Membros em destaque

Boa Noite Apollo, Muito obrigada!! irei fazer tudo conforme me passou!! Perfeito, dia 15/03 atualizo com novas fotos !!

Olá Pessoal, Boa noite ! 🤗💙 Gostaria muito da ajuda do fórum para me orientar a mudar meu corpo, quero muito perder barriga, e definir meu corpo. Tenho dificuldades em ganhar glúteos, se possível gostaria da ajuda na formulação do treino também, além da dieta ... Um corpo que acho lindo é o das atletas wellness 🥰😍 Desde já muito obrigada ☺️ Idade: 44 Altura: 1,67 Peso: 61 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NENHUM Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 7 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1 ciclo em 2016, 10 mg de oxandrolona, umas 6 semanas. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: —— Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda e sexta as 07h da manhã Treino pernas Quarta, quinta e sábado Membros superiores Não faço aeróbico na academia mas faço ciclismo 2 a 3 vezes na semana Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: CAFÉ DA MANHÃ (antes do treino) : Café com adoçante e canela + 1 ovo + 1 banana prata + 30 gr de pão integral +30 gr de queijo meia cura Almoço 12 HORAS : 70gr de arroz + 2 colheres de sopa de feijão + 100gr frango cozido + salada de folhas Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 1 maçã Jantar : 1 scop whey + 1 banana +5gr de creatina + 15 gr de pasta de amendoim Ceia : 30 gr milho de pipoca 1 REFEIÇÃO LIVRE NO FINAL DE SEMANA MEU CORPO ATUAL (fotos feitas hoje)

Oiii Eu fiz essa pergunta pq achei estranho que, na sua tabela de peso, você consiga realizar todas as séries, com as mesmas repetições e os mesmo pesos. E vc esta utilizando 90% de sua RM, é coisa pra caceta. Geralmente, quando chegamos na falha concêntrica, diminuímos um pouquinho o peso para a próxima série, ou não conseguimos realizar todas as repetições, por isso o range de 06 a 08 repetições ! Ou erramos feio ao escolher o peso inicial e já sabemos que temos que aumentar o peso no próximo treino. Eu acho que é por isso que a sua evolução é lenta, você não consegue chegar a falha concêntrica. Se você tivesse ajuda de alguém tudo bem, pq ela iria te auxiliar empurrando a placa da Leg 45, ou ajudando a levantar as suas pernas na Leg express mas mesmo assim você diminuiria o seu peso. O interessante é a pessoa ajudar nas últimas, dar somente um toque, mas você sente o seu músculo ser destruído. Você teria que trabalhar com uma carga que você não consiga passar de 08 repetições e nas últimas teria que chegar a 06 quase fazendo pipi nas calças 😅 Tipo fazendo careta e mandando o Botox embora ?! Rsrsrsrs Se você faz todas as séries com o mesmo peso tem algo errado aí, as primeiras foram faceis e você não falhou, você está fadigando o seu músculo nas séries iniciais mas não está recrutando as fibras de tipo 2. @Batata... Você que é esperto no assunto, pode dar a sua opinião, por gentileza !

Verdade @Mullm....... Lembrando aos foristas..... PESAR OS ALIMENTOS DEPOIS DE PRONTO

idade: 21 Altura: 1,76 Peso: 55 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: prótese de silicone / 5 meses : já liberada pelo médico . Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 10 MG OXANDROLONA (farmácia de manipulado) ( 12 semanas) para cutting (ainda não iniciado) OBJETIVO: SECAR COM DEFINIÇÃO MUSCULAR e baixo percentual de gordura ( Ênfase em abdômen e pernas, posterior). Também gostaria de diminuir meu quadril significativamente e me manter com pernas finas . Medidas atuais : quadril 94 cintura 62 coxa: 54 📌🔥 quadril desejado : 87🔥 Divisão de treino e horário do mesmo: 19h30 - segundas e sextas TREINO A : -AGACHAMENTO NO SMITH 5x 10 a 15 rep -LEG PRESS HORIZONTAL 4x 10 a 15 rep (aumentando a carga a cada série) -LEG PRESS 45 3x 10 a 15 rep -CADEIRA EXTENSORA 3x 10 a 15 rep -ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x 10 a 15 rep com isometria -CADEIRA ABDUTORA 3x 15 rep -STIFF BI SET AGACHAMENTO GLOBET 3x 15 rep -CADEIRA FLEXORA 3x 15 -MESA FLEXORA 3X 15 -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 19h30 TERÇA / 19h30QUINTA TREINO B Crucifixo máquina Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente 19h30’QUARTAS/ 10h30 SÁBADOS TREINO C Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente Remada máquina Rosca Scott Rosca halter martelo Aeróbio : 5 vezes na semana após treino de braço- (corrida de 5km) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Macros da dieta 110g de carbo 125g de proteínas 28g de gordura CAFE DA MANHÃ : Café preto sem açúcar ALMOÇO 13h : 2 ovos cozidos + 100 gr Batata doce + 100gr Peito de frango cozido PRE TREINO : 100 gr de batata doce + 100gr de frango cozido JANTAR: 150 gr de batata doce + 1 ovo cozido + 100gr peito de frango + 100 gr de brócolis Ceia : 1 unidade Goiaba vermelha / ou 200 ml de Iogurte de morango baixa caloria Observação: caso faça alterações na dieta prefiro outros alimentos ao invés de whey, sinto mais saciedade . Dieta e hidratação prescritas iniciada hoje 22/02/2021 INGESTÃO DE ÁGUA : média 4 litros Informações : Olá, pessoal venho pedir a ajuda do fórum para conseguir alcançar meus objetivos, quero muito perder medidas e definir. Conto com vocês para que possam me auxiliar, infelizmente sozinha não sei se conseguirei mas garanto que se me ajudarem me dedicarei MIL %, farei o melhor. abaixo acrescento fotos do meu corpo atual : SHAPE DESEJADO : DESDE JÁ MUITO OBRIGADA ☺️

Coloca o seu treino na próxima atualização, de repente podemos ajudá-la com alguma estratégia diferente. Tem tanta coisa legal que podemos utilizar já que não treinamos com personal !

@Agan81 na verdade essa semana comecei fazer de outra forma,estou fazendo exatamente como vc falou estou começando com um determinado peso(alto)faço de 6 a 8 repetições aumentando a carga pra senti falhar .A noite posto aqui a tabela nova @Batata... Aceito sugestões rs.

Pegue algum APP, e faça os calculos dos seus macros, essa dieta tá pessima, na verdade isso ai vai ter força nem pro treino. depois dos calculos dos seus macros, divida em refeições e poste aqui.

Comecei há 3 dias, está bem difícil ! que bom que vão me ajudar 🙌

Concordo plenamente, incrivel como a força aumenta drasticamente! Com tanto carbo dentro dessa carcaça não tem como o volume deixar de aparecer! Rsrs, quero ficar ainda maior

Vc tá comendo só isso? minha filha tá passando fome não? Embora o shape não condiz com essa "dieta" regime, Os mestres vão regular isso ai.

Interessante! Boa Noite....... Tem limitação de peso a bater??? Espero que não...pq descer mais essa balança....eu não participarei ! kkkk..É sério! Outra coisa= que hematoma é esse na sua perna direita ? mesma coisa que a postagem anterior realizada hj..... Se vcs conhecerem bem o dono da farmacia....otimo! Caso contrario......tenham muita muita ctz de onde estão comprando. A dose está elevada......se for comprar de marca conhecida aqui no forum (landerlan) opte por 5mg....inclusive se for manipular. Mas no seu caso poderiamos usar outro tipo de ergogenico...por isso...por hora sem sugestões. Para seu objetivo é mais fácil de se alcançar. Mas mas...claro....se fizer tudo corretamente...... Dentro de 1 mes.......podemos pensar em algo...quem sabe.....depende de vc. Se quiser ver como pesos menores evoluiram bem....veja o topico da @Talita Treinos iguais ? kkkkk Quem prescreveu ? Bom.....vamos la..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 85 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 40g /dia # Salada= 2x ao dia OBRIGATORIO # PINGA= Falem bay bay se querem chegar a algum lugar . Com o tempo pode ser negociado..mas de inicio= esqueça. Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

ATUALIZAÇÃO (Início) idade: 21 Altura: 1,76 Peso: 55 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: prótese de silicone / 5 meses : já liberada pelo médico . Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum OBJETIVO: SECAR COM DEFINIÇÃO MUSCULAR e baixo percentual de gordura ( Ênfase em abdômen e pernas, posterior). Também gostaria de diminuir meu quadril significativamente e me manter com pernas finas . Medidas atuais : quadril 94 cintura 62 coxa: 54 📌🔥 quadril desejado : 87🔥 Divisão de treino e horário do mesmo: 19h30 - segundas e sextas TREINO A : -AGACHAMENTO NO SMITH 5x 10 a 15 rep -LEG PRESS HORIZONTAL 4x 10 a 15 rep (aumentando a carga a cada série) -LEG PRESS 45 3x 10 a 15 rep -CADEIRA EXTENSORA 3x 10 a 15 rep -ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x 10 a 15 rep com isometria -CADEIRA ABDUTORA 3x 15 rep -STIFF BI SET AGACHAMENTO GLOBET 3x 15 rep -CADEIRA FLEXORA 3x 15 -MESA FLEXORA 3X 15 -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 19h30 TERÇA / 19h30QUINTA TREINO B Crucifixo máquina Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente 19h30’QUARTAS/ 10h30 SÁBADOS TREINO C Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente Remada máquina Rosca Scott Rosca halter martelo Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Macros da dieta 140g de carbo 100g de proteínas 50 de gordura Cafe da manhã : Cafe preto sem açúcar ALMOÇO 13h: 100 gr Peito de frango cozido+ batata doce cozida 200gr + brócolis 100gr 18h30 Pre treino : 50 gr de pão integral 30 gr pasta de amendoim 21h Pós treino ( jantar) : 100 gr Peito de frango cozido+ batata doce cozida 200gr + brócolis 100gr 22h Ceia : 200 gr de Iorgut 40gr queijo meia cura Observação: caso faça alterações na dieta prefiro outros alimentos ao invés de whey, sinto mais saciedade . INGESTÃO DE ÁGUA : mínimo 3 LITROS Informações : Trabalho como modelo e necessito perder medidas e manter um boa composição muscular para não ficar com corpo feio . Sempre fui mais magra porém acabei engordando no último ano . FOTOS DE HOJE 22/02/2021 OBRIGADA! 🙏🙌 Verdade!! Terei que reduzir muita gordura subcutânea, estou disposta !! A melhor conclusão que chegarem a fazer irei fazer contudo !!! Obrigada sempre ❤️

Boa tarde Maromba e Marombas Estou de volta e me alegro em ver esse meu último post de relato de ciclo... Como o tempo passou e meu corpo mudou kkkk Feliz em ver que tb está de volta nosso amigo @FitCoupleHim e nossos amigos de sempre, firmes e fortes kkkk Andei bem ocupado e sem tempo. Mas em épocas de pandemia, mantive meu treino e foco. Hoje, 42 anos, 1,86m, 95Kg e BF 13,5%... estou em cutring até abril... Trago muito conhecimento adquirido. Muita experiência minha e de minha esposa (que amamos o resultado de uma trembo kkkk obrigado Professor @Foston...) mas trembo não é brinquedo... são outros 500... Vamos que vamos... agora em Brasília DF... Que venham os ganhos! Que venha 2021!

kkkkk Apreenderá a 10 maravilha do mundo aqui...... Vamos dar essa caminhada junto contigo....porem...pare para pensar que está com uma chance absurda em mãos..... Vou deixar aqui um mini guia.....para não ter erro....... Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase, Glicemia em jejum, Insulina , insulina indice homa e indice beta, , acido urico, ferritina, ferro, homocisteina, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogenio, Progesterona, LH, FSH, TSH, T4 livre, Anti-TPO, Anti-Trab, Prolactina, Cortisol livre, Vit. D3, vitamina B12, urina 1. Vamos a reza braba de sempre..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 120 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia obrigatorio Agua/dia= 3,3 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino). E já aviso...só reavaliamos se tiver exames em mãos. TMJ

Ebaaaa, pós treino top 😋 Muito obrigada, vou seguir tudo conforme o recomendado! 🙌🏼👏🏼 No dia 15/03 volto para uma nova avaliação! Ficou perfeito!!! Muito obrigada! 💪🏼

@Apollo Galeno tenho plano de saúde sim, irei consultar para fazer exames novamente ... em relação à gema de ovo , não sei, desde pequena não gosto do cheiro e gosto ! Esses dias ando ansiosa por querer muito mudar minha alimentação que está desregulada , vontade de comer doces, estou frustrada pq começo uma dieta e não consigo mantê-la !

Boa Noite.... Vou ficar apenas aqui..... No seu caso precisamos de exames novos........tem plano de saúde? Tem endocrino fixo que acompanha? Preciso de falar sobre o anticoncepcional ser uma BOSTA (para sua vida não apenas fisico) se vc não possuir alguma indicação patologica para uso? Ou vc mesma irá pesquisar? Pq?

Ansiedade aqui é mato!! #coraçãopalpitando rsrsrs Deixa ver se eu entendi.... Então só tomo nos dias em que treino inferiores ne? Aqui eu consumo 1 scoop? Dieta Perfeitaaaaaaa!! 😉 Dei uma leve estudada pelo Dr. Google, o que me deu uma clareada naquilo que não estava entendo. No mais, vou pedir ajuda para a instrutora da academia... ela é super solícita! Graças a Deus! Sobre queda de cabelo, vc acha que já devo ir prevenindo ou podemos esperar se terei este colateral? Gratidão @Apollo Galeno, por tudoooooooooo! 🥰

Opa E QUE volta hein trazem bagagem e experiências riquíssimas muito bom tê-los de volta aqui ❤️

Oi, tudo bem com você? bem vinda!! pode detalhar seus treinos aqui pra gente ? voce ja seguiu alguma dieta antes? esta treinando certinho a quanto tempo?

Apenas poste novamente suas fotos quando quiser mostrar algo diferente ou quando for atualizar ok!?? Sugestões (disclaimer). Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (09:00) 1 fatia de pão de forma da sua escolha 1 colher de chá de mel 100g de mamão 2 ovos 40g queijo meia cura 1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar Almoço (13:00) 70g frango 80g arroz Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) Lanche (17:00) 40g Whey 1 banana Pós treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 30g de sucrilhos da sua escolha + 1 Banana Jantar (21:00) 50g frango + 1 ovo 130g arroz Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 fruta da sua escolha Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar o arroz pos treino para 80g. PINGA= Falem bay bay se querem chegar a algum lugar . Com o tempo pode ser negociado..mas de inicio= esqueça. Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/03 Modificada no treino ( sua amiga vai na mesma "vibe" aqui ok!?)= avise ela Divisão de treino e horário do mesmo: 19h00 - Segundas e Sextas = TREINO D - ABS INFRA -CADEIRA ABDUTORA 3x 15 rep - AGACHAMENTO GLOBET 3x 15 rep + MESA FLEXORA 3X 15= BI SET -ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x 12 a 15 rep com isometria -STIFF + CADEIRA FLEXORA 3x 15 =BI SET - seg= HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. 19h30’QUARTAS/ = TREINO A : - ABS INFRA -AGACHAMENTO NO SMITH 4x 12 a 15 rep + cadeirinha 30s -LEG PRESS HORIZONTAL 3x 15 rep (aumentando a carga a cada série) +passada -LEG PRESS 45 4 x 12 a 15 rep -CADEIRA EXTENSORA 5 x 15 a 20 rep - HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. 19h00 TERÇA / 10h30 SÁBADOS = TREINO B -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 Crucifixo máquina Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente ter/ sabado= HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. 19h00 QUINTA = TREINO C -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente Remada máquina Rosca Scott Rosca halter martelo HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. TMJ

Excelente mestre!!

Boa Tarde..... Nunca fez cirurgia ??? Perceba que tem 44 anos..... Não tem exames? Exames recentes? Mentrua? Sua mãe entrou na menopausa com quantos anos? Fuma ? Faz uso de bebida alcolica ? Mocinhas na sua idade são mais delicadas as coisas........por isso muitas perguntas. O que seria o ciclismo? Me explique para poder entender... Consegue fazer mais cardios nos outros dias ? Idas e voltas? Idas......voltando recentemente ? Quem montou isso? Treina todos os dias as 07hs da manhã?

Otimo.... A Tabela declarou que tudo foi bem feito..... Vamos começar a brincadeira: Sugestões (disclaimer). ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 2 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino apenas de membros inferiores O resto vou colacando aqui com o tempo........kkkkkkkk Dieta (Dia de Membros inferiores) (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino) 2 scoop whey protein atual + 1 Banana 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 10000ML DE Agua + 15g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE + 1 Banana + 30g de sucrilhos Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros + 2 Fatias de pão +100ml de café + 1 Banana + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão. 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 250g de arroz + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 100g de arroz + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 30g de milho e fazer pipoca + 1 medidas de whey protein (15g de proteina) (Dia de Membros Superiores)= Nos dias que não treinar, seguir essa dieta e não comer pré, nem intra nem pos treino dentro da academia) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 10000ML DE Agua + 15g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de requeijão + 100g de banana ou mamão 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 120g de arroz+ 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de arroz + 100g de feijão + 100 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +100g de brocolis +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 1 medidas de whey protein + 1 Banana + 50g de aveia Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Treinos=Pegue a ideia e peça a um instrutor lhe ajudar! Queremos força e carga com execução perfeita! Sua força irá aumentar muito com a oxa. Fase 2 - Choque = Força máxima (4 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Como irá dividir=mantenha sua divisão...mantenha esses exercicios...porem coloque carga! Cuidado com lesão. A... e treine posterior na seg/sex, quadriceps na quarta, e terca e quinta os superiores. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 11/03 Alguma duvida fale.......entenda bem a ideia do treino!! TMJ

Atualização (início do projeto) 🔥 idade: 24 Altura: 1,57 Peso: 47,100 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 6 meses OBJETIVO: Ganho de massa muscular, aumentar glúteos e pernas. Divisão de treino e horário do mesmo: 19h00 - Segundas e Sextas TREINO A : -AGACHAMENTO NO SMITH 5x 10 a 15 rep + cadeirinha 30s -LEG PRESS HORIZONTAL 4x 10 a 15 rep (aumentando a carga a cada série) -LEG PRESS 45 3x 10 a 15 rep -CADEIRA EXTENSORA 3x 10 a 15 rep -ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x 10 a 15 rep com isometria -CADEIRA ABDUTORA 3x 15 rep -STIFF BI SET AGACHAMENTO GLOBET 3x 15 rep -CADEIRA FLEXORA 3x 15 -MESA FLEXORA 3X 15 -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 19h00 TERÇA / 19h00 QUINTA TREINO B Crucifixo máquina Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente 19h30’QUARTAS/ 10h30 SÁBADOS TREINO C Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente Remada máquina Rosca Scott Rosca halter martelo Aeróbio/ Hits : 5 vezes na semana Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (09:00) 50g pão integral 1 ovo 40g queijo meia cura Almoço (13:00) 70g frango 100g arroz Salada Lanche (17:00) 40g Whey 30g pasta de amendoim 1 banana Jantar (21:00) 70g frango 100g arroz Ingestão de água : mínimo 2,5 Litros Desde já muito obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum ! 💙🙏

O que eu falava contigo no outro topico....mas ou menos isso....... @Sp.lu.....o pessoal ai em cima já deu justificativas ALEM do que deveria. E vou dar a 3 opinião: Nâo tem necessidade alguma de uso. Não sei se vc reparou mais quase não "socamos" coisa nas pessoas aqui. O menos com inteligencia é mais. E preste BEMMMMM atenção ao que o @FitCoupleHim posicionou acima: eleva o SHBG. (esse é a principal via de contra mão ao seu estanozolol que ABAIXA o SHBG). SHBG baixo é algo bom em um projeto visando definição muscular. Outra coisa.....vc tomando algo sem necessidade.........já vou preparar os presentes aqui do chá de bebe.....pq se ler o " PARA QUE" pode ser usado o Hcg.......verás que bateu é gol. Estou torcendo pelo casal ai......não esqueça de nos convidar para o chá de bebe..............a.....está liberado o churrasco nesse dia. A.....outra coisa....solicite a médica para abrir um tópico aqui no forum para ela.......e ai quem sabe ela não bate um papo conosco! Vamos botar sua Dra. Shaepada! Te aguardamos dia 25...

Mas se o hcg também ajuda, mesmo sendo desnecessário, pq não fazer? Bom pelo menos eu li que só tem a ajudar. Se é uma perspectiva médica e que para mulher não tem necessidade, prejudicar não prejudica. A receita está na mão. Vou comprar e começar amanhã.

@Mistakes Fala mano, suave? Obrigado pelo conselho, mas sim, eu sigo oq o @Apollo Galeno fala sim kk, eu confio plenamente nele, até pq quem pediu ajuda fui eu e não ele que ofereceu, logo, não faz sentido se eu nao confiasse kkk, mas foi só nos primeiros dias, acho que foram 4 ou 3 dias, pq como a nova dieta tinha mais calorias, e a academia estava fechada e nao teria como treinar na mesma intensidade em casa, acabei seguindo a dieta que eu já estava seguindo, sei que devia ter perguntando a ele, neste quesito eu falhei mesmo D:. Esses mito do abdomen seca barriga em? Eu mesmo acreditava nisso, tontao ficava fazendo 100 reps KKKK, mas é isso mano, pra cima e obrigado!

Os macros que lhe passei é para uma pessoa natural.... Vou conhecer vc primeiro......e com 20 dias já dá para ter uma ideia do que podemos ou não fazer...... Não adianta eu socar comida em ti.....e vc crescer igual uma bola de basquete.......prefiro um crescimento paulatino ....vigoroso......e com melhor aspecto possivel. Uma dica= não tenha pressa. Leu o topico da @Talita ? Aguardamos o solcitado.

Olá Apollo, Boa noite 🌜 O meu objetivo é aumentar bastante meu peso ganhando o mínimo de gordura possível, estou com 47 mas gostaria de bater uns 55kg . Nos últimos meses trabalhei nisto consegui sair do 42kg para o 47kg. É hematoma da elevação pélvica, uso proteção mas ainda assim machuca Sim kkk, apesar de objetivos opostos treinamos juntas e fazemos o mesmo treino. creio que a alimentação é o que mais diferencia Utilizo esses macros para crescimento? @Apollo Galeno Os que estava consumindo terminei esquecendo de colocar no tópico, são estes : 430 gr de carbo 167gr proteína 57 gr gordura Creio que devo ser ectomorfo, pois tenho grande dificuldade de ganhar peso.. estou usando estes macros há duas semanas e ainda não consegui chegar no 48kg, meu objetivo é pesar perto dos 55kg

Boa noite a todos! Chegou o grandinho. O que tenho a dizer com essa nova atualização é que ainda continuo privilegiando a corrida aos exercícios de musculação (embora tenha praticado um pouco com dois halteres que tenho comigo). Isso se deve principalmente ao "bem estar", dado meu quadro psicológico (fico melhor quando saio pra correr). Não quero entrar em detalhes sobre o panorama psicológico para não parecer desculpa. Não notei perda de massa magra significativa nesse mês, notei até um pequeno ganho no músculo vasto medial (talvez porque esteja correndo mais nas subidas e forçando mais). Sem grandes perdas, sem grandes ganhos... Peço um socorro bem grande agora com relação às espinhas nas costas. Elas forraram tudo, estão estourando e sangrando muito. Fiz uma consulta online pela primeira vez na vida com uma dermatologista que disse que são psicossomáticas decorrentes de stress/ansiedade/depressão. Ela receitou Tetralysal 300 mg (cápsula dura) 1 vez ao dia por 30 dias, e gel tópico de enxofre + peróxido de benzoíla (20 + 50 mg/g) para aplicar nas costas de noite. Ainda não consegui comprar porque aperece a prescrição mas ainda não recebi a receita (a consulta foi hoje mais cedo). Será que isso irá mesmo ajudar? No mais, tive um mês muito complicado no serviço. Não consegui parar para descansar um dia inteiro sequer, nem mesmo no fim de semana. Talvez isso esteja contribuindo, entre outras coisas, com as espinhas. Seguem as fotos do mês e a comparação com os meses anteriores. Vejam como o quadro das espinhas parece que teve um piora muito grande. Estão passando para os ombros e o bíceps também.😪 Bem, é isso. Desculpem não me alongar mais... e desculpe @Apollo Galeno pelo pequeno atraso (avisado, UFA). Onde eu estava eu não tinha sequer como tirar foto. Obrigado pela ajuda. Até logo. Gigantinho.

Ehhh Saudade dessa galera kkkkk

Boa tarde,obrigadaaaa,vindo de você é um baita elogio!😉 Treino com ajuda do meu esposo para montar minhas série e dos professores da academia que sempre tira minhas dúvidas (encho o saco de todos kkkk) ,gostaria muito de ter um personal só pra mim,mas a grana é curta rs onde treino(smartfit) é bem caro contratar um personal.

Cara, te falar uma coisa... O Apollo é mágico, siga o que ele passar, quando comecei com a dieta também tive insegurança, pq eu sempre fui magro, ja era magro, e foi uma dieta com pouca gordura, ACHEI que ia perder músculo junto com a gordura, mantive mesmo peso, e a gordura sumiu... Na minha ultima atualização, eu tava com 79 kg, retidaço, e com uma dieta com bastante caloria, ele reduziu bastante, achei que normalmente iria descer uns kg, e perder músculos (o que seria normal na minha cabeça), cara, músculos manteve, só se foi gordura, e peso mantido, ou seja, ainda de quebra, devo ter melhorado qualidade muscular com gordura indo embora, e comendo muito pouco, isso mostra que, temos crenças enraizada, de tanta gente falando groselhas, vide "abdomen seca barriga" "impossivel manter musculo em déficit calórico", entre outras que já ouvi como "se vc aplicar na barriga deca na barriga vc morre" KKKKKK... Ou seja, confia no que ele passar, vai ver ele passou pensando em você ter ganho de força no momento, e posteriormente melhorar treino e gasto calórico no próximo, e você não pensou nisso, enfim, só um toque pra você.

O volume veio com tudo! Oximetolona é um construtor de volumes, um dos melhores que já vi.

Exatamente! Bola para frente..... Não se lamente......achou onde estava errando....e lutou e continuará lutando! Os mais fracos já tinham parado lá atrás! Cara.....independende do que ocorre no dia a dia (que sei que as vzs nos vira do avesso).....por mais que ficou sem treinar devido plantões....por mais que o caraiii a 4........seu corpo possui uma memoria muscular muito boa. Deu uma embaçada no abs na pose sem contração, porem em outras poses posso me arriscar a falar que os cortes estão mais profundos e mais marcados. Não estou avaliando superior....mas seus superiores mantem as caracteristicas. No meu ponto de vista= pode voltar a treinar superior sem medo de ser feliz. O que vamos fazer= seguir. Lá pela 13 semana de Bold vemos. Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado (no dia pos treino de pernas comer 2 colheres) + 50g de sucrilhos ( no pos treino de pernas comer 100g) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros + 150g de arroz doce (deixar o arroz sem temperar de molho em 200ml de leite +200ml de agua e adoçante a gosto) + 4 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 1 Banana + 60g de aveia 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 200g de arroz e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 30g de aveia + 1 Maça 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 150g de de arroz + 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz + 2 fatias de pão de forma + 1 fatia de abacaxi+ 150ml de iogurte NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ PELA METADE Agua= 4,7 litros /dia Aerobicos semana = 6x semana Data da proxima atualização= 09/03/21 TMJ

Faço musculação tem quase 10 anos , porém nos últimos 3 anos engravidei, veio a Covid... e desanimei total! Estou cheia de celulite e gordura localizado nas pernas, abdômen e flancos .Ahhh muita vontade de comer alimentos doces ! Idade:36 anos Altura:1.63 Peso:65.500kg Medicações em uso : Anticoncepcional Femina, Picolinato de cromo Problemas de Saúde e história de cirurgias: hipotireoidismo ( tireoidite de hashimoto ) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: ainda não fiz, os últimos tem 6 meses e estavam baixos testosterona e cortisol , e aumentado o TSH . Tempo de treino: quase 10 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: fiz 1 ciclo de oxandrolona 40mg dia por 30 dias no mês de janeiro e não fiz dieta adequada ! Resultado : ganhei quase 3 kg. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - Divisão de treino e horario do mesmo: Treino em casa no momento , com barra e anilhas de 10 e 5 kg e caneleiras de 2 e 4 kg Faço no período da tarde, por volta das 15 horas Estou tentando fazer de segunda a sábado 45 minutos , faço perna segunda, quarta e sexta ( agachamento sumo , avanço, agachamento terra, stiff) na terça e quinta braço e abdômen . Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Não estou fazendo dieta adequada e tenho muita dificuldade de comer a gema do ovo ! Fotos: @Apollo Galeno me ajuda!!!

Boa tarde, me chamo Fabiana e gostaria de uma luz! Pesquisei muito sobre ciclos para mulheres, efeitos colaterais, dieta e li bastante os tópicos e relatos do pessoal aqui do fórum. Minha história começa em 2017 fiz o primeiro ciclo com Oxandrolona pela com acompanhamento do meu ex e em 2018 com Boldenona e Masteron a mesma coisa. Consegui resultados visíveis, mas efeitos colaterais também como voz, pêlo e meu clitóris não é mais o mesmo. Conforme o tempo passou a voz deu uma melhorada, o pêlo também mas o clitóris não! Para não alongar mais eu queria muito a opinião do pessoal aqui do fórum, pois sei que dieta e treino são individuais, estou limpa a 2 anos já, consegui um shape mediano com o ciclo de carboidrato e agora querendo iniciar um ciclo de Masteron. Idade: 28 Altura: 1,69 Peso: 64.5 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento nenhum, mas já usei metformina, tamoxifeno e hidrocortiazida. Problemas de Saúde: Não Exames: Desde o ciclo não fiz exames específicos de Testo, mas como trabalho na área de segurança eles nos obrigam a realizar alguns exames anuais! Devido a pandemia ano passado não realizei nenhum. Tempo de treino: 10 anos treinando meia boca.. 3 anos mais intensos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1. Oxandrolona 10mg/dia por 4 semanas e 20 mg/dia 2 semanas 10mg/dia final do ciclo (2017). 2. Boldenona 0,5ml 2x por semana durante 8 semanas e 4 semanas de Bond 0,5ml + Masteron 0,5ml até o final do ciclo(2018). Nos dois tive bons resultados mas tive efeitos colaterais irreversíveis que não me atrapalham nos dias de hoje! Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sei que talvez irei precisar secar antes, mas gostaria das dicas e opiniões dos mestres do fórum com relação a ciclar com Masteron. Divisão de treino e horario do mesmo: como trabalho na área da segurança meus treinos são alternados entre manhã e noite mas nessa sequência meamo. Segunda: Inferiores (ênfase em quadríceps/abdutores) Terça: Superiores (ombros, peito e tríceps) +abs Quarta: inferiores (ênfase glúteos) Quinta: Superiores (costas e bíceps)+ abs Sexta: Inferiores (ênfase em posteriores) +pant Sábado: Aeróbico em jejum 40 min elíptico Domingo: Aeróbico em jejum 40min elíptico DIETA: Café da manhã 7:00 3 claras +2 ovos inteiros + 2 fatias de pão íntegral Lanche manhã = 150 g de frango + 50g de legumes Almoço 13:00 100g frango 150g de arroz integral 50g de legumes 0,5 co azeite Salada a vontade Lanche 17:00 150g de frango 50g de legumes 80g de batata doce Pré treino: Uso o da marca PROHIBIDO da 3VS + 10g de creatina da mesma Isso não interfere no meu sono Pós treino: 40g de whey + 10g de maizena Jantar 3 claras+ 2 ovos inteiros + legumes Salada a vontade Água/dia: No mínimo 4,5l por dia A foto de roupa de academia rosa foi do ciclo de Bold + Masteron cheguei a 72kg e atualmente com 64,5kg estou bem mais magras mas consegui cortes que antes não tinha. A foto de shorts verde foi antes do final do Ano quando consegui arrisquei fazer um ciclo de carboidrato por conta. Espero que possam me ajudar! Obrigada!

idade: 24 Altura: 1,57 Peso: 47,100 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: 10mg de oxandrolona por 30 dias. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 15mg ou 20mg OXANDROLONA (farmácia de manipulado) ( 8 semanas) para bulking. (Não iniciado) OBJETIVO: Ganho de massa muscular, aumentar glúteos e pernas. Divisão de treino e horário do mesmo: 19h00 - segundas e sextas TREINO A : -AGACHAMENTO NO SMITH 5x 10 a 15 rep + cadeirinha 30s -LEG PRESS HORIZONTAL 4x 10 a 15 rep (aumentando a carga a cada série) -LEG PRESS 45 3x 10 a 15 rep -CADEIRA EXTENSORA 3x 10 a 15 rep -ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x 10 a 15 rep com isometria -CADEIRA ABDUTORA 3x 15 rep -STIFF BI SET AGACHAMENTO GLOBET 3x 15 rep -CADEIRA FLEXORA 3x 15 -MESA FLEXORA 3X 15 -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 19h00 TERÇA / 19h00 QUINTA TREINO B Crucifixo máquina Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente 19h30’QUARTAS/ 10h30 SÁBADOS TREINO C Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente Remada máquina Rosca Scott Rosca halter martelo Aeróbio : 4 vezes na semana (bike ou esteira por 25 min) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: CAFE DA MANHÃ : 50g de pão integral 1 ovo 30g de queijo meia cura ALMOÇO 13h30: 180g de arroz 100g de feijão 100g de frango PRE TREINO 17:00: 2 ovos 30g de farelo de aveia 30g de pasta de amendoim 2 bananas prata Ou 30g de farelo de aveia 40g de whey 30g de pasta de amendoim 2 bananas prata JANTAR 21:00: 200g de arroz 100g de frango Dieta e hidratação prescritas iniciada hoje 08/02/2021 INGESTÃO DE ÁGUA : média 3,6 a 4l Informações : Olá pessoal, gostaria de pedir ajuda do fórum para conseguir atingir meus objetivos, quero muito conseguir ganhar massa muscular, com ênfase nos glúteos e pernas. Estou fazendo uma dieta bulking para conseguir aumentar massa magra, tenho bastante dificuldade em ganhar volume, por isso estou comendo bastante, de acordo com o macro está batendo 2,924 kcal. Devo continuar com essa dieta? Você acha que também deveria entrar com o oxandrolona ou espero mais para obter resultados com a dieta? abaixo segue fotos do meu corpo atualmente.

@Apollo Galenocomo sempre obrigado mestre dos mestres,Tmj.

Kkkkkkkkk tbm n como ameixa, vou aprender a comer mamão então 😂 Uma curiosidade essa dieta seria p ganho, secar, oq?

Boa tarde @Petalaqueiroz, tudo bem? Algo errado q não está certo... Pode ser q esteja faltando alguma informação sobre sua dieta, os alimentos que vc colocou no incio do topico não chegam a 1900kcal e mesmo q vc esteja pesando cru, não chega perto 2800kcal. Vc estaria consumindo 220g de carbo no maximo. Se não houve nenhum erro de digitação, pode ser q esteja ai seu problema para ganhar peso. Está comendo uma quantidade achando ser outra. A utilização de um APP como myfitnesspall ou fatsecreet nessas horas ajuda muito a calcular. Mas como o @Apollo Galeno te passou o caminho, só seguir q já vai notar resultados, já vai estar comendo mais do q vc informou no inicio do topico boa sorte!

Porque não usa ele depois do projeto? Será mais inteligente....e usa o util ao agradavel.......?

Obg 👍 segurei a risca cada sugestão 👍 estarei aqui 14/03 💪🏻 Acho que vc confundiu a data 👆🏻Não se preocupe que não acontecerá mais isso 🙅🏻‍♀️ @Apollo Galeno

@Apollo Galenoeu tomo o Anastrozol logo após qualquer refeição,procede?claro respeitando sempre o horário tipo sempre ou pós café da manhã ou ppre treino sólido.tmj ,abraços mestre

@Apollo Galenomestre bom dia kkkk e pra usar 20 mg de tamox todos os dias ok?qual melhor horário pra tomar em jejum ou pós refeicao?

Hahahaha só bençãos rsrs Obrigada pelos elogios 🎊🎉 você é demais 😉 Mulher do céu não sabia dessas variações, que incrível, quando eu puder irei procurar um fisio pra me auxiliar também!!! E eu faço o Bracing sem saber, já dei uma estudada aqui para melhor realizar a técnica😲😲😲 e como vemos resultado né! Minha cintura está cada vez mais fina 🙏 nem acredito! Irei fazer como ri então só LPF e Bracing!! Obrigada mestra do Vaccum rsrsrs Eu tinha visto no tópico no Dan mesmo rs já tinha baixado por lá rsrsrs 🤭🤭🤭 Pode deixar, tenho que providenciar uma fita métrica! Valeu Mullm ✌️ TMJ

Meu joelho estala só de ler a dose ! Stano não é uma boa escolha, por diversas razões. A lógica seria montar a dieta, ver como está o treino e só depois cogitar AS. Isso não é proselitismo. Ter um corpo legal depende de um estilo de vida e de alimentação. O que têm de meninas quase carecas e com colaterais com shape zoado ... Tudo poderia ser evitado se houvesse um acerto nas estratégias.

Excelente!!!!! Certo! O básico né! 😪 Ok! Horário noite: 20h00 Manhã: 10h00 Perfeito! Não tinha reparado 😒 mas ok! Cafeína pode ser em cápsula ??? Ajustando a dieta amanhã mesmo! E pode ter certeza que ficará orgulhoso e eu mais ainda!!