Membros em destaque

Boa Noite! Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston @Joaninha Peso inicial (18/12/2020)/ Peso atual (5/1/2021): 44,1 kg / 44,1 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou progressivo CABELO/PELOS= Pouca queda. ACNE= Normal LIBIDO= Excelente. CICLO: 7ª semana NPP- 7 ui por aplicação (terc/quinta e domingo) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sem alterações Outros: Aumento da densidade muscular; roupas bem justas e comentários positivos sobre crescimento Circunferências (cm) 18/12/2020 Circunferências (cm) 5/1/2021 Peso 44.1 Peso 44,1 Braço Dir 26 Braço Dir 27 +1 cm Braço Esq 26 Braço Esq 27+1 cm Coxa Dir (adutor) 54 Coxa Dir (adutor) 54,5 +0,5 cm Coxa Esq (adutor) 54 Coxa Esq (adutor) 54,5 +0,5 cm Tórax 82,5 Tórax 85 +2,5 cm Abdômen 63 Abdômen 63 Quadril 86 5 Quadril 87 +1 cm Cintura 62 Cintura 62,5 +0,5 cm Coxa Dir (Média) 52 Coxa Dir (Média) 52,5+0,5 cm Coxa Esq (Média) 52 Coxa Esq (Média) 52,5 +0,5 cm Panturilha Dir 29,5 Panturilha Dir 30 + 0,5 cm Panturilha Esq 29,5 Panturilha Esq 30+ 0,5 cm Seguem fotos e vídeos:

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 85,2 / 85 Kg. (Mantive o mesmo peso) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= pequeno aumento de força mais mantive as cargas. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Estou conseguindo amenizar com o sabonete de enxofre. LÍBIDO= Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Algumas roupas começaram a ficar mais ajustadas. Quando me vejo no espelho fico satisfeito com o shape atual e a evolução até o momento. 0 a 100% A DIETA= 85% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Na primeira refeição eu achei muito a quantidade da aveia. Se tiver possibilidade de dividir em mais refeições, pois fico muito cheio já de início, ai as vezes isso implica para fazer as outras refeições. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 5ª Semana! 05-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 300mg/semana) 05-12 Boldenona (Landerlan - 300mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO FRIO: 37,5 – 37,5 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 40 – 40 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37,5 – 37,5 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 40 – 40,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 58 – 58,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 58,5 – 58,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 58 – 58,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 58,5 – 58,5CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41 - 41 CM PANTURRILHA DIREITA: 41- 41 CM COLATERAIS: Sem colaterais TREINO: 75% tive um grande imprevisto e isso acabou lascando o rolê! Obs: Alguns dias após a última atualização, eu tive um problema que acabou impactando nos treinos. Eu tenho dois pitbulls que sempre foram criados juntos, as vezes brincavam um com o outro mais nada sério. Eu estava limpando a bagunça deles, quando um simplesmente foi brincar com o outro e eles brigaram de verdade. Foi uma cena feia, pois um queria matar o outro de qualquer jeito. Eu entrei no meio da bagaceira, dava mata leão em um e quando soltava eu pulava pro outro com a finalidade de sanar a briga e eles se soltarem de vez, mas entrou em um círculo de repetição onde eu fiquei exausto e eles não paravam de se morder, arrancando pedaços, sobrando até duas mordidas de leve. Por sorte meu primo veio me ajudar e conseguimos tirar um deles e prender no canil. Resumindo.... no mesmo dia eu treinei ombros, e como não senti nada dei continuidade na rotina. Dois dias depois meu ombro esquerdo começou a inchar insano, incomodou bastante. Fiz algumas compressas e passei um gelol no local. Tentei voltar a rotina normal dos treinos mais sempre que eu ia executar qualquer exercício de superior, sentia uma fisgada no ombro. Resolvi treinar apenas membros inferiores, fazer cardio e alguns dias de superiores com a carga bem baixa, na intensão de melhorar a articulação. Meu ombro melhorou bastante, mas ainda está um pouco inchado e dolorido. Hoje eu voltei aos treinos de superiores bem de leve, pois tem um risco de lesionar mais ainda. Dieta: 85% Passei a virada de ano de plantão e dois dias após peguei outro plantão. Trabalhei do dia 31 ao 1º e do dia 03 ao 04 de Janeiro, isso fez com que algumas refeições eu fizesse com a comida que tem no trabalho. Segue as fotos: Obs: Todas as vezes eu peso em jejum e tiro as fotos e as medidas, porém dessa vez, como estava sozinho em casa, tive que esperar alguém chegar para me ajudar com as fotos. Tirei as fotos após ter feito 3 refeições.

Meu cérebro barriga ficaram felizes, mas fiquei com intestino preso. Coisa que desde quando entrei em dieta, não me acontecia. Estava muito regular. Foi isso que quis dizer, faltou clareza🥴 a tabela com as medidas envio amanhã cedo sem falta!

Então Feliz Ano Novo para todos... Que esse ano seja Abençoado ... Dia 03 fiz um ano de fórum, acompanhado pelo mestre @Apollo Galeno e pelos amigos que aqui que nos incentivam muito... Mas que ano heim fera.... Sai de uma morte lenta, para uma vida de muito aprendizado.... Estou falando de 1 ano reverter uns 35 kkkkkk... sai de 105k para hoje 80k .... Tem dias que não me reconheço kkkk ... E tem pessoas que não me reconhecem kkkk... Vamos para uma retro rápida desse ano... Só tenho a agradecer ... muito obrigadoooo... E que venham vários anos assim... Tmj sempre Abraços do Sardinha....

Salve Família... Estão todos bem?! Graças a Deus já estou recuperado do covid 🙌 tudo fluindo a 100% por aqui Bora pra primeira atualização do ano é ate covardia ter que fazer atualização após as festas de fim de ano kkk PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mesmo após o termino de uso da bold e oximetolona não notei uma queda brusca no desempenho do treino. Alterei um pouco os treinos reduzindo um pouco o volume CABELO/PELOS = Pouca queda ACNE= Zero LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= 100% Conforme combinada foram feitas as refeições livres na ceia de natal e ano novo. Os demais dias segui sem nenhum problema a dieta do período HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Após o termino de afastamento do Covid consegui organizar os treinos mesmo com os feriados e dias de academia sem funcionar. Diria que T.F.= 100% mesmo com a limitação de dias Aeróbico = 80% dei uma vacilada alguns dias ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Nada... Poder alterar oq for necessário SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 3ª Semana 141mg de cipionato de testosterona por semana (dividido em 3 aplicações.) FOTOS= COMPARAÇÃO= Tmj Galera... Grande abraço a todos! Deixei para o final para não estragar a atualização. Não vou dar desculpa pq vacilei feio aqui, com tantos feriados emendados acabei não conseguindo pegar a guia para realizar os exames Peço desculpa pela falha mas assim que eu fizer coloco aqui

Megzord, tem tudo para dar bom! 🚀🚀🚀🚀🚀🚀

Boa Tarde... "Meu intestino sentiu muito"......fiquei perdido aqui......o que ele sentiu? Dor ? Alegria? Espanto? Tristeza ? Poderia ser mais clara minha querida..... Outra coisa......e aqui vou levar o tempo que for nas atualizaçãos ( e estão perdendo tempo)).....até vcs que estão mais avançados no shape acertarem nas atualizaçãos que já fizeram várias e várias..... ONDE ESTÁ A TABELA DE MEDIDAS ?

Tá linda. Seu projeto tá cada vez mais top. Parabéns pela determinação.

Combinado Sardinha! Mano Sardinha...... Parabéns! Se fosse fácil todo mundo fazia! Evoluções desse tipo ai fora nesse intervalo de tempo são para poucos! Vc aproveitou a oportunidade que caiu na sua mão! Isso que não usamos nem metade das possiveis manipulações.....e vou te falar...curto assim...porque o unico responsável disso tudo é vc! Vc é o "culpado" de estar assim! O cara parecia um botijão de gás! kkkkkk Literalmente quem não tem contato com ele a 1 ano deve e deverá tomar um susto absurdo! kkkk

Otima obervação! @MOTUMBO e vc @Mullm ja começaram a pegar a "manha" da posição das pernas nas poses! Quanto a isso sucesso! Vcs 3 ...precisam de treinar mais poses para ficarem maiores ainda! O @Mullm melhorou absurdamente as dorsais no questio abertura! Vcs dois vão ficar para fora?? kkkk...Bor abrir isso ai seus brutamontes! @Logan_82 o Shape continua sinistro! E se posso falar...melhorou da ultima atualização para agora! O abs está mais bonito...os cortes melhores.....um fisico bonito de se ver! Volumoso como um todo! Um pouco de retenção é claro....mas final de ano é quando o carbo fala alto e a agua "vem que vem quicando no intra celular".......mas mas......deve estar bem gigante pessoalmente! A....e o que vc pensa em relação ao Shape ? Como ainda não temos exames.....e vc sabe que não estou aqui para "ajudar por ajudar"....vou apenas manipular dieta......e o restante continua tudo a mesma coisa até acertar esse detalhe acima! Saúde...saúde...saúde.... Dieta Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna Café - 06:00 05 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo 1 Banana Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim Almoço - 11:30 100g Arroz da sua escolha ou Macarrão 150g do feijão da sua mãe 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 fatia de Abacaxi Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 1 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca Lanche - 16:30 200g Arroz da sua escolha ou Macarrão ( ou mix dos dois) 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 1 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 70g Arroz da sua escolha ou Macarrão Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 250 ml de iogurte 40g de aveia 1 Banana Vit. C 250mg Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 1x ao dia apenas e não em jejum! Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 21/01 TMJ

Boa noite a todos. Como estão? Antes de mais nada, um FELIZ ANO NOVO PRA TODOS NÓS, que possamos alcançar nossas metas e conquistar nosso shape sonhado em 2021 hehehe ATUALIZAÇÃO DA 4° QUINZENA PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 67,3 kg em partes, creio que esse peso seja retenção e meu intestino sentiu muito essas festas de fim de ano. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= A força não para de aumentar CABELO/PELOS= Normal ESPINHAS: sob controle LIBIDO= normal CLÍTORIS: Normal CICLO: 7/14sem 105mg/sem Boldenona 250mg (TER - QUIN - DOM) TREINO: sem treino essas duas últimas semanas, aeróbico mantidos 0 a 100% A DIETA= Sinceramente, jaquei nas comilanças de fim de ano, consegui manter pouco da dieta, ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tranquila Agora as fotos, as da DIREITA são de hoje @Joaninha, @Apollo Galeno, @Mullm@Talita, @janio e a todos os demais que aqui sempre me acompanham. obrigada pelo ano de 2020 de muito aprendizado. Que 2021 possamos evoluir muito mais

nossa, eu acho incrivel talita, seu corpo responde MUITO bem!! olha o quanto você ja adicionou de peso e de musculos nesse intervalo de tempo , realmente, parabens! seu corpo tem ficado com o formato mais bonito ainda.

Kkkkkkkkk porra velho vcs são muito exigentes! Kkkkkkk. Mas já que perguntas pretendo iniciar outro ciclo apenas em maio/junho! Que vai ser muito mais sério e com os seus padrões de postagem hehehehe

Independente do que vc pense......faça com se fosse.....perfeito? Use isso a seu favor como um fator motivador...... Todo meu comentário do que penso sobre seu Shape está escrito acima! Perfeito....pode sim. Sempre vá passando o feeling de treino seu. Vai por mim......faça o que foi passado! Sugestões 1 a 2 semanas de Enantato de testo 150mg/semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 50mg) 3 a 12 semanas de Enantato de testo 300mg /semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 100mg) 3 a 12 semanas de Deca 200mg /semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 67mg) 6 a 12 semanas de Oxandrolona 10 mg/dia tomar 1 hora antes do treino (isso aqui é pensando uma boa entrada no cutt). Ainda não vou falar de cutt...mas não será com as coisas que vc sugeriu....... aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (1 un) 2 fatias de pão de forma Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 100g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (150g) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 1 fatia de abacaxi Lanche da Tarde 40g Farelo de aveia Whey protein (30g, 1 scoop) 19hs= Jantar Arroz branco ou macarrão (200g) Carne moída patinho ou frango (100g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + SUCO DE MEIA BETERRABA + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A BATATA, TIRE A CASCA E DEIXE NA GELADEIRA PARA FICAR GELADA, BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 21:30hs treino 23hs fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 2 Bananas + 1 paçoca Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (300g) 100g de peixe a sua escolha Ovos cozidos (3 un) 1 fatia de abacaxi L-glutamina (10g) = quando acabar essa porcaria não precisa de comprar mais # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,3 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,3 litros pelo menos 1,3 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Espero que a oxandrolona esteja em mãos. Próximas fotos= 21/01/21 TMJ

Perdi um pouco devido a retenção, que já estou dando uma enxugada... mas tô contente com a aparência... agora meu foco é aumentar minha força, minhas Rms caíram Abraços

Salve galera 06/01/2021 Agachamento livre 5 x 8 x 100 kg Agachamento livre 2 x 2 x 170 kg Levantamento terra 5 x 8 x 100 kg Levantamento terra 2 x 2 x 160 kg Leg press 5 x 8 + 8 + Pantu Extensora 3 x 10 + 10 + 10 + Gêmeos sentado 3 x 25 Flexora 3 x falha + Gêmeos sentado 3 x 25 Vi que não conseguiria fazer 2 treinos, fiquei exausto... então optei por agachamento e terra nos básicos e priorizando os de assistência em pernas hoje... Amanhã faço um belo treino de peito / ombros / braços caprichando no supino e no desenvolvimento... Sexta descanso e sábado trabalho em cima de uma RM nos básicos. Ontem dieta fechou com: Calorias: 3.382 kcal Proteínas: 236g = 31% / meta 30% Carboidratos: 220g = 29% / meta 40% Gorduras: 134g = 40% / meta 30% Hoje por enquanto a dieta está em: Calorias: 2.477 kcal Proteínas: 217g = 31% / meta 30% Carboidratos: 200g = 29% / meta 40% Gorduras: 126g = 40% / meta 30% Peso: 86,2 kg Fala pocotó Bons treinos

Bom dia pessoal. Aproveito para desejar a todos um ano cheio de bênçãos com muita saúde, amor, paz e sabedoria. 1ª Atualização de 2021 Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior: 67,500 Atual: 68,500 Dieta: 80% Treino: 80% Hidratação: 100% Aeróbico: 80% Algo que queira mudar na dieta: O que você achar necessário Força resistência/cargas = Estáveis Cabelo/Pelo: Caindo um pouco. Pelos: Crescendo bem Acne: Algumas espinhas apareceram essa quinzena, mas nada demais. Libído: Boa. Clitóris: Estabilizado. Voz: Rouca. Semana e dose usada de AES: 4ª semana de Acetato de Trembolona 8ui/dia 3x na semana (3ª, 5ª e domingo) total de 24 ui semanal. Algumas observações: Ainda me sinto cansada no fim do treino, por vezes acho que não consigo terminar. Não fiz cardio 6 dias ficamos de isolamento durante uma semana com suspeita de COVID tivemos que esperar sair o resultado de exame do meu genro pra voltar ao normal, a academia ficou fechado por 6 dias, e não 8 como haviam anunciado, fiz uns treinos aqui em casa, porém sem peso. Meu joelho está dando trabalho bem inchado e parece que tem água nele, peguei uma infecção de garganta e usei nimesulide durante 5 dias. A dieta: não consegui me alimentar muito bem quando a garganta estava ruim, então bebi bastante água, chá, café e whey. Não abusei nas festa... Também estou tendo muito sono, mas não acho ruim acordar as 5:00 para fazer cardio. Coloquei as fotos que mostram bem a gordura na parte inferior (que não me abandonam) e as celulite, não sei o que preciso mais fazer pra mudar isso, eu juro que faço tudo como proposto, para compensar os dias que não fiz cardio voltei fazendo o dobro. Quanto à aplicação: tem ardido bastante e ainda fica um caroço no local das aplicações em uma delas até achei que ia infeccionar, ainda acho que ela não é original 🙈🙉🙊 Ganhei de presente um produto da Landerlan a minha escolha no valor de até R$200,00 ( frete incluso), @Apollo Galeno você tem uma sugestão? Gratidão novamente e sempre!

Boa tarde amoreeeess... Meu ciclo acabou dia 30! Eram 7 semanas, eu estendi até 8 semanas por não ter tido nenhum colateral. Depois do dia 30, terminei me mudando e ficando sem Net, por isso não trouxe os resultados antes! O que eu achei do ciclo: alcancei resultado desejado, aumentei glúteos, rasguei roupas nas pernas, não tive espinhas, queda de cabelo , clitóris alterado, nem a voz, nada! A única coisa que senti foi irritação e ansiedade! Fora isso foi tudo muito tranquilo! Mantive 20mg por dia até o final do ciclo, mantive a dieta abaixo de 2000 kcal, para perda de gordura! Ou seja, me mantive o ciclo inteiro em déficit. Treinei certinho e a cada treino eu dava um pouco mais de mim😋😤💪, cada treino fui auemtando a intensidade, alterando as variáveis e assim foi durante 8 semanas! Gostei muito do resultado pois queria perder gordura, mesmo não tendo ganhado tanta massa magra, agora pretendo fazer um bulking limpo e sem ajuda de esteroides para ganhar massa. Hoje é dia 06/12 faz uma semana que já estou em pós ciclo e segue tudo normal...mantendo minha dieta, pois estava decidindo se ia entrar em bulk ou continuar em Cut , visto que, ainda vejo gordurinhas nao culote e no pezinho da barriga, massa como cada resultado é individual, estou satisfeita kakakak quero agora ganhar massa! E depois faço outro cut... Considerações finais: termino o ciclo com 56 kg. Meu peso não alterou! Subi o manequim pra 40 por causa das pernas... E essas últimas fotos foram em outra casa tá! Por isso a diferença, não estava com o mesmo biquine disponível. Mas acredito que dê pra ver perfeitamente. Não tenho mais celulite, sumiu tudinho, e olha que tava beeem cheio! Bom gente obrigada por tudo qualquer coisa que queiram saber estou aqui .. só vim aqui ao fórum apenas pra relatar o meu ciclo e poder ajudar outras pessoas que tem intenção de fazer o mesmo.

Grande evolução, show de bola 👏👏👏

Seguem link dos vídeos Senha: talita

Você está perdendo peso com 3300 calorias?...Você pega mesmo pesado nos aeróbicos. 3g de proteínas tá legal... bem forte também. Qual é seu GCD Batata? Já pensou em testar um ciclo de carbs? Ibagens Batata!!!!

Valeu meu velho, e boa dica, na minha cabeça ainda tava cedo para medir, mas já envio abaixo. Kkkkkkk, fico até lisonjeado com vocês dois dizendo que tenho potencial de competir. De fato não tenho a menor pretensão, nunca pensei nisso. Mens physique eu acho legal, embora acho que não tenho as linhas que eles têm, como a proporção ombro/cintura. Já tinha lido que os caras de 95kg tem 65cm de cintura (Felipe Franco eu acho), e são MUITO mais largos e altos que eu também. Mas veremos como fico depois dos AES né, espero que o resultado possibilite algo assim mesmo. Segue as medidas: Sobre essa divisão, achei interessante, mas não tinha conseguido inserir pq os músculos que treinei no dia anterior deveriam ser treinados no dia seguinte por essa divisão, acho que na quarta-feira consigo fazer essa transição, pq é dia de perna, mas queria treinar ombro 2x (não só o posterior), acho que tá muito deficiente ainda a lateral e frente. Meus bíceps e tríceps não recuperam só com 1 dia de descanso, já tentei. Eu acabo moendo eles também, daria para trocar pra terça o treino que seria quarta e vice versa?

Isos aí. Blz, nego. Tmj, pra cima!

Vamos mais 4 semanas..... Estamos secando apenas no basico do básico......então não espere um resultado estetico comparativo a um cutt de verdade no sistema bruto! Mas eu topo desafio.....e vamos modular apenas com o basico do basico. Dieta (Quase nada de modificação devido ao salto estratosferico de peso....vamos deixar o trem andar.) 6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 2 tomate + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café 09hs- 20g de aveia + 250 ml de iogurte 12:00 - 2 Refeição – 170g de carne de boi/frango+ 1 lata de atum + 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 Laranja 15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 50g de whey + 1 Banana pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 10g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 1 Banana + 1 fatia de pão + 1 paçoca 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 250g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 ovos + 1 fatia de abacaxi 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 2 scoop de Whey + 20g de aveia ÁGUA : 5,2 litros # quando não treinar não comer= pre, intra, pos imediato, comer metade do carbo na refeição pos treino. AEROBICOS= 2x por dia durante 7x na semana. !! (bem feito! Pode ser aquele bem na manha....não ultrapasssar de 140bpm fechou!?!?). FOTOS= 20/01/21 (nem preciso te falar nada né!)

Koé fera, top a evolução. Nem parece ser a mesma pessoa. Já dava para entrar no Hall of Fame do forum. 🚀 Isso mostra q quando quer, consegue, só ter vontade.

Bom dia grande autarquia @Apollo Galeno... Sabe que tento ser o.mas pontual possível... Mas dessa vez venho humildemente pedir para atualizar um dia após do combinado dia 07... Por motivos de trabalho meu plantão amanhã vai ser corrido e as fotos ficaram meia boca... Na quarta-feira fica top pq estarei de folga em casa ... Tmj sempre Abraços

Fala Brother, feliz 2021 e parabéns por superar o covid. Considerando o CAOS q foi o final do seu 2020, o shape está são e salvo, parabéns. É como dizem: "O que não nos mata, nos fortalece!" Só uma observação, como dizem, que a pose faz toda diferença, na primeira foto de frente, como vc abduziu os pés, posicionou eles para fora, sua perna quase dobrou de tamanho, ai vc vê a foto comparativa, até voltei nas medidas para ver quanto de perna tinha ganho, mas n. Foi só a forma como posou! Como seu vasto lateral é bem desenvolvido, vc abduzindo os pés, tanto na pose de frente quanto no duplo biceps de costas, a impressão foi de q ganhou volume. Em todas as poses praticamente vc deixou seu pé mais abduzido, n sei se foi proposital, mas aumentou a espessura da perna.

Não tenho interesse de iniciar TPC não @Batata...... Se depender de mim eu fico on por muito tempo... Pode se intrometer o tanto que você quiser... todas as opiniões são bem vindas.

Segue comparativo para melhor visualização. Peço antecipadamente desculpas pelas imagens com uma qualidade não tão boa, mas o meu celular estragou e eu tive que tirar do celular da minha mulher (que não é muito bom), mas já está na autorizada para consertar.

FELIZ ANO NOVO GALERA!!!!!! Que seja um ano de muita saúde, paz e prosperidade!! Bora para mais uma atualização!! Dia 175 de Projeto (15 dias de disciplina, 116 dias de Bulking, 44 dias de mini cutting) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 94,9 / 102,6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força continua bem alta, resistência e recuperação muscular normal CABELO/PELOS= Normal ACNE= Nada, as manchas nas costas melhoraram bastante LÍBIDO= alta VOZ= nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Mestre dos magos @Apollo Galeno, um pouco depois que entrei no forum, postei essas fotos de projetos e cagadas passadas. Chegou a hora de revelar o Projeto Apollo20. Acho que as fotos, por si só, ja expressam o quanto estou feliz com o resultado. Muito obrigado mestre @Apollo Galeno por toda ajuda, paciência, conhecimento, incentivo e apoio. Você fez uma grande diferença na minha vida e de muitos outros. Muito obrigado por tudo. Mais um ponto pra vc, acho q seus métodos são mais eficazes que minhas tecnicas loucas kkkkkkkkkkk 0 a 100% A DIETA= 90%, pequenos deslizes em dois churrascos, mas procurei manter as porções dentro do planejado. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80%, pisei feio na bola nos últimos dias, juntando a uma leve insolação = bye bye definição.... bye bye vasodilatação. Mas de volta a vida real..... está tudo nos eixos novamente. 0 a 100% AERÓBICO= 100%, aeróbicos mantive normalmente, apenas os treinos foram feitos em casa alguns dias, devido a paralização das academias. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= suplementando com omega3, precisamos de atum?? SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL semana 4 - Propionato de testo 140mg/semana FOTOS: TMJ GALERA!!

Boa noite e feliz ano novo a todos! Dia de atualização, vamos lá...@Joaninha @Apollo Galeno PESO INICIAL= 93 PESO ATUAL= 92 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou ACNE= Normal LÍBIDO= Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Visualmente não senti muita diferença ainda, mas nas festas comentaram que estou melhor. Senti bastante diferença na disposição e nas cargas. 0 a 100% A DIETA = 95% Em 3 dias não consegui comer salada/frutas em todas as refeições planejadas. A ceia do natal foi bem tranquila, sem exageros. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Me senti um pouco inchado, apesar de estar tomando ~5L de água/dia. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Achei bem tranquila, me adaptei bem, o que vocês sugerirem eu faço. Como prometido, segue o resultado (vergonhoso) da bioimpedanciometria e vamos seguindo tentando ser melhor a cada dia. Tive algumas mudanças no meu emprego e só estou conseguindo fazer cardio de manhã e treinar as 20hrs (posso fazer ao contrário, se acharem necessário). Aej = 40 minutos Treino = 1:10h + 20 de escada ou hiit

Vamos a promessa prometida..... Seu coração é bom.......e não tem nenhum sinal de hipertrofia. Arrume essa fala. Vc pode ter um bom preparo cardiopulmonar....mas hipertrofiado não. Agora é com vc...e aguardo as coisas que foram sugeridas. E duvidas com a consulta com o endocrino so perguntar antes para vc ir bem caprichada para a consulta. 08:00 CAFÉ DA MANHÃ 1 fatia pão Nutrella fatia manteiga (1 col chá): 3 ovos: café com adoçante STEVIA (1 xícara): 1 banana (75g): 12:00 ALMOÇO (5000ui de vitamina D3 marca importada da sua escolha) frango, 100g: mandioquinha, 70g: brócolis refogado, 50g: alface, (obrigaotrio e a vontade) 1 laranja: azeite extravirgem (1 col): 15:00 LANCHE DA TARDE (comer nesse horario se vc quiser que o pre treino cumpra sua função) iogurte Danio 180ml: aveia em flocos (1col)(25g/colher): 20 g de Whey (+/-15g de proteina na dose= a marca pode ser um 3w com laudo comprovado! Não precisa de gastar grana com isso! Procure na internet 3w com laudos aprovados) Pre treino 25 minutos antes= café com adoçante Stevia + 5g de Creatina pós treino na academia= 1 banana (75g) + 20 g de Whey (+/-15g de proteina na dose) 19:30 JANTAR frango, 100g: mandioquinha, 120g: brócolis refogado, 50g: alface, (obrigaotrio e a vontade) azeite extravirgem (1 col): 1 fatia de Abacaxi 300mg de Magnesio (di malato) Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes/semana . (o segredo aqui é vc caminhar na esteria por 40 minutos com frequencia cardiaca maxima de 110 bpm.). Acredito que a velocidade da esteria fique em 4, mas tem que acertar isso verificando sua frequencia cardiaca. Novas fotos se quiser nova avaliação=31/01 ( se não voltar ! Bay bay MINHA AJUDA, mas os outros foristas podem lhe ajudar tbm) Qualquer duvida fale. TMJ

ta bom.. pode manter entao. pode ser dia 9 sim ah, e a manga , voce pode comer de vez em quando, no lugar do suco de uva, por exemplo.

Irá tomar 0,5mg (metade de um comprimido) por 4 dias seguidos. E irá avaliar a sensibilidade. Se melhorar pare.... Reporte a melhora. Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 2HS NO ( X ) NATAL ( X ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum! TMJ

@Apollo GalenoBom dia mestre eu to sentindo uma pequena sensibilidade na mama,gostaria de saber do senhor se uso anastrozol e quantas mg e por quanto tempo,se em dias alternados ou dias sequencias? No mais ja agradeço por todo apoio me dado,feliz natal pro senhor e todos aqui no forum,muita paz ,saude e prosperidades pr todos.

@Apollo Galeno Segue as fotos solicitadas...

Está indo muito bem! Bold demora a se manifestar! Ela não é "explosiva" se comparada a nandro. A tendencia é vc ver um fisico mais bonito.....com volume proporcional e nada fora do comum.....é a famosa qualidade. Mas ainda temos muita coisa pela frente. Inclusive....qual seu maior peso em preparaçõa até hj ? kkkkk Ainda tem muita coisa pela frente! Como está recuperação do pos treino ? Sempre que for atualizar coloque a semana que está de projeto!!!!! Sugestão OFF Season (Bulking)= 12 semana (podendo levar até 14 sem) 1-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 300mg/semana) 1-12 Boldenona (Landerlan - 300mg/semana) *oximet irei falar. Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia + 1 paçoca 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros + 100g de macarrão + 4 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 1 Banana + 1 xicara de cafe + 100g de aveia (fazer mingau ou comer com a fruta) 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 200g de arroz , 130g brócolis e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 30g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 300g de de arroz + 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. 3 ovos + 100g de macarrão + 2 fatias de pão de forma + 1 fatia de abacaxi+ 150ml de iogurte Agua= 4,8 litros /dia Aerobicos semana = 7x Data da proxima atualização= 05/01/21 *Poste uma foto na pose DE FRENTE com a mão na cintura forçando abs até dia 24/12....e ai negociamos um lixo de natal ou ano novo. TMJ

Boa tarte! Conseguir solucionar o problema. Por algum motivo, pelo qual eu não sei, uma letra do email que é vinculado ao fórum estava errado, mais como meu celular estava logado, conseguir editar e voltar para o email correto. VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 85,2 / 85 Kg. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de Força e aumento de cargas. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Estou conseguindo amenizar com o sabonete de enxofre. LÍBIDO= Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Engraçado... por mais que as medidas não mudaram muito, algumas roupas começaram a ficar mais ajustadas, mais pode ser coisa da minha cabeça kkkk. Alguns colegas de treino elogiaram meu físico. Pelo visto não é somente eu que estou curtindo o processo haha. 0 a 100% A DIETA= 98% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 3-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 300mg/semana) 3-12 Boldenona (Landerlan - 300mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO FRIO: 37,5 – 37,5 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 39,5 - 40 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37,5 – 37,5 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 40 - 40 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 58 – 58,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 58,5 – 58,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 58 – 58,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 58,5 – 58,5CM PANTURRILHA ESQUERDA: 40,5 - 41 CM PANTURRILHA DIREITA: 40 - 41 CM Obs: Mesmo não mudando muito as medidas, percebo uma pequena evolução no físico. Gostaria de saber se está indo como esperado ou se era pra está aumentando as medidas corporais. COLATERAIS: Sem colaterais TREINO: 100% como estou de férias, conseguir treinar muito bem. Dieta: 98% No dia do meu aniversário aproveitei bastante. Comi hamburger, tomei um pouco de sorvete e coca zero. Tirando isso eu comi apenas comida relacionada a dieta. Segue as fotos: