Membros em destaque

Bom dia a todos!!!! Mais uma atualização..... ATUALIZAÇÃO DA 2° QUINZENA PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 64,8 kg (NÃO SEI PRA ONDE TA INDO TODA A COMIDA, SE NÃO PRA BALANÇA) HEHEHE pode isso produção? FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força e mais força todo dia CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= surgindo algumas espinhas no glúteo e região do tríceps LIBIDO= normal CLÍTORIS: Normal CICLO: 5/14sem 75mg/sem Boldenona 250mg (TER - QUIN - DOM) TREINO: perdi 3 dias de treino por conta de torcicolo que tive 0 a 100% A DIETA= seguimos 100% 👊 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= À VONTADE PRA SEGUIR COMO ESTÁ SE POSSÍVEL! Abaixo as medidas, Circunferências (cm) 15/11/2020 30/11/2020 16/12/2020 Peso 64,85 65,7 64,8 Braço Dir 28 28,5 29 Braço Esq 28 29 29 Antebraço Dir 26 26 26 Antebraço Esq 26 26 26 torax 87,5 89 90 Quadril 85 88 87 Cintura 70,5 70,5 72 Perna Dir 58 58,5 58 Perna Esq 58 58,5 58 Panturilha Dir 34 34 34 Panturilha Esq 34 34 34 AGORA a comparação das fotos, confesso que esperava mais delas, não sendo uma chata resmungona, mas juro que eu vejo muito mais doq essas fotos estão mostrando hoje! Enfim, estou feliz vivenciando essa nova fase da minha vida, podendo comer bem, indo dormir de barriga cheia! Treinando com muita força e energia (acho que essa é a melhor parte) e também tem a questão humor, comer me deixa muito bem humorada! to muito feliz, TMJ

Boa noite galera!! Bora para mais uma atualização!! Dia 156 de Projeto (15 dias de disciplina, 116 dias de Bulking, 25 dias de mini cutting) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 94,9 / 104,4 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força continua bem alta, resistência e recuperação muscular normal CABELO/PELOS= Cabelo normal, pelos/barba crescendo muito rápido ACNE= apenas algumas manchas nas costas LÍBIDO= bem alta VOZ= nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Apenas algo que gostaria de compartilhar, nas ultimas semanas recebi o convite de uma equipe de bodybuilding, ficaram espantados ao saber que foi meu primeiro bulk hormonizado e com doses risórias. Estão curiosos sobre meu treinador e médico/nutri (pra mim carrasco e Bruxo).... kkkkkkkk .... esse é o tipo de coisa que eu jamais imaginaria, vcs são fod#, obrigado por me apresentar um novo mundo. Dianinha deixou saudades, força, disposição no treino e libido são surreais. Cargas baixaram bem pouco, mas o treino continua até a morte. Bom saber que aquele motor do caminhão de gás ta zerado, da pra pisar sem dó. @Apollo Galeno o TGP e estradiol que estão elevados, tendem a voltar ao normal com o tempo ou precisamos fazer algo? @Locemar oq me aconselha? mantenho o ultimo treino ? ou agora que tiramos o "nitro" e começamos a cortar a comida, é melhor outro tipo de estimulo? 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL semana 2 - Propionato de testo 140mg/semana FOTOS: POSES (um dia isso vai ficar bonito): TMJ GALERA!!

Demora bastante ! Lá pela 5ª a 6ª semana você consegue ver alguma coisa. A propósito, qual a marca de sua boldenona?

Sua dose é super tranquila. Minha esposa usa um pouco mais que você em uso contínuo e não pensa em parar. Ademais, você cresceu o glúteo e o quadríceps.

Atualizando 15/12/20 4º semana: Boldenona = 100mg/semana PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65kg/63kg CABELO/PELOS= Cabelo continua caindo um pouco ACNE= Espinhas continuam, mas tô cuidando LÍBIDO= Normal Voz = Normal CLÍTORIS: Dentro do normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Gente, nem parece que tô usando algo. Esse trem demora a 'bater' assim mesmo? O mais difícil é que não tô sentindo nada de fome. Obrigada ❤️

Boa noite pessoal, tudo bem? Aqui estamos indo graças a Deus, não sei pra onde, mas estou kkk brincadeira Esses últimos 15 dias vivi tanta coisa, muito estresse no trabalho, cansaço físico e mental, muita cobrança etc... Pra completar a quinzena no final da semana passada meu esposo testou positivo para Covid 19 desde então fiquei de quarentena sem sair pra trabalhar, treinar e etc..., fiz o teste e como saiu o resultado negativo para o vírus então ontem e hoje voltei aos treinos. Estou conseguimos evoluir bem nos treinos, tenho muito que melhorar ainda mas parece que toda semana que me proponho a treinar todos os dias e me empenho mais, algo acontece pra me parar, mas bola pra frente que estou com saúde e força de vontade pra melhorar cada dia mais, vamos encarar mais um desafio. Segue minha atualização @Apollo Galeno PESO= MEDIDAS: RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar a carga. CABELO/PELOS= melhorou um pouco a queda. ACNE= Ainda com algumas no rosto ,na barriga e no peito. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100%. Seguindo a dieta proposta. Algo pra modificar na dieta: Sem nada pra modificar. Se puder manter a mesma. SEMANA E DOSE AES: 3°SEMANA Propionato=24mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). FOTOS: COMPARAÇÃO: Refiz a postagem pq a primeira saiu sem texto e não apareceu o botão editar. Alguém consegue apagar a primeira? Obg e abraços a todos!

É da Lander

Sim,gostei bastante do resultado, não estou tendo muitos colaterais, só as espinhas mesmo.Notei uma melhorada no glúteos e quadríceps também.

Muito obrigada pelas informações!!! Não sabia sobre algumas dessas questões!

Acompanhando

Okay, farei isto! Vou procurar pra comprar, muito obrigada!

Impossível. Como diz @Locemar, seria o mesmo que querer continuar bêbado após parar de beber. rs Uma mulher produz cerca de 7mg de testosterona por semana. Uma mulher em ciclo chega a usar 15-30mg por dia. Uma vez cessado o ciclo, voltando aos 7mg por semana, resta impossível manter o que se tinha com 15-30mg por dia. Contudo, existe um meio termo: uso contínuo de testosterona em baixas doses com ciclos esporádicos, geralmente 01 ou 02 vezes ao ano. As meninas que você vê no instagram no perfil atletas estão em uso contínuo praticamente o ano todo. Não menstruam e vivem em clínicas de estética fazendo depilação definitiva. Nada mais natural, pois vivem disso.

Me perdoe, não tinha visto que já comia castanha do Pará. Ela pode ser suficiente sim, mas como o Apollo disse, tem a gordura em consideração... faça um teste com o suplemento em vez das castanhas e depois volte. Eu procuro sempre estar tomando ou comendo as castanhas, vou intercalando. Essa pós pandemia está complicado para todos, creio que seja por muitos motivos psicológicos, ansiedade, depressão, entre outras e acabamos descontando na comida, esse vírus detonou a vida de todos, espero acabar isso logo. Do mais, vai seguindo as dicas da galera e do Apollo, que ele é o mago coach rsrs, o cara é fera, terá excelentes resultados. Boa sorte e vamos acompanhando por aqui.

Que orgulho de vc " Abominável Homem da caverna de pedras"" Coração está igual motor de caminhão quando sai de fábrica! Parabéns!! Otimos indices cardiacos vc possui! Que os "loucos" que visualizam isso aqui apreendam algo!

Vou escrever aqui para vc e para a @Isa..... Fazer o revalida é algo bem maior do que fazer qualquer projeto de saúde. Essa prova na minha opinião é um cala boca na nossa medicina brasileira! Mostra que quem passa é foda! Sou a favor 100% dela ser realizada a prova....até porque os programas publicos dos paises são diferentes do de nosso Brasil. E alem disso tenho ideias que muitos de meus colegas com filhos cursando medicina em particulares/piblicas odeiam= Essa prova deve ser aplicada aqui no Brasil! Com URGENCIA! Lamento pela prova que tiveram que realizar ter virado cunho eleitoral, politico e visando preservação economica de donos de faculdade particulares. Parabéns aos dois! Espero que otimos resultados ! Agora voltando ao nosso planeta aqui...... No seu caso meu querido......não vou modificar muita coisa! Já que batemos apenas 70%! Acredito que até 2 fase vcs possam se dedicar tbm a esse projeto de maneira natural...... La Sugestion de la DIETA: Pré treino (1:30hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA+ 20 gms de aveia. pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 4 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 100g de mamão +50g de aveia + 1 colher de doce de leite almoço= 350g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 1 laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey jantar= 150g de arroz ou macarrão da sua escolha + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 250 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 12/01 TMJ

yes.....porem estamos lidando com selenio+gordura no caso da castanha. Ou seja......a ideia do amigo é boa (#sqn)......e se vale da realização de controle de selenio + adequar sua taxa de gordura dentro do consumo de castanhas. No seu caso já esta comendo castanha do para + outros alimentos com selenio..... Otima contribuição. Porem o uso do lugol tem suas indicações bem bem adequadas.......como ainda não explodiu bomba atomica......não recomendo para nada.

Obg! Depois que eu descobri que tinha isso só consegui emagrecer quando passei a utilizar o lugol + castanha do Pará, infelizmente por conta própria. Hoje não uso mais lugol, só é lei a castanha do Pará que é rica em selênio. No caso só a castanha não é suficiente? Para emagrecer no pós pandemia precisei de um esforço descomunal de minha parte, qualquer pessoa normal teria emagrecido muito mais do que o que eu consegui. Muito obrigada!

Olá, quero deixar aqui uma dica. Quem tem Hashimoto, jamais pode deixar de tomar selênio. Tome 200 mcg/dia Selenometionina durante 1 mês e faça exames de Anti-TPO, Anti-TG e Trab. Vai se surpreender como irá baixar. Eu tinha TSH de 7 e T4 e T3 tudo desregulado, tomando lugol + Selênio normalizei o TSH pra 2,3. Como vc já toma o t4, suplemente apenas com selênio. Faça o teste, vai te ajudar muito. PS. Você tem uma linha de shape muito bonita, parabéns!

Combinado!

Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 10/12 1 - Resumo Projeto: 46 dias totais, 7 semanas, 100mg Enantato e 133mg Bold (Intra) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. 2 – Depoimento: Voltei a minha humilde residência, treinos no almoço e cardios a noite. Ainda sinto fome e não me sinto cheio, cheio com essas refeições. Mas também diminuiu bastante minha vontade de comer coisas doses e quase zero a vontade de refeição livre ou furar, muito de boa. Apensar de não ter muitas mudanças em medidas, sinto o shape completamente melhor, maior, mais denso, mais vascularizado, está fluindo exatamente como imaginei, digamos que o primeiro bulk serviu de experiência. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, fome, suor e calor. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido, fome, metabolismo acelerado, densidade, vascularização, melhora nos cortes e fibras. 6 – Lesão: Quase 100% 7 – Treino: Leve alteração do treino para dar ênfase em certos músculos e devido a recuperação acelerada Obrigado.

Parece que reagiu muito bem com a testo. Mesmo com a dose baixa, está conseguindo aumentar as medidas !

Boa Noite.... Estamos em uma transição de droga....e temos uns pontos a mais na balança.....não sei se é retenção ou se ganhou massa.....mas temos ai uma vantagem.... Seguinte......algo está bom mais está ruim....kkkkk..... Eu quero respostas diferentes do seu corpo........e não sei se sou eu que estou errando a mão na dieta ou outras estratégias ou será o lado daí.... Vou dar um estalo esses proximos 14 dias.....e quero ver se ganho sensibilidade na condução com seu projeto SUGERIDO. Vou dar uma sugestão a mais no projeto com Aes..... Projeto: # Propionato= 24mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 8ui de propionato. (supondo que seja lander) Sugestão DIETA ( quase a mesma coisa) IRÁ FAZER 40 MINUTOS DE AEROBICO EM JEJUM= TOMAR 70ML DE CAFÉ S/ AÇUCAR ANTES + 1 COLHER DE CHÁ DE OLEO DE COCO OU AZEITE MESMO. NÃO É PARA CORRER....ANDAR ACELERADO QUASE TROTANDO. Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 100g de Brocolis 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de arroz ou macarrão 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte + 30g de aveia Lanche tarde: 17:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde + 15g de dextrose misturado no chá IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 350 g de arroz ou macarrão ( nos dias de MM Superiores) e 400g no dias de inferiores. 100 g de frango ou boi ou peixe 3 ovo 2 Fatias de pão de forma Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 1 ovos ou 1 dose de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! 2X AO DIA. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 15/12 ( QUERO QUE O FOCO SEJA EM CUMPRIR OS 2 CARDIOS NO DIA!! PLANEJE SEU TREINO PARA SEMPRE SOBRAR ESSE TEMPO) Nos dias que não treinar reduzir arroz pos treino para 100g, não comer pos treino dentro da academia e não tomar chá com dextrose.d TMJ

Boa noite galera, tudo bem com todos vocês? Chegou o dia de mais uma atualização,bora lá! Por aqui está tudo tenso,muito trabalho graças a Deus,seguimos no ritmo dos treinos de segunda a sábado e seguindo a dieta proposta, treinos na academia está fluindo, estou feliz com os ganhos conquistado até aqui,nunca cheguei a esse peso atual com essa qualidade sem muitas celulites e aquela barriguinha indesejada. Segue minha atualização: PESO= MEDIDAS= RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar a carga. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Ainda com algumas no rosto ,no peito e nas costas. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100%.Seguindo dieta proposta. Algo pra modificar na dieta: Se puder deixar a dieta como está agradeço rs SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: Ínicio da 3°SEMANA Propionato= 9 mg/semana ( 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 3ui de propionato. FOTOS

Vou dar uma sugestão a mais no projeto com Aes..... Projeto: # Propionato= 9 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 3ui de propionato. (supondo que seja lander) Sugestão DIETA ( quase a mesma coisa) Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim + 100ml de iogurte 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 100g de Brocolis 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de arroz ou macarrão 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim + 150ml de iogurte Lanche tarde: 17:00 40g de Whey + 20g de Aveia + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde + 15g de dextrose misturado no chá Pós treino dentro da academia= 1 Bananas + 2 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 160 g de arroz ou macarrão ( nos dias de MM Superiores) e 300g no dias de inferiores. 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovo 2 Fatias de pão de forma Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou doses de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 30/11 Nos dias que não treinar reduzir a batata pos treino para 90g e não comer o pos treino dentro da academia. TMJ

Também acho! Sim achei que perdi um pouco da definição mas a mesmo tempo fiquei feliz em não ter crescido a pochete rs com esse monte de comida kkkk Ok. Bora, estou na sua sugestão!

Ta absurda a diferença hein? Qualidade da pele melhorou. A cintura está começando a ter aquele formato violão. A gordura da região do quadril/cintura diminuiu consideravelmente dando um aspecto totalmente novo ao corpo. Mantendo esse ritmo já vai começar a aparecer algumas definições musculares.

Bom dia a todos! Voltando com a atualização Não sei se preciso marcar alguém 😬 mas por precaução irei marcar @Apollo Galeno @Locemar PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63kg/63,8kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal OUTROS ( o que os ostros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= marido notou muita diferença roupas um pouco mais frouxas 0 a 100% A DIETA= 88% pia tive problemas de saúde e fiquei internada ( crise de asma) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O que pode substituir a banana pós treino? Ela está me dando refluxo( tentei de várias formas e sempre passava mal) Treinos: 90% não consegui fazer os hiits todo final de semana pq não tinha com quem deixar meu filho. O que poderia substituir aos sábados e domingo que não consigo ir caminhar? Pular corda? Refiz meus exames de testo, vit D, Shbg e perfil lipídico posso colocar aqui? Refiz pois como relatei no começo do post foi prescrito pelo nutrólogo oxandrolona sublingual de 5mg por 2 meses para baixar SHBG e consequentemente aumentar testo livre ( só usei 15 dias e parei quando comecei o acompanhando aqui)

Conheço Paulo Gentil. Esse cara é motivo de piada no meio do fisiculturismo pois é um "dotô" que vive de teoria. Nunca mostrou na prática o resultado do conhecimento que diz possuir e critica tudo quanto é atleta pois acha que agachamento, supino e remada resolvem tudo. E quanto é questionado sobre a sua prática, ele se sente ofendido e diz que as informações dele são baseadas em estudos e que não precisa demonstrar a prática, pois quem pratica se baseia em achismo. Eu não consigo mais acompanhar a página dele pois estou bloqueado, mas NUNCA vi ele mostrar alguém que ele treinou e preparou. Aliás, nem ele mesmo consegue ter um shape de respeito pra quem diz saber tanto sobre musculação. É o mestre da arrogância e o ego inflado o impede de enxergar qualquer coisa além da verdade que ele acha possuir. Mas na prática? Nunca ninguém viu. Se encontrar algum vídeo dele treinando alguém, me avise por favor. O único que eu vi era deplorável e não acho mais no youtube (por que será?) Sobre seu treino, a questão dos 30 minutos está um pouco equivocada. Reduzir o tempo de descanso pode sim aumentar a intensidade, mas boa parte do desgaste será pelo trabalho aeróbico induzido pelo baixo tempo de recuperação. Isso não quer dizer que a musculatura está sendo exigida ao máximo mas sim que sua capacidade de repor oxigênio no músculo é pouca, e consequentemente, o treino não dura. Você cansa pois não tem o combustível oxigênio paro o músculo, não porque exigiu o máximo de suas fibras. Intensidade é, dentro do aspecto do treinamento físico, a quantidade de esforço momentâneo que você produz num período. Isso pode ser com carga, pode ser com volume, pode ser combinando uma penca de variáveis de treinamento. Mas diminuir tanto o tempo de recuperação não te permite uma progressão de cargas que também é importante, inclusive se considerar uma periodização do treino. Voltando para a prática, eu não conheço nenhum atleta de fisiculturismo que treine com este método em 30 minutos. E olha que eles são treinados por técnicos que se dedicaram a vida em estudar treinos totalmente voltados para hipertrofia muscular. E aí vale o bom senso. Se treinar em 30 minutos é tão eficiente, por que nenhum atleta descobriu um método tão eficaz antes?

Vou fazer algumas pequenas alterações no seu treino que basicamente incluem: aumentar o número de séries e repetições para aumentar seu gasto calórico e incluir mais exercícios compostos e menos de isolamento, pois estes estimulam muito mais fibras musculares que, consequentemente, aumentam também o gasto calórico. Exercícios para detalhamento e finalização a gente deixa pra depois quando o músculo estiver mais definido e visível, vamos então focar na diminuição do BF% SUGESTÃO DE TREINO Segunda - Pernas e glúteos Terça - Membros superiores Quarta - Cardio e abdomen Quinta - Pernas e glúteos Sexta - Membros superiores TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS - Agachamento na barra guiada (smith) 2 séries de aquecimento com carga leve e 20 repetições + 5x12 (total: 7 séries) - Sumô com halter em cima do step + stiff com barra curta 4x 12+12 - Afundo 3 séries, sendo:: (1 série = 12 reps com a perna esquerda + 12 com a direita + 12 com a esquerda + 12 com a direita) - Leg 45 5 x 15 - Cadeira extensora 4x15 - Mesa flexora 4x15 :: Aeróbico :: 15 minutos de HIT (se a perna aguentar) ou 30 minutos de corrida, elíptico ou bicicleta TREINO DE MEMBROS SUPERIORES - Puxada no pulley pela frente 4x12 - Remada na máquina 4x12 - Desenvolvimento com halteres 4x12 - Elevação lateral + frontal 4x 10+10 - Supino na máquina 3x12 - Bíceps com barra W 3x12 - Tríceps corda 3x12 :: Aeróbico :: 15 minutos de HIT (se a perna aguentar) ou 30 minutos de corrida, elíptico ou bicicleta CARDIO E ABDOMEN - Aqui sugiro ver alguma aula da sua academia que seja focada no cardio. Pode ser com bike, cama elástica ou qualquer dessas que te faça derreter de suar. :: Abdominal circuito leve :: flexão de tronco no chão 20 reps + elevação de pernas no chão 20 reps + prancha estática 20 segundos :: repetir a sequência 3x. Qualquer dúvida sobre qualquer exercício, me avise. Relate também se teve dificuldade em algum treino, se achou puxado demais e além da sua resistência. O treino depende muito de como se executa, então como eu não estou do seu lado orientando e controlando a variável intensidade, preciso do seu retorno pra saber o que ajustar.

Eis a questão. Não consegue ter resultado mesmo usando doses abusivas, mas sabe exatamente como direcionar outra pessoa. Coerência zero.

Heiiiii.... @Gabr.sp Se o @Locemar não tem experiencia , vc é que tem ? Já que vc está certa do que está fazendo, não entendi porque fez um POST ? A...é para relatar....então vamos fazer o seguinte: Pegue toda sua "sabeodria" milenar e siga fazendo essa maravilha que está fazendo. Eu e o @Locemar já conhecemos onde vai dar seu super projeto. Mas....solcito uma segunda coisa: SE VC NÃO SABE O QUE FALA, POR FAVOR NÃO FALE. NÃO AFIRME COISAS SEM TER CTZ DO QUE FALA. Fica aqui uma dica para vc e uma "advertida" do fórum. Na proxima fala sem pensar: Tchau! OBS= pela sua arrogancia retiro aqui minha possível ajuda que seria fornecida a tí. E analisando aqui algumas informações suas, tudo indica que está aqui para fazer justamente o que está fazendo= "causar".

Vc acha que 3 meses de ciclo é ter alguma experiência? Eu tenho 22 anos de experiência nessa merda e vc acha que nao sei o que to falando? O que vc tem de idade eu tenho de vivência nisso. Nem shape vc tem pra tomar o que toma. Nem, treinar vc sabe. Seu ciclo é de uma irresponsabilidade tão absurda que nem resultado consegue ter mesmo com uma dose totalmente descabida. Se vc não consegue resolver o SEU problema, com que cara de pau vem aqui achando que pode ajudar alguém? E com que cara de pau ainda acha que pode me corrigir?? Minha sugestão é que primeiro fique calada e aprenda antes de dar palpite no que não sabe.

Você está usando algum tipo de alucinógeno ou substância psicotrópica? Você ta dizendo pra uma mulher usar 1,5ml de durateston por semana? Eu que sou homem e tenho 110kg não to usando isso. Tenha mais responsabilidade no que você fala. Sua recomendação beira o absurdo e quando ela começar a ter problemas tenho certeza que você não vai saber consertar a cagada que fez.

Oi, sim a Dura é injetável. Algumas farmácias clandestinas aplicam e geralmente cobram 10,00 por aplicação. Teu desempenho é bom na academia? Ou não aguenta nem 30kg na extensora? Se teu desempenho na academia for bom, pode sim começar a usar..

Ambos excelentes profissionais.

Mas não muda drasticamente também, demora anos, as vezes décadas pra se ter uma nova concepção de algo. O cara vir se retratar em questão de meses é o que? Não vou deixar aqui o contato da minha conhecida que se consultou com ele e teve gastrite hemorrágica por causa dos "manipulados". Esse é o tipo de erro que um médico pode cometer? Eu acredito que não. Enfim, eu NUNCA vi ele responder alguém que o questionasse com embasamento científico. O cara é marketeiro, não profissional da saúde. Sinto, muito mas meu posicionamento é o mesmo: quem crê nele não tem embasamento científico. O fato de ele falar algumas verdades não justificará as mentiras que fala.

Pode começar sim a usar. Mantenha-nos informados com fotos por semana! Boa sorte 👏💪

Eu tomo 1,5ml a três semanas. Se não entende de ciclo de mulher e não tem experiências não opine.