Membros em destaque

Está linda. Parabéns pelo empenho e dedicação 😄

Vdd né....as vzs olho esse povo aqui e acho que já são de casa a anos e anos!kkkkkk Bom........ @Meg ryan.....primeiramente...parabens por depois de muito muito tempo ter realizado uma atualização comleta! kkkkkk Semmmm" Poste isso...poste aqui....." kkkk Sua evolução foi dentro do esperado correto? Ficou grandona! Parrruda! Alguns musculos com formas bonitas...outros cresceram de maneira igual cavalo doido.....mas o bulk é assim.......pq se fosse ao contrario iriamos falar: vamos fazer o bulk e competir. Sugestão de Tudo Projeto: # boldenona já acabou.... # irá tomar metade de um comprido de oximet nos dias de treinos de membros inferiores apenas. (2 semanas assim) TREINOS: mantem força.....e irá progredir carga obrigatoriamente em membros inferiores + irá diminuir cargas em membros superiores e elevar as repetições. Exames: novos para proxima atualização. Tem plano de saude? Diet Sugestion! Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS . 100G DE MAMÃO . 1 fatia de pão de forma . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 10:30 · 150 ml de iogurte + 20g de amendoim ALMOÇO: 12:00 (+ vitamina D3 durante o almoço) · 100 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 70 g de arroz · SALADA VERDE (SEMPRE) . 1 Laranja · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 30g de aveia . 150ml de iogurte + meia dose de Whey · 200 ML CAFÉ s/ açúcar JANTAR: 18:00 (pre treino) · 100 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 70g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. · 70g de arroz (NOS DIAS INFERIORES 100G) . 1 Laranja 40min antes do treino= 5g de creatina + 5mg de Ioimbina TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO + 50g de sucrilhos + meia dose de Whey CEIA: 21:00 (no maximo 40 minutos apos treino) · 4 OVOS . 150g de arroz + 1 tomate + alface NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO DENTRO DA ACADEMIA + TODAS REFEIÇÕES SERÃO COM 70G DE ARROZ DE MEDIDA UNICA. Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Tente fazer o maximo de dias que conseguir os 2 cardios......se conseguir 3 desses 7 dias 2 cardios por dia já está otimo! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 18/02/2021 (apos 3 doses de oximet em dias intercalados que são os dias de membros inferiores). Aqui apenas nesse dia quero apenas a foto de anterior e posterior + falar como foi os treinos.(força e se conseguiu adaptar para o que foi pedido) TMJ

Boa tarde Joaninha 🐞♥︎ Simbora pra mais uma atualização PESO ATUAL= 62kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui aumentar em alguns exercícios! •ACNE= Rosto pescoço e costas. 0 a 100% A DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Bom vamos as considerações desta quinzena, meu ciclo ainda não está dentro dos conformes, mês passado veio no início e final de janeiro e agora novamente veio no início de fevereiro, então suponho que deva vir no final tbm! Deste que meus ciclos voltam percebi que tenho ficado com umas quedas de pressão (sempre durante o ciclo), minha pressão normal é 12/6, no final do ano passado despencou pra 6/4, em janeiro tbm ocorreu o mesmo mas não recordo quanto, e agora na quarta feita 10/8, senti uma moleza grande e olhos levava um ano pra piscar! Ontem (quinta-feira) fiquei em casa para descansar pois ainda não estava me sentindo 100%, mas hoje já estou melhor hihihi Para nos acertarmos melhor sobre a dieta, meus horários estão sendo: Entre 7h e 8h AM café da manhã Entre 12:00/13:00h almoço Entre 15:00/16:00h lanche 18:00h pre treino 19:00h academia 22:30h janta + ceia Suplementos em mãos (infelizmente whey não esta mais dentro da minha realidade) ⬇️ Creatina Cafeína Ioimbina 5mg Magnésio (capsulas) Danone (ou como o @Locemar prefere MINGAU DOS DEUSES) também já em mãos! Hemoginim 20 comprimidos 50mg. É isso 🤩 segue a fotos e um videozinho do LCC que tenho feito e tentado aprimorar!!

Boa noite galera!! Bora para mais uma atualização!! Dia 215 de Projeto (15 dias de disciplina, 116 dias de Bulking, 84 dias de mini cutting) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 94,9 / 99,5/ 98,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força mais baixa, estou utilizando esse periodo para deload. Para quando começarmos o bulk, iniciar a periodização corretamente da fase 1 CABELO/PELOS= Cabelo normal, pelos/barba normal ACNE= nada fora do normal LÍBIDO= normal VOZ= nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Com a baixa de carboidratos e treinos não tão intensos, o shape está sem pump. Mesmo assim, as medidas permaneceram iguais. Finalmente essa abertura de dorsal esta começando a ficar digna... kkkkk 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL semana 9 - Propionato de testo 140mg/semana

OI Tata! que post lindo!! adorei te ver assim, animada! fico muito feliz ao ver que você tem seguido tudo com mais empenho e dedicação.. Tata, vc se sente mal ao ficar muito tempo sem comer? se sente fraca/tonta se demora mais de 3 horas para se alimentar , ou fica tranquila se comer a cada 4 horas? Dei uma mexida na sua dieta , para dar inicio ao uso do hemogenim. Mas quero que vc preste muita atenção a tudo que vai sentir nos proximos dias. Nos dias sem treino NÃO tomar hemogenim, nao consumir pre treino, nem intra, nem pos treino. Mantenha cardio todos os dias, na medida do possivel ( pelo menos 30 min de caminhada ou 15 min de hiit) 08:00 Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão+50g de ricota 50ml de leite desnatado +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 100g de frango/carne magra 100g de feijão 100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 16:00 Lanche 2 ovos , 50g de frango e 30g de aveia 17:00 Pré treino: 100g de banana + 20g de leite em pó + canela 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 1 laranja/ameixa Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela + dois ovos (mexidos/omelete)+15g chocolate 70% PROXIMAS FOTOS DIA 28/02

Salve galera Treino 1 Supino reto 5 x 8 + peck deck 5 x drop-set + flexora unilateral Supino reto 5 x 5 + peck deck 5 x drop-set + flexora Treino 2 Desenv. barra 5 x 8 + desenv. máquina 5 x falha + elevação lateral 5 x falha + terra romeno 5 x 8 Leg press 5 x 8 + 8 Bons treinos

Boa Tarde a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno Segue o plano.. Sardinha na área... Segue as informações e tendencias da luta contra a genética kkk.... Que luta.. os caras coçam os músculos e cresce pra karaio... eu kkkkkk, no máximo dor muscular kkkkkkk.... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Caindo.... CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo normal. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. . HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 6 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Caindo. ACNE = sem aparições MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. Incluir minha paçoca religiosa kkkkk SUPLEMENTOS = OK ... Assalt, D3 e VIT C. 2º semana - Cruise= 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.16ml 400 dias de Projeto TMJ sempre

Bom dia, ok. Seguirei suas orientações. quanto ao exame, não tenho convênio, posso fazer no particular como feito anteriormente. Aguardo Obrigada lindona❤️ Realmente, muito esforço, dedicação e abdicações. Valeu cada momento. Os resultados falam por si. Obrigada❤️

Sim, tudo nos conformes. Nesta, irei readequar os treinos recomendado para 6 a 8 repetições !!! :)

Salve galera Voltei a treinar essa semana... sinto bem pouco mas sinto a lobar, então estou pegando meio leve com os pesos... Segunda Peito/costas Terça Pernas/abs Quarta descanso Hoje Aquecimento Agachamento livre 1 x 20 x 60 kg + Lev. terra 1 x 15 x 60 kg Exercício - 1 Agach. livre 5 x 10/10/8/8/8 + Lev Terra 5 x 10/10/8/6/6 + Cad. extensora 5 x falha + remada baixa 5 x falha Exercício - 2 Levantamento terra serie única 5 x 1 Exercício - 3 Gemeos sentado 5 x falha Exercício - 4 Circuito abs 4 series Abs barra + abs oblíquo polia + abs militar + abs cruzado Amanhã farei peito e ombros e sábado braços e abs. Peso tinha subido e mudei a dieta... dieta em torno de 2800 kcal Bons treinos

1 ano praticamente se passou, que evolução. Soube aproveitar a boa estrutura e tá ai o sucesso de tudo isso. parabéns.

Bom dia pessoal, tudo bem com vocês? Vamos a mais uma atualização, PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,4 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= As cargas diminuiram após a retirada da Bold, senti que minha recuperação muscular ficou mais lenta e tambem a disposição para o treino. CABELO/PELOS= Normal ESPINHAS: sem espinhas LIBIDO= NORMAL CLÍTORIS: Normal CICLO: 14 sem encerrada Bold 03/02 permanecendo com 12,5MG OXIMETOLONA 1H ANTES DO TREINO TREINO E DIETA: tive infecção de amídalas que me deixaram 1 semana de cama, com isso não consegui treinar nem me alimentar, tudo oque conseguia bater no liquidificador eu ingeria, de resto segui 100% com dieta e treino no meu limite de esforço físico e mental ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= à vontade para permanecer como está OBS: @Apollo Galeno e @Joaninha Estive fazendo treino com foco em força por 3 semanas, agora pretendo retornar com treinamento de mais repetições tentando manter o máximo de cargas! Abaixo, as fotos da DIREITA são de HOJE Circunferência 22/01/2021 10/02/2021 Peso 67,7 67,4 Braço direito 29,5 30 Braço esquerdo 29,5 30 Tórax 91 93 Quadril 89 86 Cintura 72,5 71 Perna direita 60,5 60,5 Perna esquerda 60,5 60,5 Panturrilha direita 34,5 35 Panturrilha esquerda 34 35 Antebraço 26 26

Bem vermelha e dolorida!!! Não tenho usado nenhum sabonete especifico no momento! Eu to feliz também, de vdd ♡ minha cabeça esta mais tranquila com relação a comida, neste período menstrual não sentir nada alarmante ou gritante em relação a doce, senti vontade de comer chocolate mas foi algo que deu pra controlar sem muito esforço!!! Ai que feliz em ler isso!!!! Eu li no seu tópico que vc falou sobre usar cinta, eu tinha uma aqui em casa que comprei a muitos anos atrás na época q fiz criolipólise achando que resultaria em milagre 🤣 E como li que ela ajudava na retenção eu fui testar, e eu senti significantemente que minha retenção melhorou MUITO! Estava usando todos os dias durante o treino, mas agora procuro usar pelo menos 1h durante os cardios que tenho feito! Mas nao sei se é coisa da minha cabeça ou não, mas parece que nos dias que eu uso eu volta a inchar tudo de novo! Pode deixar, minha joaninha!! Só me permita tirar algumas duvida da dieta ? Eu uso leite em pó desnatado, geralmente diluo 5g em 50ml de água, é isso mesmo ou posso colocar mais que 5g de leite? No caso 1colher seria 15g ou 20g ? Nas outras dietas eu estava pesando 20g, mas minha mae me atentou se nao seria 15 então queria tirar a duvida para não errar! Sobre as acnes @LocemarLocemarse ainda puder, me ajuda num treino novo ? ♡ Gostaria de um treino isolado para glúteos também, principalmente para o gluteo médio 🥺🥺❤

Por quê um ciclo com a deca como base é melhor do que testosterona como base? Sempre foi falado que ciclo tem que ter testosterona como a principal droga para que o indivíduo não sofra colaterais como: falta de desejo sexual (o mais temido), acne, ginecomastia, retenção de liquido e queda de cabelo. Porém, dificilmente vc vai encontrar alguém que não sofre/sofreu esses colaterais mesmo usando testosterona como base do ciclo. A deca tem sido usada para estudos de deficiência de andrôgenos em homens, e homens com HIV. Ela proporcionou crescimento muscular, menos efeitos colaterais e melhor qualidade de vida. Fisiculturistas dos anos 60 ao final dos anos 80 utilizavam somente deca ou deca como base e não sofriam os colaterias citados acima. Ginecomastia só acontece devido ao desequilibrio entre estrógenos e andrôgenos. Deca demostra não apresentar esse desequilibrio. Já com a testosterona isso acontece com facilidade. Os estudos com deca também mostraram que não houve aumento de prolactina, que também é causadora de ginecomastia. Não houve retenção de liquidos. Os fisiculturistas antigos utilizavam deca em preparação e não sofriam com retenção. Perda de libido não foi detectado, e fisiculturistas antigos também negaram que sofriam com falta de libido. Então se vc não se dá bem com testosterona pode ser que usar deca como base ou somente deca pode melhorar seus resultados. Referência: taeian.com/deca-base-cycle-no-testosterone-no-side Coach Vinicius Santos https://www.instagram.com/coach.vinicius.santos/

Bom dia, Meus amigos! Sou novo aqui. Acompanho a 1 mês a galera, e vejo o empenho, vontade e motivação do pessoal para ajudar. Venho criar esse topico para pedir ajuda de vcs. Que pena que venho conhecer o forum e pedir ajuda depois de algumas caneladas. Bom então vamos ao que interresa , em setembro cheguei ao age de 104 kg e resolvi mudar isso, retornei a academia após idas e vindas. Sentia que dessa vez seria diferente, algo de concreto. Então como bom brasileiro queria resultados rapidos, me levando a ciclar com BF alto. ( sei que vou levar um puxao de orelha pelo que ja li aqui). Mas nunca e tarde. Apartir de agora sera o mas correto possivel. Conto com vcs.... Penso em melhoria continua e preparar para um possivel ciclo depois do Carnaval (março). Idade: 35 Altura: 171 Peso: 88 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: 3 anos direto de 2003 a 2006 e atualmente 5 meses. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já fiz uso em 2004 de Hemogenin e Deca só não lembro as doses e tempo. Último ciclo: término 07/12/2019 (ciclo indicado pelo fornecedor de um amigo) 1 a 3 oxandrolona 40 mg tsd 4 a 6 oxandrolona 60 mg tsd 1 a 10 Enantato de testo 400 mg sem 1 a 10 Boldenona 400 mg sem Colaterais dos ciclos: Estou na muda (Queda de cabelo), bico do peito esquerdo com nodolo (antigo) mas dolorido, Concentração zero e Master ansiedade. Cruise Enantato de testosterona Landerlan subcutânea = 165mg/semana (dividido em 3 aplicações de 22ui dom/terça/quinta) Divisão de treino e horário do mesmo: Treino ABC horários de treino 16 hrs ou 18 hrs. Consigo treinar 6 x na semana, descanso no domingo. A - Peito/tríceps B - Costas/Bíceps C - Perna/ Ombro/Trapézio Treino aeróbico Hit pós treino 15 minutos(um minuto caminhando na velocidade 6 depois 1 correndo na velocidade 10) 4x semana comecei depois que conheci o forum. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Atual, 5 meses com essa dieta. Prot.: 190 Carb.: 102 Gord.: 105 08:00 – 4 ovos inteiros mexidos com uma colher de azeite (bebida café pode usar leite) ADOÇAR SÓ COM ADOÇANTE. Prot.: 24 Carb.: 4 Gord.: 35 Calorias: 420 12:00 - 120 GRAMAS DE FRANGO + 80 GRAMAS DE ARROZ INTEGRAL + BROCOLIS COZIDO OU COUVE FLOR OU COUVE. Prot.: 39 Carb.: 24 Gord.: 3,9 Calorias: 294 15:00 - 4 OVOS + 1 BANANA + 50 GRAMAS DE AVEIA Prot.: 31,4 Carb.: 46,4 Gord.: 25,4 Calorias: 551 18:00 - 120 GRAMAS DE FRANGO + 80 GRAMAS DE ARROZ INTEGRAL + BROCOLIS COZIDO OU COUVE FLOR OU COUVE. Prot.: 39 Carb.: 24 Gord.: 3,9 Calorias: 294 21:00 - 100 GRAMAS DE FRANGO + BROCOLIS COZIDO OU COUVE FLOR OU COUVE. Prot.: 32 Carb.: 0 Gord.: 2,5 Calorias: 172 00:00 - 4 ovos inteiros mexidos com uma colher de azeite Pode cortar 1 ovo e a colher de azeite e usar 40 gramas de bacon. Nosso corpo necessita de colesterol tbm. Vai ajudar em muitas coisas. Pode testar esse tipo de gordura as vezes. Prot.: 24 Carb.: 4 Gord.: 35 Calorias: 420 Assalt (Pré-treino) Whey athelic 3W (Pós treino) Vitamina D3 5000 (almoço) Vitamina C 500g Picolinato de Cromo Omega 3 2X ao dia Hidratação 5 a 6 litros de água por dia As orientaçoes recebidas aqui estou disposto a seguir religiosamente. Agradeço desde já

Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão. Idade: 42 Altura: 1.71 Peso: 68 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhuma Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Tempo de treino: 15 anos, com interrupções sazonais. Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato de testosterona 500mg/semana + stanozolol 300 mg/semana injetável, por 2 meses. Realizado há 5 anos. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona (manipulada) + cipionato (fármacia) ou enantato (Landerlan). Dúvida quanto a dosagem e tempo de ciclo. Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda a Sexta 11 horas - 12 horas (1 hora de treino) Aeróbico: 40 minutos - Jejum dia sim /dia não Em média 4 exercícios para cada grupo muscular, com exceção panturrilha que são 2. A- Quadríceps (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15) B- Peito, Anterior e Medial de Ombro (4x 8 a 12) C- Costas, Trapézio e Posterior de Ombro (4x 8 a 12) D- Posterior de coxa (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15) E- Bíceps e Tríceps (4x 8 a 12) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Proteína: 180gr Carboidrato: 200gr Gordura: 55gr Refeição 1: 100 gr frango+ 100 gr arroz branco Refeição 2: 4 ovos inteiros, mexidos + 120 gr banana nanica Refeição 3: 100gr filé de tilápia ou posta de arraia+ 100gr arroz branco + 25gr brócolis e 25gr quiabo Refeição 4: 100gr frango+ 4 fatias pão integral Refeição 5: 100 gr patinho ou filé suíno + 100 gr arroz integral Raris + 25 gr cenoura + 25 gr tomate Refeição 6: 4 ovos inteiros, mexidos + 8 biscoitos cream cracker integral Líquidos: 2- 3 litros dia

A pedido do @Apollo Galeno tô começando outro tópico, e também um novo projeto!! No anterior, que acabou a umas 2 semanas (oxandrolona 5/10mg), tive uma mudança absurda de composição corporal, com uma pequena alteração na balança (menos 2kgs se não me engano)!! Tive alguns poucos colaterais.. mais oleosidade mesmo (minha pele já é normalmente oleosa) e algumas espinhas bem esporádicas; um leve inchaço no clítoris e a voz arranhando um pouco! Desses, só a voz que ainda não tá 100% normal!! Nesse novo projeto vou utilizar Masteron(Landerlan gold) + oximetolona (Landerlan) que já estão em mãos!! Aguardo dicas e sugestões!! 🙏🏽🙏🏽 (Também preciso de ajuda com as aplicações.. tenho alguém pra fazer inicialmente, mas preciso saber agulhas, se as aplicações são musculares ou subcutâneas.. etc) Idade: 33 Altura: 1,71 Peso: 67,1 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 7 anos ininterruptos .. 4 anos mais intensos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1. Oxandrolona 15mg/dia por 12 semanas (2018). 2. Oxandrolona 15mg/dia 8 semanas (2019). Em ambos tive um bom resultado, mas dificuldade em manter a longo prazo. (Ciclos mal feitos) Último: Oxandrolona (com a ajuda do fórum e do @Apollo Galeno) 🙏🏽 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 horas antes do treino E OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Masteron + oximetolona!! Ainda não sei as doses e o tempo! Divisão de treino e horario do mesmo: treino pela manhã (09:30). Segunda: Inferiores (ênfase em posteriores/abdutores) +pant Terça: Superiores (ombros, peito e tríceps) +abdo Quarta: inferiores (ênfase quadríceps) + pant Quinta: Superiores (costas e bíceps)+ abdom Sexta: Superiores (ombros, peito tríceps) Sábado: Inferiores (ênfase em glúteos) +pant DIETA: Café da manhã 7:00 2ovos + 2 claras + meio tomate + cebolinha + Salcinha + 70ml xicará de café sem açucar Lanche manhã 09:00 (pré treino)= 25 de Whey + 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Pós treino= oração 😂 Almoço 12:30 100g frango 80g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 0,5 co azeite Salada 15hs= 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Lanche 16:00 25g whey 20g pasta amendoim Jantar 19:00 120g frango 70g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) Salada Sempre Ceia 1 ovo + 3 claras 20g whey Água/dia: Por volta de 4litros Uso 5g de creatina diariamente... Obs: as fotos são de hoje, mas não foram tiradas em jejum.. caso seja necessário, posso tirar novas fts amanhã!

Pra galera que tem experencia com SERMs: Um eixo recuperado ( digo testo voltando ao normal) com uso dos serms, após cessar o uso, a testo torna a cair? LH, FSH, TESTO TOTAL E LIVRE. Normalizaram. Visto que quase estavam zerados após uso de esteróides

caramba, incrivel como vc melhorou tudo, principalmente os gluteos! parabens talita, está linda!

Mesmo com a bendita máscara dá para ver a felicidade no rosto de quem treinou!

Shape muito top! Parabéns!

É impressão. priorize os treinos de costas que sua cintura vai parecer mais fina. Na medida em que for ganhando volume nos superiores e pernas, a cintura vai "afinando". Desculpe a sinceridade, mas seu treino pode melhorar BASTANTE. O treino de superiores está bem aquém do ideal. Outra coisa: esses indicativos do tipo 4x8, 5x12, etc, são apenas referências! O treino deve preferencialmente ser até a falha e com o aumento progressivo das cargas. Por exemplo: se minha série vai até 12 repetições, mas eu consigo fazer 20-30 com aquela carga, eu tenho que continuar fazendo, ao invés de parar na 12ª repetição! Se eu coloco uma carga absurda para 8 repetições e paro na 6ª repetição, isso não é um problema, porque eu posso ao invés de fazer 04 séries, posso, até mesmo fazer 06, 08 séries! O músculo precisa sair latejando, quase dormente dos exercícios ! É nítido nas academias pessoas treinando muito abaixo do ideal, tanto em cargas, quanto no esforço propriamente dito: ficam contando as séries e limitadas pelas séries e repetições que deveriam ser apenas um parâmetro e, ao mesmo tempo, uma regra a ser quebrada todos os dias! Enfim, o que constrói músculos, mesmo, são: agachamento - livre, preferencialmente -, terra, stiff, elevação pélvica, remadas, desenvolvimento, tudo com altas cargas... Veja este treino dessa jovem senhora: Elevação pélvica com 120kg: https://www.instagram.com/p/CKxAGLlDZvK/ Novamente, terra, agachamento e sumô: https://www.instagram.com/p/CKC_tPcjejo/ Essa magrinha fazendo elevação pélvica: https://www.girlswithmuscle.com/1439671/ Outra coisa que as pessoas erram: treino de abdome não faz aparecer os gomos; o que ele faz é aumentar o volume muscular do abdome, podendo gerar uma cintura mais larga, dependendo do treino. O abdome já é recrutado no treino dos demais músculos, tanto é que, dependendo do caso, nem precisa entrar na série! As meninas do CrossFit fazem treinos pesados envolvendo o core (muito terra e agachamento completo): veja o abdome delas ! Algumas meninas querem aparentar uma cintura mais fina, fazendo aparecer os gomos do abdome, estas devem simplesmente fazer restrição calórica! (não é o seu caso). Uma pessoa que nunca tenha treinado abdome, se ela "afinar" a pele, o abdome aparece ! Sobre o treino, @Locemar pode te dar excelentes dicas.

Pode elevar para 1 comprimido DSDN

sim Otimo.....pode elevar as cargas.....mas quero de vc entre 12 a 15 repetições em membros superiores e de 10 a 12 em membros inferiores. Progredindo carga.....mas se atentando sempre ao movimento. Para ler a biblia e falar de milagre vc já está apta. kkkk

Bom vamos lá.... Aproveitou bem a oportunidade.....e mesmo com o pé dolorido fez um bom desenvolvimento. Espero que a proxima atualização venha melhor. Algumas mudanças que vc está sonhando (barriga onde vc ve o que não existe) , pele mais dura, etc etc.....virão com o tempo. Basta acertar....e ver o que vc andou até aqui. E quem sabe mais para frente alguns danones podem ser incorporados. Mas por hora.....o progresso está formidável. Como está sendo seu treino ? Está com força para treinar ? Sugestão Aej =40 minutos de caminhada ( não é para correr!!!) (tomar 1 colher de sopa de azeite antes) 8h - café da manhã 3 ovos + 100g de mamão+ 70ml de café com leite 30ml 10hs= 250ml de chá de hibisco (4 colheres de sopa de chá para 1 litro) 11:30h - almoço e pré treino 90g filé de frango ou boi ou peixe 100g arroz da sua escolha salada VONTADE 1 LARANJA Pre treino (30 minutos antes)= 5g de creatina + 5mg de ioimbina + 200mg de cafeina + meia dose de Whey 14hs treino (treino de apenas 60 minutos bem feito) 15hs pós treino dentro da academia 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de Whey 16:30hs- lanche 3 ovos 2 fatias de pão de forma 150ml de iogurte ou leite desnatado 20g de aveia 18hs caminhada 30 a 40 min 19hs= 250ml de chá de hibisco (4 colheres de sopa de chá para 1 litro) 20hs jantar 70g filé de frango ou boi ou peixe 70g arroz da sua escolha 90g de feijão ou lentilha salada VONTADE 1 fatia de abacaxi NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E NEM O PÃO. Água 3,100 (meta) dia Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 2x ao dia( atenção!!) Novas fotos se quiser nova avaliação=05/03/21 TMJ

Bom Dia, mais um Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston @Joaninha Peso inicial (3/2/2021)/ Peso atual (11/2/2021): 45,0 kg / 44,6 kg +0,4 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= continua CABELO/PELOS= Normal ACNE= amenizou LIBIDO= Tudo certo. CICLO: 12ª semana NPP- 7 ui por aplicação (terc/quinta e domingo) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sem alterações Outros: Senti o corpo mais seco. Nenhuma novidade. Circunferências (cm) 3/2/2021 Circunferências (cm) 11/1/2021 Peso 45 Peso 44,6 - 0,4 kg Braço Dir 27,5 Braço Dir 27 -0,5 cm Braço Esq 27,5 Braço Esq 27-0,5 cm Coxa Dir (adutor) 56 Coxa Dir (adutor) 55 -1 cm Coxa Esq (adutor) 56 Coxa Esq (adutor) 55 -1 cm Tórax 8 6 Tórax 86 Abdômen 64 Abdômen 64,5 +0,5 cm Quadril 88 Quadril 87 Cintura 62,5 Cintura 61 -1,5 cm Coxa Dir (Média) 54 Coxa Dir (Média) 54 Coxa Esq (Média) 5 4 Coxa Esq (Média) 54 Panturilha Dir/Esq 29,5 Panturilha Dir/Esq 30 +0,5 cm Seguem fotos e vídeos

15 dias nesse treino. Tenho anotado minhas progressões, vou colocar em planilha pra organizar e postar caso queira. Ok! No período que estava fora do fórum, cheguei a fazer uma pesquisa a respeito de alongar, pq desde quando comecei a treinar meu glúteos são meu calcanhar de Aquiles. Cheguei até a questionar a Joaninha na época, pois a mesma teve uma lesão e começou a fazer alongamentos. Fiz por pouco tempo, comecei com o personal e não fiz mais. O personal achava bobeira. Fazia antes dos treinos, pq cheguei a ler a respeito de encurtamento de alguma musculatura que poderia prejudicar o desenvolvimento de algum grupamento. Não havia pensado nessa possibilidade, talvez pq tinha vergonha de usar shorts na academia. Mas gostei sim da ideia, e vou testar. Qual pomada poderia usar? Já cheguei a ver um tratamento pra clarear as manchas, mas era caro e não dava pra bancar todo o tratamento com laser e outras coisas.

Exames otimos fiotaaaa...... Sobre o colesterol......mantenha os cardios e coma mais fibras. A....e seus hormonios de tireoide estão excelentes! Parabéns!

Sim....mas eu perguntei porque a indicação da sua médica foi de colocar um DIU com hormonio? Pre treino (comida) sempre 2hs a 1:30hs antes do treino. Não adianta deixar uma dieta do treta.......a pessoa sempre escorrega. Ai nada melhor do que deixar uma boa recompensa para o esforço. Spinning.....andar na esteria.......eliptico.......o melhor cardio é aquele feito.....(se lembrar que é 40 minutos com fc maxima de 140 bpm) Quanto ao horario apenas não imediatamente antes do treino. Tem gente que gosta do aej porque já é comodo pq já elimina uma meta logo cedo....mas quanto a e evolução.....repito...o melhor cardio é aquele feito. Pode ser pos treino. Não queira ganhar a figurinha da vergonha alheia de quem some, atrasa, desiste......kkkk Para seu marido que te treina= treinos com cargas moderadas (não elevadas) e maior numero de repetições. Treinos de musculação de no maximo 60 minutos + e apos seu cardio. TMJ

Pode confiar de olhos fechados .. a galera aqui ajuda demais quem está disposto a mudar ... seja bem vinda ❤️ Foco 👊🏻💪🏻 Estarei acompanhando o seu relato e torcendo por um projeto top

Feedback será o melhor! Pode deixar! Treino sim, aliás como as academias estão super lotadas a noite, inverti a sequência só como o treino de perna exige mais tempo de descanso entre as séries como proposto eu estou começando terça quin e sábado pela manhã e nesse dia também esmagou as panturrilhas! Membros superiores seg, qua e sex exclusivo para ABS... Dom eu dou uma intensificada nos cardios também, fora os cardios em jejum pela manhã! Realizei dois treinos da Musa inspiradora @Joaninha e os músculos aqui já deram uma reclamada kkk quero ver quando terminar a semana kkk @Apollo Galeno @Joaninha nao sei se estou fazendo corretamente na maneira que adaptei a minha rotina me avisem se eu estiver fazendo merda... Só uma prévia dos bastidores! Já agradeço por tudo família! Eu tô mega feliz!

Boa TArde querida..... Alguem tem que manter o sistema capitalista das academias....kkkkkk...espero que daqui para frente vc abuse do que paga. Otimo. Seguinte....já me explique aqui o que vc deseja.....pq se começar a escrever aqui.....espero que seja informação utlizada....... Aquele negocio...ou confie no que iremos falar ...ou confie no que os profissionais falaram..... Pelo menos é melhor que as pilulas infinitas...... Mas lhe pergunto.....qual indicação de uso do hormonio? Pq não apenas o DIU em si? Tem algum problema de saúde ? 7 anos supostamente treinando......e esse Shape..... Ai vc vai chegar aqui....e se fizer tudo direito.....em 6 meses terá o Shape master que não conseguiu em anos.....kkkkk Bom.....eu vou fazer um pouco diferente com vc para ver se vc não some e desiste igual "fracos" e "fracas" que passam por aqui. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.(SIM vai queimar largada) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Seguinte.....seu Shape pode ter bons resultados se fizer algo coerente ao seu caso. Nada contra, mas vc conhece essa farmácia? Bota sua mão no fogo pelo que irão lhe vender ou o que irá comprar? Tenha ciencia que as vzs o que as manipuladas entregam não é que vc paga . Sua dieta possui várias inconsistencias para quem quer um Shape melhor....divisão de proteinas por horario zuada..........vou dar uma bagunçada aqui......e se vc não for seguir me avise para não gastar meu tempo cobrando atualização. Peço que seja verdadeira aqui........ DIETA 8h00 - café da manhã 1 fatia de pão de forma 3 Ovo de galinha frito 120g de mamão + 150ml de iogurte natural (faça o seu) Café coado (intenso) 1 Xícara chá (200ml) adoçado com stevia 12h00 - Almoço Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) 90g de Arroz branco cozido 80g de Feijão carioca cozido 120g de Peito de frango sem pele grelhado ou boi 1 Fatia de abacaxi 16h00 - Pré treino (supondo que treine as 16hs) 1 banana nanica (65g) + 15g de whey Pré treino imediato= 5g de creatina + 1 xicará de 100ml de café (use stevia se for adoçar) 19h30 - pós treino 1 banana + 15g de whey + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado 20h00 - Jantar Salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatorio) Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de chá (2ml) 100g de Peito de frango ou boi ou peixe 130g de Arroz 2 ovos 1 Fatia de abacaxi Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 02/03 ( se não aparecer aqui nesse dia Bay Bay) TMJ

A logica é ex: A empresa X tem lá na Europa.......ai para mandar para o Br e entrar aqui fica bem bem custoso e burocratico..... Ai a empresa X....abre uma fabrica no Py...ou Bolivia....ou qualquer pais fronteiriço com facilidade de receber importação da europa.......ou seja...qualidade a mesma. E ai só envazam e rotulam....e pela proximidade com o Br e população gigantesca......reduzem custos de produção se comparado a europa.....e facilidade de permear no Br. Já fiquei pensando nisso acima muitas e muitas vzs......... E claro não podemos de deixar de citar os falsificadores com cozinhas de banheiro de rodoviaria........

Há quem diga que sim. O curioso é que o instagram da marca é todo em português e só tem atletas brasileiros :) E quando você clica no papa indicado pelo instagram, ele aponta para o Canadá !

Já pensaram que algumas marcas (sem ser landerlan) podem ter sub sedes no Py por exemplo que é legalizado e o pessoal envazar, etiquetar e distribuir no Br. Mais fácil não?

Quais são atualmente os laboratórios de qualidade no México e Índia?

NENHUM laboratório underground é confiável. Erram na dose, nos solventes, na assepsia, etc. Pra você ter um problema é daqui pra ali. Compre de laboratórios Pharma Grade do Brasil ou de outros países. No Paraguai temos a lander e no México e Índia temos outros laboratórios de qualidade. Não precisa comprar esses produtos cozinhados num banheiro sujo ou na cozinha dos fundos com rótulos bonitos.

Ótimo!! Obteve ótima evolução na balança! O foliculo piloso é uma região alvo do dht que é o caso da Oxandrolona. O que pode e quase todas mulheres usam cronicamente é o minoxidil a 5% na raiz do cabelo. O resultado começa as pos 3 a 4 meses de uso e a queda de se acentua no inicio do uso. Eu discordo de vc......perdeu uma boa quantidade de gordura....a dieta foi manipulada. O objetivo é perder mais um pouco de gordura e manter apenas a musculatura. Essa semana parada é uma boa para vc poder dar uma relaxada na musculatura, porem penso de o cardios podem ser mantidos.......e como estará dentro de casa pode arrebentar em treinos dentro de casa (principalmente de abs e treinar LPF/ Vacuum). ACNE= Vou dar sugetões. (apenas sugestões e eu não ganho nada com isso). 1) Um sabonete que pode ser usado pela manhã e pela noite . (deixar agir 2 a 3 minutos). https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1626870926-sabonete-antioleosidade-acido-salicilico-glicolico-100ml-_JM?searchVariation=61971235412#searchVariation=61971235412&position=1&type=item&tracking_id=de9c68c2-4b57-4bc5-8701-abdd3b550e14 2) Protetor solar diário. Não ganho nada com isso....e estou sugerindo algo BEMMM em conta e que com ctz irá trazer mais beneficios do que maleficios. USEM PROTETOR SOLAR SE QUEREM TER UMA PELE JOVIAL POR MUITOS ANOS! BRANQUELOS DE PLANTÃO ISSO AQUI DEVERIA SER IGUAL ROUPA INTIMA NA VIDA DE VCS. https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1491970286-protetor-solar-toque-seco-antissinais-fps30-nivea-sun-50ml-_JM#position=3&type=item&tracking_id=617c0d8f-b221-4c18-b7ed-c90ff7bc2887 Acredito que com as sugestões acima já irá melhorar..... Vamos as sugestões. ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 2 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 05hs 3 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 05hs E OUTRO AS 17hs. 9 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 05hs. Sugestão de Dieta 5hs acordo = meio scoop de Whey + 200ml de agua ( não comer imediatamente antes de treinar!!! Respeitar horarios) 05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó 6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 colher de doce de leite ( não saia da academia sem comer isso!!) 7:00 as 8:00 arrumo meus bebes 8:00= 4 ovos inteiros + 1 Banana ou 100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 10hs-= Outra metade do sccop de whey + 150 ml de iogurte natural (faça o seu) 12:00 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 120g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 1 fatia de Abacaxi ou 100g de melancia ou melão (sem casca) 16:00 .180 ml de iogurte natural (faça o seu) + meia dose de Whey + 2 castanhas do pará + 1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 20:00 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 70g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 3 ovos + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio) + 1 fatia de Abacaxi 23 hrs= cama Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Desses 3 tomar 600ml no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Apenas no dias que não treinar tente fazer 2x por gentileza. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/02 (Se não atualizar nesse dia....Adios!!) TMJ

Fico me perguntando qual a dificuldade! 🤷🏽‍♀️

Sou decano quando o assunto é o que coloco para dentro do meu corpo....e realizar sugestões. Acredito que alguns produtos chega a ser burrice do fabricante não colocar qualidade porque pode ser analisado de maneira quantitativa (ex. testo).....já outros.....como o @Locemar já citou se perde toda a possibilidade quantitativa, e ai são nesses onde mora o perigo. Mas respondendo: nunca ouvi falar. Nem acompanho.

Já ouvi, mas fica difícil acompanhar tudo que aparece por aí. Como é underground, duram um tempo até serem pegos pela PF, aí depois aparecem outros. Mesmo que tenha indicação de atletas, nunca se sabe se eles reservam um lote para os atletas e para a "ralé" vendem algo subdosado.

Muito muito muito obrigada, meu querido Locemar ❤

@Locemar e @Apollo Galeno já ouviram falar alguma coisa deste laboratório novo RED SHARK?

avisado Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Divisão de treino e horário do mesmo: A/B/C/D às 20hrs. Segunda- Posterior e glúteo. •Flexora em pé unilateral 4x12 •Mesa flexora 5x10 (isometria de 2 seg em todas as reps) •Stiff 4x12 •Agachamento livre base aberta 12/10/8/10/12 •Extensão de quadril polia baixa pra trás 4x12 •Glúteo 4 apoios 4x15 •Cadeira abdutora 4x15 •Panturrilha em pé 4x20 terça - costas/posterior de ombro/bíceps •Remada fechada convergente 4x12 •Pullover na polia alta 4x10 •Pulley pegada fechada 4x12 •Puxada no graviton 4x10 •Voador invertido 4x12 •Rosca direta polis baixa 4x 12 •Rosca alternada 4x12 •Rosca invertida 3x12 quarta - quadríceps •Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10 •Agachamento smith 15/12/10/8/6 •Leg 45° pés juntos 4x12 •Cadeira extensora unilateral 3x15 cada lado •Cadeira adutora 4x15 - 15 minutos de escadaria quinta - peito/ombro/triceps •Supino reto com halter 4x12 •Crucifixo inclinado 4x15 •Elevação lateral sentada 4x12 + drop set na última •Elevação frontal com barra 4x12 •Elevação unilateral na polia baixa 3x12 •Desenvolvimento c/ halteres sentada 4x12 •Tríceps corda 4x12 •Tríceps francês 5x12 + coice 5x12 •Máquina de tríceps 4x12 sexta - posteriores (repetir o de segunda) Sábado- Cardio e Abs. domingo- Cardio

Como tava o seu último treino? Ajuda o tio a se lembrar.

Muito obrigada pelas considerações ♡ Estava sentindo sua falta por aqui hihihi Fico feliz de estar dentro do normal então 🙏🏻 eu olho pra essas fotos e me sinto ainda gordinha 🤦🏻‍♀️ corri bastante atrás do prejuízo se final de ano! Espero poder estar dentro do proposto para começarmos a brincar @Joaninha

Geralmente o maior desejo de quem busca um shape perfeito é ter a cintura fina com pernas grossas e costas largas, famoso shape em X. Inclusive muitas pessoas pratica o stomach vacuum para conseguirem esse shape:

Top..... Acho que eu faço um microcutting toda manhã depois do meu café....... Obrigado por essa nova definição.