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Salve galera!!! Sou gafanhoto ainda no assunto mas vou deixar duas tabelas do livro que estou lendo sobre periodização do treino de força. Acho que são validas para ideias Vale lembrar que existem vários modelos de periodização do TF e que podemos utilizar modelos diferentes dentro do macrociclo (no caso das tabelas 1 ano)

Interessante!! Quem disser e quiser comprovar, eu também topo!! ;)

Boa tarde @Fostonespero que sim! Sim! obrigada por sempre dar uma passadinha nos meus posts, suas dicas são de grande importância para mim... Fazer o que né kkkk, estão aí

Pois é, mas a blogueira do instagram vende gel redutor para senhoras obesas, fazendo crer que o corpo delas tem grande contribuição do gel, sendo que é mero placebo. Quem disser que massagem, etc, reduz gorduras, eu vou comprar 1kg de gordura e mandar a pessoa ficar amassando pra ver se some ! :D

Atualizando 18/01/21 10º semana: Boldenona = 127mg/semana PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65kg/63kg CABELO/PELOS= Não tá caindo ACNE= Espinhas sempre né kkkkk LÍBIDO= Normal Voz = Normal CLÍTORIS: Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Tirar o abacaxi e voltar com a laranja As medidas: Circunferências (cm) 18/01/21 Peso 63kg Quadril 98 Cintura 70 Coxa Esq 57 Coxa Dir 57 Panturrilha Esq 34 Panturrilha Dir 34 Tórax 76 Braço Esq 31 Braço Dir 32 Antebraço Esq 25 Antebraço Dir 25 Perdão pela demora. Esses 15 dias passaram voando, perdi a noção da data kkkkkkkkkkkkk. Consegui 100% dos treinos, da dieta e dos cardios. Tudo voltou ao normal por aqui 🙏🏼 Mas gente, até hoje não sinto nada usando a Bold, nem colaterais kkkkkkkkk Só essas espinhas que aparecem no colo essa semana, e já estamos quase terminando né?! Obrigada ❤️

Bom dia... tentei fugir delas kkk ..vou fazer a montagem kk realmente estão diferentes, a mudança é perceptível.....a galera comenta bastante. O prazer foi meu, gosto de aproveitar as oportunidades da melhor forma possível. Estou com dificuldades de agenda, consigo, provavelmente, apenas em fevereiro. Bora secar então! Eu topo! Já havia realizado uma pesquisa sobre essa possibilidade e decidi arriscar na sua sugestão do acetato...Já foi encomendado, inclusive. Valeu, brigadão por tudo!

exatamente, o que o apollo comentou está perfeito! em breve eu vejo como está sendo isso de perto 😁

Entendi.....ele deixando apenas um pouco mais completo podemos usar aqui com otimos resultados.

Oi pessoal, estou de volta! Depois de tempos sem relatar, volto pra pedir ajuda. Sozinha é sempre mais difícil ne?! Idade: 35 anos Altura: 1,72 Peso: 72kg Medicações em uso: Ômega3, vit d 5ui, cafeina 220mg (pré treino) e biotina. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cesárea Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= meu último foi em março, querem que poste novamente? Tempo de treino: 7 anos (eu acho rs) Ciclos FEITOS com dose e tempo: 12 semanas de ox, começando com 5mg, subindo para 10mg e finalizando com 5mg. Nov/19 a jan/20 Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Acredite que preciso primeiro ajustar a dieta, novamente baixar percentual de gordura e depois crescer. Quando chegar nessa fase eu peço novamente ajuda de vcs, pois não sei ainda como prosseguir. Divisão de treino e horario do mesmo: A:quadríceps B: costa/bíceps C: peito/ombro/tríceps D:posterior/glúteo Treino as 09:30 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Prot: 151gr Carb: 95,8 Gord: 48gr As 06:30 3 ovos 30gr de farelo de aveia 100ml de leite desnatado Pós treino Whey 1 banana As 13h almoço 150gr de proteina 100gr de arroz 100gr de legumes Salada verde As 18h 150gr de proteina 100gr de arroz 100gr de legumes Salada verde Essa tem sido a última alteração que eu mesma acabei fazendo por conta própria. Como a quantidade de proteína nas principais refeições são grandes, eu me sinto saciada. Mas como sempre, estou aqui pra pedir ajuda, aceito sugestões e alterações. Nesse período eu consegui aumentar o peso, mas lógico que junto vem a nossa detestada gordura, o aspecto da pele acho que da pra ver nas fotos, o que tem me desagrado tbm. Mas tudo é um processo e eu sabia que pra ganhar alguma coisa iria ganhar gordura tbm. Os cardio eu confesso que preciso me dedicar mais, tenho feito 3 vezes na semana, o hiit Apollo rs Segue as fotos atuais!

Ficaria show ! Landerlan?

Perfeito! Pode deixar! TMJ!!! Não irei decepciona-los

Fala mestre @Apollo Galeno... Então eu quero ser um homem grande kkkkkk.... Mas com qualidade e músculos..... Como me tiraste a opção +volume.. Vamos de ponte com corte , até eu conquistar o próximo + volume kkkkkk... E acho viável assim.. fazemos exames nesse meio tempo ... Até continuarmos seguro para o próximo Volume... E parar... esquece essa palavra please... kkkkkk Tenho em mãos.. Enatato Cipionato oxodrolona Diana Abraços.. Obrigado por tudo.. TMJ sempre

Vou pedir para o personal @Gustavo Gonçalves atualizar o texto para incluir esse elemento de tempo entre as fases, apesar de a postagem ter se limitrado a responder sobre o número de repetições ideais.

Projeto alcançado! kkkkkk A.......esqueceu de fazer aquele antes (primeiras fotos) e o depois (essas ultimas)! kkkkk Eu ia colocar mais umas 2 semanas ai nessa historia! kkkkkkMas.......................... Mas como já parou o uso.....vamos pensar na proxima! Otimo! Finalizado sem nem o cheiro de um colateral! Seu corpo modificou absurdamente! Os gluteos que chamavam atenção lá no inicio subiram e ganharam forma e musculos! Lindo! Abs melhorou (dá para melhorar mais), posterior começou a dar as caras, quadriceps maior e mais marcado, membros superiores, etc.....foi tudo muito muito bom! Puts.....esse projeto foi um prazer de se fazer! Muito determinada nos seus resultados, entende rapido as orientações, não teve tempo ruim nenhuma vez, com ctz tem tudo para otimas evoluções daqui para frente. A doce de leite é a retribuição de um treino bem feito! Os musculos sempre agradecem! Hemograma, Ureia, Creatinina, TGP,Glicemia em jejum, Insulina, homocisteina , ferritina, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides,Testosterona total, SHBG, Dihidrotestosterona (dht), Estrogeno, Bom...a sugestão seria secar mais...... A sugestão (disclaimer) seria o acetato de trembolona em doses minusculas. Parabéns até aqui! Incrivel a finalização!

Kkkk olha te falar a verdade vem de antes dos ciclos kkk pena que estão nos níveis normais 🤭😅 Amém!!! Assim seja!!! Eu creio hahhahahhahah não vejo a hora rsrsrsrs @Fostonlhe invejo!!! Deixa eu ficar quieta também viu, pq apesar de não estar no corpo que almejo, muito olho gordo aqui! PQP Eu só queria que as pessoas tivessem um pouco de semanco sabe, pq não temos esse shape do dia pro outro e aliás não querem fazer o sacrifício que fazemos e aí fica fácil ter um abdômen chapado, uma bunda da NASA e outras coisas mais né fazendo lipo, 3D, fullD, merdaD e acreditar nessas blogueirinhas de hoje em dia...

Após o deload, recomeça outra periodização de 6 semanas trocando exercícios que causaram algum desconforto, ou trocando por outro para dar alguma ênfase. A MINHA LINHA DE TRABALHO é progressive overload, ou seja, nessa próxima periodização eu aumento o volume de treino em relação a anterior, seja carga, reps ou séries

Eita.....kkkkk Porpetou....kkkkk Quando começo a não ver seu "tanque" vejo que é hora de começar a mudar as coisas.....kkkkk Sardinha.....o Bulk deu certo! E aqui posso falar que é o ponto final dos +++ kkkk.....o que ganhou de volume...ganhou! Um pouco de gordura...sim!! Mas ganhou volume não tenho duvidas!! E vamos descobrir isso mais pela frente. A outra coisa...não pedi uma foto fora de padrão de Natal ou ano novo....pq vc já é o proprio orgulho em atualização! Vc já clia o clima mesmo sem ele existir! (ponto positivo). Agora......vamos fazer uma transição ... # 1 a 2 semanas de Boldenona= 125mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.16ml # 1 a 2 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml Ai depois (antes de atualizar) vc nos diga o que pensa em fazer.........ou ponte...ou parar......ou secar (não tem a opção de +volume). A...e a pergunta de sempre= Curtiu o resultado do Bulk com a Bold? Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 1 Banana 9hs= 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 30g de amendoim + 40g Whey protein + 30 g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 100g arroz ou macarrão 150g de feijão 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes) Durante o treino= 1000ml de agua 15g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 100g de abacaxi + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1 Paçoquinha 17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua Jantar - 18hs 250g arroz ou macarrão 150g de feijão 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 100g de melão ou melancia Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 250 ml de iogurte (faça o seu ) Vit. C 250mg Água= 4.2 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 7 dias na semana ( 3 dias da semana fazer 2x ao dia) Próximas fotos na data = 24/01/21 TMJ

Boa Noite !!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização, a primeiro do ano Finalizando esse Bulk @Apollo Galeno obrigado por estender a data da atualização... Segue o plano.. Sardinha na área... Evolução montra mesmo.. Mas se não fosse vc talvez teria morrido de tanto nadar e não sair do lugar... É esse inicio de ano esta bem corrido pra min... Até que estou gostando... Vou cair pra dentro desse 2021, Foco e Determinação... Vai dar Bommmm... Segue as informações e tendencias da luta contra a genética FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força aumentou bastante até estranhei... CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo rápido. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. Até as refeiçoes lixo realizadas com sucesso kkkkkkkk HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 7 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. Então como havia relatado a para da academia esse fim de ano, segue as orientaçoes e fiz treinos em casa.. LIBIDO = Ótimo (rocha) ACNE = sem aparições MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. SUPLEMENTOS = OK ... Assalt, D3 e VIT C. 14º semana encerrado dia 05/01 - # 1 a 14 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 14 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml 364 dias de Projeto Tmj mestre Abraços..

É isssssooo!!! Muito obrigado pelas palavras, com certeza você e todos que estão me apoiando exercem um papel fundamental para que eu continue sempre evoluindo. Vou providenciar amanhã! Estou realizando o treino de musculação de noite, atualmente pela manhã faço apenas um aeróbico em jejum. Essa refeição eu realizo antes do aeróbico ou quando eu chegar? Sem problemas! Se por ventura, algum dia eu não tiver com nenhuma opção dessas disponível em casa, posso trocar por quanto de arroz? Vou me programar para não faltar nenhum dia! mas se por acaso acontecer, eu não ficar perdido. Perfeita! Vamos nessa... Vou tentar atualizar nesse meio tempo sem fotos, apenas relatando como anda minha rotina, isso me incentiva a não fraquejar. Pra cima! 🚀

Oi boa noite queria uma Ajuda pra ganhar massa magra fiz ano passado 4 meses de academia estava com 95kg eemagreci pra 87kg parei de malhar em janeiro e retornei para 92kg Voltei a fazer academia agora novamente á 3 meses emagreci media de 10kg estou com 81,900 Idade: 29 Altura: 1,72 Peso:81,90 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): packs mr skull Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1:20 de seguanda a sexta Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Treino a Supno reto 3x12 carga 28 cada lado Supno inclinado 3x12 Crucifixo na maquina 3 x 12 Voador 3 x12 Crucifixo no cross 3 x 12 Tricipes corda 3 x 12 Tricipes banco 3 x12 Elevacao lateral 3 x 12 Elevacao frontal 3 x 12 Tricipes testa com anilha 3 x 12 Cadeira abdultora 3x 12 Cadeira adultora 3x12 Mesa flexora 3 x12 Treino b Puley frente aberto 3 x 12 Puley frente frchado 3 x12 Remada baixa 3 x12 Bicipes cross 3 x12 Trapezio cross 3 x12 Bicipes barra 3 x12 Bicipes com hateres direta 3 x 12 Bicipes com halteres anternada 3 x12 Cadeira extensora 3 x12 Leg 45 3 x12 Ponturrilha escada 3 x 12 Abdominal bicicleta 3 x12 Abdominal oblíquo 3x12 Abdonal supra 3 x12 Dieta com quantidade de 5:30 PRE treino 1 banana 4 colher de aveia 1 colher de chia 1 pack mr skull 8"00 Pos treino 3 ovos mexidos 12:00 almoco 2 colheres de servir arroz7 graos 1 concha de feijao 200gr de file de frango Salada a vontade Cafe da tarde 1 banana Janta 3 ovos meia lt de atum. proteina/carboidrato/gordura por dia:

Boa tarde, me chamo Fabiana e gostaria de uma luz! Pesquisei muito sobre ciclos para mulheres, efeitos colaterais, dieta e li bastante os tópicos e relatos do pessoal aqui do fórum. Minha história começa em 2017 fiz o primeiro ciclo com Oxandrolona pela com acompanhamento do meu ex e em 2018 com Boldenona e Masteron a mesma coisa. Consegui resultados visíveis, mas efeitos colaterais também como voz, pêlo e meu clitóris não é mais o mesmo. Conforme o tempo passou a voz deu uma melhorada, o pêlo também mas o clitóris não! Para não alongar mais eu queria muito a opinião do pessoal aqui do fórum, pois sei que dieta e treino são individuais, estou limpa a 2 anos já, consegui um shape mediano com o ciclo de carboidrato e agora querendo iniciar um ciclo de Masteron. Idade: 28 Altura: 1,69 Peso: 64.5 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento nenhum, mas já usei metformina, tamoxifeno e hidrocortiazida. Problemas de Saúde: Não Exames: Desde o ciclo não fiz exames específicos de Testo, mas como trabalho na área de segurança eles nos obrigam a realizar alguns exames anuais! Devido a pandemia ano passado não realizei nenhum. Tempo de treino: 10 anos treinando meia boca.. 3 anos mais intensos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1. Oxandrolona 10mg/dia por 4 semanas e 20 mg/dia 2 semanas 10mg/dia final do ciclo (2017). 2. Boldenona 0,5ml 2x por semana durante 8 semanas e 4 semanas de Bond 0,5ml + Masteron 0,5ml até o final do ciclo(2018). Nos dois tive bons resultados mas tive efeitos colaterais irreversíveis que não me atrapalham nos dias de hoje! Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sei que talvez irei precisar secar antes, mas gostaria das dicas e opiniões dos mestres do fórum com relação a ciclar com Masteron. Divisão de treino e horario do mesmo: como trabalho na área da segurança meus treinos são alternados entre manhã e noite mas nessa sequência meamo. Segunda: Inferiores (ênfase em quadríceps/abdutores) Terça: Superiores (ombros, peito e tríceps) +abs Quarta: inferiores (ênfase glúteos) Quinta: Superiores (costas e bíceps)+ abs Sexta: Inferiores (ênfase em posteriores) +pant Sábado: Aeróbico em jejum 40 min elíptico Domingo: Aeróbico em jejum 40min elíptico DIETA: Café da manhã 7:00 3 claras +2 ovos inteiros + 2 fatias de pão íntegral Lanche manhã = 150 g de frango + 50g de legumes Almoço 13:00 100g frango 150g de arroz integral 50g de legumes 0,5 co azeite Salada a vontade Lanche 17:00 150g de frango 50g de legumes 80g de batata doce Pré treino: Uso o da marca PROHIBIDO da 3VS + 10g de creatina da mesma Isso não interfere no meu sono Pós treino: 40g de whey + 10g de maizena Jantar 3 claras+ 2 ovos inteiros + legumes Salada a vontade Água/dia: No mínimo 4,5l por dia A foto de roupa de academia rosa foi do ciclo de Bold + Masteron cheguei a 72kg e atualmente com 64,5kg estou bem mais magras mas consegui cortes que antes não tinha. A foto de shorts verde foi antes do final do Ano quando consegui arrisquei fazer um ciclo de carboidrato por conta. Espero que possam me ajudar! Obrigada!

SIm Pois é......que fase foi aquela.......curto não........kkk Mas não esqueço algumas coisas que colegas GO falam..... TMJ

Vcs comem demais...insulina tá sempre no pico e impede a construção de músculo, somente retenção e gordura. Não se hormoniza acima de 20%de bf. Drogas orais não funcionam sem uma injetável. Melhor perder o medo de agulha do que dinheiro. Ciclos não funcionam se for menos de 8 semanas. 300mg/semana de droga é muito pouco. A não ser que vc seja um raquítico de 60kgs. Creatina sempre. Progressive Overload deve ser o método de treino. Remada curvada com barra para construir dorsais grandes. Remada na polia é um LIXO. Ciclo de carbo ou carb backloading para diminuir insulina e voltar a crescer. Descansem na quarta feira. Se vc aguenta treinar todo dia é pq o seu treino é fofo. Coach Vinicius Santos

Olá, @Apollo Galeno, long time no see you! Obrigada pela lembrança. Estou aqui, firme e forte nos treinos, nem tão firme e forte na dieta - 80% saudável e 20% sendo feliz...rs. No ano passado a @Joaninhame ajudou muito, out of the forum. Sempre no caminho do melhor EU. O caminho é longo e cheio de percalços, mas eu nunca desisti, há três anos e meio entrei nele e não saio mais. No auge dos meus 45, estou no meu melhor momento. Grande abraço!

kkkkkkk Cozinhar beterrabas para semana toda e congelar.....kkkk...na hora de bater fica melhor ainda! Não sei se vc está fazendo o suco como eu disse...mas experimente colocar a beterraba gelada + meio limão espremido + umas gotas de stevia. Se vc falar que não gosta disso......kkkkkk Mas vamos lá: Substiua por morangos ou kiwi ou abacaxi.....+ 100g de espinafre na sua refeição (almoço)

Como aqui é um forum eu curto perguntar = O que seria esse desconforto ? Como identificar ? Pq sabemos por literatura que dor é uma percepção de esforço...... E volume (carga ) é a base da hipertrofia............ Qual desconfroto se trata ?

Excelente, irei falar com meu marido a respeito, deixar a peteca cair JAMAIS hahahhaha Vamos dar tempo ao tempo então né?! Eu sou acelerada rs mas irei por o pé no freio!!!

2 anos sem usar nada ???? Melhor ela guardar a grana para fazer os exames quando terminar. 2 anos o corpo volta ao equilibrio hormonal sem sombra de duvidas.

Bom dia!! Obrigada, eu que agradeço por merecer uma parte do seu tempo.. Ir até o final é o mínimo que eu deveria fazer.... mas ainda não acabou, continuo por aqui

Muito obrigada☺️

Boa tarde, Espero que ajude TMJ

Cara, to muito feliz ao ler isso.. saiba que mesmo sem falar muito com você, eu torço muito para que esteja sempre motivado e disposto. Olha, foca no seu objetivo.. acorde todos os dias e repita para si mesmo que você é capaz e disciplinado.. Não sei como é o ambiente que você vive e como são as pessoas ao seu redor, mas se possivel, cerque-se de gente que te incentive e acredite na tua melhor versão. Outra dica muito boa é controlar tudo o que há disponível na tua casa.. não compre as coisas que você não pode comer. Peça ajuda para que os familiares também tentem entrar na mesma onda. Não se trata apenas de estética, se trata de saúde e qualidade de vida. Sempre bom lembrar disso. E , mesmo parecendo que voce nao precise ouvir essas coisas agora, faço questão de deixar um reforço positivo, porque vai chegar uma hora em que você vai duvidar de si mesmo, vão surgir pensamentos ruins, e você precisa deixá-los passar e seguir firme com o teu propósito. A gente te da um direcionamento, mas o protagonista da tua história é VOCÊ mesmo. Eu olho pra ti hoje e fico sonhando com o dia em que você vai chegar todo orgulhoso aqui dizendo que conseguiu vencer , que chegou a um corpo melhor do que imaginava , e que se tornou exemplo para várias pessoas. Vai ser sensacional. Acredite em você mesmo, sempre!! Pronto, tava inspirada hoje, agora vamos lá a pequenas modificações na sua dieta. Vou confiar que você está aí trabalhando a todo vapor , e dando seu melhor. O objetivo aqui principal não é te deixar magro, entenda. Você aparecer aqui depois de uns dias com vários quilos a menos não é vantagem. O resultado precisa ser lento, gradual, e sustentável. Então, vamos lá, sem pressa .. Quando for comprar suplementos de novo, pode comprar berberina , de 300 ou 500mg, ai me avise quando tiver que podemos encaixar. é opcional. Ao acordar: tomar 150mg de cafeína ou uma xicara de café. Não precisa usar ioimbina agora . Café da manha: 3 ovos 40g de farelo de aveia (ou 50g de um pão integral legal) 100g de mamão Se possivel, adiciona cacau em pó e canela , principalmente se for fazer panquecas. Aguardar entre 60-90 min e realizar seu treino. Almoço: Pelo menos 150g de salada, e vegetais regados com azeite 120g de peito de frango ou alguma carne magra 100g de feijão cozido/lentilha ou grão de bico 100g de batata doce ou 150g de abóbora/batata inglesa (tem problema pra voce trocar o arroz por isso? se tiver me avisa) 1 comp omega 3 Lanche 1 : (15:30) 15g de amendoim/ castanhas 150g de iogurte desnatado Lanche 2 : (18:30) 50g de banana 15g de aveia 1 scoop de whey 15g de chocolate 70% 1 comp omega 3 5g de creatina + 1 xicara de café ou 150mg de cafeína 1h antes do treino Janta : Pelo menos 150g de salada, e vegetais regados com azeite. Tente incluir todos os dias um desses: brocolis, acelga,couve flor, ou repolho. Quanto mais cor, melhor 150g de peito de frango ou alguma carne magra 100g de batata doce/ ou 150g de batata inglesa e abóbora 100g de abacaxi/ uma laranja 1 comp de omega 3 + 1 comp vitamina D Dá uma olhada na dieta e veja se está possivel e fácil de ser seguida assim... não fiz muitas modificações nela, e nem acho que seja preciso mudar muita coisa ainda. No dia 22/01 voce volta pra deixar um feedback no padrão, com fotos e pra contar como foram os ultimos dias, aí eu vejo se é preciso muda-la logo. qual é o pre treino?

Tá bem puxada, mas graças a Deus já estou me acostumando. Alguns dias bate aquela preguiça pra ir fazer o AEJ mas é só pular da cama e lavar o rosto sem pensar que vai. Meus treinos estão ótimos, estou conseguindo progredir carga (coisa que eu demorava demais), mas isso graças a um brother meu que acabou se mudando pra mesma academia e acabou me incentivando a treinar juntos. Meus horários: 8hrs - AEJ 9hrs - Primeira refeição 12:30 - Almoço 18hrs - Pré treino 20hrs as 22hrs - treino e cardio 2 22:30 - última refeição (pós treino) Suplementos em mãos: Vitamina D Creatina Ômega 3 Cafeína 150mg + ioimbina 3mg (está acabando, mas posso comprar mais ou utilizar um pré treino que ganhei e está lacrado) Obrigado pela atenção de sempre! 🙏

Grande evolução, show de bola 👏👏👏

Boa Tarde..... Obrigado pela sinceridade! Assim é sempre melhor porque as ações são direcionadas corretamente. Essa atualização apos festas sempre é a mais tensa do ano! Sempre encontramos esses deslizes! Bom vamos lá= Pressão chegou a quanto? Controlou depois ? Quanto está hoje ? Como está a rotina agora? O Shape seu em linhas está bom......uma figure ....correto?É isso que curte ? Não tenho muito o que dizer pois é sua primeira atualização com medidas.....e agora sim podemos ir vendo onde estaram ganhos e possiveis melhorias. A Sugestão Projeto:(7) # 1 a 12 semanas de Boldenona= 127mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 17ui SUGESTÃO DIETA Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão ou 1 Banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café + 2 fatia de pão - Segunda refeição e pré treino(09:30hs) 100g (nos dias de membros inferiores 120g) de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes. - Pós treino dentro da academia= 1 maça + 1 banana + 2 colher de sopa de doce de leite. - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 300g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 150g de feijão + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 fatia de abacaxi - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia +1 fatia de abacaxi - Jantar: 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3 + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) - CEIA 2 ovos inteiros + 20g de tapioca Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 18/01/21 TMJ

Boa noite amores. Mais uma semana de encerra. Quinta semanas, faltam duas! Semanas 5 20mg / 10mg de 12/12h Colaterais: Gente vou resumir, resumindo não estou com nenhum colateral essa semana. Nada de diferente da semana passada. Tudo permanece igual. Dieta : também não furei essa semana Treino: ok Bom gente, no espelho é onde tenho visto os maiores benefícios, e as roupas também perdi todas as calças e os shorts! Continuo com 56,5 kg! E tô me achando bem mais seca! No mais é isso faltam duas semanas. Seguem fotos:

A minha foi manipulada! Mas tem a landerlan que eu gostaria de ter comprado (pessoal indica muito) se não tivesse essa facilidade com médico. Tô sim! No cabelo eu faço cronograma capilar toda semana! (Pesquisa no Google, melhor coisa da vida) e suspendo todos os tratamentos químicos que utilizo! Até o final do cilco. Suspendi 20 dias antes. Pra pele eu uso axspessia todo dia + água micelar da Nívea! Pra remover toda oleosidade. Não faço uso de protetor hepático. Porém não bebo, não fumo e não faço uso de nenhum outro medicamento nem mesmo anticoncepcional! Obrigada querida! Com todos os cuidados você também conseguirá alcançar ótimos resultados! Tenha pelo menos um treinador e um nutricionista. Mas tem o pessoal aqui do fórum também que valem por dois treinadores e dois nutricionistas!! Kkk ( no meu caso só vim relatar mesmo, pois já estou sendo acompanhada) mas o pessoal aqui pode te ajudar e muitoooo! Abre um tópico de avaliação de ciclo! E pede ajuda!

Boa noite pessoassss... Demorei mais cheguei! Atualização de 4 semanas ( 28 dias) de ciclo! Vamos lá.. Colaterais: Oleosidade: média Clitóris: nada Voz: nenhuma alteração Espinhas: NENHUMAZINHA gente Cabelo: só tá ficando mais oleoso Pelos: nada Dosagem Continuo com 20mg 12/12h Dieta:. 100% Normal...sem furos essa semana \o/ Treino: todos ok também! Como sempre. O que senti demais essa semana. Foi meu emocional que tá fudido...tive umas crises de ansiedade e estresse que tá foda! E me sinto um pouco deprimida também. Bom como já tenho predisposição acredito que seja por isso! Fora isso tudo muito bem graças a Deus! Notei que perdi gordura por um todo! Braço, peitos, culote... barriga... No mais é isso 56.5 kg! E 4° semana! Seguem Fotos Antes (início do cilco) x depois (4 semanas)

Já tá uma barriga linda! Mudanças bem notórias. Fui fazer um ciclo com Oxan não vi nada além de espinhas nas minhas costas, pensei que fosse farinha, mas farinha não da espinha. Sei- lá 😅 Vou acompanhar vc.

Acontece 😅😆 Você chegou a emagrecer mais que isso ?! Estava bem magrinha mesmo, mas conseguiu recuperar muito bem. Pois é, você usou o açúcar como compensação ?! Eu posso pq em um momento da minha vida não podia! Mas vc está no meio de um projeto para secar, usando hormônio, pq não deixa para depois ?! Seria melhor, não ?! Tenta dominar essa vontade, faz uma aposta com vc mesmo, sem açúcar até o Natal 😉 De repente com o seu corpo, uma dieta ajustada para o seu objetivo seria suficiente, e no final vc acrescentaria a Oxa para aquele toque especial. Até pq podemos até secar com a Oxa mas se depois não seguirmos uma dieta correta, vai tudo por água abaixo. Coloque os seus treinos também, o pessoal aqui é sinistro. A @Joaninha faz uns treinos que vc não conseguiria treinar inferiores 04 dias na semana não 😆😳 Sempre se vc quiser se desafiar ! E em relação a maneira que as pessoas te responderam, você já chegou aqui afirmando várias coisas, inclusive dizendo que não queria que te falassem se era certo ou errado em outras. Você não fez nenhuma pergunta, você afirmou e basta 🤷🏻‍♀️ Complicado ! Pelo menos serviu para falarmos um pouquinho mais com vc, para vc começar a ler os relatos corretos ... O fórum tem muito conhecimento, se vc pesquisar e realmente ler os projetos com atenção, com certeza você vai conseguir aumentar o seu conhecimento. Mais uma vez, boa sorte 🍀

@Locemar me matriculei em uma academia de ponta. Vários equipamentos da hammer, tô super empolgado, fazendo treinos insanos dentro do meu 65 kg atualmente hehe. Aumentei bastante a comida pra não cair mais o peso, chega por enquanto. Segundo a avaliação física com adipômetro, eu estou com 12% de bf. Será que cabe uma testo em dose baixa? Dia 01 completa 1 ano de recomposição corporal, queria dar um UP no físico. Desde já agradeço a força que me deu 💪💪

Vdd....oportunidades passam apenas uma vez...

Não se trata mais de um objetivo numérico, ou uma meta à curto prazo. Simplesmente é isso que faz eu me sentir vivo. Se tornou um estilo de vida. Minha humilde evolução de janeiro pra cá (9 meses) sem veneno, só com 2 barrinhas de ferro, 26kg em anilhas e muita dedicação. Estou muito longe de chegar onde eu quero, mas estou mais perto que ontem. MUSCULAÇÃO SALVOU MINHA VIDA!! ** Atualmente dormindo de 3 a 4h por noite, minha filha nasceu tem 5 dias, tô treinando, fazendo dieta, trabalhando, cuidando da minha filha e da casa, a esposa está operada. E focado só em bater as proteínas. O peso continua em 68kg. 2 meses com o mesmo peso, porém sinto que ganhei alguma massa magra, estou satisfeito por hora.

Não tenho plano de saúde, estou pensando em fazer pelo doutor consulta mesmo, quais vc me indica que são primordiais pra fazer primeiro ? vou pedir pra ela editar da forma que está pedindo, sim foi uma nutri quem fez ... sou gerente comercial fico muito em pé, meias durante a noite ? Kkkkkkkkk vou seguir tudo a risca pra futuramente chegar a um Porsche novo Verdade, já queria parar pois me dá muito enjoo e dores de cabeça !!!

Não. Irá ficar com o Shape melhor ainda. Peso aqui não significa nada! Fica em pé muito tempo no seu dia? Avalie o uso de meias de compressão.....se cuide. Sra Porsche Riscado.....olhe abaixo o que lhe passei......exercicio de casa! Quem faz ganha super trunfo e se dá muito bem aqui! Caso foi uma nutri que montou para ti a que postou, peça uma com os valores abaixo! E depois coloque digitado aqui para dar o pitaco. Vc tem plano de saúde Sra. Porsche R ?

muuuuuuito obrigada, já vou começar a larga de mão o anti concepcional e fazer uns exames 👍🎉 Muito obrigadaaaaaa, outra dúvida eu trabalho o dia todo em pé e subindo e descendo escada, se eu fizer aeróbico 6x na semana não vou emagrecer muito não né ? segue dieta passada ..

Kkkkkkkkkk isso é a mais pura verdade!!! 🤣🤣 Todos aqui são absurdamente incríveis e de um coração enorme! Aceite as sugestões do Locemar e do Apollo, posso te garantir que eles entendem 100% do que falam! Terá um shape maravilhoso se confiar neles e seguir a risca! Bons ganhos pra ti 💪🏻

Oi, seja bem-vinda. O erro aqui foi combinar 2 drogas logo no primeiro contato e começar por algumas que não são tão delicadas nos colaterais. Te orientaram muito mal. Contanto que a dose esteja ajustada, dá pra usar os dois...porém....temos um outro problema pra resolver... Temos aqui um fodedor de ciclos. Hormônios femininos contraceptivos diminuem muito a potência dos esteroides ao passo que esteroides diminuem a potência do anticoncepcional e não há nenhum estudo ou análise que nos permita saber o quanto de perda existe nos dois. Portanto, além de não ser indicado essa mistura ainda corre o risco de ter um baby. Se ajeitar esse pontos dá pra tirar um resultado excepcional, pois sua estrutura é ótima. E sugiro também ter exames de sangue específicos em mãos caso queira fazer a coisa bem feita.

@Locemar muito obrigado pela atenção 💪💪 Esse problema nas pernas acredito que foi devido ao trabalho, postura e etc mesmo, nunca sofri acidente ou fiz cirurgia nas pernas. Os chinelos e tênis sempre gastam muito mais rápido o lado da perna forte. Até o meu pé tem uma diferença de um pro outro. Vou seguir a risca esse treino que me passou.

Fala ae rapaz. Cara, mesmo com a pausa nos treinos to achando teu shape muito melhor do que antes, o que mostra que mudança alimentar é o principal fator pra um resultado expressivo. Mas to vendo que a diferença na sua perna ficou muito mais evidente. Isso tudo é pelo seu trabalho? Porque isso parece diferença que pessoas operadas têm quando passam por alguma cirurgia no joelho. Eu vou manter a mesma estrutura do treino anterior com algumas modificações, principalmente no treino de pernas. A - Costas e bíceps - Puxada frontal 4x12 - Remada na máquina 4x12 - Remada aberta 4x12 - Voador invertido 4x12 - Rosca barra W 4x12 - Rosca alternada 4x12 - Rosca invertida 4x12 B - Peito e tríceps - Supino reto 5x12 - Supino inclinado com halteres 4x12 - Voador 4x12 - Crossover 4x12 - Tríceps testa 4x12 - Tríceps corda 4x12 C -Ombro e perna - Desenvolvimento na máquina 4x12 - Elevação frontal com barra 4x12 - Elevação lateral 4x12 - Encolhimento no smith 4x12 - Leg 45 4x12 - Cadeira extensora unilateral 4x12 + fazer mais 1 série extra com a perna fraca - Mesa flexora unilateral 3x12 + fazer mais 1 série extra com a perna fraca - Agachamento unilateral com halter 3x12 + fazer mais 1 série extra com a perna fraca (faça o mesmo movimento do vídeo, mas segurando um par de halteres) agachamento unilateral.mp4 - Stiff unilateral 3x12 + fazer mais 1 série extra com a perna fraca stiff unilateral.mp4