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Apollo Galeno
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Primeiro ciclo com oxandrolona 20mg e mais de 14 anos de treino
Primeiro ciclo com oxandrolona 20mg e mais de 14 anos de treino
Kami Back e mais um reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
2 pontos2 pontos- Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino
Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino
Logan_82 e mais um reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
2 pontosBoa Tarde..... Impossivel nãi falar que não evoluiu! Pelo que lembro do seu relato até noivado ou casamento teve nesse meio de caminho! kkk O Shape mudou absurdamente nesse periodo aqui dentro do forum.....e sempre é saudável uma pausa.......pensar......estruturar.......melhorar e ver se podemos ou não se usar de outra estratégia. Ano de Pandemia....foi sinistro em todos os sentidos! Até aqui caminhou bem......até aqui mostrou o melhor que poderia dentro de suas possibilidades! Achei a pausa na dosagem sensata! Deu para ver que seu metabolismo aguenta porrada e das grandes....... Vamos pensar nos proximos passos? Vc tem 1,63m.....e está agora com 62,5kg.....uma boa proporção! Veja que é algo muito bem distribuido! Sem contar que na sua tabela se pegar e fizer as contas usando junho como base e o hj....verá que só obteve ganhos! O que eu penso ? Minha sugestão seria a oximetolona.......porem daqui 15 dias...... Sugestão DIETA ( quase a mesma coisa) IRÁ FAZER 40 MINUTOS DE AEROBICO EM JEJUM= TOMAR 70ML DE CAFÉ S/ AÇUCAR ANTES + 1 COLHER DE CHÁ DE OLEO DE COCO OU AZEITE MESMO. NÃO É PARA CORRER....ANDAR ACELERADO QUASE TROTANDO. Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 150g de mamão + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte + 2 castanhas 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 100g de Brocolis 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de arroz 120g de feijão 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte + 30g de aveia Lanche tarde: 17:00 20g de Whey +20g de aveia + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde + 15g de dextrose misturado no chá IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 20g de Whey +20g de aveia Jantar: 20:30 160 g de arroz 120g de feijão 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovos 1 fatia de abacaxi Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou 2 dose de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 30/01 Nos dias que não treinar , não comer pos treino dentro da academia e não tomar chá com dextrose. TMJ2 pontos- Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?
Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?
FaBHana e mais um reputou(taram) Dan 29 por uma resposta no tópico
2 pontos@Apollo Galeno @Locemar Ola bom dia pessoal quero comecar agradecendo a todos pela forca estou gostando muito dos resultados, resultados que nao conseguiria sem uma real instrução PESO INICIAL= 81,900 PESO ATUAL= 74,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= maior parte me perguntam se estou doente kkkkkk 0 a 100% A DIETA= 95% os 3 primeiros dias nao conseguir comer as 17:30 mas depois normalizei 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= fica a seu criterio2 pontos- Oxandrolona
Oxandrolona
Bruna-svn reputou(taram) Thiago Carneiro por a droga
1 pontoOxandrolona é um esteroide anabolizante oral derivado da diidrotestosterona (DHT). Ele foi projetado para ter uma separação muito forte de efeito anabólico e androgênico, e nenhuma atividade estrogênica ou progestacional significativa. Como ela é uma forma modificada de diidrotestosterona, apresenta as seguintes diferenças: adição de um grupo metil no carbono 17-alfa para proteger o hormônio durante a administração oral; substituição do carbono-2 no anel A por um átomo de oxigênio. A oxandrolona é o único esteroide comercialmente disponível com tal substituição em sua estrutura de anel básico, uma alteração que aumenta consideravelmente a força anabólica do esteroide (em parte tornando-o resistente ao metabolismo pela 3-hidroxiesteróide desidrogenase no tecido do músculo esquelético). A oxandrolona é conhecida por ser bastante suave no que diz respeito aos esteroides orais, bem feita para a promoção de força e ganhos de tecido muscular de qualidade sem efeitos colaterais significativos. Miligrama por miligrama, exibe até seis vezes a atividade anabólica da testosterona em testes laboratoriais, com significativamente menos androgenicidade. Esta droga é a favorita de fisiculturistas em dieta e atletas competitivos em esportes de desempenho anaeróbio/velocidade, eis que sua tendência é para promover ganho de tecido muscular puro (sem retenção de gordura ou água) e se encaixa bem com os objetivos desejados por esses atletas. A oxandrolona foi descrita pela primeira vez em 1962. Ela foi empregada num medicamento vários anos depois, pela gigante farmacêutica G.D. Searle & Co., que agora se chama Pfizer. A droga foi vendida nos Estados Unidos e na Holanda sob o nome comercial Anavar®. A Searle também vendeu/licenciou o medicamento sob diferentes nomes comerciais, incluindo Lonavar® (Argentina, Austrália), Lipidex® (Brasil), Antitriol® (Espanha), Anatrophill® (França) e Protivar®. A oxandrolona foi projetada para ser um anabolizante oral extremamente suave, que poderia até ser usado com segurança por mulheres e crianças. Nesse sentido, o laboratório Searle parece ter conseguido sucesso nesse projeto, pois, a droga Anavar® demonstrou um alto grau de sucesso terapêutico e de tolerabilidade em homens, mulheres e crianças. Durante seus primeiros anos, o Anavar® foi oferecido para uma série de aplicações terapêuticas. Dentre elas estão: promoção do crescimento do tecido magro durante a doença catabólica; promoção do crescimento do tecido magro após cirurgia, trauma, infecção e administração prolongada de corticosteroides; suporte de densidade óssea em pacientes com osteoporose. Na década de 1980, o FDA refinou ligeiramente as aplicações aprovadas de oxandrolona para incluir a promoção do ganho de peso após cirurgia, infecção crônica, trauma ou perda de peso sem razão fisiopatológica definida. Apesar de seu histórico contínuo de segurança, Searle decidiu interromper voluntariamente a venda de Anavar® em 1 de julho de 1989. As vendas atrasadas e a crescente preocupação do público sobre o uso atlético de esteroides anabolizantes pareciam estar na raiz dessa decisão. Com a marca Anavar® fora do mercado, a oxandrolona desapareceu completamente das farmácias americanas. Logo depois, os produtos da oxandrolona nos mercados internacionais (muitas vezes vendidos pela Searle ou sob licença) também começaram a desaparecer, à medida que o principal fabricante global da droga continuava se retirando do mercado de esteroides anabolizantes. Por vários anos, durante o início dos anos 1990, parecia que o Anavar® estava em seu caminho para fora do comércio para sempre. A oxandrolona voltou ao mercado dos EUA seis anos depois. O produto voltou às prateleiras das farmácias em dezembro de 1995, desta vez com o nome Oxandrin®, da Bio-Technology General Corp. (BTG). O BTG continuaria a vendê-lo para usos aprovados pela FDA envolvendo preservação de massa magra, mas também recebeu o status de medicamento órfão para o tratamento de perda massa magra em consequência da AIDS, hepatite alcoólica, síndrome de Turner em meninas e retardo constitucional de crescimento e puberdade em meninos. O status de medicamento órfão deu ao BTG um monopólio de 7 anos sobre o medicamento para esses novos usos, permitindo-lhes proteger um preço de venda muito alto. Muitos pacientes ficaram indignados ao saber que o medicamento custaria a eles (no preço de atacado) entre US$ 3,75 e US$ 30 por dia, o que era muito mais caro do que o Anavar, que havia saído do mercado há apenas alguns anos. O lançamento de um comprimido de 10 mg do Oxandrin® da BTG, vários anos depois, não reduziu o custo relativo da droga. O Oxandrin® continua a ser vendido nos EUA, mas agora está sob o rótulo Savient® (anteriormente conhecido como BTG). É atualmente aprovado pelo FDA para “terapia adjuvante para promover ganho de peso após perda de peso após cirurgia extensa, infecções crônicas ou trauma grave e em alguns pacientes que sem razões fisiopatológicas definidas não conseguem ganhar ou manter o peso normal, para compensar o catabolismo da proteína associado à administração prolongada de corticosteroides e para o alívio da dor óssea que freqüentemente acompanha a osteoporose.” Versões genéricas do medicamento já estão disponíveis nos EUA, o que reduziu o preço da terapia com oxandrolona. Fora dos EUA, a oxandrolona permanece disponível, embora não amplamente. No Brasil, está legalmente presente nas farmácias de manipulação. A oxandrolona está disponível em mercados selecionados de medicamentos para humanos. A composição e dosagem podem variar de acordo com o país e o fabricante. A droga Anavar® original continha 2,5 mg de esteroide por comprimido. A droga Oxandrin contém 2,5 mg ou 10 mg por comprimido. Outras marcas modernas geralmente contêm 2,5 mg, 5 mg ou 10 mg de esteroide por comprimido.1 ponto- Primeiro ciclo com oxandrolona 20mg e mais de 14 anos de treino
Primeiro ciclo com oxandrolona 20mg e mais de 14 anos de treino
VNS reputou(taram) amandaaaramosss por uma resposta no tópico
1 pontoOlá pessoal! Comecei a fazer um ciclo de oxandrolona 20mg,meu primeiro. Treino desde os 15 anos(já fazem 14),mas que levo a sério mesmo faz uns 4. Nunca fiz uma dieta,sempre procurei me alimentar de maneira saudável,mas meu fraco sempre foi os doces,e nunca passei vontade hahaha Bom,agora que resolvi fazer o ciclo,pq quero aumentar massa magra e dar uma definida,eu estou fazendo 6 refeições por dia,comendo 2,5g de proteína por kg... Não tô fazendo acompanhamento de nutricionista, nada. Gostaria de dicas pra esse ciclo dar resultados,sou leiga em questão de anabolizante e não tomo nenhum suplemento. Tenho 1.60 e 54 kg1 ponto- Hipertrofia após 40 anos
Hipertrofia após 40 anos
fisiculturismo reputou(taram) Amanda Castanho Rj por uma resposta no tópico
1 pontoEu tbm queria muito ver essa evolução 😢 umaaa penaaa!!!1 ponto- POKOYO: TREINAMENTO EM CASA.
POKOYO: TREINAMENTO EM CASA.
Alice Oliveira S. reputou(taram) Frutuoso por uma resposta no tópico
1 pontoNuhhhhhhh , acompanhando aqui. Até ativei as notificações , a hora que postar a foto, vai pular um pop-up no meu celular. Pra naobdar tempo dele se arrepender Hahah. Esquece, @Apollo Galeno, @Batata... Está tentando isso há 6 ou 7 anos 🤭🤭1 ponto- Ajuda com dieta e treino!!
Ajuda com dieta e treino!!
Andressa Souza reputou(taram) Samu0808 por uma resposta no tópico
1 pontoBoa noite mestre @Apollo Galeno, eu consegui tirar as fotos mais cedo, porém aconteceram uns imprevistos no dia e também eu estou de viagem, assim q eu parar um pouco na conexão eu posto tá ok ?1 ponto- Coxa inflamada e amarelada no local de aplicação de durateston
Coxa inflamada e amarelada no local de aplicação de durateston
fisiculturismo reputou(taram) Foston por uma resposta no tópico
1 pontoJá está melhorando.1 ponto- Hipertrofia após 40 anos
Hipertrofia após 40 anos
fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoEstamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.1 ponto- Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?
Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?
Kami Back reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoManoooo..... Esse ai da foto é vc agora??? Seu fi....de coisa boa......tú não tá usando veneno sem avisar não né!! Até tomei um susto quando vi essa foto!1 ponto- Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino
Você tem muita facilidade em ganhar massa. Conseguiu tudo isso só com uma dose mínima de testosterona. Dose MUITO menor do que os médicos passam para uso contínuo, ininterrupto ! Pra você ter uma ideia, minha esposa está agora com uma dose 3 x maior que esta. Depois vamos regredir.1 ponto- Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.
Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.
fisiculturismo reputou(taram) Lú Nascimento por uma resposta no tópico
1 pontoOi @Apollo Galeno, não tem prazo não quando você achar necessário.1 ponto- Coxa inflamada e amarelada no local de aplicação de durateston
Coxa inflamada e amarelada no local de aplicação de durateston
fisiculturismo reputou(taram) Monarca por uma resposta no tópico
1 pontoEu estava fazendo isso, mas não vi melhoras significativas. Ontem e hoje to com uma febre, baixa e persistente, e um linfonodo no pescoço inflamado. Tomei ibuprofeno que adiantou muito mesmo. A parte rosa sumiu, a inflamação passou, voltei a andar, mas continua dolorido no local e duro. Agora só me resta aguardar e orar para que melhore.1 ponto- Ajuda em Ciclo - Mudança de Vida.
Ajuda em Ciclo - Mudança de Vida.
Kami Back reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoBoa Noite.... Fotos extremamente escuras e sem foco..........complicado avaliar.... No mais.... 1) Pare com anticoncepcional caso não tenha nehum problema de saude para devida indicação. Se não for parar nem continue ..... 2) Como vc treina e para devido a vida corrida....não é oxandrolona que irá organizar sua vida! Se decida o que quer da sua vida. 3) treino faria abcd/descanso/abcd descanso.....se for manter abcd mesmo. 4) Estude um pouco os topicos aqui......vc não sabe nada de hormonios. Tem inumeros post de relato feminino 5) Vamos a reza brava...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 90 g/dia # Carboidrato= 165 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,80 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes na semana 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ1 ponto- Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino
Obrigada 💕1 ponto- Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino
Eu gostei! Você deu uma bela enxugada nesses últimos dias, o que valorizou mais suas curvas! Feliz ano novo 🙌🎆1 ponto- Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino
Boa tarde pessoal!😍 Feliz 2021 para todos nós que seja um ano de muitas conquistas, saúde e paz!🙌 Comecei meu projeto em outubro de 2020 antes do meu casamento ,a intenção era ir até dezembro/20 apenas ,mas acabei gostando dos resultados e não parei mais, tenho muito pra melhorar no shape mas quando olho pra trás fica visível a mudança. O ano de 2020 foi atípico e desafiador pra todos e pra mim não foi diferente, me matriculei na academia e no mês seguinte fechou devido a pandemia, foram incansáveis 6 meses treinando em casa, rotina de dona de casa e trabalho (dobrou desde maio até hoje) mas graças a Deus passamos por todo esses desafios com saúde física e mental mais ou menos kkkk.😅😷🙃 FOTO DE QUANDO COMEÇEI MEU PROJETO AQUI: Cada relato lido, cada palavra de incentivo e parabéns nas atualizações foram imprescindíveis para que eu não desistisse, gratidão a você @Apollo Galeno por todo seu conhecimento compartilhado e disponibilidade em ajudar sem pretensão nenhuma financeira, Deus lhe retribuía em dobro o que faz por cada um aqui. Obrigada também ao meu esposo pelo patrocínio por manter minha farmácia em dia rs, por encher meu saco e pegar tanto no meu pé, eu falo que ele é aprendiz do @Apollo Galeno. @Locemar@Foston@Joaninhaobrigada também ,vcs são inspirações aqui! Após 8 dias de testado por suspeita de Covid estou 100%(por contato com meu esposo que testou positivo) ,pelo exame que fiz(IgG)Sorologia estou imune a esse vírus pelo menos por um período, pelo resultado eu acredito ter pego antes dele mas fiz o exame na época não detectou. Já falei demais então vamos de atualização... @Apollo Galeno PESO: MEDIDAS: Voltei aos treinos e aeróbico em jejum conforme proposto e treinando de segunda a sábado na academia. Não notei muita diferença no espelho, algumas roupas notei mais larga na cintura, pelas fotos notei menos volume achei que dei uma secada. Gosto do meu corpo com mais volume ,sempre fui muito magra então tenho esse complexo desde a adolescência 😪 estou adorando ter um abs mais seco mas se vier com um belo quadríceps e bumbum fica melhor kkk RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou aumentando gradativamente nos membros superiores e inferiores também CABELO/PELOS= melhorou um pouco a queda. ACNE= Ainda com algumas no rosto ,na barriga e no peito. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100%. Seguindo a dieta proposta. Algo pra modificar na dieta: Confesso que estou com saudades do arroz e feijão rs.Mas não sei o que pretende nessa quinzena com EAS então vou na sua sugestão. SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 12 dias sem tomar) FOTOS: FOTOS COMPARATIVAS:1 ponto- BULKING LV2 - ENANTATO + BOLDENONA
É isso q eu tenho tentato a tempos, comecei a pesquisar mais tbm, vamos trocando uma ideia sobre o assunto. TMJ e OBRIGADO!!! 💖1 ponto- BULKING LV2 - ENANTATO + BOLDENONA
1 ponto- Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoEspero que nessas fotos de perfil lateral tenha visto sua evolução. Se lembro bem vc está na 9 semana de boldenona correto ? Não seria ruim colocar uma oximetolona em dose minuscula como pre treino seu........ Café da manhã: 4 ovos, + 1 tomate 5ml azeite 1 fatias de pão de forma 1 Banana 100g de mamão 1 colher de café de cacau em pó + 1 xicará de café Intervalo= 180 ml de iogurte Natural + 1 dose de whey + 1 fatia de abacaxi Almoço (2:30hs antes do treino) 140g de peixe ou frango ou boi ou 40g de proteina 200g arroz da sua escolha 100g de feijao ou lentilha ou grão de bico Salada Sempre 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 laranja ou 1 maça Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 200mg de cafeina + 5g de creatina + meia Dose de Whey + duas beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 15g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100 g de FRUTA + 1 COLHER DE DOCE DE LEITE + meia Dose de Whey + 20g de aveia Janta (no maximo 3hs apos seu treino) 100g frango ou peixe ou boi 400g arroz 1 cenoura + meio Pepino 1 tomate com cebola a vonatade 50 g de Ricota Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 Abacaxi No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino e reduzir todos seus carboidratos (pão, fruta,arroz/macarrão, aveia) pela metade. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 7 x aerobicos (frequencia maxima de 140bpm na caminhada) Proximas fotos= 25/01/21 TMJ1 ponto- Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.
Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.
Alice Oliveira S. reputou(taram) Lú Nascimento por uma resposta no tópico
1 pontoBom dia @Apollo Galeno. Foi a mesma coisa. Só no inicio, uns dias depois voltava a dor cheguei a questionar o médico quando ele disse que teria que fazer novamente, mas ele não me deu atenção disse que tinha que fazer que era tratamento e pronto! Não fico com sono não, só cansada mesmo, Apollo posso estar errada mas atribuo o cansaço ao afazeres do dia a dia mesmo, a tia aqui já não é mais uma menina né 🙈 . Antes de estar aqui com vocês eu usei oxandrolona manipulada e em uma das vezes eu fiquei bem magrinha, não tenho foto no padrão vou colocar uma aqui caso não possa podem excluir. Manipulava porque conseguia receita fácil na época, ainda tenho uma aqui...1 ponto- Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico
1 pontoNão .. pois é , uma brincadeirinha cara.. mas , eu vou investir nisso mesmo. Com a prática melhora... tá bom!! kkk Não, relaxa , kkk , eu sei que tudo é para o meu bem. Não estou com pouco carbo, estou zen 😁 eu tirei mais fotos pra tentar ficar com a mesma pose e servir pra comparação. Ainda podemos continuar com a proposta de bulk né? ainda queria mais inferiores.. e ganhar mais perna com pouca comida é muito difícil.. hahahahahha de joaninha para tanajura? kkkkkkkkkk gostei, essa é a meta 😍 Ah Mu.. oh, eu fico assim sem nem saber o que falar.. apenas gostaria de te dizer que é recíproco.. e que eu nem sei como agradecer por ter voce sempre por perto.. real.. bulk eterno? vamos? kkkkkk ❤️1 ponto- Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. reputou(taram) Mullm por uma resposta no tópico
1 pontoEsssa comparação da foto de inicio e a ultima mostra o que está sendo esse projeto e o seu sucesso, de joaninha a tanajura! 😂🚀 Vc n entendeu, eu venho aqui em busca de motivação, sou motivado e retribuo como posso! Eu entendo quando a questão é ver resultados em nós mesmos. Mas está sendo absurdo os resultados, sinal de dedicação, foco, treino e dietas a beira da perfeição. É vero! São fases e toda fase tem seus prós e vc entendeu isso. Copo sempre 1/2 cheio! TMJ BABY SHARK❤️1 ponto- Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoVai gastar dinheiro! kkkkkk Ja leu algum artigo cientifico sobre isso ? Não né..... Invista treinos curtos de 5 minutos no seu dia de lpf...vacuuuuummmm....etc.....melhor e mais produtivo. Otimo! Poses ganham competições por Shapes as vzs menos treinados ou preparados. As fotos comparativas melhoraram.....kkk....mas agora la vai vc querer me mandar para casa do sr do carvalho.: poste a foto comparativa do perfil lateral mesmo (tradicional)! Aquela onde conseguimos ver claramente o que é posterior e o que é quadriceps e projeção de gluteo. Faça essa poste e analise! Vc verá diferença! A... e não se esqueça que não secamos o Shape...ou seja....te garanto que tem um corpão embaixo da capinha de gordura. Aguardo para correção de dieta.1 ponto- Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico
1 pontoMu ❤️ feliz ano novoooooo muito obrigada por vir deixar aqui um pouquinho do teu apoio e da tua motivação. Você faz parte de boa parte de tudo o que já consegui nos ultimos meses.. voce foi fundamental. Obrigada por elucidar alguns pontos. Antes de por as fotos eu estava louca atrás de alguma melhoria , sem conseguir ver muito. Mas, obrigada por me mostrar, que realmente teve , e que apareceram nas imagens. verdade... não está ainda como eu espero, mas já deu uma bela melhorada. Eu me sinto muito melhor assim, com essas proporções. Acho que até mesmo um percentual de gordura um pouco maior me deixa mais bonita.. que contraditório eu falando isso kkk mas é... o gluteo eu tenho estudado mais pra tentar modelar melhor. verdade... é o novo, que te faz ter uma nova percepção de si mesmo.. ah, eu demorei tanto a mudar minha mente, a girar a chave, a parar de ir com medo.. To gostando muito de me arriscar e ver uma nova versao minha, sendo construida aos poucos. Muito obrigada por tanto apoio , não só com palavras, mas por tudo. Eu sinto o bem que você deseja a mim, saiba que é tudo recíproco, e que é muito prazeroso melhorar e te ver melhorando também. TMJ❤️ obrigada megzinha eu sei que é sincero isso Eu sinto o mesmo quando vejo as suas atualizações. E eu fico muito feliz pela maturidade que voce tem hoje em dia pra lidar com todas as adversidades. Vc é implacável. o desânimo bate mesmo, de vez em quando, mas passa. A saudade faz a gente surtar tbm kkk Obrigada por todo apoio, novamente. Também quero te ver nos palcos ❤️1 ponto- Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico
1 pontooi apollo!! Ohh.. que honra ouvir isso 😍 Esse ano vai dar certo!! So que ainda me acho fora do padrão. Ainda. Vou fazer o máximo para me encaixar.. estava pensando em andar com aquelas cintas que as atletas vivem usando, pra modelar o formato da cintura. Mesmo sem elas, passo a maior parte do tempo com a barriga pra dentro, tentando manter a linha. Vou melhorar as atualizações. Ainda estou meio perdida com as poses. A de frente ainda não sei como fazer certinho, aí tenho "enrolado" com essa. Mas vou melhorar signficativamente isso. Acho que consegui entender o que vc quis dizer com relaçao as fotos e a tabela. Assim estão fotos e medidas de 3 datas , respectivamente. Mesmo que não dê pra notar muito por essas fotos, pessoalmente, e por roupas eu consigo ver diferença. Muito obrigada por toda ajuda e apoio!! TMJ1 ponto- Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.
Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.
Alice Oliveira S. reputou(taram) Lú Nascimento por uma resposta no tópico
1 pontoBoa noite @Apollo Galeno, na verdade tenho problema nas articulações desde o início da adolescência, ouço e sinto barulho sim, tenho desgaste na cartilagem, condromalácia patelar mais um monte de coisas 🤦🏻♀️ já fiz ressonância em ambos os joelhos e aplicação de ácido 3x. A Epicondilite é no cotovelo. Dói mais no afundo e passada, faço os exercícios unilaterais no hack horizontal No meio da tarde, o sono não me incomoda, relatei por que antes havia dito que estava dormindo mal. levanto bem cedo e durmo tarde. Não, só o joelho me incomoda mas consigo treinar. Eu não sabia🤦🏻♀️🤦🏻♀️ Acetato trembolona -King Deca - Lander (pouco) Cipionato de testosterona - Acetato de trembolona e Boldenona -Med Farma E o dinheiro para comprar mais um 😶 Boa noite1 ponto- Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. reputou(taram) Meg ryan por uma resposta no tópico
1 pontoLindona. Meus parabéns. Sempre suas atualizações enchem meus olhos e coração de alegria. entendo o desânimo. Também tenho dessas as vezes (acho que é manha de mulher, saudades do boy talvez hehehe) brincadeira. Saiba que é tudo psicológico. Você está cada vez mais incrível. Não vejo a hora de torcer por ti nos palcos. Você vai longeeeeee tmj1 ponto- Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoBoa Tarde Joaninha ricoceronte! Vamos lá... Como vc é "atleta" sem tirar nem por....só falta subir na phorrraaa do palco logo! Sempre que for atualizar....e para vc conseguir ver sua evolução poste (alem da tabela de medidas na mesma orientação de ordem) Foto do inicio/foto da ultima atualização/foto atual E ai poste as fotos nos padrões de poses da categoria que vc vai ser campeã..... Aguardo.1 ponto- Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.
Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.
Alice Oliveira S. reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoBoa Tarde,,,,, Como está o joelho? Qual exercicio lhe doi mais para realizar ? Vc consegue ouvir ou sentir algum barulho ao movimentar ele ? Pelo que lembro vc tinha uma epicondilite ? Não foi at Qual hora do dia sente mais sono? O que mais vc sente ? Algum tipo de dor ? Sobre os cardios/dieta= não funciona jamais em sistema de compensação......perdeu um dia já era....não adianta fazer dobrado! Chega a ser pior. O que vc tem em mãos de aes?1 ponto- Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. reputou(taram) Mullm por uma resposta no tópico
1 pontoBom dia Baby Shark Feliz Ano novo, primeiramente. Vamos começar com provas, sei q é as vezes é difícil enxergarmos nossas melhoras ou confundi-las com "pioras". Cada vez mais sua proporção entre inferiores e superiores tem melhorado, agora seus inferiores se destacam mais, nitido nas fotos e nas medidas as melhoras em posteriores, gluteo e até nas panturilhas, na primeira foto da pra ver melhor o efeito 3D que seu gluteo está ganhando, ficando mais arredondado. Seguindo o que falei acima, explicado o pq vc se sente assim e discordo em relação ao "gorda" ou se em algum momento vc se sentiu assim é apenas o efeito dos seus membros inferiores maiores, redondos, apertando as roupas, não vejo ganhos de gorduras ou algo significativo, menos ainda de cintura, vide suas medidas. Fluindo como esperado do seu nivel! rs O que posso te dizer é seguir nesse caminho sem olhar para trás, foco, pq é fato que vc está no caminho certo! Eu disse que ninguém poderia te parar a n ser vc em busca dos seus obj! 🚀 TMJ!❤️1 ponto- Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico
1 pontoATUALIZAÇÃO DA OITAVA SEMANA DEPOIMENTO Primeiramente, Feliz ano novo gente bonita e sarada!! Cá estou eu novamente, na luta. Esses ultimos dias foram bons, e ainda em constante aprendizado. Não exagerei nas festas de fim de ano, e nos dias sem treino e com baixo carbo, senti que isso afetou meu rendimento no dia seguinte de treino. Interessante ver como o corpo responde e o quanto cada grama de comida é realmente importante. Não me sinto muito inchada, mas é fato que estou mais forte, mais incorpada, mais gorda como diria minha mãe e minha vó kkkkkkk Mas, ver que consegui ganhar um pouco mais de inferiores me deixou muito satisfeita, muito mesmo. Tenho gostado mais do que vejo no espelho. Roupas mais apertadas também, força legal, na medida. Manerei muito, deixei muuuuuuuito de lado o treino de superiores, nesses ultimos dias fiz pouco, bem pouco estimulo para a musculatura, e mesmo assim, ainda estão grandes, bonitas, densas. Acho que consegui melhorar um pouco mais a proporcao de superiores e inferiores. Ainda quero mais pernas , mais gluteo, panturrilha.. quero tentar suavizar minha aparência, o máximo possivel. Sobre as gorduras, acho que ainda não estão me incomodando muito, mas eu sei que to mais cheinha e mais redonda.. Enfim, faz parte do bulk!! Começo o ano feliz e esperançosa Bons Ganhos pra todo mundo!!! DIeta: Uns 90% , fiz pequenas concessões nas festas de fim de ano. Nada de exagero. Treinos: Bons. .. recuperação e força ok Colaterais: um pouco de acne no rosto, tentando controlar com sabonete , e comprei adapaleno agora pra testar e ver se melhora também. Libido: 💥 Outros: Acho que ja disse tudo, kkk FOTOS: Como não tirei as fotos no fds , tirei hoje, na correria, e não ficaram boas como eu gosto. Preciso me acertar com a pose de frente para poder tirar fotos mais claras que sirvam melhor para fazer comparações. No fds vou passar um bom tempo treinando isso. É bom, até levanta nossa auto estima 😁 No geral, me sinto bem, mas sei que tenho uma longa estrada pela frente. Foto bem fora do padrão, mas que ilustra o enchimento que eu vejo a mais, de uns 40 dias pra cá Tabela de medidas: Vou até refazer pra ver se perdi mesmo medidas no peito/ombro, talvez medi errado, ou apenas eles deram uma singela murchada E agora sim, depois de algumas horas e erros, tudo pronto!! Isso é tudo, pessoal!! TMJ!❤️1 ponto- Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.
Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.
Alice Oliveira S. reputou(taram) Lú Nascimento por uma resposta no tópico
1 pontoBom dia pessoal. Aproveito para desejar a todos um ano cheio de bênçãos com muita saúde, amor, paz e sabedoria. 1ª Atualização de 2021 Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior: 67,500 Atual: 68,500 Dieta: 80% Treino: 80% Hidratação: 100% Aeróbico: 80% Algo que queira mudar na dieta: O que você achar necessário Força resistência/cargas = Estáveis Cabelo/Pelo: Caindo um pouco. Pelos: Crescendo bem Acne: Algumas espinhas apareceram essa quinzena, mas nada demais. Libído: Boa. Clitóris: Estabilizado. Voz: Rouca. Semana e dose usada de AES: 4ª semana de Acetato de Trembolona 8ui/dia 3x na semana (3ª, 5ª e domingo) total de 24 ui semanal. Algumas observações: Ainda me sinto cansada no fim do treino, por vezes acho que não consigo terminar. Não fiz cardio 6 dias ficamos de isolamento durante uma semana com suspeita de COVID tivemos que esperar sair o resultado de exame do meu genro pra voltar ao normal, a academia ficou fechado por 6 dias, e não 8 como haviam anunciado, fiz uns treinos aqui em casa, porém sem peso. Meu joelho está dando trabalho bem inchado e parece que tem água nele, peguei uma infecção de garganta e usei nimesulide durante 5 dias. A dieta: não consegui me alimentar muito bem quando a garganta estava ruim, então bebi bastante água, chá, café e whey. Não abusei nas festa... Também estou tendo muito sono, mas não acho ruim acordar as 5:00 para fazer cardio. Coloquei as fotos que mostram bem a gordura na parte inferior (que não me abandonam) e as celulite, não sei o que preciso mais fazer pra mudar isso, eu juro que faço tudo como proposto, para compensar os dias que não fiz cardio voltei fazendo o dobro. Quanto à aplicação: tem ardido bastante e ainda fica um caroço no local das aplicações em uma delas até achei que ia infeccionar, ainda acho que ela não é original 🙈🙉🙊 Ganhei de presente um produto da Landerlan a minha escolha no valor de até R$200,00 ( frete incluso), @Apollo Galeno você tem uma sugestão? Gratidão novamente e sempre!1 ponto- 45 anos + climatério: ainda há esperanças?
45 anos + climatério: ainda há esperanças?
Alchmena reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoVamos a promessa prometida..... Seu coração é bom.......e não tem nenhum sinal de hipertrofia. Arrume essa fala. Vc pode ter um bom preparo cardiopulmonar....mas hipertrofiado não. Agora é com vc...e aguardo as coisas que foram sugeridas. E duvidas com a consulta com o endocrino so perguntar antes para vc ir bem caprichada para a consulta. 08:00 CAFÉ DA MANHÃ 1 fatia pão Nutrella fatia manteiga (1 col chá): 3 ovos: café com adoçante STEVIA (1 xícara): 1 banana (75g): 12:00 ALMOÇO (5000ui de vitamina D3 marca importada da sua escolha) frango, 100g: mandioquinha, 70g: brócolis refogado, 50g: alface, (obrigaotrio e a vontade) 1 laranja: azeite extravirgem (1 col): 15:00 LANCHE DA TARDE (comer nesse horario se vc quiser que o pre treino cumpra sua função) iogurte Danio 180ml: aveia em flocos (1col)(25g/colher): 20 g de Whey (+/-15g de proteina na dose= a marca pode ser um 3w com laudo comprovado! Não precisa de gastar grana com isso! Procure na internet 3w com laudos aprovados) Pre treino 25 minutos antes= café com adoçante Stevia + 5g de Creatina pós treino na academia= 1 banana (75g) + 20 g de Whey (+/-15g de proteina na dose) 19:30 JANTAR frango, 100g: mandioquinha, 120g: brócolis refogado, 50g: alface, (obrigaotrio e a vontade) azeite extravirgem (1 col): 1 fatia de Abacaxi 300mg de Magnesio (di malato) Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes/semana . (o segredo aqui é vc caminhar na esteria por 40 minutos com frequencia cardiaca maxima de 110 bpm.). Acredito que a velocidade da esteria fique em 4, mas tem que acertar isso verificando sua frequencia cardiaca. Novas fotos se quiser nova avaliação=31/01 ( se não voltar ! Bay bay MINHA AJUDA, mas os outros foristas podem lhe ajudar tbm) Qualquer duvida fale. TMJ1 ponto- Primeiro ciclo com oxandrolona 20mg e mais de 14 anos de treino
Primeiro ciclo com oxandrolona 20mg e mais de 14 anos de treino
VNS reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoPadronize o topico como de maneira completa como sugerido acima.1 ponto- Primeiro ciclo com oxandrolona 20mg e mais de 14 anos de treino
Olá ! Seja bem vinda ! 20mg é uma dose alta pro seu peso e pelo fato de ter um corpo virgem para esteroides. Quem te passou essa dose? Já começou? Você aparentemente vai querer orientação e não será apenas um relato. Então, padronize seu tópico para que possamos te ajudar:1 ponto- Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. reputou(taram) Foston por uma resposta no tópico
1 pontoTop, hein ?! Grandona !1 ponto- Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoOtimo desenvolvimento de posterior! Acho que o seu objetivo vai dar certo @Joaninha! Sobre a relação velhinho e eu......tnc....esse ano não aguento a relação eu/velhinhos! Já deu......um ano tenso.....mas prometo que vou passar hj..amannha....e a virada do ano....tentando não deixar o velhinho sumir! Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 2 HS NO ( x ) NATAL ( x ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum!1 ponto- Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico
1 pontoFoi na pressa, mas foi kkk @Apollo Galeno tá faltando só você pra entrar em clima de comemoração, e ver se papai noel também é generoso contigo kkk1 ponto- Hipertrofia após 40 anos
Hipertrofia após 40 anos
fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 ponto1 ponto- Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?
Cara fico muito feliz por escutar palavras assi vindo de vc. Vc nao sabe o quao orgulhoso fiquei em receber esses elogios muito obrigado por tudo que tem feito e disponibilizado o mas importante que temo (tempo) para poder nos ajudar Nunca estive tao satisfeito comigo msm como agora. Muito obrigado so tenho a agradecer feliz natal e um otimo ano novo a vcs Deus abencoe1 ponto- Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico
1 pontoto sim, e quando acho que to perdida, sou pescada novamente, e acabo entrando na linha novamente. Muito aprendizado esse ano Mu.. 😍 ta melhorandooooo finalmente! não podia deixar vc com o gluteo chamando mais atencao do que o meu kkk verdade.. e funcionamos com essa retroalimentação.. se não olharmos um resultado positivo, acabamos desanimando. Não é nem versus, é so um E mesmo kkkkkkkkkk concordo, tudo a ver. obrigada mu, dá vontade de passar o dia te ouvindo.. obrigada por tudo 🥰 TMJ ahhhh obrigada por tanto carinho!!1 ponto- Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico
1 pontosatisfação como sempre é ver você por aqui, mesmo com as coisas indo bem, ou não , sei que vou encontrar meu coach motivacional ❤️ Obrigada por todos os toques Mu.. realmente preciso me desligar e mudar algumas coisas nessa cabeça dura kkk vou lembrar disso que voce disse quando bater a bad de novo.. use tambem, se precisar. A gente sempre precisa fortalecer nossa mente.. dia apos dia. Obrigada tambem por olhar com tanto cuidado e precisao alguns detalhes que nem eu mesma olhei. Fico muito feliz. kkkkkkkkkkkk tu é de mais broa de milho é bom hein um pouco de mudança no corpo, nas poses, salto... em breve tem mais 😍 ahhhhhh val muito obrigada!!! fico tao feliz ao te ver por aqui vc nem tem do que reclamar tambem, porque eu sei que continua a evoluir e ta cada vez melhor .😍 Muuuuito obrigada Foston!! Tenho trabalhado duro... Sobre o salto, realmente. É só subir nele que muda a postura, as poses encaixam com maior facilidade, e dá um destaque bem maior. Adorei, vou usar sim, obrigada pela dica. kkkkkkkkkkk acontece to empolgada time da que erram pra mais . Vou organizar melhor isso apollo, 2x por semana. com certeza.. ainda estao bem grandes. Não quero um visual grosseiro e costas muito densas.. ta bom. Mundo novo pra mim, mas eu to me adaptando. To fazendo agachamento no smith com 20kgs, to fazendo afundo com 10 kgs, to fazendo hack com 60 ... tudo com uma carga moderada , porém com movimentos lentos, reps parciais, falha quando dá pra falhar e é seguro... me sinto dentro daqueles videos de treino das famosinhas. Mas tá legal. não to socando carga mais não.. isso desgasta muito.. e no terra , por exemplo, carga muito alta trabalha muito minhas costas e meu trapezio. E não é minha intenção ta bom!! Apollo, eu tenho uma força maravilhosa. Preciso me controlar muitoooo pra nao sair arregaçando nos treinos de superiores. Muito mesmo. Mas vou conseguir. Biceps eu nao treinava , e triceps só paralela. Vou fazer 3 de ombro e um de biceps, um de triceps.. e pronto. Poxa, foi tão bom ler isso... obrigada!! acho que era mesmo falta de atenção e cuidado no trabalho com essa parte do corpo. To vendo o quanto é necessário ter paciencia, variar ângulos, amplitude, tudo... não da pra fazer so um ou dois exercicios tambem posteriores eu descobri que eram mesmo fracos e que quando isolo eles, mesmo com pouca carga, tremem. Vou melhorar. obrigada pelo cuidado e pelo alívio na dieta, ficou beeem mais fácil de seguir assim kkkkkkkk vamos ter um especial de natal? vou tentar ser criativa estou mais motivada e disciplinada 🤗 Obrigada apollo, TMJ!1 ponto- Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoOI?? Que erro de iniciante minha querida gigante! kkkk Ja te disse que vc tem que esquecer suas dorsais.....deixar elas quietas......já te cantei a bola. Gluteo 2x na semana está mais que bom. Quanto aos seus treino.....terá que ter a conexão mente X musculo que o @Mullm teve como iluminação divina. Resumindo e sei que vai entender= fazer o musculo algo doer com a menor quantidade de carga possivel. Ou seja....inteligencia em usar os drops.....as cadencias slow.....realização correta com respiração correta.......descanso curtos......etc..... Nem sempre precisamos de socar carga para o musculo explodir! Se quiser fazer uma semana de treino de força a cada 21 dias....pode ser uma boa pedida. Meu....vc está no caminho...mas a parte de dorsal tem que ser anulada (1 treino a cada 14 dias)...até começar a ter harmonia no Shape. Triceps e biceps.....sem loucura tbm.....deltoides.....não podem ser esquecidos.....mas tbm não podem ser arregaçados. Volume baixo..... A....seus membros inferiores estão otimos! E o que mais me chamou atenção foram os gluteos.....que estão começando a ficar bonitos! Antes aos meus olhos eram estranhos! (sempre lhe disse isso). Agora eles estão ficando redondos....subindo.....ganhando volume na parte inferior.......LINDOS! POsteriores devem ser massacrados! Mas é um massacre com tecnica e não porrada! Treinar musculo é não ego! Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 2 fatias de pão de forma 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Intervalo= 180 ml de iogurte Natural + 1 dose de whey + 1 fatia de abacaxi Almoço 140g de peixe ou frango ou boi ou 40g de proteina 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO 100g de feijao ou lentilha ou grão de bico Salada Sempre 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 laranja ou 1 maça Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + duas beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 15g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE Janta 100g frango ou peixe ou boi 350g arroz parbolizado OU MACARRÃO ( ja falei isso com vc...ou indice glicemico elevado ou baixo em cada quinzena) 1 cenoura + meio Pepino 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 Abacaxi No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino e reduzir todos seus carboidratos (pão, fruta,arroz/macarrão, aveia) pela metade. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 7 x aerobicos Proximas fotos= 06/01/21 Vou colocar vc no clima de natal....kkkk......= Poste uma foto até 24/12 fora do padrão onde mostre algo no Shape atual que mais lhe chame a atenção.....ai quem sabe não ganha uns "Joules" de energia no natal e no ano novo. A...parabéns pela atualização na data correta! TMJ1 ponto- Hipertrofia após 40 anos
Hipertrofia após 40 anos
fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoCafé da manhã ( 6:30hs pós hit ou aeróbico) + 1 omega 3 2 ovos inteiros 50g de cuscuz ou 20g de tapioca ou 30g de pão integral Café sem açúcar 80g de mamão LANCHE 1 (10hs) 4 castanhas do para Almoço (12:30hs) + 1 omega 3 + vitamina D3 2000ui (ja sugerido dosar exames para ver efetividade) Salada verde a vontade SEMPRE 5ml azeite + 2 azeitonas 100g Frango ou carne de boi magra 100g Abóbora Cabotia ou batata ou mandioca ( ou mix 40g feijão 01 laranja Lanche 2 (16hs - Pré treino) 25g aveia 70g frutas vermelhas meia dose de Whey 5g Psilium 5 g de Creatina Café sem açúcar Treino as 18:30hs (1 litro de agua pelo menos) Pós treino imediato - 20:00h 20g doce de leite + meia dose de Whey Jantar 20:30h (pós treino ) + 1 omega 3 Salada verde e de cor laranja a vontade 70g Abóbora Cabotia ou batata ou mandioca 70g Frango ou Carne de boi + 2 azeitonas Ceia 22:00h 1 ovo 160g Iogurte natural desnatado 25g Mussarela 20g Chocolate 70% Agua/dia= 3,4 litros/dia Aérobicos/hits por semana= 7vezes. ( quero qu evite corridas! Quero que prefira caminhadas com passos acelerados! Apenas se for fazer HIT faça por apenas 20 minutos.) 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/12 ( apenas foto de 1 perfil e falar oi....para liberar uma ceia e vc não mentir para nós! kkkkk). Sangue no olho que a brincadeira já começou! E a atualização de verdade verdadeira= 09/01/21 TMJ1 ponto- Hipertrofia após 40 anos
Hipertrofia após 40 anos
fisiculturismo reputou(taram) Elis por uma resposta no tópico
1 pontoCafé da manhã ( 6:30hs pós hit ou aeróbico) 2 ovos inteiros 50g de cuscuz ou 20g de tapioca ou 30g de pão integral Café sem açúcar LANCHE 1 (10hs) 80g de mamão Almoço (12:30hs) Salada verde a vontade 100g legumes 5ml azeite + 4 azeitonas 100g Frango ou carne de boi magra 70g arroz ou mandioca ou batata 40g feijão 01 laranja Lanche 2 (16hs - Pré treino) 1 ovo 25g aveia 5g Psilium 25g Mussarela 20g Chocolate 70% Café sem açúcar Treino as 18:30hs Pós treino imediato - 20:00h 20g doce de leite Jantar 20:30h (pós treino ) Salada verde Legumes 70g Abóbora Cabotia 70g Frango ou Carne de boi 30g Queijo cotagge Ceia 22:00h 12g Whey 160g Iogurte natural desnatado 70g frutas vermelhas Agua/dia= 3,4 litros/dia Aérobicos/hits por semana= 7vezes. Pronto.. Pode mudar o que quiser, eu não sou enjoada pra comida não.1 ponto- Hipertrofia após 40 anos
Hipertrofia após 40 anos
fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoVamos lá.....responda a tudo que tiver que ser respondido. 1) Parabens pela postagem completa sem erros. 2) Porque fez os exames? Passou no medico apos? O que ele disse? Estava sentindo algo quando colheu esses exames ? Gripada ?? Fraca ? Estava usando alguma medicação? Sei que o exame e velho....porem quero excluir qualquer coisa mais grave. O correto se quer fazer isso direito....tem que colher novos exames mais atuais. Nos dariam fuuundamentusss melhores... 3) Anticoncepcional fale bay (se toma por patologia ok....mas se não pare! Ou nem começe nada)= avalie gozada cortada, camisinha, diu de cobre com prata, chip de gestrinona....etc..... 4) Quem fez essa dieta? 5) Essas vitaminas D não sabemos se está sendo o suficiente! Por esse motivo a necessidade de novos exames.....tem plano de saude ? Consegue providenciar ? 6) Se vc se dedicar....consegue mudar sua vida como nunca imaginou! Tenha ciencia que a magica moraem vc fazer as coisas corretas....e tentar seguir nossas sugestões. 7) Não vejo necessidade de uso de multivitaminico. Vamos a oração..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. E ai dependendo do seu desempenho seguiremos acompanhando.....e assim será só alegria.(leia bem isso! Se fizer relaxado...não temos porque jogar nossas fichas em vc!) 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 55g /dia # Salada= 2x ao dia.Obrigatorio. Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes/semana 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) E dependendo de como evoluir em 2 meses podemos até pensar em aes para melhorar aspecto da pele.......mas mas...vejo muita melhora com seguimento de 100% do sugerido. TMJ1 ponto- Hipertrofia após 40 anos
Hipertrofia após 40 anos
fisiculturismo reputou(taram) Elis por uma resposta no tópico
1 ponto@Foston Muito obrigada pela dica, vou providenciar.1 ponto- Hipertrofia após 40 anos
Hipertrofia após 40 anos
fisiculturismo reputou(taram) Locemar por uma resposta no tópico
1 pontoParabéns pela postagem completa. Por gentileza, coloque a foto dos exames e nao o arquivo em PDF. Não tem como baixarmos todos os arquivos que anexam aqui.1 pontoEsta liderança está programada para São Paulo/GMT-03:00 - Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino