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MTO SHOW msm o treino, achei os exercícios bem simplificados, mto bem executados e com velocidade controlada! Interessante, não tinha visto esse exercício até então. Concordo com Jo, faz um video botando para moer msm, sangue nos olhos! Como a coisa tem qe ser msm! É vdd, esse negocio de crossfiteiro nutella n está c nd nao kkkkkkk

Bom dia a todos, obrigada de verdade @Apollo Galeno. Prometo não decepcionar, os horários estão ótimos, Já estou fazendo um hit aqui na avenida e estou gostando. Continuo com a refeição pós treino mesmo treinando em casa? Nao falei antes, mas meu intestino está bem preso e me sinto muito inchada a canela até brilha 🤦🏻‍♀️ Obrigada novamente, não quero abusar de você 😊 @Joaninha e @Mullm gratidão 🙏🏻

A variação é infinita, cada dia a gente aprende uma coisa nova!! Fazer um onde vai sair sangue e tudo! 😂😂😂😂😂😂 Está me chamando de cabeça dura? Sabe q só está piorando a situação ne? Sorte sua q n tenho fome. Um gordinho alimentado nada o estressa!! Treino q treinar perna com short de lycra, pq já rasquei vários! kkkkkkkk mimimimimimimimimi mimi mimi mi mi. ❤️❤️❤️❤️ haha Olha ai como está a situação... Na seta foi onde deu o estalo, mesmo q tive no posterior pós cut. Foi gelo na hora e gelo a noite, agora repouso e passando um gel q o médico indicou na vez do posterior. Obg pelas dicas de ombro @Joaninha, como sempre!

kkkkk to tirando onda não só to querendo que o bonitao baixe a guarda e mantenha além da alimentação, descanso, e protocolos perfeitos, os treinos também. kkkkkkkkkk ele tá hipertrofiando até o pé por enquanto ainda tem roupa que cabe nele, acho que tem várias que ele tá rasgando já questionei mesmo!! até porque não é justo, eu fico horrorosa treinando, só cara de sofrimento, ai tu me chega com um video desse todo bonitinho, parecendo um modelo fitness.. fiquei com vergonha de mim kkkkkkk Mu, especifica mais ou menos o que aconteceu e como ficou, o apollo ajuda!! Mais um que vc pode incorporar, poucos exercícios, porém bom!

kkkkkkkkkkkkk eu nao te aguentooooo vou montar pra ti tambem ainda, sem dó nem piedade ai quero ver ate onde vai o teu amor vc viu ?? ela é uma bonequinha linda!!! e treina de forma tão linda e tão certinha!! ela acerta onde a maioria das pessoas erra.. por isso chega e mostra resultados tão bons. morra de inveja assim como eu : ela tem a propria academia 😎 Acho válido usar mais exercicios isolados pra gluteo, nunca é de mais. @Meg ryan vc quer mais uns isolados pra incluir nos treinos de pernas ou quer fazer um circuito junto com o treino de sabado? como os treinos de perna são pesados e com cargas mais altas, a gente pode por um outro alternativo com mais reps e menos cargas. Funciona bem .

Não acho que vc tenha ganhado gordura, talvez tenha dado uma estagnada. Mas n regrediu! Acho q impressao sua! Talvez os treinos n estejam intensos, as vezes o detalhe é mínimo e vc é capaz de melhorar facilmente isso! N deixe sua mente te jogar para baixo, use isso justamente para melhorar em tudo: treinos, aeróbios e etc!

Segue as fotos solicitadas: Mais uma vez agradeço a ajuda!!!

Lu, que treinos vc tem feito? o que está dando errado? vamos tentar melhorar isso...

@Marcella30 já vou pedir a ajuda da Joana para melhorar isso, acho que você tem toda razão! Que bom ouvir isso 💕 Obrigada pela ajuda 💋 @Joaninha Joh tenho feito assim: Inferiores 5x30 ou mais agachamento (barra de ferro + ou - uns 5 ou 6 Kg) bem pouco né... 4x20 a 30 agachamento frontal 4x 20 ou mais Terra com a mesma barra 4x15 Afundo ( Aqui meu joelho gritaaaa) 4x20 Stiff total + Parcial 4x20 Elevação de Pelve 4x15 a 20 abdução (coloco uma garrafa de 2L de detergente na perna e amarro com a faixa de joelho), às vezes faço flexora em pé dessa maneira. Superiores 4x18/15/15/12 Flexão 4x20 Voador costas (Mesmo elástico do citado acima ) 4x15 a 20 Elevação com barra ( a de ferro kkkk) 4x máx Arnold ( garrafa de desinfetante) 4x máx Elev 4x máx tríceps no elástico ou Kick Back 4x máx tríceps Francês com garrafa Pet ou Pullover Superiores 2 4x18/15/15/12 Flexão 4x20 Voador frontal (Tenho um elástico preso no gancho de rede, meio alto, mas imito o movimento do voador) 4x12 a 15 Barra no chão (coloco um pano e deito de barriga para baixo, tronco levemente levantado, braços no chão, pés na parede e faço a puxada do corpo e empurro de volta) 4x máx Remada baixa 4x máx Pulldow no elástico 4x máx Tríceps na cadeira 4x máx tríceps no elástico ou Kick Back 4x máx tríceps Francês com garrafa Pet ou Pullover Desculpa mas não consegui editar o comentário anterior e repeti o treino. Superiores 2 4x18/15/15/12 Flexão 4x20 Voador costas (Mesmo elástico do citado acima ) 4x15 a 20 Elevação com barra ( a de ferro kkkk) 4x máx Arnold ( garrafa de desinfetante) 4x máx Elevação lateral ( garrafa de desinfetante) 4x máx desenvolvimento com a barra 4x máx bíceps com a barra 4x máx bíceps alternado (garrafa pet) Obrigadaaaa 4x máx bíceps unilateral com o elástico @Joaninha Me organizei aqui, pois, estava fazendo tudo meio misturado sem uma rotina... Pode arrumar pra mim? Ganhei uma corda e amarrei ela numa pilastra aqui e consigo fazer puxar o peso do corpo segurando nela, fiz umas séries hoje.

Não havia visto, acabei de assistir agora. Obrigada Foston!! Acompanhei ontem o final da live do Dr Luiz também. Sobre essa.. Achei a atleta ótima , mesmo usando 50mg de trembo por semana, pele, cabelos, voz ok... Não sabia que o Dudu classificava a testo mais virilizante que a trembo.Mas sabia que a historia de dizer que trembo ser 5x mais androgenica que testo poderia estar incorreta. Agora fiquei pensando se meu ciclo menstrual nunca voltou por estar a muito tempo em deficit calórico , ou se seria influencia dos hormonios mesmo. Com a sua mulher tambem ocorreu a cessação né?

ME DÊE! Quero já o treino! Isso qe notei, jojo. Os resultados estão mto bons msm. A cada atualização há mudanças visíveis só de bater o olho! Acho qe o segredo está ai... acertar nos mínimos detalhes faz TODA DIFERENÇA! affeee... esse povo CLANDESTINO kkkkkkkk (INVEJA) 🤣 Tb acho, glúteo deve ter uma atenção especial sempre. Bota ara moer no treino dessa musa, Jojo!

@Joaninha, você viu essa live?

A senha representa o momento vivido! 😂 Sobre o treino ele foi conjugado frontal e lateral e eu não mostrei a intensidade final, sempre até a falha e em uma intensidade maior. Esse frontal pega a junção entre o peito e a porção frontal do deltoide. @Joaninha questinou a intensidade e a vontade no treino, vou gravar um novo, mais Bodybuilder e menos demonstrativo. Aqui é chinelo, sem camisa e até descalso, Raiz mesmo! kkkkkkk Mestre, vou ficar pelo menos 1 semana sem cardio, devido a lesão, alguma sugestão?

Bom dia, amigos! @Apollo Galeno, saiu o exame de TSH. Só falta o zinco, mas ele só sairá dia 21/05. Confrontando com os demais, não consegui entender a alteração do triglicérides... O que você acha? Obrigada!

PRIMEIRAMENTE: Adorei a senha para acessar o vídeo kkkkkkkkkkk SEGUNDAMENTE: Se n vier deltóides com esse treino monstro ai, pode chutar o balde (zoassss!!) 👊 Porra, vou até copiar! Achei show o treino! Interessante a variação de elevação trazendo o peso para frente! TERCEIRAMENTE: ADOREI O TREINO DE CHINELAS @Joaninha 😂 Brincadeiras a parte, como Jo falou msm, exercicios bem executados e bem concentrados.

Antes que nossa santa e abençoada @Joaninha se manifeste, só fiquei curiosa... os exercicios em aparelhos (leg, hack e etc), como vc está fazendo? Está treinando em academia? Desculpe a ignorância, ja tenho uns 3 dias ausente do fórum e n acompanhei mto os tópicos. Estou dizendo, pois pode ser que vc tenha mencionado que já e eu estou boiando aqui! 😅 Um peqenoo palpite, se me permite e com a licença da minha cara Joana: acho que pode acrescentar mais um ou dois exercicios para glúteo, um bi ou tri-set para fadigar com gosto a popa!! O treino de deltóides está bem interessante! O que notei é que vc usa repetições estipuladas. Varie um pouco os métodos. Utilize cadência, isometrias e repetições parciais para dar novos estímulos aos seus músculos. Vc ja está evoluindo bem, se ir mudando de vez em qdo a forma de treinar entao... vai evoluir cada vez mais! kkkkkkkkkkkkkkk FIGURA, SEMPRE!

ESSA MULHERRR, N TEM CONDIÇÕES C ELA HEIN!? Até montar treino para ajudar o próximo, ela monta! É uma ANGEL BODYFITNESS msm! Como n amar?🤩❤️ CAAAAARALH****!! Já dEfiniu perfeitamente @Joaninha : FENÔMENO! Parabens 1000x!! Vc só evolui e mto bem!! Engraçado como seu corpo, além de evoluir, lógico... está tomando formas e curvas lindas! Abs definidinho e sequinho, costas definida, olha o milagre do santo glúteo (o mais dificil, na minha humilde opinião para evoluir). A pele está com aparência ótima. Percebi isso em várias meninas aqui! Está bem feminina! Não está OGRA tpo @Joaninha e eu! kkkkkkkkkk Parabens MESMO, MEG! A tendência é ficar cada vez mais cabulosa! Com ctz vc está mto dedicada nos treinos e na dieta então... seu corpo ja contou tudo! BORA P CIMAAAA!!! 🦅

Fechado mestre. Segunda eu começo essa sequência nova, meus musculos dos proximos treinos ainda estão doloridos. Vou ficar devendo no treino de pernas pelo momento, acabei de lesionar o quadriceps direito fazendo romano. Mas vamos de posterior até melhorar ou se melhorar até quarta. Obg. Não entendi! Ta tirando o gordinho? 👀 Respeita os mais velhos! 💥 😂😂😂😂😂 😂😂😂😂😂

Boa noite querida, segue abaixo a planilha com o treino detalhado que estou fazendo, somente o de deltoides que está em ingles porque traduzi-los ficaria sem sentido OK em formato de planilha nao consegui colocar. por favor, assim é possivel analisar?

Boa noite @Apollo Galeno, como não sei que hrs responderá minha postagem de amanhã, gostaria de tirar um dúvida. Amanhã já volto a comer como a última dieta ou continuo com essa quantia generosa??

Apollo, Estou organizando o treino dela. Dois dias para deltoides com abdominais dois dias para pernas com panturrilha dois dias para costas , com foco em dorsal. @Meg ryan vc organizou tudo bonitinho né? posta aqui pra ele ver quando der 😘

Eu apoio!! (reforçando pra ver se convence ele mais fácil 😂) Ficou melhor dividido assim, maior frequencia e mais volume pros grupos que quer desenvolver. Pode dividir a perna e por foco em quadriceps num dia e posterior no outro tambem .

Fui pesquisar no Google, pois é a primeira vez que tenho uma alteração em exame, e não gostei do que vi... Liguei no laboratório, pediram para eu ligar amanhã novamente porque não sabem o motivo do atraso do TSH. Não percebi nenhum sintoma de hipertiroidismo, mas já assustei... 🤦‍♀️ Obrigada, @Apollo Galeno!!!

Desuclpa guerreiro..... Mas vamos organizar essa zona..... Coloque na tabela os dias de semana........os musculos do dia........e o aerobico do dia.... Please....não curto coisas inespecificas! Rotina por favor!

Boa Noite..... Chegou agora o locutor motivacional de lagrimas! kkkkkk Preparada para as agulhadas de animo?? kkk Vamos lá: Depois de secar o computador aqui com tanto mimimi........devo falar que sem sofrimento sem ganho! Ou no Pain no Gain? Quer ficar com o Shape phoda e causar....então sofrerá.....quer ficar alegre e feliz.....então o Shape irá redondear! Escolhas....escolhas...e pelo nivel das fotos.....está fazendo esocolhas boas! Acredito que está caminhando em um local onde nunca imaginou que andaria! Então....compre um saco de pano de chão.......continue andando e sentindo dor.....e enxugando as lagrimas ....mas....continue andando! Depois essa slagrimas virão diamamnte! Vamos aqui de 12 semanas de Oxandrolona......a principio era 8....mas vamos estender mais no seu caso! Da 8 até a 10 semana mantenha 10mg.....na 11 semana vamos para 5mg até o final. Sobre o chá verde= respeite a proporção de preparo que passei. Deixe ele gelado. Coloque gotas de Stevia nele e nada mais! Sobre a furia= canalize isso para seu marido! kkkkk E se vc furar a dieta entenda que é um degrau a menos que deixa de subir na escada do Shape phoda! Sobre o horairo do treino= sem sombra de duvidas seus familiares fizeram muito bem a ti! Sobre o Shape= Mudança nitida na composição corporal! Mantenha o foco nos aerobicos bem feitos como orientado. Abs 3x na semana.......hidratação na perfeição.....quadricpes e posterior e gluteos 2x na semana. Deltoides 2x na semana.....dorsal 2x na semana tbm..... Dieta: JEJUM: 04:40 · 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar + 2 colher de sopa de azeite extra virgem. · 5mg de Ioimbina Fazer aerobico de 40 min em esteira na velocidade 6 ou andar rapidamente sem correr. Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS · 1 tomate com cebolinha e salcinha . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar + 400 ml de chá verde. ALMOÇO: 12:00 · 150 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 100g de espinafre . 70 g de batata ou mandioca · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim + 300 ml de chá verde. · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada + 5mg de Ioimbina + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro) JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem · 70 G de batata da sua escolha ou mandioca Pré Treino= + 5mg de Ioimbina TREINO 20 OU 21HS CEIA: 21:00 · 4 OVOS . 2 fatias de pão . 1 Dose de Whey Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 no meio do seu dia......outro no final da tarde pela noite...... Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 25/05

Não entendi. a tebela,.... Como ficaria isso em dias da semana ?

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês? passando para atualizar nosso projeto. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 64 kg continuo passando FOMEEE FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTOU MUITOO CABELO/PELOS= senti meus pelos um pouco mais grossos ACNE= sem acnes LIBIDO= normal CICLO: 8 semanas e 2 dias. Inicialmente era 8 semanas, continuo? TREINO: 90% machuquei meu pulso e fiquei 3 dias sem treino somente cardios 0 a 100% A DIETA= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tranquilo Observações que percebi nesses ultimos 15 dias... Estou sentindo muita fome, as vezes um sentimento de raiva que dá vontade de socar uns, as vezes vontade de chorar e chutar o balde, sair comendo tudo que tiver disponivel na geladeira. Acho que nunca tomei tanto banho frio na vida rsrs O chá verde continua ruim demais, porem, me acostumei kkk Assim como o mestre @Apollo Galeno cantou a bola, os treinos noturnos me pareceram ser de grande utilidade, pretendo continuar com essa rotina enquanto não retornamos a academia, OK! Abaixo as fotos.... Como prometido, tentei tirar fotos parecidas com as da bela @Agan81 .... espero que tenham ficado ao agrado de vocês. No mais, muito obrigada por tudo TMJ Circunferências (cm) 25/04/2020 Circunferências (cm) 10/05/2020 Peso 64,2 Peso 64 Braço Dir 28 Braço Dir 28 Braço Esq 28 Braço Esq 28,0 Antebraço Dir 24,5 Antebraço Dir 24,5 Antebraço Esq,5 24,5 Antebraço Esq 24,5 torax 96 torax 92 Abdomen 76 # Abdomen 77 Quadril 91 Quadril 87 Cintura 67 Cintura 68 Perna Dir 58 Perna Dir 58 Perna Esq 58 Perna Esq 58 Panturilha Dir 34,5 Panturilha Dir 34,5 Panturilha Esq 34,5 Panturilha Esq 34,5 45 dias 60 dias

kkkk tá vendo tudo , na verdade Bom, bom, eu vi!! vc como sempre , excelente na organização Mu! kkkkk assim vc desmonta minha tentativa de vir aqui e ser séria proximas serão bolinho de chuva e pão de mel? VIDEO: Valeu pelo video, deu pra ver que vc tem se concentrado e feito execuções muito boas. Dúvidas.. Essa é a sua rotina atual? faz 2x por semana? o que costuma variar? faz mais exercicios? possui algum problema de mobilidade ou dor ao executar algum exercicio? trabalha com que faixa de reps? @Locemar não vi falha na execução .. o que vc achou ? Achei tudo perfeitinho.. certinho de mais.. senti falta de ver mais sangue nos olhos, sofrimento, drop sets,reps forçadas, aquele momento em que o braço parece que vai partir do corpo , etc etc... não sei se vc faz Mu, só tirei conclusões pelo que vi agora. Ahhh, nice pumps bro!!😘 Vou tentar te ajudar, mas quero ver a opniao do Locemar , e ouvir mais respostas suas.

Boa noite Familia. Segue o treino de ombro conforme combinado, uma das variações. Senha: broademilho Pump pós treino:

Nada de aerobico.......se conseguir apenas andar por 40 minutos já está otimo! Nada de exercicio com carga de jumento no momento..... Compressa gelada por 10 minutos alternando depois com mais 15 minutos de compressa morna/quente........por pelo menos 2x no dia. Não deixar esse cambito parado! Pode fazer repetições sem carga ou com o minimo de carga que não esfole o musculo e ao mesmo tempo ativem o musculo (use sua intelgencia e sensibilidade para não ferrar mais ainda) . Se sentir dor....pare! Medicação no maximo para dor se sentir........nada de antinflamatorio . Vc será seu fisioterapeuta.......kkkkkk Vá reportando aqui como será a recuperação desse musculo ai.

Adam Abbas, apesar de viver de aulas e consultoria, o cara compartilha muito conhecimento.

Salada todos os dias e nas refeições citadas? Hidratação correta ? Aerobicos corretos ? Será mesmo..............

Olha o que o Dudu e a atleta citaram é algo que continuamente rebatemos aqui dentro do forum......doses baixas......individualidade....acompanhamento....dedicação......manter projeto e não sair ligando e desligando o koko....etc..... Quanto a trembo....atualmente hoje aqui no forum...pouquisimas podem fazer uso......mas....com ctz teremo esse relato aqui! Mas é uma EXCELENTE DROGA PARA MULHERES TREINADAS. De qualquer maneira...... @Foston e @Joaninha o Dudu é um dos poucos que conto em dedos de uma mão que são grandes professores nesse mundo tão egoista que vivemos! Alguns nomes que já citei aqui ou em minhas rodas de discussão médica OU brow.....UM DIA FORAM e HJ se venderam literalmente ao marketing digital! Não ensinam phorraaa nenhuma....não constribuem para crescimento nenhum na vida de ninguém e "vendem" novela em fotos ou videos. Um exemplo é tudo que é dito aqui de maneira gratuita.....a diferença é QUEM USA E FAZ COM SABEDORIAS E ESFORÇO AS COISAS OCORREREM. Agum nome a citar nos meus outros dedos da mão?

Hahahah. Faça um treino dela e voce duvidará desse amor no final 😅 brincadeira @Joaninha é um espetáculo. Não há palavras para descrever a forma como ela se dedica a nos ajudar. Minhas fotos mostram como faz toda diferença. Ela, Apollo e todos vocês que sempre estão aqui me enchendo as bolas e me levando aos céus rsrs. Muito obrigada querida. Realmente. O glúteo é o mais difícil, mesmo sabendo que todo meu inferior sempre foi desproporcional com meu superior, ao meu ponto de vista o glúteo foi o mais difícil de todos para conseguir definir um pouquinho rsrs. ❤️ Não sei se consigo dar conta de tudo. Poderíamos tentar no sábado. Mas acho que seria válido ao menos 1 dia de “descanso” levando em consideração que domingo já início com pernas. Oque sugere? talvez diminuirmos um pouco os exercícios ou trocar por outro que trabalhe mais glúteo concentrado. Oque acha?

Não minimize seu progresso 😉 Ótimo, vai dar um novo estímulo. Inclua exercícios de coxa e perna nos dias "não". Resista mesmo. Menos proteína, menos saciedade. É normal, mas resista, é temporário e necessário.

Olá, amigos do fórum! Boa tarde!!! @Apollo Galeno, seguem os resultados dos meus exames. O laboratório marcou hoje às 15hs. No entanto, urina, zinco e tsh ultra sensível não ficaram prontos. O status está "pendente". Amanhã irei até lá verificar... Usando os parâmetros dos exames está tudo ok. Exceto meus triglicérides, que estão muito abaixo. É algo a se preocupar? Muito obrigada!

Que linda!! Inspiração!! Parece que perdeu muito mais que 1kg!! Massa magra foi pra onde precisava!! 😍 te acompanhando!

@Apollo Galeno bom dia. Só uma dúvida. Agora serão 3x dia de Ioimbina?

sim . Ioimbina + Creatina. kkkkkk Esqueci não...vou lhe dar sugestões e direções que levaram seu Shape a algo Phoda.......Escreva e anote isso.....e FAÇA sua parte.

Prefiro agulhas de insulina Hahahah. Não se esqueça do meu arsenal 😅 Cada dia uma nova descoberta. É como se eu A cada amanhecer precisasse me descobrir novamente. Tanto fisicamente quanto mentalmente Ok. Entendi Acho que se não fosse esses glúteos ele já teria pedido divórcio kkkkkk + 3g creatina? Só consigo pensar na alegria que será. Acho que vou ter um orgasmo. Man não creio que vou comer pão com ovo 😅😅😅😅. Só quem tá em cut pra entender Tmj. Até la @Apollo Galeno gratidão.

Lindaaa demais. Suas palavras sempre me emocionam Hahaha concordo. Como diz a @Joaninha agora tenho glúteo kkkkk. Feliz demais com esses elogios de vocês Estou praticando elas pra ficar melhor ainda. Mas gostei muito de como elas ajudam a mostrar o físico. Hahaha sempre doce. To pior que gato gago pra ser sincera. Parecendo uma veia rabujenta de gominhos 😹 E disso eu tenho certeza Hahahah. A vontade de jogar uma bomba 💣 ainda não passou 😈 Estou amando o meu. Principalmente quando acordo kkkkk. Realmente minha pele afinou bastante. A densidade muscular aqui é incrível. Primeira vez que uso. Sem colateral nenhum. In Love com ela kkk

Nem parece a mesma pessoa. Muito linda, a sua pele esta maravilhosamente linda. Seus quadriceps ja destacou muito. Parabéns pela dedicação 😍😙

Boa noite galera. Atualização DIA 237 Dieta. Chegamos a reta final, ja viramos a ultima curva e vemos a bandeira de chegada a poucos metros. Semanas difíceis, stress bem alto, fome constante. O peso cai pouco, mas continua caindo. Começam a aparecer veias na lateral do abdomen (após aerobico) e nos quadricceps até a virilha. As semanas foram impecáveis até os malditos dias da mudança, refeições perderam os horarios, algumas foram puladas, porem falhei na falta não no excesso, mas estes dois ultimos dias não foram 100%. TREINO: Para fechar com chave de ouro, 3 aerobicos todos os dias. AEJ+ 2 HITs Galeno. Treinos permanecem em casa, aumentei o foco no posterior de deltoide e abs inferior como sugerido. AES: FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mais baixa que o normal e recuperação muscular mais lenta. CABELO/PELOS= normal ACNE= normal LÍBIDO= normal VOZ= normal OUTROS= Clembuterol, dando leves tremedeiras e caibras durante os abdominais (fica dica, não mexa com instalações elétricas tomando clembuterol... não da muito certo kkkk) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada. FOTOS: TMJ GALERA!!!

Tudo pra ocês! 💖 Gostei das ideias, aguarde! haha Sim, estimulo de frontal e lateral em peito 2 exercicios conjugados 5-6-7 series, ombro completo (estimulo em posterior), dorsal, posterior e trapezio. Até a falha total entre 10-15 rep. Sim, parece até um treino desmotivado pelo video, mas é pq selecionei apenas trechos que normalmente é o inicio e o movimento está completo. Se colocar o video todo de cada exercício, no final o video no geral fica extenso demais e se colocar o final onde tem a falha e a repetição forçada, vai parecer que faço errado. Então priorizei o exercicio na sua melhor forma, mas esse treino foi todo conjugado frontal e lateral e eu não paro se n falhar, sempre. Quando não é conjugado, faço drop e outros. O treino nunca é o mesmo, só n retiro o desenvolvimento e a elevação lateral que são meus pilares. Se quiser, faço um video só do movimento do meio para o final?! Resumindo essa desproporção toda no meu ombro se deve a eu realmente treinar direito quando o @Apollo Galeno começou a criticar (penso como positivo) e ai eu pude notar o q realmente deveria melhorar, sempre fui largo em cima e isso dificultou essa percepção de ombro mais arredondado, eu era negligente no treino de ombro, por mais q seja meu ponto fraco, minhas referências de ombro onde treino são péssimas! kkk e mesmo sendo fraco ainda se destaca. Então tenho essa desproporção, por mais q eles evoluam, tudo está evoluindo e ai a deproporção se mantém, isso na minha visão, mas acredito que com o tempo, agora isso vai mudar, com descanso e estimulo maior... Vai sair P.S.: Impossivel faltar sangue nos olhos nesse treino, toda vez q penso nele e estou fazendo, lembro das criticas de vc...💪 rs Obrigado jojo e disso que precisamos para evoluir!

Uma das minhas preocupações em treinar a noite é a questão da adrenalina. Eu tenho hábito de dormir muito cedo, muito mesmo kkk. Vamos ver como vou me adaptar a essa boca rotina. To contando que o cansaço me fará dormir rápido 🤩

Tome uns 30 minutos antes de seu treino. Ainda sim temos muita agua a ser batitda de meta. yes. Um em jejum....e o outro prefiro que seja no almoço...ou entre 12 as 15 hs.....cardio pós treino as 22hs não é interessante ao seu sono.

Acredito que se fizer corretamente o proposto abaixo , com esses novos horarios terá um desenvolvimento superior ao anterior. Ai vou solicitar aos familiares permancerem até o final do projeto !kkkkkkk Dieta: JEJUM: 04:40 · 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. · 5mg de Ioimbina Fazer aerobico de 40 min em esteira na velocidade 6 ou andar rapidamente sem correr. DURANTE O TREINO: 05:30 · 700 ml de cha verde e beber gelado (4 colheres de sopa para 1 litro de agua) Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS · 1 tomate com cebolinha e salcinha . 200 ML CAFÉ s/ açúcar . 1 fatia de pão LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar + 400 ml de chá verde. ALMOÇO: 12:00 · 150 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 100g de espinafre . 100 g de brocolis ou couve flor. · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim + 300 ml de chá verde. · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada + 5mg de Ioimbina + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro) JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem · 70 G de batata da sua escolha ou mandioca TREINO 20 OU 21HS CEIA: 21:00 · 4 OVOS . 1 Banana . 1 Dose de Whey

O café expresso possui certas substâncias que são maléficas se consumidas diariamente (como o cafestol, que pode aumentar o colesterol sanguíneo). O café coado possui vantagem, pois o filtro retém este composto.