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Olha vou ser bem direto contigo! Vai pesar suas refeições.....se vc não é capaz de se controlar ou de se esforçar para mudar seu estado "QUO" não é uma colher....uma concha.....um medio/pequeno/grande que irão lhe alterar o estado atual. Estou sendo bem bem de boa contigo e modificando sua dieta.....uma coisa que não faço! Mas estou fazendo isso para medir forças contigo: 1) Ou vc vai fazer as coisas nas pernas e de qualquer jeito......e vai voltar (ou nem vai voltar) e vou provar que o grande inimigo e causador de distrofia de imagem é VC MESMO. ou 2) Vc voltará aqui e me provará que eu estou errado! Gosto desses jogos que jogo com o maior inimigo de vcs! kkkkkk....Vcs mesmos! A....vale a pena falar: PAre de usar Oxandrolona! Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. DIETA 07hs =Café da manhã 3 ovos + 20g de aveia + 1 colher sopa cacau em pó + 1 banana. + 20g de quejo cotagge + 6g de creatina (com água ) Pós TREINO: 1 Banana (levar para academia e comer na academia) Almoço 12:00 -Salada verde a vontade (sempre e obrigatório) -150g de Feijão (todos os dias) -70g de arroz ou macarrão (todos os dias) -100g de galinha ou boi ou peixe Lanche da tarde 15:00 (pre treino dos dias de dança) -1 medidas de Whey - 20g de aveia -1 colher de sopa de chia + 2 colheres de sopa de leite de Coco - colher de sopa de pasta de Amendoin JANTA 19 :30 - 100 G de carne bovina ou frango ou peixe - salada a vontade (sempre e obrigatório) -100g de Feijão (todos os dias) -70g de arroz ou macarrão (todos os dias) - 1 colher de sopa de azeite Antes da CAMA 100 G de abacate 150 ml de iogurte OBS : SEXTA FEIRA NA JANTA (UMA REFEIÇAO LIVRE) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria (OBRIGATORIO E ESSENCIAL) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 10/07 ( se não atualizar como o pessoal costuma atualizar já era! Não ajudo never more!) TMJ

Aki em casa meu marido come tudo também . Minhas filhas nem se fala ,aquela fase de crescimento que até pedra com sal está comendo . As vezes me bate uma vontade sabe . Aí entro no fórum e olho minhas fotos de antes e a vontade passa kkkkk

Oi de novo Lia!! Nossa, que honra!! que bom ler isso, é como se fosse um abraço pra mim 😍 Com certeza Lia, é muito bom que vc tenha essa visão, acontece.. mas passa, ainda assim dá pra perceber que você se esforçou, e não deu nenhum passo pra trás, pelo contrario!! continua progredindo.. Vejo vc mais sequinha, olha como vc está com as costas mais sequinhas, na regiao dos flancos, e como a celulite tem diminuido tambem... em bem pouco tempo!! provavel que eles tenham te causado um pequeno dano Lia, mas isso logo passará. Com certeza vc fará mais nessa semana, to feliz por te ver bem, apesar de tudo!! TMJ!!

Unico Time que me sobrou no dia de hj......

Oi linda bem vinda ao fórum. Fiquei um tempo sem da opinião Aki pq meu humor não tava lá aquelas coisas devida a quarentena,mais de vez em quando eu dava uma olhada no fórum, não consigo me ausentar pra sempre .sou apaixonada por muito Aki e devo minhas eternas gratidão . Vou te fala a verdade mais se sentir ofendida me Desculpa . Compre uma balança que é super baratinho uns 22 reais em lojas de coisas pra casa. Dieta certa é a que se faz com tudo pesado em gramas bem certinho. Isso de colher disto colher daquilo, pedaços disso pedaço daquilo nunca dá certo pelo menos p me não . Mais cada um sabe onde o calo aperta né . Estas dietas prontas de consultórios que vc paga caro por um consulta e chega lá parece q o nutri já tem a dieta em mente pra te dá. Muitas gente entra no fórum ,quer ajuda e acaba saindo pq não gosta de opinião , Aki neste fórum tem pessoas que não tem diploma de nutrição mais da aula e da um show em monta dieta comparados a muitos nutricionista por aí que são formados e tudo. Quer resultados sérios ,compre uma balança , gaste seu dinheiro comprando suas comidas da dieta. Escuta conselho do @Apollo Galeno que ele sabe oque faz .muitos Aki quer seu bem e é só vc levar a sério o fórum. Sei q é nova Aki , não me leve a mau. Só acho q se entrou Aki procurando melhoras e ajuda esquece isso de passa em nutricionista pq Aki vc já tem e de graça sem gastar um centavos na consulta. Oque vc só irá fazer p não perder sua consulta de ouro é um mostra resultados e desempenho . Também fui nova Aki . Aprendi que daki vc sair com a bagagem cheia de coisas boas e motivação .😘😘 Quando começar a seguir a dieta do Apollo certinha e tudo pesado vc irá se surpreender . Seu shape se vc continuar firme e forte vai mudar bem rápido .foco motivação , esquece refeições livres principalmente nas jantas 🤣🤣🤣. Isto de refeições livres por enquanto não te pertence mais kkkk

Amei ler isso ,sim eu tenho balança acreditas ? Haha mais minha desculpa é que não me acostumei ,e que a culpa é da balança por não conseguir ir além nas outras dietas que já fiz porque teria que pesar haha,então sugerir que a nutri fizesse a dieta em medidas caseiras ,mais devido a muitos comentários e opiniões acredito sim que vou ter que começar a pesar ! Agradeco demais você ter vindo até o fórum e ter um tempinho pra comentar aqui !❤ Fiz meu cadastro há alguns dias e sim preciso de uma ajudinha ,motivação ler opiniões etc....sobre refeições livre ,aqui em Casa a única que treina sou eu .O maridao não,tenho filhos pequenos e o marido espera minha refeição livre para sair e comer algo sabe com a família por isso a nutri liberou 1 dia 🤭 E sobre seu comentário aqui não me senti ofendida não jamais !!! volta sempre vou ir atualizando .Obrigada mais Uma vez !😘😘

Bom dia, meus amigos! Essa é a minha segunda atualização do novo projeto, até então, natural. Em relação à dieta, segui o que fora proposto pelo @Apollo Galeno.100% na primeira semana, na segunda, conforme anexei o meu receituário, adoeci. Inicialmente, apresentei sintomas gripais, corpo muito ruim, coriza e garganta doendo. Todo mundo suspeitou de COVID, contudo, não fiz exames específicos. A garganta estava muito infeccionada, e por isso fui tratada. A amigdalite me impediu de conseguir engolir alguns alimentos. Assim, em que pese eu não ter conseguido seguir a dieta plenamente, não fiz nenhuma loucura! Agora já estou quase recuperada! Esteticamente, estou me sentindo inchada, não estou acordando me sentindo "seca", já acordo me sentindo retida... Treinos, estou seguindo o que fora indicado pela @Joaninha. Posso afirmar com toda certeza que é o treino mais pesado que já fiz! DIETA: De 0 a 100, segui uns 70% no somatório. HITT: Ao longo dessa quinzena, com muito esforço, segui uns 50%. HIDRATAÇÃO: 70%, com muita dificuldade. SUPLEMENTAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%, nos treinos de membros inferiores e 50%, nos treinos de membros superiores. OBS1: Obstáculos acontecem, corpos adoecem e muitas vezes os planos não saem como esperado. No entanto, acho importante relatar que, assim como tenho feito desde o início do acompanhamento que estou recebendo dos amigos, fiz o meu melhor nas condições que me encontrei. Por toda essa situação, acredito que terei que adiar ainda mais a início dos “danones”, vou terminar o antibiótico amanhã (domingo). Mas vamos que vamos! Estou muito animada e espero poder ter uma próxima quinzena mais produtiva!!! Data 20/05/20 06/06/20 20/06/20 Peso 61,800Kg 59,700Kg 59,900Kg BícepsD 29cm 28,5cm 28,5cm BícepsE 30cm 29cm 28,5cm Pescoço 31cm 31cm 31cm Cintura Umbigo Quadril PernaD PernaE PanturrilhaD PanturrilhaE 68cm 76cm 99cm 57cm 57cm 36cm 36cm 66cm 75cm 99cm 56cm 56cm 36cm 36cm 66cm 76cm 99cm 56cm 56cm 36cm 36cm Fica todo meu agradecimento ao @Apollo Galeno, @Joaninha e demais foristas! OBS2: As fotos atuais são as com o biquíni estampado. Mais uma vez, obrigada! Gratidão!!! A postagem anterior ficou desconfigurada... 🙈 Peço desculpas. Agora, sim, seguem as montagens:

Chegooou o melhor dia do ano, e pra combinar com ele , vc apareceu 🥰 Vou dar minha opnião, com carinho, como sempre... Sobre as medidas e as fotos: Quero que você note como seu corpo reagiu bem.. comece olhando como os ombros ficaram mais destacados, seu abdome, os obliquos estao mais evidentes, a vascularização, e os flancos ali, perto da lombar tambem diminuíram. Preciso te dizer, sinceramente, dá gosto de acompanhar a tua evolução, seu corpo responde muito bem a tudo o que é proposto.. sei que ainda está longe de ficar satisfeito, mas tem feito um trabalho tão bem feito, que chega a superar as expectativas! A redução nas medidas foi pequena, e a maior perda foi na medida abdominal, e isso é ótimo!! vc conseguiu notar alguma diferenca nessa troca já? como vc se sente em cada dia? deu fome? lado bom da historia😁 Feliz por você Mu, mais uma vez, muito bom, talvez com um perfeccionismo maior ainda agora.

eu sabia que vc nao falharia!!! kkkkk muito obrigada Apollo! serviu do mesmo jeito, obrigada pelo carinho e pela lembrança!! 😂😘

Café da manhã 8hrs 1 panqueca de banana com 2 ovos 1 colher sopa de aveia 1 colher sopa cacau em pó 1 banana. + 3 colheres (sopa) de pasta de amendoim sabor brownie. Ou bolo de caneca com os ingredientes acima . (Essa refeição ja é também meu pré treino pois treino as 9h) Pós TREINO: (30g )scoop whey concentrado +6g de creatina (com água ) Almoço 12:00 -Legumes e vegetais a vontade -1 concha media de feijão preto(só 3X na semana)(nos treino de perna) -5 colheres de arroz parbolizado ou 5 colheres de polenta ou 6 pedaços de batata doce -2 files médio de frango ou carne bovina Lanche da tarde 15:00 -Abacate 100g - bolinho de caneca ou panqueca de banana com os mesmo ingredientes do café da manhã) -Ou 2 unidades de waffles banana com (2 ovos ,4 colheres de sopa de farinha aveia ,1 colher de sopa de chia ,2 colheres de sopa de leite de Coco, 1 colher de sopa de azeite, 20g de whey 1 banana. (Tenho aula de dança na segunda e quarta feira as 17hrs e meu lanche da tarde é meu pré treino nesses dias) JANTA AS SEM CARBOIDRATOS 4X NA SEMANA 19 :30 120 G de carne bovina ou frango ou 1 omelete com 3 ovos +salada a vontade JANTAR NAS SEG -QUARTAS 120 G DE PROTEÍNA(CARNE OU FRANGO) -5 PEDACOS MEDIOS DE BATATA OU 5 COLHERES DE ARROZ PARB OU MACARRAO . (ULTIMA REFEIÇÃO) OBS : SEXTA FEIRA NA JANTA (REFEIÇAO LIVRE) DOMINGO LANCHE DA TARDE (GERALMENTE UM BOLO FIT DE CENOURA OU BANANA) ESPERO QUE CONSIGA ENTENDER ,FOI O MAXIMO QUE CONSEGUI EXPLICAR ) HAHA VOU ATUALIZANDO COM FOTOS A CADA 15 DIAS PARA TER UM FEEDBACK DE VOCES !

Oie,da um desconto🤭 sou nova por aqui. Haha Mandei a dieta em fotos! pra mim aqui está aparecendo os arquivos ,mais ok vou digitar !🤗 @Apollo Galeno Oie,da um desconto🤭 sou nova por aqui. Haha Mandei a dieta em fotos! pra mim aqui está aparecendo os arquivos ,mais ok vou digitar !🤗 @Apollo Galeno

Parabéns pela evolução, porém é bom aumentar o volume nos treinos dos posteriores, ficará com proporções mais simétricas

Vamos dar um jeitinho! Boa Madrugs.... Olha......sabe o que eu amo!?! O Drama....kkk Sei que vc não curtiu muito o Jejum intermitente....mas eu gostei......e sei que seu corpo reagiu bem porque lhe provocou uma escada de reclamações. Perdemos bem pouquinho...mas consigo ver uma leve marcação de seu feixe de quadriceps .....e uma maior vasodilatação....e isso me indica que parece que estamos conseguindo acordar o metabolismo! Dificil?? kkkkkkk Só pode estar brincando......o jejum "correto" de se fazer é o que se faz durante o dia laboral! Ou seja..o correto mesmo seria eu te deixar de jejum da meia noite e vc comer apenas as 15hs aproximadamente. Horas de sono contam apenas como meia/hora dentro do protocolo de jejum! Enfim..... Vc vai me xingar....mas vamos manter essa estratégia.....e estou colocando nas suas mãos a realização. Bem como quero que me responda como irá treinar na semana que trabalha das 07 as 11?? Está se sentindo cansada em quais momentos do dia? Mesmo quando come? Vou aguardar sua resposta para poder montar a sugestão de plano.

Boa noite galera, desculpem não responder no mesmo dia, semana corrida demaisss. Agradeço pela força brother, isso ajuda a dar confiança, principalmente neste início por aqui no fórum =D Sinceramente eu me surpreendi tbm, pq não estou usando nem cafeína kkkkkk eu demorava uns 5 meses pra perder esse peso que perdi em 1 mês com essas dicas do mestre @Apollo Galeno Ufa, que bom que correspondi até aqui então. Vendo alguns relatos aqui do fórum cheguei a pensar que meu resultado não seria suficiente kkkkkk vamos lá: 1) Ok 2) sinceramente fiquei até assustado em ver que tem um "C" nas minhas costas. Não sei se ando curvado, mas sei que minha vó e meu pai são bem corcundas. O que eu já percebi é que a musculação me ajudou na questão da "postura", então acho que estaria bem pior se eu não treinasse. Mas vou prestar atenção sim. 3) Apertou bastante o carbo, caramba 😮 kkkkkkkkk 4) 7 vezes por semana é apenas 1 vez por dia, isso é ótimo pq consigo me comprometer de cumprir isso mesmo com as funções que estou envolvido kkkkk 5) Ok, domingo mando tudo certinho 6) pra desempenho apenas creatina 5g antes do treino. Pra saúde ômega 3, vitamina c, multivitaminico e comecei a usar vitamina D pq praticamente não consigo pegar sol nesse frio daqui kkkkk OBS: Domingo eu coloco a dieta aqui certinho, pois consigo ver com calma. A propósito, se puder ficar sempre qualquer atualização pras segundas-feiras pra mim fica muuuito bom, pq a semana é corrida e no domingo consigo me organizar em tudo Outra coisa, e isso me preocupa, o governador mandou fechar toda região aqui novamente, apesar de não haver nenhum caso grave no hospital há mais de mês. Com isso as academias fecharam, e meu cortisol essa semana deve ter disparado pela raiva que eu tô kkkkkkk comércios tudo fechados, agora são mais de meia noite e saí a pouco de uma reunião por videoconferência, e as expectativas pelo que ouvi não são boas, apesar dos números da minha cidade estarem totalmente controlados. Podemos adaptar o treino num primeiro momento? Tenho um aparelho em casa e vários sacos de arroz que vou usar com cabo de vassoura kkkkkkk

Boa noite pessoal,tudo bem com vcs?🤩 Por aqui tudo caminhando,muito trabalho e isolamento social ,saudades da nossa liberdade rs Estou mantendo os treinos em casa ainda,academia sem previsão de abertura por enquanto. Chegando ao fim do planejamento e ainda ansiosa rs,percebendo um pouco mais de definição,mas não notei muito volume,inclusive acho que sequei um pouco rs mas estou gostando dos resultados, apesar dessa semana me senti um pouco inchada talvez pelo período menstrual. Espero poder contar com ajuda de vocês mais uma vez @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm @Logan_82 que sempre estão aqui me acompanhando. Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 59,0 / 62.350 kg RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo manter a resistência e força. CABELO/PELOS= caindo um pouco ainda. ACNE= Algumas no rosto ,no peito e nas costas. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100% Estou seguindo a dieta proposta, passando fome nos dias de carbo baixo,um mal humor que dá vontade de socar um kkk,acabo de comer e já estou com fome rs. Algo pra modificar na dieta: Confesso que estou morrendo de saudades do arroz,um pecado fazer e não poder comer rs. Mais uma vez se der pra manter a pipoca e albumina a noite. SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: # ENANTATO = 15mg/semana (aplicar 2x na semana no dom/quarta)= cada aplicação subcutânea com 3ui

Isso tudo em apenas 1 mês. Veja o quanto você ainda pode conseguir se mantiver esse ritmo. Dá pra extrair muito mais desse shape aí.

Haha acho q foi mais do que esperado! Parabéns, não precisa ser nenhum expert para notar a grande diferença em todos os angulos. Continue firme! Vai mudar muito ainda! Básico que funciona, só manter! Cada esforço vai ser refletinho lá na frente no seu projeto! Parabéns novamente! 👏 Se remover os pelos, valoriza ainda mais a definição!

Bom dia, segue em anexo as fotos. Já deixei pronto um antes e depois pra ficar mais fácil de comparar 🙂 Em linhas gerais: - Essa semana mantive certinho a dieta, treino, hidratação e aeróbico, com a diferença que não consegui manter 2x por dia todos os dias, tendo em vista alguns acontecimentos que me tiraram um tempo considerável. Mas pelo menos uma vez por dia todos os dias foi sagrado. - Teve aniversário de mamãe e dia dos namorados, mas tive o cuidado de manter os macros em ambos pelo menos, não "chutei o balde" em nenhum momento, por mais que esteja começando a ficar com vontade de comer bobagem kkkkkk isso pra mim é uma vitória. - Mantive os 89kg da última semana. Perdi quase 4 kg esse mês. - Nas últimas duas semanas muita gente me dizendo que emagreci, perguntando o que estou fazendo hahah - OBS: tive o cuidado de tirar as fotos no mesmo lugar e com o mesmo short, mas só depois reparei que da outra vez eu tava sem essa pelugem kkkkk - Obrigado pelas dicas, espero que o resultado até aqui tenha sido conforme o esperado.

ATUALIZAÇÃO DA QUARTA SEMANA Hello amigos!! 4 semanas fechadas com 30mg de nandrolona, e 6mg de cipionato . Até então tudo bem. Semana passada caí, e passei uns dias com tornozelo e costas muito doloridos, nao consegui caminhar uns 2 dias, e o treino ficou só na vontade também. Mas como não fico quieta, tudo que conseguia fazer sem dor, fiz. Só que sem os treinos pesados deixei de fazer uns dias de carbo (uns dois, quando nao aguentava treinar quase nada) . Agora estou melhor, so sinto dores nas costas, o que ainda esta atrapalhando meus treinos de dorsal, porem tenho feito tudo que consigo sem dor. Arrumei uma academia fechada pra ir treinar 2-3x na semana, até então fiz 2 treinos lá , e me surpreendi.. fiz muita coisa, mas descobri que em casa eu me punia mais e saia mais acabada. A vantagem da academia é a praticidade e facilidade em isolar algumas partes do corpo. Pensei que ficaria destruída ao treinar lá , mas não.. minha força não diminuiu nada também. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64 kgs / 65 .2 (subiu pouco, porem estabilizou, antes ele oscilava muito , agora não baixa mais que isso 🙏) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Incrível. To me controlando pra não quebrar a minha academia nem a dos outros. TREINOS: melhoraram!! vou ficar alternando uns treinos em casa e na academia clandestina, cada um tem sua vantagem. Ah, agora dou descanso no dia certo sem pena, e sem rodeios, meu corpo e minha mente agradece. CABELO/PELOS= normais ACNE= rosto mais oleoso. Controlando com sabonete, sem chuva de espinhas , por enquanto sob controle. LÍBIDO= maior CLÍTORIS= leve inchaço VOZ= Normal, as vezes de manha acho que amanhece diferente, as vezes acho que não. Mas está boa, ainda consigo cantar e ouvir ela em tom agudo, sem falhas OUTROS= Estou mais calma. Impressionada com a força e a recuperação. Parece que não canso nunca, e nunca consigo dores tardias mesmo fazendo variações, subindo carga, descendo carga, etc.. eu to me sentindo uma hulk de novo Sobre o visual: Acho que to um pouco mais retida , minhas costas estao mesmo menos definidas, algumas partes do abdome tambem, meu rosto está redondinho, tem algumas fotos que eu tirei que meu deus.. até me assustei porque a muito tempo nao me via fofa assim kkk mas tudo bem. Não sei se meu corpo está mais para formato de Y ou de X, mas sigo tentando melhorar .. Vou focar mais ainda nos ombros agora, e no latissimo dorso, assim que ele aguentar a porrada de volta. Inferiores eu estou sempre focando, nunca deixo como secundario , até porque sei que em cutting eles reduzem bastante, e não tenho facilidade em ganhar volume neles. 0 a 100% A DIETA= 90% Só o que bagunçou o planejado foi ter me machucado e ficado de molho uns dias. Os treinos pesados me ajudam a comer a minha quantidade gigante de comida. Mas nos ultimos dias já consegui voltar a rotina 100% . Estou suando muito ainda. Dia de carbo baixo me sinto mole. Dia de carbo alto eu só falto voar mesmo. Sobre as fotos: Espero que dê pra ver que estou um pouco mais arredondada, minha perna ta ficando legal.. aos poucos estao aparecendo uns cortes novos.. mas é bem aos poucos mesmo.. So lamento por nao ter conseguido pegar mais pesado com as costas, elas realmente ficaram muito doloridas, ate para tirar as fotos foi sofrido. COMPARAÇÕES: ( as fotos da esquerda sempre são de antes) Então.. por enquanto é só isso!! A brincadeira ta começando a ficar interessante, ainda vou um tanto mais longe , me aguardem!! Amo vocês!! TMJ!!😘