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Boa Noite Miss Besouro Rinoceronte! Seu Shape está começando a ficar redondinho!! Aaaaeeeeee..... Vamos subir mais ainda esse volume e as medidas! Vamos voar! Temos gluteos maiores.....dorsais com menor definição porem com um leve ganho de amplitude, quadriceps mais redondinhos, cortes musuclares mais profundos e evidenteS. Estou feliz que está feliz Joanita! Bom.....vamos lá nos na segunda tentativa da Nandro...mas acho que agora sua cabeça já passou pelo martelinho de ouro. kkkkkk COmer..comer.....comer.....e treinar.... Sugestão Projeto:(guarde o Turinabol não de...guarde....de acordo com o feeling podemos usar para dar um turbo durante o percurso..) # 1 a 12 semanas de Cipionato= 6mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= 2ui por aplicação (não aguentei,,,,tive que colocar um cheiro disso) # 1 a 12 Semanas de Nandro = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= 5ui por aplicação Dieta: CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 2 Fatias de pao de forma integral 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 200g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA Almoço 100g frango 100g feijao 350g arroz parbolizado 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 140g de peixe ou frango ou boi 200g arroz parbolizado Salada Sempre 150 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia 200 ml de iogurte Natural CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 140g de peixe 100g arroz parbolizado 140 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 30g de Aveia Salada Sempre 200 ml de iogurte Natural CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 70g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão OU bANANA Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 130g de peixe 100g de cenoura 100 brocolis ou espinafre 20g de milho e fazer pipoca Salada Sempre 200 g de abacate 200 ml de iogurte Natural COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: MEDIO Quar: ALTO Quinta: MEDIO Sex: ALTO Sab: BAIXO Dom: ALTO Agua= 3,4 litros. Aeróbico= 7x na semana. (2x/dia no final de semana) Data da próxima atualização = 24/05 (ja sabes do esquema ne). TMJ

Tudo pra ocês! 💖 Gostei das ideias, aguarde! haha Sim, estimulo de frontal e lateral em peito 2 exercicios conjugados 5-6-7 series, ombro completo (estimulo em posterior), dorsal, posterior e trapezio. Até a falha total entre 10-15 rep. Sim, parece até um treino desmotivado pelo video, mas é pq selecionei apenas trechos que normalmente é o inicio e o movimento está completo. Se colocar o video todo de cada exercício, no final o video no geral fica extenso demais e se colocar o final onde tem a falha e a repetição forçada, vai parecer que faço errado. Então priorizei o exercicio na sua melhor forma, mas esse treino foi todo conjugado frontal e lateral e eu não paro se n falhar, sempre. Quando não é conjugado, faço drop e outros. O treino nunca é o mesmo, só n retiro o desenvolvimento e a elevação lateral que são meus pilares. Se quiser, faço um video só do movimento do meio para o final?! Resumindo essa desproporção toda no meu ombro se deve a eu realmente treinar direito quando o @Apollo Galeno começou a criticar (penso como positivo) e ai eu pude notar o q realmente deveria melhorar, sempre fui largo em cima e isso dificultou essa percepção de ombro mais arredondado, eu era negligente no treino de ombro, por mais q seja meu ponto fraco, minhas referências de ombro onde treino são péssimas! kkk e mesmo sendo fraco ainda se destaca. Então tenho essa desproporção, por mais q eles evoluam, tudo está evoluindo e ai a deproporção se mantém, isso na minha visão, mas acredito que com o tempo, agora isso vai mudar, com descanso e estimulo maior... Vai sair P.S.: Impossivel faltar sangue nos olhos nesse treino, toda vez q penso nele e estou fazendo, lembro das criticas de vc...💪 rs Obrigado jojo e disso que precisamos para evoluir!

Boa noite Familia. Segue o treino de ombro conforme combinado, uma das variações. Senha: broademilho Pump pós treino:

Eu?! Não sei de nada! 👀 kkk Projeto Peppa! 💪 Obrigado mesmo @Agan81! TMJ!

Bom Tarde amigos !!! Espero que todos estejam bem... Vamos para mas uma atualização pontualmente @Apollo Galeno. Mas 15 dias, desafio mantido, foco e determinação. Espero que tenha atendido as expectativas para essa quinzena. PESO INICIAL/PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 88,0/ 74,9/ 73,0 CINTURA: 78,5 ABDOME: 80,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Nessa quinzena foi diferente, senti muito desgaste nos treinos em dia de carbo baixo e senti que a recuperação muscular estava muito lenta. CABELO/PELOS = Cabelos crescendo bem, sem queda. Pelos crescendo normal. 0 a 100% A DIETA= 100 %. senti fome dias de carbo baixo, fazendo aumentar ansiedade(estressante) mas gostei bastante... HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário conforme orientado. TREINO= Hitt 7 x semana 1 a 3 X ao dia e musculação 100% , nesses dias adaptei o treino em casa ... Sem desculpas e sem mimi.. LIBIDO= Nessa quinzena senti uma queda. ACNE= normal . MAMAS= Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= ok! Aceito propostas. SUPLEMENTOS= O assalt acabou, estou só com creatina 5g. 7º semana - Cipionato de testosterona Landerlan subcutânea = 120mg/semana (dividido em 3 aplicações de 16ui dom/terça/quinta). Inicio Ultima atualização Atual 114 dias Agradeço por tudo .... AHHHHH não esqueci da glicose não... estarei de plantão hj a noite , pela manha atualizo aqui com o resultado... Abraços TMJ ☠️

kkkkk Realmente ele superou qualquer concorrencia nessa! kkkkkk Perfeito! Vamos deixar essas realizações mais lentas ok?? Bem bem lento.......assim conseguimos usar mais da contração e do estimulo muscular por mais tempo! Ex: Descer no desnvolvimento em 4 ou 5 segundos e subir rapido....e repetir isso nas primeiras 6 ou 7 primeiras repeticoes....e depois vc muda para realizações rapidas! Capiche o que disse ??] Outra dica da casa da dor seria= antes de começar a fazer o exercicio vc mantem o musculo em isomeria de 20 a 30 segundos na posição inicial do exercicio. E depois senta o pal nas repeticões.... OUtra dica= quando acabar de fazer o exercicio já fadigado tente fazer o exercicio sem peso....ou com alguem fazendo leve resistencia no movimento do musculo..... Sacou como conseguimos criar mais suor com sangue usando variaveis= cadencia.....isomeria pré....... Quero saber como está sua divisão de treino....please guerreiro!?!?

Fala galera... segue a atualização depois de 4 dias de folga com carbo alto que ganhei do Apollo... Muito obrigado Mestre!!! PESO INICIAL /PESO ATUAL= 95,4/93,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti uma melhora muito grande na questão de força, antes me sentia um pouco fraco na parte da manhã mas como treinava a tarde não interferia na minha rotina CABELO/PELOS = Pouca queda que percebo mais pela manha ao pentear o cabelo, mas melhorou em relação as ultimas semanas ACNE= Melhorou em relação a ultima atualização LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 100% - Oq falar dessa dieta.... Carbo é vida. kkk Consegui manter o planejamento todo certinho, não tive dificuldade em comer oq foi proposto só tive que aumentar o tamanho do prato. Unica coisa que foi ruim foram os gases acredito que a grande quantidade de raizes + brocolis pode ter causado isso HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Aeróbico Minimo 2x ao dia todos os dias AEJ - 45 min de bike e Hitt de corrida pós treino (corrida no quintal 1 min correndo + 1 min caminhando até completar 15 min.) Musculação Manteando 7x semana divido em ABCD sem descanso ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Esta em suas mãos SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Finalizei a 9ª semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta = 240mg/sem) + Estano Oral= 25 MG/DIA FOTOS: TMJ Galera👊

Olá Joaninha... muito obrigado!!!! é super difícil fazer pose no inicio sem treinamento, vou pesquisar mais alguns videos na internet e treinar como o Apollo falou. Eu não tinha noção que valorizava tanto o shape assim Já esta no cronograma de treinamento. kkk Mt Obrigado! Vlw mano Foi tenso a primeira vez, mas agora esta mais tranquilo. Temos muito treinamento pela frente ainda.

Paulista, boa tarde ! Meu exame de Testosterona ficou pronto, vamos lá: 📌 Última aplicação dia 07/05 as 23:30 hs - 02 ui de Propionato Testosterona ( 100 mg/ml) ! Fiz o exame as 08:45 hs do dia 08/05. 📌 Agora temos uma base para sabermos se a Bolde é batizada ou não, né ?! Essa taxa não pode alterar muito com a utilização da mesma, correto ?! 📌 Era de se esperar essa taxa ?! Triplicou, né ?! Continuo sem colaterais 🙌🏻 😘

Esta top!!!

kkkk tá vendo tudo , na verdade Bom, bom, eu vi!! vc como sempre , excelente na organização Mu! kkkkk assim vc desmonta minha tentativa de vir aqui e ser séria proximas serão bolinho de chuva e pão de mel? VIDEO: Valeu pelo video, deu pra ver que vc tem se concentrado e feito execuções muito boas. Dúvidas.. Essa é a sua rotina atual? faz 2x por semana? o que costuma variar? faz mais exercicios? possui algum problema de mobilidade ou dor ao executar algum exercicio? trabalha com que faixa de reps? @Locemar não vi falha na execução .. o que vc achou ? Achei tudo perfeitinho.. certinho de mais.. senti falta de ver mais sangue nos olhos, sofrimento, drop sets,reps forçadas, aquele momento em que o braço parece que vai partir do corpo , etc etc... não sei se vc faz Mu, só tirei conclusões pelo que vi agora. Ahhh, nice pumps bro!!😘 Vou tentar te ajudar, mas quero ver a opniao do Locemar , e ouvir mais respostas suas.

Tava escondendo o jogo ?! @Mullm Olha, tem nem o que mencionar, o projeto está dando frutos, hein ... Rsrsrsrs Parabéns, monstro, tá ficando sinistro 💪🏻💪🏻👏🏻👏🏻

Oi, Paulixta !!! Olha o carboidrato levando a culpa, tadinho 😆 Ok ... Ok 👌🏻 Eu também fiquei chocada quando vi a relação Ovo x Clara Pasteurizada. Aqui eu consigo a garrafa de 01 litro, mais deixa pra lá, continuamos com o ovo inteiro. 📌 Domingo é dia das mães, né ?! Rola alguma orgia gastronômica ?! 🙈 Obrigada ☺️ Oi, Joana! Obrigada ☺️ Pode olhar, comentar e “pitacar” sempre, tá ?! Sua opinião é importante 😘

@Odin @Apollo Galeno ganhei uma balança de bioimpedancia!!!!! Uhuuuuuu.. na próxima atualização eu mando pra vcs verem! 🥰

Está rolando complô, cadê o moderador que n vê isso? 👀 kkk Para sua alegria, já salvei a proxima data de atualização das poses. 😍 Verdade, só agrega a avaliação.

Bolo é o ponto fraco ou o macete pra ganhar 8kg em 2 meses 😅 120% dele? Comendo, 120% pq eu preciso de mais tempo paraa comer! 24h n está sendo o suficiente para comer tudo! kkk

😂😂😂😂😂😂😂😂 Ja era! Só deixa a onda de comida te levar! 💖🙌 É isso mesmo? Já n bastasse comer, apelido e até as figurinhas são de comida? Depois fica reclamando q sou eu q te engordo a distância! rs 👀 Só pode ser minha irmã mesmo, tenho q refazer várias fotos pq eu subo um lado mais q o outro! kkkkkkkkk Eu sinto difereça até se usar blusa de manga um pouco mais apertada, a diferença de tamanho.

é charme rsss

So queria achar o primeiro post da @Joaninha, queria ver como ela chegou aki a primeira vez ,ate hoje não achei 😂😂.

Amemmm! Recebooo!! 🙏🏻 Bom demais! De coração, mto bom poder ver as pessoas se inspirando umas nas outras e evoluindo juntas!! Estaremos aguardando por vc!! 🤩 Kkkkkkkk! Mas está difícil um apelido carinhoso para essa Potrinha Monstra! 🤭😂 Eita, mais um! Hahahaha! Bikini?! Vc?! Nuncaaa, jamais, não mesmo kkkkkkk! É... realmente viu Jojo, seus inferiores não ficam atrás dos superiores não. Está c superiores levemente mais desenvolvidos. Está um proporção mto bonita! Pq realmente há shapes em que os inferiores são mais assimétricos em relação ao mmss. Kkkkkkkkkk Quero! Preciso! Necessito! 😍😍😍 Exatamente. Não há verdade maior! Kkkkkkkkk eu te disse! Impossivel! 😂 tomara Jojo... o sacrifício é mto, mas a conquista é certa. Acho q é pq somos mto apressados para evoluir os shapes e acabamos nos esquecendo de como essa caminhada é longa! É, essa parte de acumular gordura é a parte chata de ser mulher! 😩 Masss ta Td bem.... VQV! O importante é n parar! Obrigada por cada palavra de incentivo, Jojo! Vc é especia!

hahahahah finalmente alguem me deu um apelido que nao seja monstruosoooooo aeeeeee Menina, saindo da bikini pra mim tá bom de mais hahahah Eu to tentando desenvolver o shape Y da categoria figure(bodyfitness), mas não quero parecer ter superiores mais desenvolvidos que inferiores, gosto de tudo grandao!! então ... eu to vendo até onde posso chegar. Se der certo , esse ano procuro um campeonato , ia ter um em agosto aqui, agora não sei se até la já vai estar tudo normal.. vou esperar pra ver. hahahahahahahaha pra te chamar é só falar que tem bolo né? o que que vc passa o dia quase todo fazendo ? fala pra todo mundo saber 😂🍰🍪🍮 Uma frase que resumiu tudo dos últimos dias ☺️ isso nao se aplica mais a vc... aguarde pra ver o que vai dar nos proximos dias. Spoiler: Vc nem imagina como vai ficar sinistra 👀 "somos cegos com nós mesmos" hahahahhahah tinha que ter algo monstruoso no meio do apelido se nao , nao era pra mim kkkkkk por nada. Não se preocupe, daqui a pouco vc vai começar a notar perda de gordura em todo canto. Nós costumamos acumular mais na região do quadril, coxas, gluteos, pernas.. normal... hahahaha Mu so pensa em comida, assim fica dificil 🙄😂 ahahahahha eu tambem Val.. fico so vendo e mesmo de barriga cheia ainda dá fome acho que quando esse periodo louco acabar, vc ja vai poder procurar um 🙃

@Logan_82 já pode retirar um aerobico! 😂😂😂 Zoa mestre @Apollo Galeno....Depois tomo esporro de bobeira! rsrs Mandou benzão, realmente da outro visual para o shape que já é top!

sensacional!! Mandou muito bem! sua definição está otima e as poses valorizam muito!!

ATUALIZAÇÃO DA OITAVA SEMANA Hello amigos!! Agora sim, fechei 8 semanas com o tbol (acho que foi fidedigno)... Resumindo: Ele ajuda na performance, força, foco, pump (mais nas primeiras semanas, depois foi diminuindo) , um pouco mais de sede , oleosidade no rosto , e só . Nada milagroso, bonzinho. Estou a uns dias sem usar, então depois de uns dois anos, esses foram os meus dias mais naturais da vida kkkk tava quase igual planta, natural . f Minha percepção: -Nos últimos dias, não tive nenhuma mudança drástica, pouco comparado ao quanto o pessoal daqui melhorou nos ultimos 15 dias, mas tudo bem 😂 pouco é melhor do que nada!! o apollo caprichou na minha dieta em alguns dias, então nos dias de carbo alto eu realmente comia bastante, as vezes a barriga até doia de tanta comida, a muuuuito tempo nao tinha essa sensação. É boa!! 😂 - Meu corpo mudou um pouco, eu ganhei um pouco mais de gordura sim, tenho certeza, mas não me incomodou porque estou com formas mais bonitas, minha pele está muito bonita, macia, adorei !! me sinto mais feminina, e com menos definição nos superiores. - Aumentou um pouquinho a sensação de cansaço e minha recuperação diminuiu, apesar de não estar treinando na academia e puxando cargas como antes, todos os dias fico dolorida dos treinos. Acho que a redução nos niveis de anabols contribuiram pra isso também. Porém, todos os dias me mexo, nos dias em que estou muito cansada faço cardio, panturrilha, abdome.. pouca coisa . - Meu peso muda todos os dias , dias de carbo alto fico cheia, pesada, dias de carbo baixo fico triste, murcha. @Apollo Galeno tenho em mãos: NPP da advanced labs (100mg/ml) ; turinabol de reserva da advanced também ( 50 caps , uma amiga queria umas capsulas e eu dividi com ela ); Cipionato da Lander O que vc acha que podemos usar ? PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64 kgs / 64,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= To quebrada, mas to animada TREINOS: To mais empolgada do que nunca, arrumei barra, 70kgs, gaiola, pulley, halteres. Pra mim é uma mini academia já, pra quem não tinha nada eu tenho mais do que o suficiente, @Marcella30 to devendo fotos e videos , me aguarde , vou publicar logo logo !! 😍 CABELO/PELOS= normal ACNE= pouquinho no rosto. Controlável LÍBIDO= normal CLÍTORIS= normal VOZ= Normal OUTROS= Acho que não esqueci nada 0 a 100% A DIETA= 90% 😂 Teve um dia que era carbo médio, e eu acabei comendo mais carbo que o previsto porque tava com fome. Dias de carbo baixo eu to conseguindo , com muita meditação e respiração funda kkkk Queria incluir 200ml de leite, ou iogurte , pra fazer mingau com a aveia a noite, ou tomar .. gosto muito e sinto falta. Furei o planejado com isso uns dois dias. De toda forma, eu ter ganho peso e um pouco de gordura , por incrivel que pareça , é novidade pra mim, e não é facil, se nao estivesse com a cabeça no lugar e com o apoio de voces, estaria com bem menos peso agora, toda murcha e desanimada. ❤️ Sobre as fotos: Nas fotos e no espelho, vejo que consegui aumentar um pouquinho o tamanho das pernas do meio pro final, perto do joelho.. e meu posterior tá melhorando, consigo ver uma curvinha se formando ali, timida, mas está aparecendo. Minha dorsal também aparece bastante, tive dificuldades pra posar de costas porque elas estavam muito doloridas.. acho que os locais que mais foquei tive mais resultado. Esquerda antes e direita depois: Por enquanto é isso gente !! To tão feliz vendo vocês animados!! to morta de orgulho, e mais feliz ainda ao ver o fórum mais unido . Amo vocês ❤️

Meu Deus... se eu te disser que NÃO HAVIA VISTO essa parte da sua resposta.... Qe desatenção! Acho que foi pq estava vendo pelo cel e tinha uma creche colocando a casa de pernas pro ar! Kkkkkk pq normalmente mexo pelo Notebook! 😱Entrei aqui ontem... hj... aguardando sua resposta e nada! Daí fui bisbilhotar meu tópico aqui e rever sua resposta e vi o restante! Enfim, sei que fiquei extremamente feliz com as palavras... acho q foram só elogios! 😍 “Abs fino.. cintura menor... inferiores lindos” .... é, tem jeito n mestre, vai ter q casar cmg 🥰 kkkkkkkkkkk pescoços quebrantes! 😂. mestre, vou abrir bem o jogo... estou c sangue nos olhos, estou c vontade de botar esse shape para os palcos! O que vc mandar fazer, eu farei! Digo isso pq minha mente evoluiu muito do início do projeto para cá! Dps que me livrei dos doces e controlei a compulsão, não estou sentindo falta de comer coisas Qe não fazem parte da dieta!!! Acho Qe minha hora está chegando... Vlwwww Mestrão do meu ♥️ Dexaaaa cmg! 👊🏼💪🏼

Boa Noite Carioca..... Bueno Bueno?? Liberado! Sim....agora podemos ter um ponto a seguir.....bem como saber sua taxa de testo..... A Boldenona "true" eleva SIM sua taxa de testo...porque alem de ser da familia da testo...acaba sendo feita leitura laboratorial como testo. Aqui vamos usar esse exame laboratorial e ver o feeling de possiveis colaterais. O uso de testo exogeno era esperado o aumento da testo sim! Prova que o que está usando possui qualidade. Ficaremos de olho em ti! Acabou a Iso ?

Boa Noite Dignissima!! Tudo bem!??! Meu....sei lá com qual intensidade ou proporção de assertos tú fizestes essa semana....mas....o shape melhorou absurdamente! Abdomen está cheio de inicio de marcações, quadricpes mais cortados.....gluteo com aspecto redondinho e para cima! Sei que o aspecto "magreza" pode lhe transmitir um ar de tipo= minha bunda foi embora....ou ...estou magrela...ou seja la o que for! Mas o Shape está bonito! Tem fortes e fortes linhas de Bikini...... Não usamos nenhum recuros termogenico sintetico.....estamos definindo da maneira mais "natural" possível! ESTRUTURA ANABOLICOS 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO PRÉ TREINO E OUTRO COM A REFEIÇÃO 4 (estamos aqui 8 semana) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRÉ TREINO DIETA Em jejum= 200 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!)= esperar 20 minutos para comer Pré treino = 20g de Aveia + 1 Dose de Whey com 25g de proteina + 100 ml de suco de uva integral Pré treino Imediato (20 minutos)= 1 xicara de café + 3 g de creatina. Durante o treino= 500 ml de chá verde.(4 colheres sopa de chá verde para 1 litro de agua) beber gelado e colocar 3 gotinhas de stevia para descer caso necessario Pós treino Imediado= 3 Bananas ou 300g de frutas Ref.1 3 ovos inteiros 2 fatias de pão integral + 5g de Manteiga 200 g de Batata da sua escolha ou mandioca 1 xícara de Café s/ açúcar 30 min. antes da ref 2= 200 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!) + 200 ml de chá hibisco.(4 colheres sopa de chá para 1 litro de agua) colocar 3 gotinhas de stevia para descer caso necessario ref. 2 100 gr de patinho moido ou frango 70 g de espinafre 70g de brocolis 70g de cenoura 1 xícara de Café s/ açúcar 30 min. antes da ref 3= 200 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!) + 200 ml de chá hibisco. ref. 3 100 gr de patinho moido / frango/ peixe 70 g de espinafre 70g de brocolis 70g de cenoura Salada Obrigatório + 2 azeitonas 30 min. antes da ref 4= 200 ml de chá hibisco. ref. 4 4 ovos inteiros + 15 g de Manteiga 30g de milho e fazer pipoca 100g de Abacate +meio limão espremido + 2 gotas de Stevia Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! Aqui vamos iniciar com o 2 hit ao dia. ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 22/05 TMJ

Boa Tarde... Muito bom os resultados heim! Conseguiu reduzir o peso e demonstra que está com o sangue no olho total! O Shape retribuiu magistralmente. Tenho um baita de um orgulho ! Creio que poderiamos descer um pouco mais o peso....mas...mas....não vou fazer isso! Vamos começar agora a encher o Shape de maneira inteligente! Com músculo.......sem gordura e sem virar baiacu igual estava quando começou aqui! Sentirá que as dores e fraquezas no treino irão diminuir bem! Sentirá um gás a mais nos treinos..... Quanto ao pré treino= irá comprar outro ? O Assault que vc tomava ja tinha creatina na dose. Dieta Carbo Alto Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 1 Banana 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 100g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt OU 150mg de cafeina + 5mg de Ioimbina + 5g de Creatina - Pré 02 banana prata . - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 200g arroz da sua escolha ou macarrão 150 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 30g de milho de comer pipoca Vit. C 250mg Dieta Carbo Médio Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 01 banana prata + 3 quadradinhos de chocolate da sua escolha. - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Dieta Carbo Baixo Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 100g de brocolis 150 g de cenoura 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 02 banana prata - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 100g de abacate. Vit. C 250mg Como sera feito: Seg= Carbo Alto Ter= Carbo Médio Quarta=Carbo Alto Quinta= Carbo Alto Sex= Carbo Médio Sab= Carbo Baixo Dom= Carbo Baixo Água= 3,6 litros por dia Aeróbico= 2x ao dia apenas durante 7 dias na semana (s/possivel) Próximas fotos na data = 22/05 Trabalha em plantão noturno? Area de saúde ? TMJ

Opaaaa!! Olha as pernas mais monstras do Fórum falando!! Fico lisonjeada 😍

kkkkkkk eu já havia até esquecido disso viu como eu nao fui a unica a achar legal???? Ah mu.. eu que agradeço!! 🥰 Serve pra vc , principalmente, fazer uma autoanalise, e se enxergar de maneira MENOS distorcida ..

oi muuuuuuuuuuuuuu to aprendendo contigo!! hahhahahahahaha eu penso o msm quando tu vai falar de gordura, de peppa, etc etc eu to igual a vc no nivel de fofura, to feliz por estar conseguindo acompanhar, so nao posso sair em disparada na sua frente kkkkkkkkk #advancedsmenota quando eu conseguir arrumo até pra vc kkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e agora , como e que eu fujo??? nunca pensei que uma pessoa pudesse engordar a outra à distancia mais um dos super poderes do Mu!!!!!!!!😂 hahahaha vc, exagerado como sempre, mas com o dom de me fazer rir e sentir bem instataneamente. Nem se compara com os teus numeros hahaha, mas ta indo proporcionalmente.. na minha velocidade... olha, vc notouu Sim, eu sou um pouquinho torta , o lado esquerdo é um pouco mais baixo, acho que o Batata aqui mesmo ja tinha notado isso tambem. Daí pra parecer retinha nas fotos eu tenho que baixar o lado direito.. tenho que me entortar um pouquinho pra ficar "reta" por isso as vezes saio torta em umas fotos. Engraçado que no espelho eu nao consigo ver isso, só pelas fotos. Sempre tenho que me lembrar disso.

Não sei se a gente se cobra de mais, ou não percebe diferença por se ver toda hora, ou se os dois juntos kkk mas nossa, opnião de fora as vezes ajuda muitooo exiiiiste, eu juro que to mais fofinha só que não é aquela coisa oh meu deus ta gorda kkkk acho que vim de um passado pele e osso igual ao Mu.. as vezes so vou na primeira pagina desse relato e me espanto com a secura kkk A gente consegue se dedicar bastante , tirei um aprendizado muito bom, acho que conseguimos evoluir não só fisico, mas mentalmente também. eu toooo hahaha todos os dias penso em como melhorar meu cantinho, quero so deixá-lo mais bonitinho agora , mas to muito feliz com o que consegui. E vc? mesmo que não de certo a academia agora, faz o que puder com o que tem, se der pra arrumar algum peso a mais tambem ja ajuda muito!! hahaha aliviada que o gluteo saiu do lugar mesmo sem a elevação pelvica pesada , vi que aqueles treinos de liga, peso corporal e etc tambem funcionam 😍 que feedback maravilhoso!! obrigada Marcella!! é muito bom encontrar alguem que realmente fique feliz quando vê outra pessoa melhorando, ou feliz também. Muita coisa que eu nem vejo vc viu hahaha obrigada mesmo ❤️🥰 A próxima atualização se depender de mim vai ser mais sinistra, não posso ficar pra trás de vcs não hahaha 😍

Uau! Mto mtoo show! @Mullm tem razao, a cada tópico, um Shape mais top q o outro! Vc está muitíssimo bem! Olha só as definições! Bem sequinha! Qualidade demais! parabens pelo trabalho duro!! 🏆🙏🏻

Estamos atacados ne?! 😂😂😂 Aqui nu “Goiáiz” ainda n esfriou n! Mas vem frio por aí... Musa que nada, bondade sua! Obrigada por cada elogio! EStou me esforçando para melhorar cada vez mais, pois tenho o sonho de , um dia, poder subir nos palcos! Feliz em saber que estou inspirando e incentivando vc! Queremos todos ver sua evolução tb! Faça vídeos seus e Poste! Vamos nos unir! 🙏🏻😊 Eita, olha o “Homi” ai... 😳 Boa noite, Mestre! Na vdd, depois do meu segundo filho, não sei se foi coincidência, mas após a peridural meu cabelo nunca mais parou de cair. Usarei! ANtes do treino?? Não está fazendo aerobicos antes de treinar né!?!? Nãooo! Já mudei essa estratégia, passei os aeróbicos para dps dos treinos. Tudo bem! Irei trocar os pulos pelo hiit. Sem prazo, infelizmente. 😕 Eu havia conseguido uma academia, mas n vai dar mais certo.😭 Sim, como vc havia dito no início do meu projeto... uma vez que não há transformações tao grandes, acaba sendo um pouco mais difícil e demorado perceber. Mas reconheço a melhora sim. De fato evoluir nessa época é um progresso e tanto! Tenho o sonho de competir, assumo! E sei Qe para isso o trabalho com o shape não para nunca! Ah vai, seja bonzinho, mestre querido 🥰. prefiro o agrado, LÓGICO! Kkkkkk eu Seria incapaz de postar fotos antigas na data da atualização 😳 kkkkkkkk

Ta linda @Mah39 sempre acompanhando e tu ta um arraso .

Por um momento PENSEI, mas só pensei estar lendo uma reclamação por estar comendo! 😂😂😂 Será que o forúm está com algum problema? Estranho, queria q o pessoal verificasse, por favor, nesse trecho, na minha tela apareceu isso: " Mimi mimi mimi, mimi mi mimi,!" kkkkkk Desculpa, foi mais forte do que eu! 💖💖💖💖 @advanced patrocina a @Joaninha! 🙌 Cola comigo BB, quer peso, quer ficar cheia? Daqui tu vai sair rolando, COLA COM O TITIO BROA DE MILHO! By @Marcella30 Cara, na moral. Eu sou um trouxa mesmo, eu ainda penso: "Não, dessa vez ela esta embaçada!" Onde minha filha, cadê? Olha esse shape, dorsal, quad, abs, gluteos, está melhor que muito atleta em Pre-contest. Evolução positiva, por mais que vc ganhe 500g, 600g "só". Por vc ser compacta, faz total diferença e vc com tota certeza n acumula gordura. "Pouco" que na realidade é muito! Faz toda diferença. Mais uma vez volume nos lugares certos, INSPIRAÇÃO!!! Parabénssss! VOAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA PTERODACTYL OBS.: É impressão minha ou vc levanta mais seu lado direito? Tanto de frente, quanto de costas? Será um desvio de postura ou proporção? Eu tenho isso, mas meu caso é proporção, todo lado direito menor q o esquerdo.

Obrigada musa linda! Você é uma inspiração para todas nós, e elogios vindo de você, é sempre uma honra! Eu agradeço se puder apagar as fotos em duplicidade! Obrigada gatona! Bjus

JO, que engracado ver vc falando assim... agora eu sei qe nao sou somente eu q tenho essa impressão. Isso é mesmo coisa da nossa cabeca. É porque cansamos de nos olhar no espelho! Mas as mudanças estão ai!! Está maais que claro pelas fotos! NOssa, francamente JO... não consegui visualizar gordura! Ótimos ganhos e pele claramente mais bonita! Maravilha!! Quanto aos treinos, a sensação de cansaço e esforço e dores dos treinos... tb me sinto assim! É tão bacana ouvir isso em plena QUARENTENA! Poxa! Vc está com mtos equipamentos! Estou mto contente por vc! Juntando td isso com os feedbacks positivos dos treinos, sem duvidas a cada dia vc se sente mais motivada! Estou SÓÓÓ aguardando as fotos e os vídeos!😍 Em minhas palavras: Mais definição em geral, quadríceps bem mais desenvolvido, dorsal mais aberta, ombros bem trabalhados, posterior está mesmo mais visível e esse glúteo... ah esse glúteo, estou em um caso sério de amor c ele 🍑🤩❤️🥰 Joana, Vc está maravilhosamente bem e evoluindo claramente! Medo da sua próxima atualização kkkkkkk Parabéns, o mérito é TODO seu! Estou mto feliz por vc! ❤️

Ficou Excelente! Apenas para vc visualizar seu desenvolvimento e "pagar um pal" para voce mesmo! Sobre treinar as poses.....vou deixar essa tarefa para ti! Todo dia gastar 10 minutinhos para treinar essas duas poses e apresentar no final do projeto!

Nossa, que linda!! superiores lindos, sequinhos, abdome definido, na medida.. e o gluteo mudou muito, está redondinho, lindo!!! Até as pernas estão com uma definição que eu nunca tinha visto em você. Está linda!!! obs.: se quiser, acho que consigo apagar as fotos duplicadas

Olá! CAVALA!!!!!!!!!!❤️ Preciso mudar minha data de atualização.. assim junto de vc eu vou passar vergonha kkkkkkk Seu cutting está fora do normal!! Olha este peso, temos quase 70kgs aqui , de muuuuita qualidade!! sensacional!! dor nas articulações?? ] stano causa ressecamento... o melhor agradecimento que existe é por em prática! 😍 que orgulho! Que bom que vc notou isso!! melhorou sim, definicão no corpo todo, nos ombros eu tambem começo a ver melhoras, seu gluteo não é desproporcional, poreém .. pra gente nunca é de mais ne? kkk Acho que vc ja tem dicas pra por em pratica e continuar melhorando. Faça com bastante frequencia! ah, capricha no gluteo medio, ele vai fazer uma diferenca bem legal!! Seus quadriceps tbm estao melhorando!! ja estou vendo os cortes !! o abdome, nossa.. ta ficando de mais!! a pele ja esta super fina, colando!! a gente com essas veias no abdome fica um nojo ne? hahahah 😍 Olha.. pra quem chegou aqui dizendo que o progresso era lento.. bla bla bla, vc deu um show em 15 dias!! parabens, de verdade!! Agora se segura, certamente o apollo vai arrancar um pouco mais do seu coro nos proximos dias, hehe vai ficando cada vez mais desafiador.. e interessante 😎 hahahaha eu to só vendo vcs aí vcs estão um absurdo ❤️ kkkkkkkkkkkkk paaaaaaara Mu meu deus eu que lute pra acompanhar voces!!! PROJETO BOLO FOFO KKKKKKKKKKKKKKK Vai la meu pao de lozinho com recheio de doce de leite vai la , come bem muito mesmo kkkkkkk Voces sao exagerados, mas eu agradeço de mais por isso... eu fico lendo , sorrindo e morrendo de vontade de abraçar vocês.

Boa tarde @Apollo Galeno! Vamos para mais uma atualização! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 52.400 / 51.500 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Altas CABELO/PELOS= Caindo um pouco, mas nada demais! ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= Seios normalizaram 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 10mg, 8 semana! Treinei muito bem essa semana, e consegui fazer o aeróbico todos os dias, as 2 sessões de 40 min; porém fiz na bike ergométrica! Tudo bem? Apesar da grande quantidade de comida, tenho sentido mais fome, do que com as dietas anteriores! Quando as mudanças corporais, meus superiores mudaram bastante, costas estão bem bonitinhas, e os ombros também mais marcadinhos! Perdi um pouco de glúteos, gordura é claro! E aquela dobra abaixo do glúteo (no meu caso é bunda mesmo 😏😏), esta quase sumindo, continuo na luta! E nessas semanas que restam de ciclo, focarei mais ainda em inferiores! @fisiculturismo enviei fotos em duplicidade e não consegui apagar! Pode deletar para mim, por gentileza!

Kkkkkkkk estou ligada no seu projeto Peppa 😂 Ta monstro, evoluindo rápido e bem! Vc na fila do pão é aqele pãozinho mais Fermentado kkkkkkkk crescendo sem parar! @Joaninha ... nem falo nada. Estou encantada c a evolução dela. Topíssima. 😍 Estamos ai na luta... Vamo que vamo! 👊🏼💪🏼

Quem sou eu na fila do pão! 😂😂😂 Agora a @Joaninha, essa sim é musa fitness, atleta, bodybuilder. Não fale isso, sua evolução está fantastica! É a famosa QUERÊNCIA e vc demonstrou q quer! Só VOAaa!

Ahhh @Mullm, quem sou eu perto de vc e de @Joaninha ?! Olha a transformação de vcs... nem beiro a evolução de ambos! Mas devagar estou indo... uma coisa é fato: só n evolui quem não quer msm. Msm c a quarentena está mais qe provado Qe é possível! Obgda pelas palavras! 🥰🙏🏻

Nem o Harry Potter explica essa mágica 🧙‍♂️ 3kg a mais no shape, mais definição, melhoras em vários aspectos. Só consigo pensar. "Ué, não estamos em quarentena? Como vamos evoluir assim..." Está ai, chama o Dr.Drauzio Varella, de repente ele consegue explicar.... Só posso dizer, PARABÉNS!!

Atualizando, Caro Mestre! PESO INICIAL/PESO ATUAL= 65kg - 68,2kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= resistência bem alta, principalmente qto ao quesito condicionamento físico. Mto gás nos Cardios e bastante esforço nos treinos CABELO/PELOS= meu cabelo sempre caiu bastante, mas n creio q seja pelo uso de AEs ACNE= um espinha ou outra LÍBIDO= aumentando cada vez mais... OUTROS (como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= Vejo uma melhora constante nos membros superiores quanto a definição, principalmente. Músculos mais rígidos e um pouco mais de densidade em geral. 0 a 100% A DIETA= 90% CLÍTORIS= normal VOZ= um pouco mais grossa, porem ja tinha voz forte, entao nd tao anormal SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= INÍCIO DO PROJETO ( 10/03 ) - stananozolol landerlan 10mg via oral: 10mg/dia (meio comp. de manha + meio de tarde - 8 semanas e 2 dias) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de colocar uma refeição entre o almoço e o lanche das 17h, estou sentindo mta fome nesse intervalo. AERÓBICOS= Caminhada de 40' conforme sua recomendação (AEJ) + AERÓBICO após o treino (+-25' alternando entre vários exercicios de funcional) + corrida aos fds's no lugar do aeróbico antes do treino +- 7km (além do AEJ) Bom, além das perguntas padrão, agora em minhas palavras: me sinto bem mais adaptado às dietas que Apollo tem me passado. Meu intestino tem funcionando bem até demais (mais de 1x ao dia, às vezes, até mais de 2x). Urinando bastante tb devido a qtdade de água, chá e água+vinagre. Após a penúltima atualização tenho me sentido mais “bichada”... comecei a sentir dores pelo corpo, acredito q pelos exercícios de cardio. Ficar pulando e etc, os impactos em articulações e movimentos bruscos tem gerado alguns incômodos em partes do corpo: ombro, virilha, joelho. Mas nada constante. Um, dois dias depois, já melhorava. De todo modo, acabei pegando um pouco mais leve, até pq fazendo o cardio após o treino já me sinto mais desgastada para cardiar. Mas ja está td ok! Segui bastante os conselhos dos queridíssimos @Joaninha, @Odin, @Apollo Galeno e @Locemar, os quais me indicaram a execução de exercícios até a falha, com isometria, repetições parciais e etc... e a prática do bracing e do vacuum (sempre ao acordar, era a primeira coisa q fazia). Qto a minha visão em relação a Meu corpo, percebo uma evolução gradativa aos poucos. Consigo notar um pouco mais de definição em cada parte. Glúteos melhorando cada vez mais! 🙏🏻 Porém, como nunca tive genética boa para glúteo, sinto qe tenho q me desdobrar para deixá-lo proporcional às minhas coxas, mas sei q isso é um trabalho constante e qe devagar vai melhorando. Me mata é a dificuldade para definir quadríceps 🤦‍♀️ Notei tb um aspecto mais bonito da pele, definição abdominal, pernas discretamente maiores... Apesar dos relatos positivos, assumo que não tive uma boa "rodada" dessa vez no projeto. Não furei a dieta, porém não realizei todas as refeições, e não foi apenas em um dia ou dois, foram 3 dias assim. Andei passando uns contratempos familiares que me abalaram bastante emocionalmente. Não estou justificando, mas explicando. Não sou de deixar emocional me abalar, mas ngm é de ferro e dessa vez fiquei meio assim. Sobretudo tenho uma noticia boa @Apollo Galeno me livrei do açúcar de vez. Não sinto vontade e nem falta. Não falhei nos treinos e nos cardios, realizei TODOS, mas tive essa infelicidade com a dieta. Porém agora com a cabeça voltando ao lugar, segue o plano. 😬 Resumindo: estou bem satisfeita com os resultados que estão vindo aos poucos! 😁💯 SEGUEM AS FOTOS DA ATUALIZAÇÃO: OBS: quando fui fazer a comparação das fotos uma ao lado da outra, notei qe a posição dos braços está diferente, nao gosto mto disso, pq atrapalha um pouco a fazer o comparativo. Nas próximas irei fazer igual. ALGUMAS VEIAS MAIS APARENTES NA REGIÃO ABDOMINAL (AMOO) Melhora na definição tb SENHA: macf30

Nossa senhora, para vc ter um nocao, Jojo... fiz um treino sábado lá na academia. Só hjjjj que a fadiga muscular Ta menor. Até ontem estava bem rígida a musculatura e dolorida do treino. É OUTRA vida! poise, então.. quero me organizar para ir umas 3x msm. Até pq mais que isso é difícil, pq estou c a casa parecendo uma creche e estamos só eu e minha mae cuidando. Se eu ficar saindo todo dia para treinar fora ela vai surtar c essa meninada, capaz de eu chegar em casa e estar o conselho tutelar e a polícia na porta aqui de casa kkkkkkk nossa senhora, Jojo’s Gym ELITE! Mande foto já! Quero verrrrrr!! 🤩🤩

Olha aí a musa do forum já se preparando pra ser musa dos palcos. Show! Em plena quarentena mantendo essa qualidade muscular é pra pensar mais alto mesmo. Melhorou a dorsal sim, apesar de vc enxergar que é um ponto a ser trabalhado. As poses tão ficando boas! 😉👏👏👏👏👏💪