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Fez uma belezinha atrás de outra heim! kkkkk Olha eu vou te ajudar....mas primeiro vc tem que saber usar um aplicativo de contagem de macronutrientes (My Fitness Pal, por exemplo). Ai vc jogue toda essa dieta ai no aplicativo e ele irá lhe dizer a quantidade de proteina/carbo/gordura que está comendo por dia. Quero que jogue essa dieta que postou no aplicativo e me diga qual quantidade de macronutrientes. Depois eu vou lhe dar um norte em relação a quantidade de macros a se seguir por dia, hidratação, aerobicos, etc..... Aqui ensinamos a pescar.....jamais servimos peixe. Poste os exames de sangue mais recente que vc tem por favor. Poste o que vc tomou por gentileza. A... a classica frase: Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Aguardo tarefa de casa sua. TMJ

Boa tardeeeee. @Apollo Galeno eu entendo e sei que você faz o que é melhor para mim! E realmente sou muito grata por isso. É difícil mas da pra aguentar 😀😀😀. Jamais que eu te xingaria... Farei o aeróbico as 15h e volto pra casa para treinar uns 30 minutos depois, mas se achar necessário posso treinar antes desse horário. Geralmente me sinto assim no período da manhã, mesmo quando como. Não tenho dormido muito bem... Não sinto muita fome no período entre 10 e 15h, o lanche da manhã me satisfaz muito. @Lipe 82 obrigada pela sua orientação, realmente tenho muita dificuldade nos inferiores, já vou aproveitar e pedir socorro para minha ídola a super @Joaninha Joh socorre eu aqui kkkkkk continuo com o treino que me passou?

Peso sobe, mas o shape continua top, definido, denso! 💥 👏👏👏👏

Opa,boa noite super feliz com seu retorno. Vou começar amanhã mesmo ! Vou atualizar a cada 15 dias sim conserteza ! @Apollo Galeno sobre parar com o uso da oxandrolona posso apenas terminar esse que já comecei com a indicação do médico e depois não vou mais utilizar 🤗. Gratidão viu pelo tempo em me Passar as refeições ,vais ser orgulhar depois de mim heim haha 🤗. Ótima semana abençoada pra vc !

Obrigada confesso que não está sendo fácil,muitas dúvidas,incertezas tem dias que o desanimo bate fortes rs Isso sim é uma vitória,pensa numa dificuldades rs Vou fazer isso ,obrigada pelas dicas, Verdade a ansiedade bate forte kkk fome de uma capivara raivosa rs Boa noite,tudo ótimo. Verdade me equivoquei,peso anterior 63.100 kg, Estou nas suas mãos rs,vou fazer minha parte pra essa definição aparecer logo rs. @Apollo Galeno nosso malvado favorito😍Obrigada pela mudança na dieta,nem estou acreditando, vou aproveitar os dias do feijão e arroz pra matar a saudades.

Vitamina C de Quanto? Multivitaminico irá subistituir por salada 2x ao dia! Vitamina D de quanto ? Combinado Aguardo dieta. Podemos adaptar sim.... Bem como os dias que conseguir fazer mais de 1x ao dia aerobico.

Boa Tarde, Marombas ! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 21/06 - 63,500 Kg 06/06 - 61,600 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Muiiiito Boa / Alta / Aumentei todas ! CABELO/PELOS= Caindo alguns fios a mais durante o dia, nada alarmante (estou usando Minoxodil) / Pararam de crescer tão rapidamente 🙌🏻 ACNE= Nada ! LÍBIDO= Normal ! CLÍTORIS= Normal VOZ= Perdi um pouco de potência ! 0 a 100% A DIETA= 100 % SEMANA AES + DOSE UTILIZADA = Fechamos a 02 semana - 03 aplicações semanais com 37,5 mg cada ! Outros: 📌 A minha força está um espetáculo, consegui aumentar todas as minhas cargas. Consigo descer controlando 120 kg na Leg Extension ☺️ Resistência maravilhosa também, não me sinto cansada entre as séries. No dia seguinte que sinto um pouco de dor nos músculos que eu treinei. ❤️🐎 🐎❤️ 📌 Extrai um dente semana passada e de brinde ganhei uma alveolite, tive que tomar antibiótico e anti-inflamatórios por vários dias. Paulista, estou devendo os exames do fígado, terminei a Isotretinoina dia 01/06, posso realizá-los na próxima semana mesmo tendo tomado os remédios por causa do dente ?! Espero mais um pouquinho ?! Ah, estou usando um creme para o rosto a base de Vitamina A Retinol 0,15%. 📌 Eu acho que machuquei o pulso direito essa semana, na quinta-feira eu fui dormir e senti um incômodo, minha mão formigava, se eu tentasse encostar meus dedos no pulso sentia tipo um choque. Na sexta e sábado consegui treinar normal. Comecei a colocar gelo três vezes ao dia no pulso. Comprei uma “munhequeira” para treinar e imobilizar o pulso a noite e usei de sábado para domingo, não apertei muito mas eu acho que modificou a circulação sanguínea 😬. Hoje eu acordei com a minha mão super inchada, chegava a incomodar, coloquei gelo, desinchou bem mas ainda não está igual à esquerda. Ainda sinto um formigamento leve e parece que tomo alguns choques. O incômodo vai do meio da palma da mão até o cotovelo, mas aonde incomoda mesmo com leves choques é a junção pulso/mão, quando forço para baixo formiga a parte de cima da minha mão. Vou marcar uma consulta com um ortopedista para ele avaliar. 📌 Só para confirmar que estou utilizando o destrosio durante os treinos; 📌 Estou treinado 04 vezes na semana (Segunda, Quarta, Sexta e Sábado) - 02 superiores e 02 inferiores; 📌 Posso tomar a vitamina que vou deixar a foto aqui embaixo 👇🏻 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 📌 Posso transferir o feijão para o almoço ?! Eu estou fazendo assim: Pos treino + Ovos + Pão de forma, dou meia hora e tomo o yogurt, ok ?! Pq começo a comer as 22:00 hs, termino por volta das 22:45/23:00 ... Sim, eu como super devagar 🤦🏻‍♀️ Obrigada 😘 Segue as fotos para avaliação: As Medidas 👇🏻 A coxa tem duas medidas pq vou começar a medir dois pontos distintos ! Costas voltando a ficar bonitinha 🥰

Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 20/06 1 - Resumo Projeto: 110 dias total, 14 dias desde a última atualização, 16 semanas, sem Dianabol, troca de Enantato por Cipionato (Deposteron) e dose menor de Deca de 75mg para 50mg, sem refeições livres, ciclo de carbos em baixo, médio e alto pela primeira vez, treinos em casa, 50 a 60min de caminhada/corrida 6/7x por semana, diminuição das medidas. 2 – Depoimento: 14 dias experimentando esse ciclo de carbos, corpo deu uma secada, melhora na lesão do quadríceps e evoluindo a cada treino, me senti à vontade em fazer uma corrida no cardio e tudo fluiu perfeitamente, apesar da melhora, a perna continua um pouco menor na espessura. 3 – Dieta: Ciclo de carbos, bem interessante, melhora no apetite e seguido sem furos e sem dieta livre. Alto: Carbo 600g Proteina 230g Gordura 60g Médio: Carbo 350g Proteina 230g Gordura 60g Baixo: Carbo 100g Proteina 260g Gordura 80g 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Depois da melhora, deu uma leve aparência de acnes. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força continua aumentando, libido a mil, melhora das lesões nas articulações, joelho e ombro perfeitos. 6 – Lesão: Quase 100%, só voltar a confiança, carga total e regular o tamanho. 7 – Treino: Tudo se encaminhando para abertura das academias dia 02/07 (12 dias): @Apollo Galeno,comentei caso queira fazer alguma jogada com Ae/dieta para aproveitar essa fase. CARBO TREINO ALTO Seg: Peito + lateral e frontal MEDIO Ter: abs+ anturilha ALTO Quarta: Triceps + Dorsal e Posterior BAIXO Quinta: abs+panturilha MEDIO Sexta: Ombro completo + biceps ALTO Sábado: Perna BAIXO Domingo: OFF Obrigado.

Ola!! Estou muito feliz que aceitou me ajudar, espero que tenha feito Tudo certinho! Tem alimentos que não quero comer nunca mais rsrsrs... foi errado uma aí, estou aprendendo mexer aqui 🙈🙈🙈 Estou enviando exames e medicação tb!

Dia do seu niver! Ai sim! Melhor data do ano! 🥰 Sim, aconteceu o que imaginei q fosse o proposto, BF baixou, me sinto menos retido, mais vascularizado e com mais cortes, melhou tbm minha relação com a comida e a vontade maior de comer e facilidade de bater macro em carbo alto, tbm n fez falta o dia de ref. livre. Conforme vc mesmo disse. Longe mesmo, mas satisfeito com a resposta de alguns pontos, principlamente inferiores, pós lesão. Obrigado como sempre por acompanhar, dar sua opnião, criticas positivas e motivar!!! Acho q só na libido, um pouco de mudança de acne. Mas nada demais. De boa, só o dia de carbo baixo q eu sinto mais falta do meio pro final do dia, vontade de comer! 😏 Obrigado mais uma vez, sinto ser verdadeiro, real. Essa felicidade pelos outros!

Olá lindona. Muito bom dia. Muito bacana que você tenha tomado a iniciativa de vir pro Forum. Aqui você encontrará tudo oque procura e muita coisa que nem imaginava que precisava. Rsrs li seu relato inicial e essa frase acima me chamou atenção, chamou por ser minha realidade e vai por mim, a realidade de muitas pessoas. Vou lhe dar uma dica doq funciona pra mim. Você não precisa punir seu esposo e filhos com sua dieta e rotina. Assim como você não precisa se auto sabotar usando eles como desculpa. Eu sempre acompanho eles, porém, faço minha refeição antes. Dessa forma todos ficam felizes. Demorei pra aprender que a dieta é o Pilar mais forte a se trabalhar nesse mundo do culto ao corpo. Refeições livres serão como um tiro no pé pra você que está iniciando e tem dificuldades em seguir dieta. No mais a oxandrolona serviu como a cereja do bolo apenas. Não vá com muita sede ao pote hahaha nada faz milagres. 🖐 to aqui se precisar de algo. Vou acompanhar seu relato. Tmj

Bom dia, Já tirei foto hoje e me pesei. Peso hoje foi 66,1 kg. A dieta eu mantive os macros mas variei os ingredientes. Aguardo avaliação e sugestão @Apollo Galeno

A minha sugestão é não usar...mas se vc quer ser teimosa........vou apenas adequar a dieta.....acreditanto que se for manipulada irá ser sub dosada. A e seu doutor está bem bem equivocado em lhe indicar oxa......em calcular as doses....no protocolo....em tudo que ele fez......mas por ética não vou criticar MAIS AINDA um colega. Vou tentar ter empatia pelo seu objetivo de secar. Espero que siga corretamente as recomendações que vou te passar......assim diminuo efeito nocivos do protocolo, DIETA 07hs =Café da manhã 3 ovos + 20g de aveia + 1 colher sopa cacau em pó + 70g de Mamão + 20g de quejo cotagge + 6g de creatina (com água ) Pós TREINO: 1 Banana (levar para academia e comer na academia)+ dose de Whey Almoço 12:00 -Salada verde a vontade (sempre e obrigatório) -100g de Feijão (todos os dias) -70g de arroz ou macarrão (todos os dias) -120g de galinha ou boi ou peixe Lanche da tarde 15:00 (pre treino dos dias de dança) -1 medidas de Whey -1 colher de sopa de chia + 2 colheres de sopa de leite de Coco JANTA 19 :30 - 120 G de carne bovina ou frango ou peixe - salada a vontade (sempre e obrigatório) -100g de arroz ou macarrão (todos os dias) - 1 ovo inteiro - 1 colher de sopa de azeite Antes da CAMA 100 G de abacate 150 ml de iogurte OBS : SEXTA FEIRA NA JANTA (UMA REFEIÇAO LIVRE) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria (OBRIGATORIO E ESSENCIAL) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 10/07 ( se não atualizar como o pessoal costuma atualizar já era! Não ajudo never more!) TMJ Se observar os relatos de excelentes evoluções aqui foram realizados com doses maximas de 10mg........e mesmo assim algumas foristas tiveram acnes. Acredito que o topico mais recente em uso de oxandrolona foi a da @Meg ryan. Realize uma leitura.

Olha vou ser bem direto contigo! Vai pesar suas refeições.....se vc não é capaz de se controlar ou de se esforçar para mudar seu estado "QUO" não é uma colher....uma concha.....um medio/pequeno/grande que irão lhe alterar o estado atual. Estou sendo bem bem de boa contigo e modificando sua dieta.....uma coisa que não faço! Mas estou fazendo isso para medir forças contigo: 1) Ou vc vai fazer as coisas nas pernas e de qualquer jeito......e vai voltar (ou nem vai voltar) e vou provar que o grande inimigo e causador de distrofia de imagem é VC MESMO. ou 2) Vc voltará aqui e me provará que eu estou errado! Gosto desses jogos que jogo com o maior inimigo de vcs! kkkkkk....Vcs mesmos! A....vale a pena falar: PAre de usar Oxandrolona! Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. DIETA 07hs =Café da manhã 3 ovos + 20g de aveia + 1 colher sopa cacau em pó + 1 banana. + 20g de quejo cotagge + 6g de creatina (com água ) Pós TREINO: 1 Banana (levar para academia e comer na academia) Almoço 12:00 -Salada verde a vontade (sempre e obrigatório) -150g de Feijão (todos os dias) -70g de arroz ou macarrão (todos os dias) -100g de galinha ou boi ou peixe Lanche da tarde 15:00 (pre treino dos dias de dança) -1 medidas de Whey - 20g de aveia -1 colher de sopa de chia + 2 colheres de sopa de leite de Coco - colher de sopa de pasta de Amendoin JANTA 19 :30 - 100 G de carne bovina ou frango ou peixe - salada a vontade (sempre e obrigatório) -100g de Feijão (todos os dias) -70g de arroz ou macarrão (todos os dias) - 1 colher de sopa de azeite Antes da CAMA 100 G de abacate 150 ml de iogurte OBS : SEXTA FEIRA NA JANTA (UMA REFEIÇAO LIVRE) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria (OBRIGATORIO E ESSENCIAL) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 10/07 ( se não atualizar como o pessoal costuma atualizar já era! Não ajudo never more!) TMJ

Ola Boa Noite..... Espero que esteja recuperada! Concordo com tudo que vc disse minha cara forista....mas a de se concordar comigo que necessitamos de ser prudentes, cautelosos, atenciosos e fazer por tempo correto todo planejamento. Por assim dizer e dar uma enrolada, apenas quero que esteja melhor de saúde. Que se recupere bem! E quanto ao projeto não tenho segurança ainda em lhe sugerir o uso de anabolicos. Vamos realizar mais uma quinzena de projeto e ser cautelosos. Garanto a tí que irás olhar de maneira para as "porcentagens" a serem batidas! Tem um Shape bem bonito....bem alinhado.....e conseguimos uma bela Bikini de tí....mas as porcentagens tem que ser lá em cima. Vc já nos mostrou que é capaz dos 100%!! Apenas repeteco. Nos dias de trabalho: - 05hs acordo = 300 ml de agua mora com 2 colheres se sopa de vinagre de maça. - 07h30 = 1º café da manhã: 3 ovos inteiros + uns 100g de Banana +150 ml de iogurte Natural + café sem açúcar + 1 capsula de ômega 3 - 10hs 2º café da manhã: = 30 g de amendoim - 13hs almoço: 70 g de arroz da sua ecolha + 100g de feijão + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 comprimido de vitamina D - 18:30hs pré treino (1 hora antes do treino): uma dose de whey + 30g aveia em flocos 19:00hs= 1 xicara de café sem açúcar + 3 g de creatina - 20hs treino de musculação - Pós treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado - 21h30 pós treino: 130 g de arroz da sua ecolha + 100g de feijão + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 2 colher de sopa de azeite extra virgem - 23hs ceia: 2 ovos +150 ml de iogurte Natural - 1 hora antes de dormir= 1 comprimido de magnésio Nos dias de folga: Apenas junte os dois cafés e coma as 10hs. Agua= beber 3,1 litros de agua diaria pelo menos! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana 1x ao dia! .( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 08/07 TMJ

Boa Noite Tudo Bem? Por Gentileza.....sempre compare seu ultimo peso com o atual....... Providencie minoxidil 5%. Em termos gerais agora vamos dar um segurada no Shape......dar um secada .....ver o que foi ganho.......e depois voltar a crescer......... E em cada fase utilizados ferramentas diversas.....e nem sempre a mesma ferramenta. Deu uma secada sim....opá..mas calma.....ganhou kgs e secou?? Eita.....kkkkk....Mas daqui para frente virá com mais força essa secada......vemos definição melhor principalmente em abs. E a ideia agora e começar a ver melhor definição em membros inferiores......e isso parte de tí e da realização dos exercicios em casa. Iremos baixar um pouco peso para ganhar efeito de volume por definição muscular. SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: # ENANTATO = 20mg/semana (aplicar 2x na semana no dom/quarta)= cada aplicação subcutânea com 4ui DIETA CARBO ALTO Café: 06:30 03 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA + 2 fatias de Pão Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim Almoço: 11:15 100 g de couve ou espinafre. 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70g de arroz 70g de Feijão 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pós treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 150g de arroz da sua escolha ou macarrão 100g de Feijao 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite 1 Ovo Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 30g de milho e fazer pipoca+ 2 ovos ou doses de albumina DIETA CARBO MEDIO Café: 06:30 03 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim Almoço: 11:15 100g de Brocolis 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70g de arroz 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 40g de Whey + 20g de Aveia + 01 xicara de café sem açúcar Pós treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 100g de arroz ou macarrão 100 g de frango 1 ovo 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 20g de milho e fazer pipoca+ 2 ovos ou doses de albumina DIETA CARBO BAIXO Café: 06:30 03 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 tomate + cebolinha + Salcinha + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim Almoço: 11:15 100g de brocolis 100g de Cenoura 100g de Feijão 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 50g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 70g de arroz ou macarrão 160 g de frango ou boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 4 ovos ou doses de albumina # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO TERÇA=CARBO MÉDIO QUARTA=CARBO BAIXO SEXTA= CARBO MÉDIO SEXTA= CARBO MÉDIO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 04/07 TMJ

Parabéns, Joaninha. Deus a abençoe e ilumine sempre seus caminhos. Felicidades sempre 😘🎈🎁

Jojooooo minha querida, sei que seu niver foi ontem, mas lhe desejo tudo de bom! Que Papai do céu te abençoe! Que vc tenha muita saúde, paz, amor, felicidade, que vc continue sendo essa mulher, simpática, sincera, que sempre Incentiva e apoia. Super super beijo!!!

Chegooou o melhor dia do ano, e pra combinar com ele , vc apareceu 🥰 Vou dar minha opnião, com carinho, como sempre... Sobre as medidas e as fotos: Quero que você note como seu corpo reagiu bem.. comece olhando como os ombros ficaram mais destacados, seu abdome, os obliquos estao mais evidentes, a vascularização, e os flancos ali, perto da lombar tambem diminuíram. Preciso te dizer, sinceramente, dá gosto de acompanhar a tua evolução, seu corpo responde muito bem a tudo o que é proposto.. sei que ainda está longe de ficar satisfeito, mas tem feito um trabalho tão bem feito, que chega a superar as expectativas! A redução nas medidas foi pequena, e a maior perda foi na medida abdominal, e isso é ótimo!! vc conseguiu notar alguma diferenca nessa troca já? como vc se sente em cada dia? deu fome? lado bom da historia😁 Feliz por você Mu, mais uma vez, muito bom, talvez com um perfeccionismo maior ainda agora.

eu sabia que vc nao falharia!!! kkkkk muito obrigada Apollo! serviu do mesmo jeito, obrigada pelo carinho e pela lembrança!! 😂😘

Eu tenho algumas coisas, dá para treinar legalzinho, somente inferiores que não é aquelaaaaa coisa, tento me adaptar ao que eu tenho. Estou dando bastante ênfase em posterior e glúteos. Ok ... A atualização será feita na data solicitada. Valeu, paulista 💪🏻