Membros em destaque

Parabéns pela evolução, porém é bom aumentar o volume nos treinos dos posteriores, ficará com proporções mais simétricas

Vamos dar um jeitinho! Boa Madrugs.... Olha......sabe o que eu amo!?! O Drama....kkk Sei que vc não curtiu muito o Jejum intermitente....mas eu gostei......e sei que seu corpo reagiu bem porque lhe provocou uma escada de reclamações. Perdemos bem pouquinho...mas consigo ver uma leve marcação de seu feixe de quadriceps .....e uma maior vasodilatação....e isso me indica que parece que estamos conseguindo acordar o metabolismo! Dificil?? kkkkkkk Só pode estar brincando......o jejum "correto" de se fazer é o que se faz durante o dia laboral! Ou seja..o correto mesmo seria eu te deixar de jejum da meia noite e vc comer apenas as 15hs aproximadamente. Horas de sono contam apenas como meia/hora dentro do protocolo de jejum! Enfim..... Vc vai me xingar....mas vamos manter essa estratégia.....e estou colocando nas suas mãos a realização. Bem como quero que me responda como irá treinar na semana que trabalha das 07 as 11?? Está se sentindo cansada em quais momentos do dia? Mesmo quando come? Vou aguardar sua resposta para poder montar a sugestão de plano.

Boa noite galera, desculpem não responder no mesmo dia, semana corrida demaisss. Agradeço pela força brother, isso ajuda a dar confiança, principalmente neste início por aqui no fórum =D Sinceramente eu me surpreendi tbm, pq não estou usando nem cafeína kkkkkk eu demorava uns 5 meses pra perder esse peso que perdi em 1 mês com essas dicas do mestre @Apollo Galeno Ufa, que bom que correspondi até aqui então. Vendo alguns relatos aqui do fórum cheguei a pensar que meu resultado não seria suficiente kkkkkk vamos lá: 1) Ok 2) sinceramente fiquei até assustado em ver que tem um "C" nas minhas costas. Não sei se ando curvado, mas sei que minha vó e meu pai são bem corcundas. O que eu já percebi é que a musculação me ajudou na questão da "postura", então acho que estaria bem pior se eu não treinasse. Mas vou prestar atenção sim. 3) Apertou bastante o carbo, caramba 😮 kkkkkkkkk 4) 7 vezes por semana é apenas 1 vez por dia, isso é ótimo pq consigo me comprometer de cumprir isso mesmo com as funções que estou envolvido kkkkk 5) Ok, domingo mando tudo certinho 6) pra desempenho apenas creatina 5g antes do treino. Pra saúde ômega 3, vitamina c, multivitaminico e comecei a usar vitamina D pq praticamente não consigo pegar sol nesse frio daqui kkkkk OBS: Domingo eu coloco a dieta aqui certinho, pois consigo ver com calma. A propósito, se puder ficar sempre qualquer atualização pras segundas-feiras pra mim fica muuuito bom, pq a semana é corrida e no domingo consigo me organizar em tudo Outra coisa, e isso me preocupa, o governador mandou fechar toda região aqui novamente, apesar de não haver nenhum caso grave no hospital há mais de mês. Com isso as academias fecharam, e meu cortisol essa semana deve ter disparado pela raiva que eu tô kkkkkkk comércios tudo fechados, agora são mais de meia noite e saí a pouco de uma reunião por videoconferência, e as expectativas pelo que ouvi não são boas, apesar dos números da minha cidade estarem totalmente controlados. Podemos adaptar o treino num primeiro momento? Tenho um aparelho em casa e vários sacos de arroz que vou usar com cabo de vassoura kkkkkkk

Obrigada,estou buscando manter os ganhos.

Boa Noite..... Agora a coisa ficou séria para seu lado !Kkkkk FAntastico o desempenho e o comprometimento com horarios , entrega de atualização e claro= ótimo resultados corporais entregues! Ou seja....vamos caminhar juntos até vc escorregar,,,ou seja....pode demorar, pode ser breve ou pode nunca ocorrer! Depende do unico protagonista da sua vida= Tú Brutus! Vamos as lições novos passsos= 1) Depile esse corpo! 2) Começe a prestar muita atenção em como vc anda. Vc é corcunda? Ou se mantem corcunda? Tenha atenção quanto a isso por gentileza! Repare nas suas fotos em como vc não se valoriza andando curvado! 3) Calcule na sua dieta diária (aguardo dieta montada com nomes e sobre nomes das refeições) # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 110 g/ dia (Segura a onda) # Gordura= 80 g /dia Agua/dia= 4,5 litros/dia minimo. 4) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (Atenção) 5) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada a sua preferencia com o aplicativo. 6) Quais suplementos está em uso ? TMJ

Oi linda bem vinda ao fórum. Fiquei um tempo sem da opinião Aki pq meu humor não tava lá aquelas coisas devida a quarentena,mais de vez em quando eu dava uma olhada no fórum, não consigo me ausentar pra sempre .sou apaixonada por muito Aki e devo minhas eternas gratidão . Vou te fala a verdade mais se sentir ofendida me Desculpa . Compre uma balança que é super baratinho uns 22 reais em lojas de coisas pra casa. Dieta certa é a que se faz com tudo pesado em gramas bem certinho. Isso de colher disto colher daquilo, pedaços disso pedaço daquilo nunca dá certo pelo menos p me não . Mais cada um sabe onde o calo aperta né . Estas dietas prontas de consultórios que vc paga caro por um consulta e chega lá parece q o nutri já tem a dieta em mente pra te dá. Muitas gente entra no fórum ,quer ajuda e acaba saindo pq não gosta de opinião , Aki neste fórum tem pessoas que não tem diploma de nutrição mais da aula e da um show em monta dieta comparados a muitos nutricionista por aí que são formados e tudo. Quer resultados sérios ,compre uma balança , gaste seu dinheiro comprando suas comidas da dieta. Escuta conselho do @Apollo Galeno que ele sabe oque faz .muitos Aki quer seu bem e é só vc levar a sério o fórum. Sei q é nova Aki , não me leve a mau. Só acho q se entrou Aki procurando melhoras e ajuda esquece isso de passa em nutricionista pq Aki vc já tem e de graça sem gastar um centavos na consulta. Oque vc só irá fazer p não perder sua consulta de ouro é um mostra resultados e desempenho . Também fui nova Aki . Aprendi que daki vc sair com a bagagem cheia de coisas boas e motivação .😘😘 Quando começar a seguir a dieta do Apollo certinha e tudo pesado vc irá se surpreender . Seu shape se vc continuar firme e forte vai mudar bem rápido .foco motivação , esquece refeições livres principalmente nas jantas 🤣🤣🤣. Isto de refeições livres por enquanto não te pertence mais kkkk

Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 20/06 1 - Resumo Projeto: 110 dias total, 14 dias desde a última atualização, 16 semanas, sem Dianabol, troca de Enantato por Cipionato (Deposteron) e dose menor de Deca de 75mg para 50mg, sem refeições livres, ciclo de carbos em baixo, médio e alto pela primeira vez, treinos em casa, 50 a 60min de caminhada/corrida 6/7x por semana, diminuição das medidas. 2 – Depoimento: 14 dias experimentando esse ciclo de carbos, corpo deu uma secada, melhora na lesão do quadríceps e evoluindo a cada treino, me senti à vontade em fazer uma corrida no cardio e tudo fluiu perfeitamente, apesar da melhora, a perna continua um pouco menor na espessura. 3 – Dieta: Ciclo de carbos, bem interessante, melhora no apetite e seguido sem furos e sem dieta livre. Alto: Carbo 600g Proteina 230g Gordura 60g Médio: Carbo 350g Proteina 230g Gordura 60g Baixo: Carbo 100g Proteina 260g Gordura 80g 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Depois da melhora, deu uma leve aparência de acnes. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força continua aumentando, libido a mil, melhora das lesões nas articulações, joelho e ombro perfeitos. 6 – Lesão: Quase 100%, só voltar a confiança, carga total e regular o tamanho. 7 – Treino: Tudo se encaminhando para abertura das academias dia 02/07 (12 dias): @Apollo Galeno,comentei caso queira fazer alguma jogada com Ae/dieta para aproveitar essa fase. CARBO TREINO ALTO Seg: Peito + lateral e frontal MEDIO Ter: abs+ anturilha ALTO Quarta: Triceps + Dorsal e Posterior BAIXO Quinta: abs+panturilha MEDIO Sexta: Ombro completo + biceps ALTO Sábado: Perna BAIXO Domingo: OFF Obrigado.

Também não vi nada @Apollo Galeno, mais uma vez @Mayaramachad0, assim complica.

Cade? Não ví nada..... E se quiser que ajude na dieta....por favor DIGITE para poder fazer alterções em cima da sua base. Ou melhor ainda....vc viu, interpretou e mandou ordem para o tálamo direcionar o que eu escrevi?

Diana= Lander

Menina corajosa kkkk boa sorte aí no seu ciclo . Sou ótima aplicadora já me falaram q minha mão é tão leve q eu deveria fazer enfermagem . Mais te conta um segredinho, já chorei no ps pra não tomar bezetacil . Sai de fininho uma vez quando descobrir q minha medicação seria injeção no bumbum 🙈🤣🤣

Ta vendo só... qm disse Qe esse mestre osso duro de roer tb n tem um lado do coração mole?! 😍

2-4-6-8-10 cada risco corresponde a 2ui mesmo. 4 ui fica no segundo nao se preocupe com o restinho que ficar na seringa, a quantidade injetada vai ficar certinha mesmo assim

Obrigada por responder! E quanto a quantidade! Cada risquinho nessa seringa corresponde a 1 ou 2 ui! Pois acho que é 2? É isso mesmo?

Aplique lentamente, de preferência na região dos glúteos. Ao menos pela minha experiência, nessa região ocorrem menos incômodos. A seringa calcula perfeitamente o valor marcado. Esse tipo de seringa requer que pressione bem a agulha contra a seringa, para que a conexão fique bem justa. A pouca sobra não significa que a dose ministrada tenha sido menor do que a prescrita.

Boa tarde galera! Minha treinadora que está fazendo as aplicações de propionato em mim! Mas ontem após a aplicação o local ficou dolorido! E lendo os relatos aqui no fórum, me surgiu algumas dúvidas, medo de estar fazendo algo errado! É normal um leve incômodo após a aplicação? E a sobra que fica na seringa? Tenho que puxar um pouco mais de líquido? A seringa que estou usando é essa da foto, minha treinadora, disse que 4ui será no 4 risco! Está correto? @Apollo Galeno, @Foston, @Joaninha, se puderem que ajudar, ficarei muito grata! Pois amanhã é dia de aplicação!

Fotos da dieta atual.

Boa noite mestre. Curti a idéia. Qual acha melhor? Alguma preferência? Já vou fazer cotação das duas. Kkkk isso que ainda não é pra crescer. Já gostei da dieta nova. TMJ

Boa Noite.... Vamos lá. Na minha opinião usar oxandrolona ou seja lá o que for no manipulado é vc tentar correr antes das suas pernas. VC NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE ANABOLICOS. Vc mesma sabe onde mora seu erro= alimentação. O que eu penso que podemos fazer juntos. Construir pilares antes de colocar a laje. Se não a casa cai devido pilares fracos. 1) Escreva uma dieta com horarios e com alimentos que vc não consegue ficar sem no seu dia. E escreva apenas as refeições que TEM CERTEZA QUE CONSEGUIRÁ COMER! 2) Começe a tomar sem medo de ser feliz = 3 litros de agua por dia. 3) Sem balança (ou contar o que vc está comendo) será muito complicado educar seu corpo! Aguardo uma dieta. Afinal.....quem montou aquelas proporções da sua dieta ?

Oi pessoal, cá estou para mais uma atualização. Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior : 65,400 atual: 65Kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100% Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade. Força resistência/cargas = Acho que to bem fraquinha. Cabelo/Pelo: Cabelo caindo e quebrando bastante... Pelos: Muito pelo. Acne: Bem pouca, pele voltando a oleosidade. Libído: Melhorando. Clitóris: Como antes. Voz: Sem diferença. Semana e dose usada de AES: 2ª semana de uso de 4ui de Enantato Landerlan (2x por semana) Algumas observações: Estou me sentindo cansada e tenho bastante fome, o jejum nesse horário é realmente muito difícil. O treino e o aeróbico foram em horários diferentes, voltei a trabalhar e cada semana estou em um horário. 1- 7:00 as 11:00h. 2- 11:00 as 15:00h. Essa semana 3- 14:00 as 16:00h. Nunca reclamei de espinhas, pois, nunca tive muitas ou tão aparentes, mas estou com bastante mancha no rosto no local em que apareceram umas pequenas. Também senti dor de estômago e azia alguns dias de manhã, achei melhor relatar. Minhas roupas estão largas, mas sinto as pernas um tanto firmes... Obrigada novamente por estarem comigo.

Excelente ideia, vou deixar sim. Colocar uma chamada para a 2° temporada... Kkkk

@MOTUMBO Talvez fosse legal vc deixar um link nesse tópico, com o seu próximo tópico quando vc iniciar. Mais uma vez parabéns! Seu tópico assim como do @Mullm foi o início de mudanças e organização nas postagens. Principalmente do sexo masculino, poucos iniciavam e terminavam. Parabéns!

Isso tudo em apenas 1 mês. Veja o quanto você ainda pode conseguir se mantiver esse ritmo. Dá pra extrair muito mais desse shape aí.

Haha acho q foi mais do que esperado! Parabéns, não precisa ser nenhum expert para notar a grande diferença em todos os angulos. Continue firme! Vai mudar muito ainda! Básico que funciona, só manter! Cada esforço vai ser refletinho lá na frente no seu projeto! Parabéns novamente! 👏 Se remover os pelos, valoriza ainda mais a definição!

A carinha de confuso é pensando o nivel de "pós plantão" que estava quando não notei a merda que eu fiz! kkkkkk Errei.......me desculpe. NO dia que treinar de manhã.....coma aquele tudo de comida até umas 21hs...... Combinado ? Vou esperar seus 15 dias de rodizio de gelo para var o que faremos nas cenas do proximo capitulo! kkkkk

Olá mestre querido! 23h de jejum entre o dia q eu treino pela manhã e o dia que treino à noite? (É isso mesmo produção?!) vou torcer mto para que vc tenha se equivocado ai, hein?! 😅

Sei que nos dias que for treinar pela manhã não darão suas trocentas horas de jejum....porem.....melhor isso que nada! Apenas dois dias não irão lhe tirar da estratégia (veremos) DIAS QUE TREINA QUANDO AS GALINHAS VÃO DORMIR!!! Dieta (Treino as 18e pouco hs) 14hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de batata ou mandioca ou abobora+ 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), + 2 ovos inteiro + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia 15hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 16hs= 60g de frango ou boi ou peixe + 70g de batata ou mandioca Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia. Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana + 1 colher SOPA de leite condensado 21hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 70g batata doce ou mandioca + 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia DIETA NOS DIAS QUE TREINARÁ NO CAFÉ DA MANHÃ DAS GALINHAS (8HS) 05:30hs= 3 OVOS + 2 FATIAS DE PÃO Pré Treino Imediato (40 min antes do treino)= 3g e Creatina + 200 ml café com stveia Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia. Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana + 1 colher SOPA de leite condensado 09:30hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de batata ou mandioca ou abobora+ 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre) + 2 ovos inteiro + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 hora ANTES almoço= 100 ml café com stveia 12hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 15hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 70g batata doce ou mandioca + 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia Agua= beber 3,5 litros de agua diaria. sendo desses 3.5 litros, 500 mililitro durante seu treino+ 800ml de chá verde!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Obrigatório fazer 1x ao dia! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/06 TMJ