Membros em destaque

Boa noite,vamos pra mais um atualização!🤩 Espero que estejam todos bem! Bem vamos lá,estou treinando de segunda a sábado e seguindo a dieta proposta,tenho me dedicado bastante aos treinos na academia,tenho notado algumas melhorias no corpo principalmente nos superiores,mas quadríceps ,posterior e glúteos está tenso rs estou dando meu melhor eu juro rs,treinar sozinha é muito ruim, gosto de treinar com meu esposo ele me incentiva e me ajuda com as cargas mais pesada,mas infelizmente nosso horário de treino não concilia,enfim segue o resultado dos 15 dias: Segue minha atualização @Apollo Galeno PESO= MEDIDAS= RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar a carga em todos os exercícios. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Ainda com algumas no rosto ,no peito e nas costas. LÍBIDO= Normal para baixo rs CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100%.Segui a dieta conforme proposta, nos dias carbo baixo sinto bastante fome fico contanto as horas pra chegar a próxima refeição rs Algo pra modificar na dieta: Deixar albumina a noite e se puder colocar arroz ou manter a batata,fica mais fácil para levar na marmita durante a semana. SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: Fechando a 2°SEMANA # ENANTATO = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/ter/quint)= cada aplicação subcutânea com 4ui FOTOS= COMPARAÇÃO= Obrigada!!!

Acredite...."wazy maixe" e maizena são irmãos gemeos! Um de pai rico e outro de pai pobre.

Bom Tarde, meus amigos! Sou novo aqui e venho acompanhando a 1 mês as postagens no fórum, as evoluções da galera e vejo o empenho, a vontade e a motivação do pessoal para ajudar. Venho criar esse tópico para pedir ajuda (HELP) de vocês. Tenho três amigos que são membros deste seleto grupo @Edu, @Loirinho e @Logan_82 foram até os mesmos que indicaram o fórum. Que pena não ter conhecido o fórum antes e pedir ajuda depois de algumas caneladas. Bom então vamos ao que interessa: em maio de 2019 cheguei ao auge dos 100 kg e resolvi mudar isso, retornei à academia após idas e vindas. Sentia que dessa vez seria diferente, algo de concreto. Então como bom brasileiro queria resultados rápidos, me levando a ciclar com BF alto, tive “bons” resultados na estética porem zero saúde e para piorar no final do mês de novembro tive uma lesão no ombro esquerdo. (Hoje já estou recuperado. Fiz 15 sessões de fisioterapia antes da pandemia) Infelizmente por causa disto fiquei parado e voltei a engordar, voltei a treinar dia 01/08/2020 já iria cair na besteira de tomar Deca + testenat para auxiliar no treino e “recuperação” da lesão. Graças a Deus escutei os conselhos dos meus amigos e aqui estou pedindo ajuda de vocês. Estou disposto em seguir tudo aquilo que me for recomendado com foco e determinação até porque sei da seriedade e dedicação de todos no fórum. “Você nunca é tão velho para ter uma nova meta ou para sonhar um novo sonho...” C.S. Lewis Idade: 33 Altura: 179 Peso: 84,3 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Treinava só para o verão verdadeiro Turista. Treinei “corretamente” 1 ano 2012 a 2013 onde estava no meu melhor momento, ai tive um acidente biológico no trabalho tive que fazer um tratamento com (AZT) onde tudo desandou. Voltei em maio de 2019 por causa da lesão e a pandemia tive que parar. Nesse momento estou a 18 dias focado (treino + dieta) Ciclos FEITOS com dose e tempo: em 2012 fiz uso de Durateston, Deposteron e Stanozalol só não lembro as doses e tempo. (Onde tive a Ginecomastia) Último ciclo: término novembro de 2019, (ciclo indicado pelo fornecedor de um amigo) 1 a 3 oxandrolona 40 mg tsd 4 a 6 oxandrolona 60 mg tsd 1 a 10 Enantato de testo 250 mg 1 a 10 Boldenona 200 mg Colaterais dos ciclos: Quase zero, só algumas espinhas e as vezes mudança de humor. (Aplicações 1ml IM de cada junta, variando no glúteo e vasto lateral) Dieta: (retirada aqui no forum) Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg Almoço - 11:00 70g arroz 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açucar 01 banana prata + 3 quadradinhos de chocolate da sua escolha. - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Água= 3,9 litros por dia Treino: Treino A B C Supino reto 4x 10 Supino 45° 4x 10 Voador 4x 6 carga máxima / diminui 2 placas faz ate falhar Supino sentado na máquina 4x 10 Extensões de tríceps com um halteres 4x 10 Puxada de tríceps na polia 4x 10 Puxada de tríceps na polia 4x 10 Puxada de tríceps com corda na polia 4x 10 Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Puxada de dorsais em polia alta 4x 10 Remada sentada em polia baixa 4x 10 Puxada de dorsais em polia alta com pegada fechada 4x 10 Remada na máquina sentada 4x 10 Rosca alternada sentado 4x10 Rosca concentrada 4x 10 Rosca direta na polia 4x 10 Rosca scott maquina 4x 10 Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Agachamento na máquina hack 4x 10 Extensões de pernas na máquina 4x 10 Leg press inclinado 4x 10 Flexão de pernas 4x 10 Elevação de gêmeos em pé na máquina 4x 10 Elevação de panturrilha sentado 4x 10 Elevação frontal alternada com halteres 4x 10 Elevação lateral em pé com halteres 4x 10 Extensão de ombro na polia 4x 10 Remada alta na polia 4x 10 Desenvolvimento de ombro na máquina 4x 10 Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Caminhada em jejum de manhã 45min Hitt pós treino 15min/ correndo 1min na velocidade 10 + andando 30seg na velocidade 6 (esteira) Hitt em casa 15min/ Corda 1min pulando + 30seg andando Foto: Foto atual: Exame atual: 18/08/2020 Medidas: @Apollo Galeno e @Locemar peço ajuda de vocês para essa realização de saúde e mente. desde ja muito obrigado, TMJ grande abraço.

Primeiramente o Shape está foda!!!! Eu queria mais roliça....mais massudaaaa......mas deu uma boa secada e definida no Shape! kkkkkk Sem comentários um toco de gente com um mundo de musculo! Imagine secar isso e definir master com seus 60 ou 61 kg!? Sinistro!! Pelas fotos vc chegou perto das atletas que vc tem como referencia não!?! Vamos para as 2 ultimas semanas da propostas de associações de ergogenicos..... E depois?? O que será de nozes? Algum champions de power ranger Joanita ? O que tem em mente !? Sussegou !?!?

Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 22/08 1 - Resumo Projeto: 161 dias total, 21 dias desde a última atualização, 25 semanas, 52 dias com Dianabol, 15 dias 20mg e 15 dias 30mg/dia. 10mg 40min pré treino 6:30, 10mg 12:00, 10mg 19hs pré cardio e 100mg Cipionato (Deposteron) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. 2 – Depoimento: Desses 21 dias, 7 eu passei de férias em outro estado, apesar de colocar 90% de dieta no relato, mantive os macros calculados sem o uso da balança, mas usando medidas, por exemplo: “Colher de sopa” e as embalagens dos produtos, tudo calculado pelo app fatsecreet, a maior parte das refeições era o que comia habitualmente, nos passeios levava uma panqueca proteica, sanduiche ou barra de proteína, almoço ou jantar fora, optava por carne mais magra, normalmente peixe e substituições de batata frita por salada ou legumes cozidos. Mantive a hidratação e a rotina de treinos, dos 5 cardios, fiz 1 por ser o dia que fiquei organizando passeios, nos demais, o dia foi todo bem agitado, muita caminhada, praia e etc.. Considerei como sendo o cardio do dia. SIM, é possível curtir muito as férias e manter o projeto, vai ter o dobro do trabalho, mas vai da força de vontade de cada um. Acredito estar vivendo a melhor fase, força, shape, treino, dieta e sem lesões. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos e cabelo crescendo mais rapido. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força aumentou, libido estabilizada, menos acne. 6 – Lesão: Zero. 7 – Treino: CARBO DIA TREINO MACROS MEDIO Segunda Peito + Ombro Lateral e Frontal + Panturilha Carbo 250g Proteina 230g Gord 60g MEDIO Terça Trapézio + Ombro Posterior + Dorsal +Abs Carbo 250g Proteina 230g Gord 60g MEDIO Quarta Panturilha + Perna (Foco Quadriceps) Carbo 250g Proteina 230g Gord 60g MEDIO Quinta Abdômen + Biceps e Triceps Carbo 250g Proteina 230g Gord 60g MEDIO Sexta Panturilha + Ombro completo Carbo 250g Proteina 230g Gord 60g MEDIO Sábado Perna (Foco Posterior) Carbo 250g Proteina 230g Gord 60g BAIXO Domingo OFF Carbo 100g Proteina 260g Gord 80g Obrigado.

É injetável ou em comprimidos ? Ficaria top ganhar uns 3-6kg de massa bruta com oximetalona pra modelar com a trembo. Vai ficar com shape nível competição ! 😄 Não é parecido; é semelhante: boldenona serve tanto para volume quanto para corte. Ela se adapta a qualquer das fases. Você já deveria ter pensado numa categoria estreantes. 🙂 Os efeitos são muito modestos, se comparada ao anastrozol, por exemplo.

Não conheço tudo que faz e nem como faz, mas só pra mostrar que isso não é verdade, veja seu progresso aqui. Foi errado? Olha a barriga que você tinha no começo e olha agora. Recuperou sua saúde, melhorou sua imagem e ainda está no processo. Cuidado ao dizer que TUDO está errado. Todos nós fazemos coisas erradas, mas que tal ver o que você faz certo? Muitas vezes a diferença entre você e outra pessoa é que você foca no que errou e o outro foca no que acertou. Distorcer a realidade impede que a gente se valorize e acabe se punindo pelo erro, natural de todo ser humano imperfeito e falho que nós somos. Dava pra ter sido melhor? Talvez. E qual o problema nisso? Considerar que podia ter feito tudo da melhor maneira é crer que nasceu perfeito e conhecedor de todas as verdades, mas constantemente vivemos em aprendizado. Eu quando entrei no fórum provavelmente orientei muita gente de forma "errada" ou insuficiente. Poderia ser melhor? Sim. Posso melhorar? Com certeza. Experiência é isso. É vivência, aprendizado. Cuidado pra não exigir de você uma cobrança irreal que não existe pra nenhum ser humano. Qualquer criatura normal que nasça aqui passa por este processo de crescimento e conhecimento sabendo que errar é aprender e que não fazer perfeito não é fazer errado. A cada nova chance você pode fazer melhor do que antes. Seja mais gentil consigo. To um pouco atarefado aqui pra ver seu treino agora, só parei pra te dar essa resposta e você pensar um pouco sobre isso final de semana.

Ok, então, esse mês eu estou treinando em casa, te envio esse treino ou o que eu estava fazendo na academia em julho ?! Final de semana eu te passo tudo direitinho 😘 Não sei se me expressei direito, não sei quanto custa a Primo no Brasil mas os “Danones” aqui são mais caros comparando com os do BR, depende da marca também. Eu falei que entre a Oxandrolona e a Primo, a Primo sairia mais em conta, a Oxandrolona é muito cara aqui, absurdo comparando ao valor da Landerlan no BR ! Oxiiii ... E eu escrevi que usaria/compraria a Primo ?! 😳 Eu tenho Masteron em mãos, Masteronnnnnnn. Mas eu tenho vontade de testar a Trembo, acho que cairia muito bem na minha pessoa ... hehehehe ... Quem sabe no próximo verão ?! Mas tudo planejado com a Vossa Pessoa, como eu sempre fiz até a presente data 😉😘

Pow na minha dieta é Maizena com Whey... Desce de boa... Kkkkk Mas não se iluda 5 minutos depois estou com fome... Kkkk

Oi amigos (as), Gostaria da ajuda de vcs para montar meu ciclo de GH. Tenho 1.58 e peso 55kg. BF deve estar na casa dos 18/20%. Treinos: Sempre treinei pesado e tenho uma massa muscular boa, 15 anos de treino in/out mas nos últimos 3 anos constância de 4 a 6x por semana. No momento dei uma diminuída nas cargas, e estou treinando mais combo cardio+peso leve, e gostei do resultado no corpo, mais seco, menos aspecto fortona. Mais natural (vou postar foto). Dieta: Depois de muito tempo de low carb outra coisa que mudou foi que voltei a comer carbo (sem exagero) média 150g dia e deu bastante certo, inclusive emagreci pois estou comendo menos, tendo menos fome. Como comida de verdade, evito as farinhas, arroz feijão bife, salada, ovos, vegetais e legumes. Qdo estou no ciclo me mantenho longe dos doces e afins. Mas no momento estou mais relax com a dieta. Ciclos anteriores: 3 ciclos de oxa 20mg dia + resto gel 0.5%. Deu um tremendo resultado e pouquíssimo colateral. Fiz com acompanhamento médico e tive bons resultados mas fiquei beemmm forte. Último ciclo finalizado: Jan 2020 Agora ao que interessa: GH (com receita) Quero ciclar o GH principalmente pra dar aquela trincada no abdômen. Sempre tive tendência a uma gordurinha extra ali (pançinha abaixo do umbigo) então não queria combinar com a oxa pra não ficar tão forte, mas aguardo os comentários de vcs. A resto gel eu tomo mais como reposição hormonal e pretendo continuar. A dose de GH que pensei é 2 UI/dia ao acordar mas queria saber das mais experientes neste ciclo se isso é muito/pouco. E o tempo do ciclo 4 meses max. Agradeço aos colaboradores que puderem ajudar. abraço. p.s. cobrí as tattoos como pude mas achei arriscado deixar com elas. 😬

Vou fazer mudanças no quesito para ver se conseguimos diminuir a retenção no Shape.....será basicamente o uso de chás. DIETA CARBO ALTO Café: 06:30 03 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA + 2 fatias de pão Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 100 g de couve ou espinafre. 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 120 g de batata da sua escolha ou mandioca 70g de Feijão 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde Pós treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 200 g de batata da sua escolha ou mandioca 100g de Feijao 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite 1 Ovo Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 30g de aveia+ 2 ovos ou doses de albumina DIETA CARBO MEDIO Café: 06:30 03 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 100g de Brocolis 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 100 g de batata da sua escolha ou mandioca 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 40g de Whey + 20g de Aveia + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde Pós treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 100 g de batata da sua escolha ou mandioca 100 g de frango 1 ovo 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 20g de aveia+ 2 ovos ou doses de albumina DIETA CARBO BAIXO Café: 06:30 03 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 2 tomate +2 fatias de queijo branco finas + cebolinha + Salcinha + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 100 g de batata da sua escolha ou mandioca 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 50g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 100 g de batata da sua escolha ou mandioca 160 g de frango ou boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 4 ovos ou doses de albumina # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO TERÇA=CARBO MÉDIO QUARTA=CARBO BAIXO QUINTA=CARBO MÉDIO SEXTA= CARBO ALTO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER NEM PRE TREINO NEM POS TREINO. MAS MANTER OS CHÁS E SEGUIR CARBO BAIXO Se a retenção não melhorar vou trocar os ergogenicos. Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 14/09 TMJ

Padronize seu topico com as informaçãoes com riqueza de detalhes e na ordem por favor.

Cariocaaaa..... A regra absolta é: PRIMO (verdadeira injetavel) É MAIS CARA QUE OXA. Se ai vendem mais barato, não é primo! Não escreveu....mas eu já tinha sugerido o Masteron para vc lá atrás justamente pelas otimas caracteristicas do Masteron( tanto estrurura parecida com a primo quanto o custo beneficio!) sempre penso o que seria o melhor em varios quesitos para vc! Quanto a trembo eu tbm tenho curiosidade de como ficaria nesse Shape! Joanita Indiferente (corte/ganho)..... Nesse quesito se difere do Masteron por ser excelente em epocas de corte e não tão bom nos ganhos.

kkkkkkk Bom..meu querido.....o Shape está treta! Ou seja ....uma merda......mas merda virá adubo e depois dá bons frutos! Seus colegas chegaram com Shape pronto aqui....e com eles a conduta é diferente a qual será a ti realizada. Primeiro erro foi ter copiado e colado dieta.......não faça isso! Vou aproveitar que tens amigos bons.....e eles poderam lhe ajudar tbm nessa caminhada ao " fruto". Isso mesmo......faremos fazer um trabalho em grupo! Eles ajudaram bem mais que eu! Não tenha pressa e acerte mais do que erre! Acredito na frase de C.S Lewis tbm. Seus exames estão normais! MAquina zerada! Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 250 g/ dia # Gordura= 70 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Aguardo dieta sugerida montada com nome das refeições, hora e alimentos para poder modificar se necessario e ver data de atualização. TMJ

Acho que vai dar ruim!

Planejamento 06h café Arroz integral 80 g frango grelhado 63 g castanha do Pará 6g 1 Laranja lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz integral 100g ovo inteiro Frito 100g clara de ovo 35g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz integral 250g patinho grelhado 55g tomate cru 20g acelga 10g brócolis 20g 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g ovo inteiro Frito 100g clara de ovo 35g 18horas (janta) Arroz integral 100g File merluza 70g Quiabo 20g Castanha do Pará 6g brócolis 20g 21horas (ceia) Arroz integral 100g File peito grelhado 63g Couve 10g acelga 10g brócolis 20g Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 15/09 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ

Boa Tarde.... Vamos lá.... QUantos ao exercicios em casa.......vou deixar um link do proprio forum, porem isso ai vc encontra facilmente no youtube. Se vc quer fazer bonito já busque trocar isso! Vc tem algum problema de saude ( ou seja DIAGNOSTICO MÉDICO) que realmente precise desses hormonios ?? Se a resposta for não...apenas para não ficar gravida....sugiro para ONTEM avaliar com sua gineco e seu esposo o uso de " Diu de cobre com prata", camisinha, gozada fora, anel com espermicidas, etc.......NÂO USE HORMONIOS! Infelizmente muitas escritas nossas acabam sendo Ctrl C +Ctrl V. Outro ponto sobre o uso de ansioliticos......qual horario do dia constuma ser mais ansiosa Vamos lá. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (tem varios nas bibliotecas de celular) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 80 g/dia # Carboidrato= 125 g/ dia # Gordura= 45g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Aguardo sua dieta montada com nome e horarios das refeiçoes para poder fazer alterações se precisar e depois ver uma nova data de atualização se vc quiser TMJ

Pode mandar pra eu ver como estava... Estou aqui pensando e tirando umas ideias novas.

Ok! Obg. ok! Obg. ta aqui minha ficha. Demorou mas saiu 😄

oi Apollo!! concordo com você.. foram férias e ponto.. ferias no meio do projeto. Que para mim foram boas, mas em muitos casos pode significar um retrocesso significativo, tanto em resultados, quanto na questao da disciplina/foco/comprometimento.. A maioria das pessoas não sabe como voltar quando sai do planejado. Não sigam meu exemplo!! pelo amor de Deus! kkk continuem seus projetos dando 100% de si, e tenham a certeza de que dando o maximo de si mesmos, terão tambem os melhores resultados. Obrigada Apollo!! fiquei perdida ao relatar isso... não tentem fazer isso em casa meninas kkk eu sei do meu autocontrole e da minha capacidade de voltar para os trilhos. Quando forem tirar férias ou viajar, decidam entre manter o projeto ou se dar folga, assumindo os riscos e as consequencias. Avisei ao Apollo sobre a pausa que daria, mas mesmo assim, me incomoda bastante não seguir o proposto. Isso aqui é precioso, individualizado, demanda tempo e esforço da parte dele. Já voltei ao normal.. os mesmos alimentos e horarios, tudo organizado, geladeira reabastecida.. aliviada. A dieta me sacia bastante.. Treinando na academia, indo 6x por semana. Os treinos estão bons. Aumentou a minha força em alguns isolados. Voltei a rotina dos cardios certinha também, e obrigada apollo!! perdi muitas roupas, mas me sinto bem. Continuo tentando ganhar mais um pouco?

Esqueci de responder. Mamilos estão normais Você deve ser uma pessoa muito exótica na academia kkkkkk. É pra comer Maizena crua? Nem sabia que se comia assim. Quanto a bater, sem problemas, sou mais parecido com um cão virá lata, jogo pra dentro qualquer coisa que for necessário, nem que seja colherada de pó. Está anotado. Obrigado pela ajuda mestre!!!

Olá, sou Camilla Sena. Acompanho sempre o fórum e vejo as dicas e orientações de vocês. Tenho um peso ok para a minha altura, mas tenho muita gordura, me alimento da maneira mais saudável possível e faço academia, porém com a quarentena ainda não retornei porque aqui na minha cidade não reabriu ainda. Então, estou tendo dificuldade em conseguir treinar em casa, não vejo ter efeito. Gostaria que me ajudassem a perder gordura, com uma dieta para esse objetivo, e algum tipo de treinamento para fazer em casa enquanto a academia não reabre. Estou aberta a opinião e sugestão de vocês. Idade: 34 Altura: 1,55 Peso: 50 Medicações em uso ( Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Anticoncepcional (Tomo porque minha menstruação é muito desregulada) e Sertralina 50g (Ansiolítico). Problemas de saúde e histórico de cirurgia: Não tenho. Exames de sangue hormonais recentes ou que tiver fotos recentes: Não tenho. Ciclos feitos com doses e tempo: Não. Ciclo proposto com Seus ( Marca) dose e tempo: Não. Divisão do treino e horário do mesmo: Fazia academia pela manhã com musculação e aeróbico, mas por conta da quarentena não tenho malhado desde março de 2020. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não faço a contagem por não saber o que seria ideal. Café da manhã: Duas fatias de pão integral com dois ovos mexidos ou uma panqueca de banana com aveia e um ovo. Lanche da manhã: Não tenho. Almoço: Legumes refogados na manteiga e temperos naturais, com frango ou peixe e uma concha de feijão e arroz integral. Lanche da tarde: Uma fruta ou iogurte light com granola light ou com aveia. Jantar: Duas fatias de pão integral com ovo mexido e queijo mussarela. Ceia: Uma xícara de chá calmante. Obrigada desde já!!

E parou por que? kkkkk Tem medo de ficar forte ou acha que combinar GH e oxandrolona é algo forte?! 🙂 Vamos lá: GH é superestimado e não tem custo benefício. GH tem mais efeito no bem estar do que no físico: ele melhora absurdamente seu sono, você dorme parecendo um bebê e acorda super bem psicologicamente e fisicamente. Eu já usei GH por anos das mais diversas marcas e, repetindo, os efeitos físicos são modestos e quase inexistentes. Contudo, GH tem boa sinergia com esteroides e, mesmo com efeitos modestos, pra quem tem muito dinheiro é algo super válido, mas não é a panaceia que vendem por aí. A mãgica acontece com a dieta, treinos e descanso. GH não vai deixar seu abdome trincado, porque seu BF ainda está além do que um simples GH conseguiria. GH simplesmente dá um retoque no físico já conquistado, já construído. Não existe ciclo de GH: você usa até quando for possível ($$$). Não existe ciclo porque a ideia de ciclo reside na necessidade de parar com o uso e GH, salvo raras exceções, você usa o quanto pode. Padronize seu tópico que tem tudo pra colocar um corpo legal 🙂

Ate´chegar seus "trens"...siga a dieta abaixo... Café da manhã 07:00 Cuscuz 40g 2 ovos Lanche 10:00 1 banana 20g pasta amendoim Almoço 12:30 100g peito frango 120g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura Lanche 2 (pré treino) 15:30 200 ml de iogurte natural 20g whey protein Pré Treino 150 ml de café sem açucar ou com gotas de stevia Treino 16:30 Pós treino dentro da academia= 1 Banana Jantar 19:00 (pós treino) 120g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha 120g carne patinho moída 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura Ceia 2 ovos Agua/dia= 3,35 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=aguardo correios TMJ

Não trabalho e nem ganho 1 centavo com isso! kkkkk Mas obrigado! TMJ

Fala Samuraiiiiiiiii O que vc diria sobre: Metas de Bulking atingindas ou não? Curtiu o resultado? O que acha que faltou ou poderia melhorar ? O que tens em mãos? O que pensa para os proximos passos ?

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. No ultimo ano percebi que o numero de casos de pessoas que procuram o forum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos.Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO ( assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para analise.....quem após analise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento..portanto....sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir..ADIOS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente ( e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIOS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para volorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na integra. " Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. " TMJ

Já baixei e estou controlando Segunda cedo encaminho fotos novas Pré treino: Whey Protein, creatina e banana Café da manhã: café, ovos, pão francês com manteiga ou pão de queijo e queijo minas. Almoço: Arroz, feijão, verduras, saladas, peito de frango grelhado ou carne grelhada Lanche da tarde: Ovos, as vezes frango grelhado, bolacha simples e frutas. Jantar: carnes vermelha ou frango, ovos Antes de dormir: Abulmina Obs: há dias em que tomo um sheik de hipocalórico para bater os macronutrientes Basicamente isso

A médica da minha mãe já tinha mandado ela tomar vita D e eu tinha acabado de comprar essa na farmácia p ela. Então, como o orçamento tá apertado, tomei esse mesmo. E a melatonina eu já tinha em casa mesmo. Esse mês gastei muito c a mudança. Mas virando o mês eu vou comprar a vita d certa e o 5htp. A melatonina me ajuda qdo durmo cedo. O que não é sempre. Qdo durmo tarde, ainda vou de Rivotril.

Boa Tarde.... Vamos lá.... Vc ja reconhece suas falhas! E quanto as suas falhas eu não consigo fazer por ti o que apenas vc conseguirá fazer! Se quer chegar em algum lugar ande!! A proxima atualzação (se tiver) quero que substitua os "não tenho" por "tenho". Se vc quer fazer bonito já busque trocar isso! Vc tem algum problema de saude que realmente precise desses hormonios ?? Se a resposta for não...apenas para não ficar gravida....sugiro para ONTEM avaliar com sua gineco e seu esposo o uso de " Diu de cobre com prata", camisinha, gozada fora, anel com espermicidas, etc.......NÂO USE HORMONIOS! Até meu cachorro tem pressão ortostatica! Ou seja....é um mecanismo regulatorio normal! Minha dica é: Faça todos os exercicios, porem quando for levantar, espere uns 30 segundos sentada e apenas depois levante. Lhe garanto que irá conseguir fazer tudo que imaginar. O de praxe: Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (tem varios nas bibliotecas de celular) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 162 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Aguardo sua dieta montada com nome e horarios das refeiçoes para poder fazer alterações se precisar e depois ver uma nova data de atualização se vc quiser TMJ

Coloque esse treino digitado se possivel pois facilita para dar opinioes e organizar.

Tem algum problema ingerir mais proteínas, ou tem que ser esse valor exato? Minha dieta estou consumindo em torno de 185g Carboidratos e tranquilo os 260g Também é tranquilo Com relação as calorias, qual a quantidade ideal? Na calculadora aqui do Hipertrofia ficou em 2589 por dia, mantenho esse valor?

Comprei hj.. deve chegar na semana que vem! Assim que chegar aviso aqui! ☺️

Oii Tata, boa tarde! Tudo bem? Somos vizinhas!!! Eu comecei a treinar com um personal no estúdio dele, duas vezes por semana, nos dias de treinos de membros inferiores. Se tiver interesse no contato dele, pode me pedir que eu passo. Vamos ter um longo tempinho sem academia ainda... No mais, parabéns pela evolução! Acompanhando! 😘

Penso em Oxan, doses baixas. Não tenho intenção de ficar mega top sarada rsrs, o que busco é um posterior definido e sumir com a dobra embaixo do bumbum.. sonhooooo Antes de iniciar o projeto aqui já havia adquirido 1 pote de oxan da Gold Labs, 10mg com 100 cápsulas. Também tenho 58 cápsulas de oxan 5mg da landerlan (sobrou de um amiga e eu comprei). Estudei sobre primobolan, no entanto, além de ser bem cara, realmente fico insegura quanto a questão da virilização acentuada. Efeitos colaterais são inevitáveis, alguns tem em maior ou menor grau mas eles existem.. Qual a sua opinião? Sobre a deita, notei que o carbo aumentou. O que devo esperar para este novo período(mais redução do BF, aumento de massa ou tudo junto..?) Só pra eu não me assustar, quem já vestiu 44 até treme só de ouvir falar em carbo

@JoaninhaTomara que sim! Obrigada pelas palavras de incentivo

Será feito assim

Grande Joanita....... Férias são Férias momento de relaxar sem sombra de duvidas ......mas que seja escrito: FÉRIAS (.) PONTO. (combina + com a grande mente que possui! Não se justifique! Chute a cabeça e ponto! ). Escreveu muitas coisas que por si só dariam um belo de um sermão para vc......não esqueça aqui que seu "case" é visto por milhares! Vc é referencia para muitos! Ou seja......eu sei que no particular vc me avisou com antecedencia que iria sair de ferias, mas para todos os outros que acompanham nada foi dito.....e justificar com " eu flexibilizei" a dieta ....."comi o queria".."manter o equilibrio" sendo que as pessoas precisam de construir alicerces isso não é legal! Soa como a brecha de fuga..... O @Mullm citou bem e tentou lhe corrigir! Vc é um farol..... E eu vou corrigir aqui para todos: JOANA TIROU DIAS DE FÉRIAS, ARREGAÇOU EM NÃO SEGUIR UM CRONOGRAMA, TEM 10000 ANOS DE TREINO E DIETA, MAS MESMO ASSIM CAGOU 50% NOS 15 DIAS DE PROJETO QUE SE COMPROMETEU COMIGO. NÃO CURTI O QUE LI AQUI. QUE NÃO SE REPITA MAIS JUSTIFICAR O INJUSTIFICAVEL! NÃO FAÇAM O QUE ELA FEZ POQUE VCS NÃO SAÕ ELA! NUMA DESSAS ESTARAM ROLANDO LADEIRA A BAIXO COM O "MARCO VEIO". NO MAIS...JOANITA! Parabéns pelas férias! Vc é merecedora! Que esteja feliz com o descanso! PONTO FINAL E qual sua relação com a dieta atual ? Está treinando em casa já ? Shape foda heim!

Obrigado! Vamos lá... O Shape melhorou muito! Parece que esta aproveitando mesmo a oportunidade! Perdeu "pança", melhorou a perna, pele está mais bonita.abs está começando a dar as caras, a foto de posteiror sua largou duas pochetes laterais que carregava....e assim vamos seguindo! Mesmo sem academia......imagina com academia então! Desculpa a pergunra: Pq não voltou a academia ainda ? Dentro da academia já estaria no seu melhor shape sem sombra de duvidas! Enfim....... Para mim , euzinho não está bom! Eu ate ia usar suas capsulas que sobraram...porem melhor não! Vamos comecar de novo esse trem! Deixo como sugestão : procure no ML " Vitamina D3 5000ui Importada" e compre a qual achar melhor custo beenficio! Tomar 1 capsula todo dia com seu almoço. Dieta (não vou modificar estrategia aqui até voltar a academia) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 2 medidas de whay protein (misture com a aveia diluir em 300ml de agua e beber) 3g de creatina 100 ml de café antes do treino (30 minutos) 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 250ML DE CHÁ VERDE (PARA 1 LITRO DE AGUA COLOCAR 4 COLHERES DE SOPA DE CHÁ VERDE, FERVER, DEIXAR BEM GELADO E COLOCAR STEVIA SE PRECISAR) No resto do dia quero que tome mais 500ml de chá verde até as 18hs no máximo.] Pós treino (o mais breve possível) 2 ovos inteiros + 40g de tapioca+ 1 Banana +100ml de café com stevia com 30ml de leite + 2 ameixas 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço) 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 80 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 15h (lanche) 1 banana + 15g de pasta de amendoim 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 3 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) + 2 azeitonas 21h iogurte natural integral 200g Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 2x ao dia !! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 10/08 (quero resultados com esses aerobicos 2x ao dia!) TMJ

Então não use nunca a Primobolan dai! O custo para se obter/fabricar a Primo é o mesmo em qualquer lugar do mundo.... Tbm nâo....kkkk . nenhum nem o outro.... Primo é um xerox do DHt, porem não entra na classe dos temidos 17aa.........(ou seja efeitos colaterias mais suaves...) Masteron é um xerox do DHT, porem entra na classe dos temidos 17aa..... (efeitos colaterais para meros mortais pobres a quais nos inserimos!) AMbos com propriedades para regular bem a ocnversão test0-> estrogeno.. (antiestrogenicos!) Primobolona tem efeitos proximos ao do Masteron! MASTERONNNNN CARIOCA!! VOU REPETIR......MASTERONNNNNNNNNNNNNNN Por isso que o planejamento começa na hora da sugestão (carioca!)! Já viram alguma vez falando de PRIMO? Não né....pq será!?!?

Bom dia coração 😍 Nossa assino embaixo!! Não queria passar essa impressão. Concordo com você ... Fiquei surpresa com o resultado dos últimos dias.. saindo da rotina completamente . Foi melhor do que eu esperava. Deixa eu ver como consertar isso.... Realmente, eu mantive tudo o mais próximo possível do ideal, mantive proteína em todas as refeições, escolhi alimentos saudáveis. Comi doces com bastante moderação , matei a vontade mas tudo foi controlado, não extrapolei nenhum dia e fiquei satisfeita. A alimentação foi boa sim. Os treinos foram feitos da melhor forma possível também. Alguns dias com menos exercícios que o normal.. mas todos foram proveitosos e feitos com toda a forca que me restava kkk Não sei pra onde foi.. hahaha Mas me ajudou a melhorar minha relação com a comida. Realmente não existe alimento vilão. Equilíbrio é tudo. Obrigada , de novo, e de novo 😁❤️

já vi muita gente afirmando que na verdade a bold seria parecidissima com a primo, porem em uma versão mais barata. Mas, isso só se baseia na experiencia de algumas pessoas. eu só acho que vc ia amar a primo.. seu fornecedor deve ser bom.. já vai pensando ai com o apollo em como encaixar 😄 não.. preciso saber o que vc estava fazendo, as maquinas que tem disponiveis e se vai treinar com personal ou acompanhada por alguem.

Boa Noite @Apollo Galeno segue abaixo exames solicitados para seguimos em frente....

Sugestion Project # 30 ui de Masteron/ semana ou 10ui de masteron por aplicação subcutanea nos dias de ter/quint/dom (5 semana) # Clemb.(3°/sem) JEJUM: 04:40 · 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar + 2 colher de sopa de azeite extra virgem. · 5mg de Ioimbina Fazer aerobico de 40 min em esteira na velocidade 6 ou andar rapidamente sem correr. Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS · 50g de morango . 20g de aveia . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar + 400 ml de chá verde. ALMOÇO: 12:00 · 120 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 100g de espinafre . 70 g de batata ou mandioca ou abobora · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 150 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) 14hs- + 5 mg de ioimbina LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim + 300 ml de chá verde. · 150 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro) JANTAR: 18:00 · 110 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100 g de brocolis ou couve flor. · 70 G de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (120g nos dias de perna APENAS nos dias de perna) Pré Treino (1:40 hora antes do treino)= 10mg de Ioimbina + 1 dose de Whey TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 2 dose de Whey + 1 colher de doce de leite CEIA: 21:00 · 5 OVOS . 1 Banana + 20g de tapioca + 1 colher de sopa de pasta de amendoin Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 pela manhã em jejum .....outro no meio do seu dia e a noite apenas treino! Faça bem feito!! Mas pela manhã é apenas caminhada! Se quer um desafio tente encaixar um terceiro hit de 15 minutos no meio do seu dia ou inicio de tarde, Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 28/08 (se não atualizar na data largo mão mesmo nessa fase! kkkk) TMJ

Obrigada. Vou providenciar. Não vai se repetir. Foi necessidade. Não havia outra solução. seguiremos firme no PROJETO ENTÃO MESTRE Ok tmj

Minoxidil a 5%.......passar o creme no cabelo antes de dormir e tirar pela manhã. Fazer uso continuo! Pqp...... Ciclo não...projeto! Quem faz ciclo é relógio! Desafio?!? kkkkkk Vc já está em um desafio e está ganhando bem ....... Colocar coisa mais complicada vc vai bater parafuso! E o objetivo é vc chegar até o final! kkkk Acredito que vamos mais 4 semanas de projeto, ou seja, mais 2 atualizações.......mas mas.....para que vc veja mudanças extremas não pode deixar de treina, fazer seus aerobicos e beber agua corretamente!

Bom dia pessoal, como estão? ATUALIZAÇÃO DA QUINZENA 😄 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 61,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= NORMAL CABELO/PELOS= Cabelo continua caindo e sinto que afinou, há alguma vitamina que posso manipular e que não atrapalhe no projeto? ACNE= algumas nas costas e rosto bem oleoso LIBIDO= normal CLÍTORIS: pouco inchado CICLO: 6 semana Masteron + 1 semana Clemb (primeiros dias foram incríveis, sentia uma escola de samba dentro de mim, e sempre alerta como se houvesse um perigo eminente, mas passou rápido hehehe) agora tudo normal! TREINO: 50% (precisei ficar fora de casa por estarmos pintando a casa novamente) As academias ainda não reabriram aqui na minha cidade! 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= hoje vou apelar rsrs vou deixar uma lista de algumas coisas que gostaria de ter na minha dieta, se puder colocar 1 item já ficarei agradecida! aveia morango arroz abobora cebola tapioca Alguma possibilidade de aumentarmos a pasta de amendoim diaria? @Apollo Galeno PRECISO DE UM DESAFIO, SAIR DA MINHA ZONA DE CONFORTO, TA TUDO MUITO MONÓTOMO AQUI..... OQUE ACHA? BORA. Abaixo segue as fotos, as da DIREITA são de hoje!

O Shape está fenomenal! Volumoso, bem vasodilatado, musculos com aspecto denso, leve acumulo de gordura em algumas regiões porém estamos dentro do planejado! Vc citou algo a qual partilho muito= definição indo embora! E isso me preocupa......no meu mero conhecimento fazer um bulk é muiot mais cheio de detalhes do que fazer um cutt! Não adianta eu socar peso na balança e a gordura vir a galope.... Ou seja....seguiremos com a dieta bem parecida....e vamos deixar o seu metabolismo fazer o restante! A....e sobre onde seu peso se acumula não esqueça dos seus campos petroliferos das dorsais. Acnes= use o sabonete e procure no mercado livre aquele que contem acido salicilico tbm. Uma boa pedida pode ser usar pomada de adapaleno e passar fina camada sobre as acnes, passar sempre protetor solar, evitar sol e retirar no banho antes de treinar. PLANO 5:30 (acorde cedo e vá acompanhar cotações de futuros na china..kkkk) - PRÉ-TREINO – 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina 50g de whey + 1 Banana 6:30 Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas + 40g de amido de milho (tente bater tudo isso! Mas mande dentro da academia! Eu ando para cima e baixo com um liquidificaro daqueles portateis) 7:30 - 2 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 100g de Mamão + 2 fatias de queijo mussarela + 2 fatias de pão + 1 xícara de café + 40g de aveia 11: 30 - 3 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 150g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 15hs= 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 1 scoop de Whey + 30g de aveia 18:00 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 100g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 2 azeitonas + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte + 30g de milhos e fazer pipoca ÁGUA : 5 litros AEROBICOS= 1x por dia durante 6x na semana.(bem feito!) FOTOS= 27/08 (nem preciso te falar nada né!)

Boa Noite galera!!! DIA 30 DO PROJETO DIETA: Dieta 100%, hidratação 100%, nenhuma refeição livre no período. Durante esses 15 dias, mesmo passando fome a balança começou a disparar de maneira linear como eu nunca vi. A cada dia a balança aumentava 200-300g, acabei ganhando 3,5kg, sem grandes mudanças nas medidas (não sei onde esses quilos foram parar kkkkkkkkk). A cada kg que aumento, da uma dor na alma de pensar na definição indo embora, mas mesmo com o peso saltando dessa forma, minha percepção no dia a dia é de parecer ainda mais seco. fotos ontem após o treino de peito O cambitinhos continuam com veias aparentes (fotos de hoje). TREINO: Estou de volta as academias.... que saudades disso. Voltei a fazer meus treinos de antes da paralisação, o bom e velho Heavy Duty, desta vez priorizando as dorsais e posterior de ombro como sugerido. A recuperação muscular está surreal, possivelmente vou precisar mudar meu planejamento de treino (mas amanha eu detalho melhor para não bagunçar a atualização) HIT estão sendo feitos antes do jantar pulando corda (1min saltando / 30s parado). AES: FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Acredito estar um pouco mais forte, mas é dificil comparar dado que no período anterior estava treinando em casa. Algo notável é a recuperação, antes demorava 5 dias após um bom treino de pernas para estar sem dor, agora em 3 dias estou zerado. CABELO/PELOS= cabelo normal, pelos crescendo bem mais rápido ACNE= rosto um pouco mais oleoso. Minhas costas viraram um "chokito" , ja comecei a usar sabonete de enxofre essa semana. LÍBIDO= um pouco mais alta que o normal VOZ= normal OUTROS= não ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= FOOOOOMEEEE!!! (eu nunca desisto kkkkkkkkk) FOTOS: Infelizmente falhei no meu planejamento, como estou treinando 6:30 da manha. Antes do treino ainda esta escuro e a iluminação é péssima. Acabei tirando a fotos após o treino (pernas e abs), não em jejum como de costume. Como treinei abs hoje, não consegui contrair o abdomen nas fotos. Caso necessite novas fotos para a avaliação, tiro amanhã. TMJ Galera.

Ótima Iniciativa @Locemar.....deveria ter um espelho desses prontos na hora que a pessoa clicasse em fazer um novo POST...será que o @fisiculturismo consegue fazer isso ? Posso deixar como sugestão algumas questões a mais?? Já que acabamos perguntando mesmo...... (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.