou será que emagreci com essa dieta ?! 📌 Com a nova dieta eu estou tendo dificuldade de saciedade, estou sentindo muita fome entre as refeições. E também tive muita dor de cabeça nesse período; 📌 Sábado foi aniversário do filhote e rolou algumas fatias de pizza e um pedaço minúsculo de torta; ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 📌 Podemos diminuir a quantidade de ovos ?! Aqui eu consigo as claras pasteurizadas ! 📌 Podemos tirar a pipoca com a manteiga ?! 😅 Socooorrooo 👇🏻 Estou mais roliça 😬

Topissimo @Marcella30 os de cardio eu tiro de letra, minha dificuldade está sendo nos isolados, pra realmente sentir os pesos. Vou seguindo as musas aqui!

Se continuar conosco e com essa disciplina, 2021 você será outra pessoa. Ninguém vai entender o que houve !

Joanaaa, fiz ele hj! MUITO top! Recrutou demais posteriores! Sem comparação ao Stiff tradicional! Ah!!! Tenho feito tb flexão nórdica e elevação de quadril escorregando os calcanhares! Acho Qe agora vai, hein?!

Isso ai Katrina!!! Sangue nos olhos! Conquiste a vitoria sobre si mesma!

Sua mudança de membros inferiores, olhando essa ultima foto de lado no periodo de 1 mês, foi gigante, principalmente em gluteos e sua espessura de coxa então! Parabéns! P.S.: Se isso é estar roliço, prefiro não fazer meu relato dia 03! 😂😂😂

@Marcella30 me encheu de orgulho ver seus aerobicos!! Esses atos no meio de uma PANDEMIA que me dão um turbo a mais para os dias dificéis! A.....vejo que teremos SURPESAS na sua proxima atualização!

Boa noite @Apollo Galeno! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 52.400 / esqueci de pesar de manhã. Coloco amanhã! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Altas CABELO/PELOS= Sem quedas ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Oscilando CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= Bico dos seios bem sensíveis! 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Pode tirar o coco e voltar com o amendoim! Pode tirar a manteiga e o cuscuz também! Dia 05 de maio é o aniversário de 18 anos da minha filha, será que eu poderia comer um pouco de sushi? SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 10mg, 7 semana! Esses foram os 15 dias que mais estive desmotivada! Super desanimada para treinar, físico e psicológicamente! Me senti muito cansada com as 2 sessões de aeróbicos, não consegui cumprir o proposto todos os dias! A canelite atacou! Mas ainda assim treinei e fiz ao menos uma sessão dev aeróbico todos os dias! Acabei fazendo uma semana de regenerativo para membros inferiores! É claro que poderia ter feito melhor! Mas dizem que treino ruim é aquele que não é feito! 🤷‍♀️💁🏻‍♀️ Estou com medo de secar mais! Minha bunda está sumindo e ainda não tenho um glúteo para por no lugar! Kkkk. E já estou com umas veias aparentes na barriga, eu juro! Kkkk. Infelizmente tive uma manhã turbulenta e só consegui tirar as fotos agora! Mas se preferir tiro outras amanhã cedo, não queria atrasar novamente! E a academia voltou ao funcionamento ontem! Agora eu vou com tudo! É isso!

Valeu meu camarada... na verdade oq pega mais é a parte psicológica de ter falhado na dieta, muitas das vezes se culpando pelo erro e acabando deixando de lado as conquistas. Realmente não foi uma compulsão, mas foram alguns dias que comia doce só de vê aqueles benditos doces na mesa/geladeira... vou usar da desculpa que foi uma recarga. kkk

Hj é de de superiores, vou fazer todos que me recomendou. Pula um pouquinho e olha a execução dela. Sério, esse exercicio parece rasgar a pele. Esse já vi mto Msm, mas nunca fiz. Colocarei nos treinos de inferiores. Estou fazendo a flexão nórdica reversa tb, estou gostando! Vc é mto doce, ne Jojo?! Torce pela evolução de todos do fórum! É legal ter essa reciprocidade de torcida, tb torço por cada um q está na luta para melhorar o físico! Ele concentra mto mais o posterior do que o Stiff c duas pernas. Realmente da para sentir maior amplitude! Não vou deixar de fazer ele mais mesmo n. A musa fitness aqui é vc, Jô! Vc qm está c alta qualidade cheia de cortes e definições! Minha meta é essa! 🤩

por que ?? com o que vc tem da pra fazer um estimulo legalzinho MEU DEUS kkkkkkkk achei alguem mais dramática do que eu está comendo menos agora , com um pouco de fome , relatando queda de peso e se achando mais roliça? 🤨 Olha pra você no geral, olha a sua foto atual e compara com as passadas..vc gostaria de voltar atras ? a cada nova atualização, vc traz um corpo novo, porém sempre com mudanças positivas. Você está maior, mais bonita e mais feminina. PONTO. Não sei bem qual o seu objetivo de agora, mas se puder investir em ganhar mais, vai ficar mais linda ainda ❤️ Eu disse exatamente a mesma coisa para mim mesma, e depois de meses .. resolvi que vou dar uma nova chance a ela, mas sem a testo dessa vez, e talvez numa dose menor.

para os ombros: Comece trabalhando a parte posterior dos ombros, sim, ela mesma, não a deixe por ultimo. Faça remadas mantendo o cotovelo "aberto" , puxe em direção ao peitoral, e se concentre para trabalhar a sua "upper back" Como está treinando em casa, use os pesos leves que tiver para fazer o "fly invertido" apoiada deitada em um banco, faça séries com muitas repetições . Costumo fazer 60 reps, descanso uns 20s , faço mais 30 reps , e depois faço ainda mais umas 10 parciais . Vou te deixar o link de um video com um treino para dar o formato de V de uma atleta que eu gosto muito , depois vc assiste e vê o que consegue fazer, ta? https://www.youtube.com/watch?v=YuPUp3geVFc Faça desenvolvimentos, principalmente feito com halteres e em pé, neste é interessante vc usar uma carga maior, e se manter numa faixa média-baixa de repeticões. Também gosto muito de fazer desenvolvimento militar com a barra fazendo a descida lenta, e a subida rápida.. mas gosto mais ainda de fazer alternando o desenvolvimento para frente e para nuca. Faço uns dois sets de 25 reps como finalizador em um treino e meu ombro sai morto. Sobre as elevações, gosto de estar sempre alternando elas, faço repeticoes parciais pesadas e com isometria, e repeticoes completas com pouco peso e conjugadas.. por exemplo, adoro fazer elevacao frontal + lateral+ arnold press , por exemplo.. ou elevacao frontal+elevacao em Y+ elevacao lateral.. fazendo 10 de cada por 3-4 series meu ombro ja fica morto, e o peso nao precisa ser alto, pode ser baixo. Tenho muitos videos, muitas ideias, nao da pra por tudo aqui, mas se vc quiser depois te passo mais. A gente nao para de aprender nunca. Pula um pouquinho e olha a execução dela. Sério, esse exercicio parece rasgar a pele... tem tambem essa forma de fazer : https://www.youtube.com/watch?v=KqZoJf5MfqA QUE SHOOOOOOOOOOW Nossa, fico tao feliz por vê-la assim.. você acredita no seu potencial, e é assim que vai fazer com que todos acreditem também!! hahaha ele é muito bom ,né? Nossa, eu troquei o stiff com barra por ele, consegui descobrir que tenho um lado muito mais fraco que o outro, e nesse exercício consigo trabalhar com a amplitude completa, sem incomodo algum na lombar, eu amei!! Ta até saindo um bifinho aqui na parte posterior da perna, haha, agora vai... no teu caso já foi mulher, teu caso são so as cerejas do bolo que faltam mesmo ❤️ essas flexoes tbm sao muito boas.. pode investir e eu amei seus videos.. muito musa fitness 😍👏

Também estou gostando dos meus inferiores, só vou treinar posterior quando a academia abrir 🤣 Putz ... A diferença é gritante ! Para de graça que o seu corpo está muito bom para quem está comendo igual a um mamute, vc conseguiu manter a sua vasodilatação! A minha já foi para o espaço 🤣 Mais eu alarguei bem na foto de lado, vc reparou também, né?! Fala sério 😒 A diferença está gritante! Rsrsrsrs

Grande Mull. Gratidão por suas palavras. você é o cara! Mentira @Joaninha, tudo mentira dele, continua me torturando com as gordices dele😡 você é demais musa, me deixa muito lisonjeada falando assim.... Gratidão por existirem em minha vida. TMJ

Oi, Fernanda ! Comigo já aconteceu no início e no final. Início: Queda excessiva do meu cabelo. Meio/Final: Espinhas; Com o tempo vc vai começa a identificar as substâncias que o seu corpo aceita e vc não tem tantos colaterais, as doses “corretas” para amenizar os colaterais, vai experimentando com atenção. As vezes uma dose mínima já modifica tanto o seu corpo. Eu acho que o meu corpo não aceitou muito bem a Nandrolona, mas ainda quero ciclar mais uma vez para ter certeza 😳🤣🤣 Vamos ver se terei coragem ... rsrsrsrs

E isso é um problema ?! 😳 Vc colocou na cabeça que vai embaçar o nosso shape, e vai conseguir 😅 E já diziam: Não cobiçarás o Glúteo do próximo. Me ensinem como, faz favor !!! Inveja branca do teu, Joana 🍑❤️ Você está Maravilhosa e de Parabéns, nem parece que está treinando em casa, eu queria ter a sua garra para realizar mil repetições 😬 Não tenho não !

hahahahaha ai eu amo esses exageros ❤️ se precisar de ajuda para moer esses ombros mais um pouquinho é só falar.. opções não faltam. Foca no bracing e no vacuum sim, tenho certeza de que vai mudar suas fotos, videos, ate a sua postura e forma de andar. eu faria isso so para aquecer mesmo, se bem que agora os treinos estão meio doidos mesmo.. mas enfim.. faz essas estripulias por uns minutos pra dar uma acelerada, depois vá treinar, treine de forma lenta e o mais sofrida possivel.. sei que vc tem um halterzinho, entao usa ele pra fazer os exercicios em sua maioria unilaterais, vai usando isometria, repeticoes parciais, etc... para quadriceps o meu achado da quarentena foi o tal do sissy squat, feito em pe, descendo o maximo .. tem que ter joelho forte, mas parece que vai rasgar tudo.. e para posterior, esse aqui parece bobo, mas foi tao bom .. presta atenção no posicionamento do pé atrás. vc pode apoiar ele num banco tambem . No mais, acredita no que o apollo disse DÊ O SEU MELHOR, e vc terá os melhores resultados. Comprometa-se 100% com você nesses ultimos dias, vc nao ira se arrepender NUNCA

Boa Noite Sr. Coelhinho Marombado da Pascoa! kkkkk Que isso meu querido....Willy Wonka te pegou !?!? kkkkkk Sei como e passar por uma pascoa e estar nos 40 minutos do segundo tempo....tenso! No mais...entenda que manteve bem o Shape e andamos no 0/0 porem nao tivemos perda e posso sim notar ganho na vasodilatação (decorrente do carbo mais alto) , podemos notar mais definição tbm em membros superiores e o quádriceps esta bem cortadinho! Esta de parabéns pelos seus treinos porque os resultados são nítidos e MAIS parabnes ainda pelos aeróbicos bem feitos e pela atualização impecável! Vc e o Edu devem estar causando na roda de amigos de vcs! kkkk Mantenha os Feedbacks positivos.....eles ditaram seu resultado final! MAs vou parar de lero lero e vamos aos fatos! Quero que vc entre para o Hall da fama meu querido....e vc tem tudo para cair com os dois pes no olimpo! Nao queremos erros nessas ultimas 3 semanas ok!?!? Conseguimos? Sei que consegue guerreiro! Sangue no olho....... Sugestão Projeto: # 1 a 8 semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= Intramuscular (240mg/sem) # 1 a 8 semanas de Estano Oral= . 25 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ + 1 comprimido antes de treinar + meio comprimido as 19:30hs total= 415 mg/sem Dieta (segura a onda que dias tensos virão! Em compensação o Shape vem junto!!!) Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna + 1 xicará de café de 150 ml + 1 colher de sobremesa de oleo de coco ou 1 colher de sopa de azeite extra virgem. Logo em seguida AEJ AEJ= caminhada acelerada ou pedalada sem correr com FC até 145 bpm.......entenda....sem correr sem pedalar igual velocista......(40 a 45 min) Café - 06:00 07 Ovos mexidos 01 Xícara de café 1 Tomate Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir e tome apenas metade e a outra tome no almoço) Almoço - 11:30 70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sem e a vontade. 100g de brocolis 100g de cenoura 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré) 40g Whey protein 5g de Creatina 15 min antes de treinar= +150 ml de café sem açucar Durante o treino= 1 litro de cha verde gelado com poucas gotas de stevia ( receita= ferver 1 litro de agua com 4 colheres de sopa de cha verde,esperar esfriar por na geladeira e tomar gelado. Nao armazenar mais que 2 dias). Se tiver cha de hibisco pode tomar tbm......mas ai me fale que lhe oriento o horarios. Pós treino Imediato= 1 banana Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi 1 h após= 150 ml de café sem açucar + 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 100 g de cenoura 100g de Espinafre ou brocolis Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir) Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.(os chas e agua do vinagre entram na sua taxa diaria) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).= 2 aerobicos obrigatorios! Se quiser inventar o 3 aerobico manda ver! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 05/05 PRA CIMA ESPARTANO!

@Apollo Galeno ATUALIZANDO! PESO INICIAL/PESO ATUAL= 65kg - 67,7kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal CABELO/PELOS= aumento de queda ACNE= um espinha ou outra LÍBIDO= bem alta OUTROS (como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= Estou me sentindo bem mais definida quanto aos MMSS e bem mais rigidez muscular em geral. Condicionamento físico excelente. 0 a 100% A DIETA= 99% (comi bolacha de sal 2x nesses 13 dias) CLÍTORIS= normal VOZ= um pouco mais grossa, porem ja tinha voz forte, entao nd tao anormal SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= do dia 04/03 até dia 09/03: stananozolol landerlan 10mg via oral (8h/8h) - do dia 10/03 (data em que comecei a seguir sua recomendação) até hj, passei para apenas 10mg/dia, conforme sua orientação (Tudo no total de 7 semanas e 3 dias) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= apenas na ultima refeição que estou me sentindo empanzinada, mesmo comendo devagar, quando termino me sinto muito cheia. Alguma possibilidade de trocar as castanhas do pará/amendoim por castanhas de caju?? AERÓBICOS= Caminhada de 40' conforme sua recomendação (AEJ) + AEROBICO antes do treino (+-25' alternando entre vários exercicios de funcional; + corrida aos fds's no lugar do aeróbico antes do treino +- 7km (além do AEJ) @Joaninha Fiz s fotos e até um video de poses! Deu para destacar muitooo mais, sem dúvidas! SENHA: macf30

Devido a pandemia não consegui complementar todos os quesitos pedidos !!!! Idade:18 Altura 1,89 Peso: 90 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Sibutramina Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nada Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=devido a pandemia nn tenho exames Tempo de treino: 4 anos, mas devido a uma lesão na lombar 1 ano e meio sem treinar e 2 vezes na semana muy thay Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nada Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Ciclo de 8 semanas Tudo da Gold Labs 1 à 4 semana: oxandrolona 60 mlg por dia (oral) 1 à 8 semana: proviron 50 mlg por dia (oral) 1 à 12 semana: Sibutramina 5 mlg por dia (oral) Divisão de treino e horario: treino de 5 vezes na semana (tarde) e cardio todo dia (manhã) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: (Proteína 2.0 g/kg, Carboidrato 0.3 g/kg) Suplementos em uso: Albumina Whey Creatina Bcca Multivitaminico Termogênico Hell L-carnitina Proteína da Soja Quero diminuir o BF e aumentar massa magra, já perdi 7 kilos em 1 mês, quero fazer um ciclo conservador mas tirar o maximo de proveito.

Mestre, quer casar cmg? 😍 Vou até sonhar com vc essa noite! 🤩🤩 Quem dá o gás aqui É VC! Com toda essa boa vontade e disponibilidade de preparar a dieta específica para cada um! Vc só pode ser anjo de Deus msm 😇 Confesso q me acabo nos Cardios, término só o pó! Mas conforme conselho de @Joaninha , passei os Cardios para dps do treino e posso dizer, caiu mto o rendimento do cardio 😩! Mas estou fazendo! Ansiosa estou para as fotos da próxima atualização! 🎁😍🤩 Engraçado, n sei pq... mas achei q vc ia me dar bronca por conta dos Cardios kkkkkkk acho Qe talvez pelo desgaste físico, comprometer massa muscular etc., pq eu faço de 5x a 6x de cada série de cardio

Pelas suas fotos da para saber se esta comendo tudo ou nao. Peso entra como segundo ponto. Sem meta de peso......apenas subir peso e muito volume muscular. Demorou para providenciar. kkkkk QUando chegar lhe passo. Apenas se for marca muito boa. Se não o bom de sempre está de belo tamanho.

Não tem indicação de uso de anabolicos no momento. Precisa de estabelecer bem seus pilares de dieta/ treino/ descanso. Vc e novo e consegue melhorar bem o Shape ao natural. Se usar tudo que coocou no POST pode dar M..... Parabens pela atualização completa. Aqui no forum existe milhares de topicos que ensinam coisas ricas a tí! Deixo abaixo um exemplo

@Lú Nascimento....siga na sua auto enganação!! Quando vc faz algo como fez nessa atualização é um motivo elevado para eu quase abandonar a ajuda de todos!! Acha mesmo que eu não perceberia o que fez ?? Realmente acha que não presto atenção ? @Mullm faça um comparativo entre as fotos de perfil anterior dessa atualização com a ultima e poste aqui a maginifica falta de respeito. @Joaninha quero que vc se manifeste sobre isso publicamente. AQUI....está na hora de lhe transformar de grande para gigante! VOILA......Adios!!

A frase ficou com duplo sentido, né ?! 🤦🏻‍♀️ O sentido era enfatizar que eu só iria treinar posterior na academia, sem focar em quadríceps ... rsrsrs ! Em casa vou continuar focando em posterior sim, os exercícios não forçam tanto o joelho e estou gostando das mudanças. Em time que está ganhando não se mexe, né ?! Rsrsrs 😳🤭🤣🤣 Eu estou me amando, eu vejo a diferença de quando comecei no Fórum e agora, só alegria 🥰 O meu objetivo é crescer com qualidade, mas que dificuldade. Coloquei na cabeça que iria melhorar posterior e glúteo, acho que estou conseguindo com a ajuda da Testo, mesmo em dose beeemmm baixa, estou notando diferenças positivas. Mais ganhar músculos/volume requer tempo, né ?! Vamos seguindo, um dia chego ao meu objetivo ! Pois é, as vezes pegamos ranço de um Anabolizante e pode ter sido a dose, a união de outra substância, eu estou adorando testar somente a Testo e ter certeza que em dose baixa ela é Vida, zero colaterais por enquanto. Eu vi vc comentando da NPP, eu ganhei uma de brinde na minha última compra, por isso me deu vontade de testar novamente ... rrsrsrsrs.

Olha.. eu ja to achando que quando voltar a trabalhar ninguém vai entender 🤣 as pessoas que me perguntaram se eu estava grávida, vão me perguntar onde está o meu filho agora.. hahahahahahaha Não é @Odin ?

Engraçado q cada vez q falo ctg o peso sobe mais, era 100, agora veio com esse 110kg...Só observo kkk Nem estou comendo tanto assim ... 👀👀👀👀 kkkkk 😂😂😂

80 aqui e 110kgs por aí !!!! 😍 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu sempre vou me sentir normal comendo esse tanto de comida quando for ver o que vc come todos os dias agora gordura nao, tu nao tem quase nada... nem vem espera ai que eu vou te mostrar o que e isso hahahaha hahahahahahaha lkkkkkkkkkkk estou sendo fortemente influenciada!! Eu pensei a mesma coisa 🥺 a gente passou tanto tempo lutando pra limpar .. que fazer o caminho contrário assusta.. não fico tao definida quanto vc.. daqui a pouco eu to um bolinho redondinho hahahahah mas tudo bem.. aprendi que quando me apego de mais acabo perdendo tempo e oportunidades.. Tem sim... vc suportou muita coisa, passou por um episodio mais traumatico do que nós, e nunca desistiu.. na verdade, trouxe um resultado surpreendente e invejavel mesmo com poucos recursos. ahh,, obrigadaaa 🥰 E relaxa que vc está evoluindo muito rapido!! daqui a pouco vai ficar do jeito que quer, ou além ☺️ como o @Mullm disse, a grama do vizinho parece mais verde... a gente costuma ver mais resultado nos outros do que na gente .. eu que o diga.. fico colocando fotos e pensando, meu deus, ta tudo igual...😂

Dieta: JEJUM: 04:40(1 hora a 45min antes de treinar) · 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · 5mg de Ioimbina . 1 dose de Whey (15 minutos antes de treinar) + 3g de creatina DURANTE O TREINO: 05:30 · 700 ml de cha verde e beber gelado (4 colheres de sopa para 1 litro de agua) PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30 1 Banana CAFÉ DA MANHÃ: ( pode comer de pós treino) · OMELETE 3 OVOS · 1 tomate com cebolinha e salcinha . 200 ML CAFÉ s/ açúcar . 1 fatia de pão LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar. ALMOÇO: 12:00 · 150 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO · 70 G de batata da sua escolha ou mandioca . 100g de espinafre . 100 g de brocolis ou couve flor. · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada + 5mg de Ioimbina + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro) JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem CEIA: 21:00 · 4 OVOS Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 no meio do seu dia......outro no final da tarde pela noite...... Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 10/05 A e quanto as claras de ovo pasteurizadas eu nao curto! Ovo e completo em sua natureza....do branco ao amarelo dele! MAssss....caso queira enfrescalhar ou tenha alguma contra indicacao do ovo me diga! TMJ

Adorei a resposta. Desculpa não ter acertado . Farei melhor da próx vez. Vc pode me ajudar ? Percebi q vc é o mais requisitado do fórum. Adoraria uma dieta para hipertrofia. 😏. Poderia me ajudar? gratidão. 🙏

Boa Noite.... Tudo bem? Estou bem feliz com sua evolução! (suspense na interpretacao das minhas palavras ..kkk) Os efeitos no Shape serão visiveis com o passar dos dias. O padrao das fotos com fé em Deus vc ira acertar! kkkkkk MAs.....a qualidade delas melhoraram muito!! Ainda nao vou comentar detalhes do Shape para nao dar feedback positivo e vc ficar se achando...portanto ficamos com o misterio e suspense da duvida! kkkk Me surpreenda mais ainda na proxima atualização .......para ai sim não conseguir conter a felicidade ! Combinado !?!?!

@Apollo Galeno uma duvida, caso utilize clara de ovo pasteurizada poderíamos diminuir a ingestão de ovos inteiros? Seria vantajoso? Oque você acha sobre?

Engraçado que acabei de comentar sobre o seus no seu relato, mudança gigante em 1 mês nos gluteos, analisando sua ultima foto de lado. É fato que as duas estão de parabéns! É aquele ditado " A grama do vizinho sempre é mais verde!" rs

Obg por responder. Verdade com o tempo vamos evoluindo no geral

Olha no meu caso , foi no final.😕

Exagero naooo! A mais pura vdd! ♥️ manda ai uns exercícios de deltóides! Sei Qe n ha sem segredo nos exercícios, mas as vezes só o fato de o outro mandar a tabela Qe ele faz, já faz uma diferença enorme! Mas vou usar mais métodos msm. Estava utilizando mais q falha msm em bi-sets. O Apollo já puxou minha orelha quanto aos treinos e dar o melhor de mim 😅 Hj, ao acordar, na exercitei o bracing d k vacuum 🙏🏻 Veremos os resultados c o tempo! Vou só esquentar o sangue msm antes de começar os treinos, se n.. parece q n vai msm😂 Pelo amor, me conta como é esse sissy qe vc faz sem aqele aparelho próprio! QUERO! Esse stiff já tinha visto sim, mas nunca fiz. Vou acrescentar. Se vc diz q ele pega mto, então nem tem contra argumentação... é só olhar o tamanho dos seus posteriores! Hahahah Entao, essa é a vdd.. na ha evolução, se n há dedicação total. Vou melhorar tudo por aqui, essa evolução agora vaiiii, na MARRA!! Mais uma vez, obg Joaninha Querida! ♥️

😍😍😍😍😍 se eu falar “projeto verão 2021” aqui, vou tomar uma coça de vcs? Hahahahahaha

Vamos! Sabe, eu fui rever meu relato com deca do ano passado, fui rever os erros que cometi e ver o que posso melhorar agora.. O ciclo foi legal, eu gostei bastante do resultado, os colaterais só vieram depois de muito tempo, lá no final do ciclo ( usando 25mg de enantato e 25 mg de deca) . Eu lamento não ter me jogado completamente no bulk.. o final dele foi confuso pra mim.. estava crescendo e do nada comecei a querer secar, sem necessidade . 😂 Bom.. foi bom ver isso , ficar incomodada e com vontade de me dar uns tapas. Não quero cometer os mesmos erros. Quero ir além. Inclusive.. vc me ajudou tanto tanto nessa época, chega me emocionei lendo tudo novamente. Muito carinho e muita gratidão por tudo Apollo... de verdade A gente começa usando 25mg dela por semana ou começa com menos? ah, outra coisa, posso comprar a versão NPP ou deca mesmo? nao e medo de inchaço nao, seria so pra testar o novo ester e ter os efeitos dele mais rapido ta otimooo!!

Vamos la Sra. Joanita que de Joanita ja passou a Besouro Rinoceronte. Agora parece que a quarentena colocou sua cabeça no local! Aparentemente incorporou a ideia de BULK! Mandou muito bem! Ganhou apenas 600 gramas porem as medidas sao nitidas! E outra coisa que me deixa feliz e o shape mais embaçado! Isso e muito bom! Vc e a @Agan81 possuem o mesmo problema de dificuldade de embaçar o Shape comendo bem! Toda sua musculatura esta maior! Apenas quero que sempre e sempre mantenha atenção e concentração nos treinos de posterior! Sei que os equipamentos quase nao existe...mas....quero consciência corporal mente/corpo! Quanto ao tempo de turinabol = o que temos em mãos ainda em quantidade de comprimidos ? Quanto a dieta espero que esteja seguindo a dieta que planejamos la atras! Vou colocar ela com mais alteracoes e com os dias de ciclo de carbo ja adequados aos seus dias de treinos como vc mesma passou! Como te prometi.....ira comer como nunca comeu na sua vida. Dieta: CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 2 Fatias de pao de forma integral 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 200g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA Almoço 100g frango 100g feijao 350g arroz parbolizado 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe ou frango ou boi 200g arroz parbolizado Salada Sempre 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 20g de Aveia Salada Sempre CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 70g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão OU bANANA Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g de cenoura 100 brocolis ou espinafre 20g de milho e fazer pipoca Salada Sempre 300 g de abacate COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: BAIXO Quar: ALTO Quinta: MEDIO Sex: ALTO Sab: BAIXO Dom: ALTO Agua= 3,4 litros. Aeróbico= 7x na semana. (2x/dia no final de semana) Data da próxima atualização = 07/04 (ja sabes do esquema ne). TMJ

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês? passando para atualizar nosso projeto. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 64,20 kg (me assustou subir peso, jurava que estava mais seca me tocando, passando fome e vendo meu corpo diariamente. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força aumentou consideravelmente CABELO/PELOS= normal ACNE= sem acnes LIBIDO= normal CICLO: 6ª semana - 10mg oxandrolona TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Poderíamos colocar novamente o pão? Pergunto, pois tenho um pacote aqui na quinzena anterior e não gostaria de perde-lo. PS: As fotos não ficaram como eu desejava, não sei, mas pareceu que o local diferente e a luz não mostraram tudo oque tenho aqui (ou acho que tenho) rsrs... @Apollo Galeno por favor se as fotos estiverem sem condições de avaliação ou pequena me avise que amanhã vou até a empresa e tiro novamente. Circunferências (cm) 10/04/2020 Circunferências (cm) 25/04/2020 Peso 63,70 Peso 64,20 Braço Dir 27,00 Braço Dir 28,00 Braço Esq 27,00 Braço Esq 28,00 Antebraço Dir 24,00 Antebraço Dir 24,50 Antebraço Esq 24,00 Antebraço Esq 24,50 torax 96,00 torax 96,00 Abdomen 77,00 # Abdomen 76,00 Quadril 91,00 Quadril 91,00 Cintura 68,00 Cintura 67,00 Perna Dir 54,50 Perna Dir 58,00 Perna Esq 54,50 Perna Esq 58,00 Panturilha Dir 34,00 Panturilha Dir 34,50 Panturilha Esq 34,00 Panturilha Esq 34,50 30 dias 45 dias

Quando vc muda tudo em torno de si mesmo: da maneira como se alimenta até o olhar que tem para os alimentos... td muda! O processo é lento, mas mto gratificante! Vc está com pouco mais de 7 meses de projeto e OLHA a evolução cabulosa do shape! Só vc sabe o quanto teve que abdicar, se reinventar, mudar sua cabeça, suas atitudes e etc! É muito mais do que uma evolução estética! Ao final, quando se vê adaptado se torna mais fácil de certa forma manter o que conquistou. Então... quando o shape sobe bemmm de nível, tpo o seu, algumas jacadas não influenciam ou influenciam muito pouco Matou a xarada! Para vc ver ne... dando 100% qse qe na totalidade do projeto. Os resultados nao poderiam ser diferentes! Em suma... FANTÁSTICO! Parabéns! Além de um shape top, vejo inúmeros sacrifícios por trás dele!

Não é para meno, Joana... vc tem um desenho de corpo mto bonito. Costas aberta, cintura fina, coxas e glúteos enormes, porem proporcionais. Definições de superiores, cortes nas coxas sem NENHHUMAAA celulite ou estria! Vejo uma simetria muito bonita no seu shape! APRENDENDO COM JOANA... realmente, agora vejo como minha atualização está tao pobre 😐 Nas próximas irei melhorar! Vc é o maior exemplo disso! É a mais presente qe está sempre incentivando e dando um UP no ânimo da galera! Vc descreveu exatamente a forma que penso e a maneira na qual eu tenho treinado! Tb tenho dado o sangue com o que tenho aqui, qe diga-se de passagem não é qse nada. Porém não podemos reclamar msm, né... msm com academias fechadas a mais de um mês não paramos e nem desaninamos! Confesso que é para os fortes! RESUMINDO: Carbo alto - AMOR DA VIDA Carbo médio - Tá, vai... Carbo baixo - SAUDADES CARBO ALTO 😭 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk É... como falei, olha esses desenhos... 0 gorduras ainda por cima, nada de retenção, acho mto dificil segurar essa qualidade que vc está! Acho lindo seus cortes, a definição abdominal e as costas bem abertas! Shape Limpo Lindo!🏆 Evoluindo, hein Jojô! Muito show! Vc está de parabéns! A mais focada do forum, na minha modesta opinião!

Top mano, aquela qualidade de sempre e em evolução constante. Se com toda dificuldade que estamos passando, está sendo assim, imagina todo esse crescimento mente x corpo, o que poderá vir depois com a normalização. Crescimento sem precedentes. Certeza que quem n desistiu e aproveitou essa fase para evoluir, aprender, agregar. A evolução será enorme em todos os aspectos. Sua qualidade de shape está tão boa, que não será um furo ou outro que vai fazer vc perder isso, só n virar rotina. Muitas vezes esses furos fazem mais bem do que mal, da um bum no metabolismo e na parte psicológica um alivio absurdo, melhor isso que uma verdadeira compulsão alimentar (que acho q n foi o caso), uma compulsão é algo surreal, vc come o mundo e quer comer mais e chega a passar mal, quanto mais vc come doce, mais vc quer comer. Muitas vezes, "um furo" inibe isso. TMJJ👽

Quem te viu, quem te vê. Alguém está se deixando influenciar! 😂😂😂 Não sei o que o mestre @Apollo Galeno vai dizer, mas eu penso no contexto e fico MUITO FELIZ, em ver alguém que estava em bulk mas tinha medo de comer e ganhar peso, vejo q essa pessoa n existe mais! #orgulho!!! 😍 Sinal da sua mudança em relação a comida e a forma como está se alimentando, com certeza MUITOS ganhos, 80kg está logo ali! Já posso ver vc chegando! Quem sou eu na fila do pão? Mas eu gosto. 🤷‍♂️ Roubando uma frase de um grande filosofo, conexão mente x musculo! 👽 Alguém está crescendo, evoluindo. Basicamente 1cm a mais em todas as medidas e a cintura como? A mesma, que bruxaria é essa minha filha, e aquele papo de engordar juntos? Projeto pepa? Quero essa genética. Só posso dizer, PARABÉNSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS!!! Mais uma vez, quem sou eu na fila do pão. Mas isso tudo gera um orgulho enorme em poder acompanhar quadros de evolução e superação como esse. Vou nem levantar o fato de estarmos em quarentena, sem recursos. SENSACIONAL, não arrumou desculpas, foi lá e fez, buscou seus resultados, sem mimimi. Que seja exemplo!!! P.S.: Preciso arrumar outro apelido, pônei monstro n faz mais jus ao shape! rs

Na verdade não há uma resposta absoluta que sirva para todos os seres humanos. Mesmo com sua conclusão, ela provavelmente valerá somente para o seu organismo enquanto outras pessoas podem se beneficiar de protocolos diferentes que respondam melhor dentro da genética de cada um.

com desconto e como uma proteina concentrada até vale o preço... se não... não sou muito de confiar nessa bodygenics não!

Eu voltei!! Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior 64,500 - Peso atual: 65,600 Dieta: 90% Treino: 100% Dentro do possível todos os dias mas quase sem peso Hidratação: 100% Aeróbico: 70% Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade. Força resistência/cargas = Não consigo avaliar, mas sem treino pesado desde 19-03 devo estar fraquinha. Cabelo/Pelo: Cabelo caindo , unhas pararam de crescer e Pelos: aumentaram bastante. Acne: Nada Libído: Normal. Clitóris: Como antes, parou de crescer. Glória a Deus! kkkkkkkkkkkkk Voz: Sem diferença. Semana e dose usada de AES: 6ª semana de uso de 2ui de Decanoato de Nandrolona Landerlan (3x por semana) Algumas observações: Estou indo caminhar e tento correr alguns dias na rua, não ia antes por que tinha receio de ir sozinha, mas essa semana fui sozinha 3 vezes e acho que agora consigo. Estou retendo me sinto muito inchada, pernas, barriga e todo o resto. To até com vergonha desta atualização, mas não me abandonem por favor!!!!! Estou muito ansiosa, quero que tudo isso acabe logo, nunca falei aqui nada pessoal, mas a academia pra mim não era só corpo, era meu momento, meu espaço, minha alegria... Me ajudou a voltar a respirar e enfrentar uma fase muito triste e doida que tive. Gratidão por me permitirem estar aqui.