Membros em destaque

Boa Noite !!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno Segue o plano... Mas Neiva do Céu agora estou começando entender a definição de Bulk eterno de vocês @Logan_82, @Mullm, @MOTUMBO,KKKKKK Já fui até promovido para Bacia no Jantar kkkkkk Agora imagina a cabeça de um ex gordinho comendo como eu tô... O humor e auto estima tá lá em cima. kkkkk #ApoioBulkEterno Agora voltando a realidade... " O CAMINHO É LONGO, NÃO CHEGUEI AONDE QUERO... MAS ESTOU MAIS PERTO QUE ONTEM...." Segue as informações e tendencias da luta contra a genética... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Nem preciso falar.. kkk Rendendo muito karaio kkkkk.... Glicogênio a vontade kkkk.. PUMP mostro na academia, vascularização muito boa.... CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo rápido. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 6 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Controlado (normal) ACNE = Sem aparições MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. SUPLEMENTOS = OK ... Assalt, D3 e VIT C. 6º semana e 6 dias - # 1 a 10 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 10 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml obs.: As fotos NÃO ficaram boas, perdão kkkk, hoje foi foda a câmera de merda do celular não quis focar nem fudendo kkkk.. Juro que vou tentar comprar um celular decente nessa black,,, 313 dias de Projeto TMJ sempre Grande Autarquia... Muito Obrigado por tudo.... Abraços...

Descuido meu na hidratação, prometo ser 100% 🤦🏻‍♀️ nunca tomei estimulante, se for o jeito continuo com café, ou vou usar as cápsulas, mais se poder deixa a opção do estimulante Na verdade desde 2016 que treino kkkk mais nunca tive desejos estéticos, Treinava mais por questão de saúde e bem-estar. Mais depois do filho, aí veio a ganância por treino certinho kkkk porém nesse período de 2016 pra cá, passei dois anos entre treino e para, tive problemas na gravidez, mais treinei assim mesmo e parei depois do parto uns meses que se juntou com a pandemia. @Apollo Galeno

Abdômen melhorou consideravelmente. Se conseguir remover essa capa da região lombar e lateral, vai atingir um nível excelente.

@Mah39..obrigada pela super dica.. realmente estas faixas são incríveis na execução do exercício!🙂 Vou dá uma pesquisada nesta!

Tá procurando muito mal então, porque em farmácias online os preços são bem acessíveis. Eu já tentei usar hormônio de farmácia por um tempo com receita e tudo certinho, mas era um estresse tão grande pra achar que eu perdia uma tarde inteira catando onde tinha uma maldita caixa de deposteron. Então o proviron, assim como outros hormônios, acaba sendo mais fácil no mercado negro mesmo. Recomendo que pegue da Landerlan que tem nome de Androlic. E isso você só vai conseguir com algum revendedor da Landerlan que não indicamos aqui por ser contra as regras do forum.

Parabéns Talita! Grande progresso! Eu comprei as mini bands, mas comprei também essa faixa! Super resistente! E excelente para ser usada com altas cargas! Comprei e estou adorando! Fazem muita diferença no treino!

cara eu to me preparando pra fazer o REVALIDA, vivo revisando essas coisinhas dos primeiros semestres. Se quiser um resuminho: (GUYTON de Fisiologia, que é o livro de fisiologia mais usado no mundo) Para acontecer a contração muscular, tem que haver um potencial de ação, que nasce no primeiro neurônio motor da via piramidal, que se comunica com o segundo neuronio motor e enfim... chegam no terceino neuronio motor, que é a placa motora (onde o nervo se encontra com a fibra muscular). esse potencial de ação é causado por um movimento de eletrólitos(principalmente Na e K e Ca) que fazem com que a membrana se negative e passe para as outras células, gerando um "potencial de ação" que fará com que haja o movimento das fibras de actina e miosina. Essa mecanica que exece a actina e miosina fazem com que o musco se contraia, e conforme um musculo é contraido, contra resistencias maiores, o corpo realiza um fenômeno chamado HIPERTROFIA, onde, por diferentes motivos e diferentes mecanismos, aumenta o número de filamentos de Actina e miosina. Todos os músculos do corpo são remodelados a fim de ajustar às funções requeridas a ele. O músculo pode tanto crescer quanto diminuir de tamanho de acordo com sua utilização. Lembrando que o músculo é composto por inúmeras fibras e cada fibra é inervada por um único nervo. O processo de remodelação muscular é rápido, Quando a massa muscular aumenta é denominado de hipertrofia e quando diminui é denominado de atrofia. Hipertrofia: em geral ocorre o aumento de filamentos de actina e miosina nas miofibrilas musculares. Junto ao aumento crescente das fibras musculares, há o aumento de enzimas glicolíticas que irão garantir rápido suprimento de energia para as contrações. Outro tipo de hipertrofia é o ajuste de comprimento. Quando o músculo está mais estirado que o normal, o organismo possui a capacidade de sintetizar novos sarcômeros, fazendo com que o músculo aumente sua capacidade de contração. Importante: na hipertrofia muscular não há aumento do número de fibras musculares, mas sim de miofibrilas contidas em cada uma das fibras. "Os músculos que se contraem com mais de 50% de sua força máxima ganharão força rapidamente, inclusive se as contracões se realizam poucas vezes ao dia. Usando esse princípio, os experimentos sobre o cresimento muscular demonstraram que 6 contrações quase máximas realizadas em 3 series, 3 dias por semana, proporcionam o aumento ótimo de força muscular, sem gerar fadiga muscular crônica."(guyton y hall)" pode me confirmar a data por favor?? rapaz eu vi teu projeto.. caraca, que mudança!! e esse abdomem ??? que doidêra !!

É comida de baciada mesmo. Até assusta! kkkk Evolução sinistra, man. Acompanhando aqui e só aprendendo com a maioria de vcs... 👊

Parabéns!!! 2 corpos diferentes em 3 meses só, sensacional a evolução. Acompanhando.

A intenção é justamente essa kkkkkkkk perder essa gordura

Bem Vindo ao Clube!!

@Locemar Mano, curti muito o treino, sai moído da academia ontem kkk @Apollo Galeno Posso postar as fotos 28/11? Pq durante a semana fica ruim para eu tirar as fotos em jejum, no sábado seria melhor

Ta muito lindo seus shaoe. Pele bem firme e vc de deu muito bem com a dieta e a ox. Ate ganhou massa e volume.

Bom, aqui em recife Durateston ( em algumas farmácias as vezes falta mesmo ), Já a Deposteron ( Parece água, sempre tem, nunca falta ). O proviron realmente é uma medicação muito difícil de achar, e justamente agora que a medicação irá passar por uma reformulação, ai é que irá ficar difícil mesmo. Mas, depois de muito procurar achei na drogaria da Rede Carrefour. A única dificuldade que tenho em comprar hormônios na farmácia e que mesmo com receita, sempre tem alguns farmacêuticos que gostam de tirar onde e diz que a medicação não tem. Pois, eles olham para o cara e tratam com preconceito. Já peguei muita briga por isso. Mas, agora esta de boa pq eles já me conhecem.

Nadinha! Somente a rinite alérgica de sempre! Obrigada!

Bom, Acabei de ligar no laboratório responsável pela produção do medicamento, o BAYER, e eles me disseram que devido a uma nova reformulação da composição do medicamento o produto está fora do mercado atualmente. E o pior sem previsão nenhuma de retorno. Eles tiraram o medicamento recentemente, ou seja, nem os médicos tinham esse tipo de informação acredito. Vou voltar a falar com ele e verificar o protocolo.

Siiim também achei rsrs

Nada a se preocupar. Esta apresentando algum sinal e sintoma de algo ?

A diferença é muito grande ! Eu estaria me achando muito ! 😄

Parabéns pela evolução, parceiro. 😀

Kkk vou salvar em jpg e mandar aqui. respondendo a pergunta : eu sou faixa branca em jiu-jitsu, com duas graduações na faixa. Quando tinha 16 comecei a lutar e fiquei 1 ano assim, lutando e malhando pesado. Após isso fui morar em uma capital pra estudar e parei minha vida de atleta. Aos 18 vim pra Bolívia e aqui eu nunca fiquei mais de 2 meses por ano malhando. E nunca fiz dieta quando malhava. Sempre quis malhar assim como estou agora, com o devido direcionamento e dieta adequada. To achando muito top tudo isso, não paro nunca mais.

kkkkkk Postei a dieta ontem.....kkkkk....e hj chega os trens! kkkkk Até o final dos projetos vc me deixa maluco.....ctz! kkkkk Sugestão do Projeto # 1 a 12 semanas de Fenilpropionato de Nandrolona (via subcutanea ou intramuscular)= 21mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 7ui. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 100 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 15 gr uva passa 20 gr Brócolis 10 gr cenoura, cozida 2 ovos 10:30= Pré treino 130 gr banana da terra, crua 15 gr coco cru 5g de creatina Pós treino dentro da Academia= 1 Banana + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 13:30 100 gr patinho grelhado 350 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 25 gr Cenoura cozida + salada verde 1 Laranja 25 gr Tomate, com semente, cru 15:00 250 ml de iogurte 30g de aveia] 1 dose de Whey 18:00 80 gr Filé de merluza ou atum ou sardinha 150 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 30 gr banana da terra 25 gr Tomate, com semente, cru 25 gr cenoura cozida 21:00 2 ovos 20 gr Tomate, com semente, cru Repolho Acelga Cebola 200 ml de suco de uva integral Agua/dia= 2,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 02/12 TMJ Continuei a dieta para ver como seu corpo irá responder a novo estimulo de aes.....ai vamos manipulando conforme suas respostas! No mais....a magica quem faz ocorrer é vc....seu comprometimento com dieta...hidrataçaõ...descanso...treino.....aerobicos.

Mais um para a fábrica de monstros! 🤣😎

@Apollo Galeno

Outro Patamar 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

o retorno seria apenas amanhã, mais me adiantei pq amanhã vou levar meu bebê no médico em uma cidade vizinha aqui, então não sei que horas vou está disponível para fazer isso. Por isso me adiantei pra não correr o risco De perder o prazo 👍🏻 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64,4/59,9 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal ACNE=não LÍBIDO=normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas não serve mais, tudo folgadas kkkkk todos dizendo que estou magra e que melhor do que antes de ter filho kkkkk me sinto maravilhosa em saber que “praticamente” não tem mais um bebê em meu ventre ❤️ mais não quero mais emagrecer, não gosto de ser magra (gosto de ser sem barriga, e pra mim já está bem melhor kkkk) 🙂 agora só quero aumentar massa magra 💪🏻 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 75% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: café ☕️ @Apollo Galeno

Oi gente! voltei! Atualização da Parte 3 do bulk Fizemos um ano da saga no bulk.. e foi ótimo, meu unico arrependimento é de ter medo e ficar com o pé no freio no começo Bulk é vida. Abri a mente.. estar seco o ano todo não tem nada de glamouroso. E por aqui está tudo indo bem... 2 semanas com 105 mg de boldenona @Apollo Galeno fico sem saber se devo aumentar mais as kcal e ver ate onde consigo chegar ou se sigo com bastante cuidado a partir de agora . Particularmente nao estou muito preocupada com meu BF, estou satisfeita. ganhar massa é mais legal 😍 Dieta: 100% , porém tenho sentido fome alguns dias, e quando sinto fome , dói, fico fraca , sonolenta.. típica fome desesperada da bold. Eu acho bem legal. Treinos: melhoraram. Se não fossem algumas lesões eu estaria saltitante, força melhorou. To treinando bem, no geral. Colaterais: pelos nascendo bem rápido, pele mais oleosa, mas acho que está normalizando.. Pros: Forca,libido, disposição, músculos mais densos, acho que estão ficando mais bonitos. Minhas costas deram uma bela alargada , e meu gluteo ficou muito mais redondinho, acredito que devo isso a alguns exercicios isolados a mais.. funcionam. e, por hora , isso é tudo pessoal. Boa sorte nos seus projetos!! TMJ!🐞 ah, sobre as fotos, não mostram tantos detalhes, mas ombros aparecem veias e fibras, estao legais. Pernas nao consegui contrair porque estavam muito doloridas, mas tambem melhoraram.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.1kg / 62.7kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estão aumentando 🙏🏻🙏🏻 •ACNE= Rosto, pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 40% Boa tarde ♡♡ Vamos pra mais uma atualização 😍 Estou amando a dieta, não tenho passado fome em nenhum momento! O doce de leite pós treino é uma maravilha que só! Essa quinzena foi super tranquila, não comi nadinha fora do proposto! O que to pecando e muito é a água, tem chovido bastante aqui no Rio e feito um friozinho, não to conseguindo beber água da maneira correta e pode acreditar, minha consciência tá super pesada com isso! Minha força no treino tem aumentado consideravelmente e eu estou amando!!! Apesar do cansaço que sinto um pouco antes do treino, tenho conseguido treinar bem e com motivação, mas tem alguns dias que é só tristeza! Tenho tomado a cafeína antes do treino também mas nao ajuda em muita coisa, o que mais percebi é que estou suando MUITO, coisa que não é muito comum pra mim! bom, é isso! Esse período foi muito tranquilo em relação a dieta e to amando tudo que estou comendo !!!! Ps.: @Locemarainda venho tentando treinar as poses!!!!

AGORA VAI!

Conheço Paulo Gentil. Esse cara é motivo de piada no meio do fisiculturismo pois é um "dotô" que vive de teoria. Nunca mostrou na prática o resultado do conhecimento que diz possuir e critica tudo quanto é atleta pois acha que agachamento, supino e remada resolvem tudo. E quanto é questionado sobre a sua prática, ele se sente ofendido e diz que as informações dele são baseadas em estudos e que não precisa demonstrar a prática, pois quem pratica se baseia em achismo. Eu não consigo mais acompanhar a página dele pois estou bloqueado, mas NUNCA vi ele mostrar alguém que ele treinou e preparou. Aliás, nem ele mesmo consegue ter um shape de respeito pra quem diz saber tanto sobre musculação. É o mestre da arrogância e o ego inflado o impede de enxergar qualquer coisa além da verdade que ele acha possuir. Mas na prática? Nunca ninguém viu. Se encontrar algum vídeo dele treinando alguém, me avise por favor. O único que eu vi era deplorável e não acho mais no youtube (por que será?) Sobre seu treino, a questão dos 30 minutos está um pouco equivocada. Reduzir o tempo de descanso pode sim aumentar a intensidade, mas boa parte do desgaste será pelo trabalho aeróbico induzido pelo baixo tempo de recuperação. Isso não quer dizer que a musculatura está sendo exigida ao máximo mas sim que sua capacidade de repor oxigênio no músculo é pouca, e consequentemente, o treino não dura. Você cansa pois não tem o combustível oxigênio paro o músculo, não porque exigiu o máximo de suas fibras. Intensidade é, dentro do aspecto do treinamento físico, a quantidade de esforço momentâneo que você produz num período. Isso pode ser com carga, pode ser com volume, pode ser combinando uma penca de variáveis de treinamento. Mas diminuir tanto o tempo de recuperação não te permite uma progressão de cargas que também é importante, inclusive se considerar uma periodização do treino. Voltando para a prática, eu não conheço nenhum atleta de fisiculturismo que treine com este método em 30 minutos. E olha que eles são treinados por técnicos que se dedicaram a vida em estudar treinos totalmente voltados para hipertrofia muscular. E aí vale o bom senso. Se treinar em 30 minutos é tão eficiente, por que nenhum atleta descobriu um método tão eficaz antes?

Ola amigos e colaboradores, Vou iniciar meu ciclo em alguns dias(E.Testo + HGH + Oxa + Primo). Atualmente estou em TRT e faço o uso diário de HCG 100ui/dia e vou passar a injetar HGH 2ui dia. Vou sair de 150mg de testo C para 350mg de testo E por semana. Seguirei o protocolo do TRT no qual aplico diariamente a Testo, logo passarei a injetar 50mg diarias contabilizando 350mg Semanal. Posso misturar os 2(HCG+HGH) na mesma seringa e aplicar? O intuito é reduzir as picadas. Desde já agradeço a contribuição de todos !

que tal maestro, todo bien? Estou ficando seriamente comprometido com meu treino e dieta , não paro mais. kkk Meu amigo, todos que me conhecem estao querendo entrar nesse fórum, dizendo que eu me transformei kkk estou com 3 meses e meio agora.. por enquanto to tendo resultado. não to apressado, até porque tô curtindo a evolução... só posso agradecer vocês @Apollo Galeno e @Locemar kkkk eu tambem acho que dá pra secar e evoluir mais um bocado sem as agulhas .. Quando eu me olho no espelho ainda estou muito insatisfeito. mas quando olho a foto do inicio do projeto, parece que estou olhando outra pessoa kkk caracaaa Viejo queria ter começado antes com vocês :) nunca imaginei q essa combinação simples de dieta e treino iria dar um resultado tao bom em tao pouco tempo! kkk verdade em ... ela está crescendo muiito e cada vesz mais bellaa agradeço mais ainda kkkk ja olhei o Post dele aqui, que evolução doida ... que porra de abdomem é esse ??? wtf?? eita coisa boa kkk vai ser justamente quando estaremos de viagem, melhor pra aproveitar

Novas fotos se quiser nova avaliação=28/11 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.)

Aeeeeeeeeeeeeeeeee!!! Parabénssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss Peso de NAscimento= 4,5kg......kkkkk Senti firmeza! Acredito que podemos investir em vc ....... Vc treina a quanto tempo na sua vida ? E ai meu??? QUal o problema ?? O que vc quer com o café? Pode tomar algum estimulante ? Ja tomou?

Boa tarde @Apollo Galeno! Fiz hoje meus exames pré operatórios, meu hemograma deu algumas alterações, já enviei para a secretaria do cirurgião, mas ainda não me responderam! Você pode olhar, por gentileza e me dizer se tenho que me preocupar?

Melhorou sim mais ainda doi quando estou andando incomoda na pisada ,vou tentar essa tecnica de compressa e ver se melhora mestre ,o que seria da gente aqui sem vc kkkk obrigado pela força mano,se dder resultado lhe comunicarei

Eee frase gotosa de ler! 🤣 UP! 🚀 Ta passando fome e perdendo peso, algo de errado nesse bulk q não está certo! Chega aqui, te fazer umas lasanhas! 🥧 Aumentar com cautela, acho justo, parece estar em deficit. Deve estar acelerada q só os Krai! Realmente melhorou bastante os ponto que citou, pernas melhores, asa maior e gluteos também, mais arredondados! E qualidade é a top de sempre! BF bem sussa! Eu ia falar! VOOAA, mas chegando aos 70kg fica complicado! 😂 💖

Chegarammmm @Apollo Galeno

"todo"...isso ai....que bom que admitiu algo que só cabe a vc. Admiro tal postura.

Nenhuma alma boa para ajudar ? :/

Postei que ia tômar 15mg! E falaram que até 20 é seguro. Apaguei o post

Olha....Boa Noite... Vou imaginar que as fotos de atualização sejam a numero 3..... E vou afirmar que mesmo dodoi......a criança está com aspecto visual de estar maior devido a definição maior! Imagine se tivesse feito tudo no 100%!! kkk Olha esse quadriceps seus aparecendo ai! kkkkk Capaz que no final vc mude de categoria! kkkkkk Zica do Pantano! Negocie os refeeds comigo! Não faça a esmo.....não esqueça que apesar da sua conexão mente/corpo....vc tem que ter uma conexão mente sua com mente minha! Combinado !? Use sabonete de enxofre da marca granado! Deixe agir por 3 minutos depois tire o exesso. Se não der uma secada fale que adicionamos sabonetes mais forte com outras formulações. Os doces pouco tem a ver com seu DHT estourado......isso é um colateral possivel de uma dieta que potencializa sua testo.....tirei apenas o amendoim. Sugestão OFF Season (Bulking)= 8 semana 1-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana) 1-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana) Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 150ml de suco de uva integral Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia + 250ml de leite 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 3 ovos inteiros + 4 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 200ml de suco de uva integral + 1 xicara de cafe + 50g de aveia 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 400g de arroz ou macarrão, 130g brócolis e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 200ml de iogurte + 50g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 100g de de arroz ou macarrão 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. 3 ovos + 1 Banana + 30g de milho e fazer pipoca + 30g de aveia + 1 Laranja Agua= 4,8 litros /dia Aerobicos semana = 5 Data da proxima atualização= 20/11 TMJ

O "Dr." mais inepto da internet. Se ele fala uma coisa, é o contrário. Foi ele quem propagou que aeróbicos engodam: https://emais.estadao.com.br/blogs/vigilante-da-causa-magra/aerobios-engordam-e-o-hiit-emagrece-mas-voce-sabe-praticar-a-nova-febre-das-academias/

@Apollo Galeno Quaaaase nasce mesmo kkkkkkk mais ele vai nascer lindamente 👌🏻Kkkk Se não fosse pedir muito queria que vc colocasse algo pra substituir o café (odeio café ) kkkk mais se for o jeito eu tomo com certeza kkk Outra coisa que esqueci de colocar, amooo manga loucamente, posso consumir ao invés de alguma outra fruta ? Ahh... aqui onde moro não encontrei o atum, tem outra coisa que posso consumir além da sardinha caso não encontre de jeito nenhum 🤔

@Apollo Galeno queria que você me ajudasse com alguma dica sobre minha dieta, estou com dificuldade nos horários. Minha rotina é muito louca e não consigo ajustar p treinar todo dia no memso horário, pois isso não depende só de mim. por isso as vezes eu treino 9:00, as vezes eu treino 15:30, as vezes eu treino 17:00 e as vezes treino 19:00. como eu devo fazer para ajustar os pre e pós treino ? Ou deixa como está ? obs: já estou muito satisfeita com o corpo, já perdi bastante barriga 👏🏻Ansiosa para mostrar dia 20/10

kkkkk....Está parecendo eu meu jovem! Renegados devido inteligencia! Coloquei no youtube e assisti exatos 2 minutos e parei. Procure suas fontes na pubmed ncbi . Vamos e sempre pense no basico que SEMPRE deu certo. Treinos de no maximo 1hora......descanso entre exercicios de 45 seguundos (repeticoes unicas) e no maximo 1:30 miuntos (tri set, bi set, etc) . Exericcios unicos com carga de repeticão de 80% de 1 rpm e fazer o maximo que conseguir (musculo não conta, musculo sofre).....hidratação de 200ml a cada 10 minutos +/- e não de golinho de passarinho......cardios como hit ou aerobicos dentro de suas limitações e seus objetivos.... Vamos lá... Devido sua facilidade em entender sistema de treinamento....fica claro que seu calcanhar de aquiles é DIETA. Vou seguir o meu protocolo. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 90 g/dia # Carboidrato= 130 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada conforme proporções citadas para estabelecer algo. TMJ

Com todo respeito às suas palavras, no seu lugar eu trocaria de referência. Esse aí que vc citou, A única coisa q sabe fazer no treinamento de força , é gerar polêmica. Intensidade é carga sim.

Alguma razão técnica para treinar 30 minutos? Alguma razão técnica para não fazer aeróbico?

Quer que eu olhe o seu treino ou se garante no que está fazendo?