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Boa Noite.... Apenas nesse intervalo de 15 dias lá se foram 2.8kg..... Mandou bem....bem demais! Acredito que teremos excelentes surpresas no final dos proximos 15 dias. Como essa atualização foi apenas para ver se teve adesão e como vc estava mentalmente....assim continuamos. Detalhe: sempre que quiser modificações na dieta...coloque na sua atualização. Mas e ai? Está no seco mesmo? Ou está fazendo o tto ? Vc vai vencer essa batalha meu querido! Sugestão de dieta realizada pelo proprio forista jejum intermitente por 15 dias..... Comer das 10hs até as 18hs e depois jejum!! No trabalho apenas liberado café sem açucar. Café 10:00 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana ou 120g de mamão 01 fatias de pão integral (integral) 03 ovos cozidos Almoço 12:00 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 02 ovos cozido 1 Banana 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 2 ovos + 1 pão frances 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Agua/dia= 4,6 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=30/04 atualização completa. (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

Minha intuição nunca falha! kkkkkk Bora!!

Querida!!! O que eu vejo são lindas costas mais trabalhadas, abdômen mais seco, cintura mais fina e a redução de medidas nos membros inferiores!!! Parece que saiu melhor nesse período hein rs mesmo com poucos recursos pra fazer isso em casa!! Parabéns mesmo!!! Eu particularmente amei essa sua atualização 🌹🌹🌹 Acredito que se acertar essa postura da foto de costas ficará muito mais evidente que perdeu cintura e que tem um BELO glúteo!!! Rs Concorda @Apollo Galeno???

Mais uma atualização, um tanto quanto fora do padrão! Peso Inicial: 72kg/ Atual: 70kg Após 2 semanas treinando em casa, trabalhando mais com repetições do que com pesos, enfim, estamos tentando retornar ao normal atual, com os cuidados que ainda são necessários. Dieta: Sugestão As 06:30 3 ovos inteiros 150gr de mamão 1 fatia de pão 2 ameixas Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina Durante o treino= 600ml de chá verde + 500 ml de agua Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30 Pós treino dentro da academia= 2 banana + 1 colher de doce de leite + meia dose de Whey 12:00 almoço 100gr de proteína 90gr de arroz (nos dias sem treino // membros superiores apenas 70g) 100gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 laranja 15hs= 120 ml de café s/ açucar + 1 colher de chá de nibs de cacau ou cacau 100% 18:00h 100gr de proteína 70gr de arroz 100g de feijão ou lentilha 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 2 ameixas as 21h 150 ml de iogurte natural ou keffir se quiser (pode fazer o seu)+ 1 dose de Whey + 20g de aveia. Seguida conforme o proposto, tive muita dificuldade nesse período em casa, de seguir todos os horários como de costume em dias normais. Conseguia fazer um cardio com corda, os treinos adaptados, de acordo com o que eu tinha em casa. Nesse período sem ter um treino mais intenso, senti diferença no corpo, observei um pouco da perda de tonicidade, parecia estar mais flácida e com mais celulites, não sei se foi devido a adaptação dos treinos ou se ter relação com a dieta. Minha hidratação tbm ficou abaixo do costume. Seguimos com vida normal nos horários mencionados a cima. Como proceder com os treinos? Tenho feito mais repetições, com cargas mais moderadas. Abaixo do que estava fazendo de acordo com a última atualização. Seguem as fotos

Olá @Batata..., tudo bem? Muito obrigada por ter disponibilizado um tempo e me passa e esta planilha de treino.... EU AMEIIII!. Adorei, e segunda feira já começo ela com todo gás. Essa periodização está muito boa... Inclusive colocando um aeróbio nos dias de quarta e sábado. Assim consigo recuperar bem... Pra meter o pau dia seguinte. A dieta, hidratação e aeróbios até aqui estão a 100%... sem erros. Volto em breve. Obrigada!

Aguenta firme guerreiro!!! Você é mais forte do que parece!!!

Obrigado,tá osso viu 🤣🤣

Olha o tanquinho vindo aí hahahha admiro de sua determinação viu, apesar da sua rotina!!! Excelente!!! Da pra ver que está perdendo gordura e ficando mais definido! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Bom dia! Senhores, @Apollo Galeno agradecer antes de tudo. Apesar da minha rotina zuadissíma de trampo como por exemplo trabalhar toda noite essa semana mesmo depois de ter vindo de 02 plantões de 36, academia fechada reaberta há 04 dias somente, mas, estamos lá firme e forte. PESO INICIAL= 95,00 PESO ATUAL= 90,10 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tudo caindo 0 a 100% A DIETA= 95% 2 plantões de 36 matou o pai, os horários da refeição pegou, porém, como dentro do jejum não fiz hit/aeróbio 2 dias por causa disso 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% fotos:13/03/2021 a 15/04/2021 se postei errado desculpa (: obrigado. há tinha esquecido #segundo dia sem cigarro to no veneno pai huahuahau

Opa... Manda um abraço para ela...... E que a galera mandou "melhoras" para modelo aqui do forum! TMJ

Oi Boa noite, Acredito que atualização da @bellabeck era hoje. Ela está com COVID, estava em isolamento em casa porém teve um aumento de fadiga e foi internada para ser acompanhada e evitar que se torne grave. O quadro está estável, esperamos que logo ela esteja de volta.

Boa Noite... Qual frequencia de uso semanal ? Quais? Possui plano de saude ? Faz acompanhamento médico ginecologico ou de qualquer outro tipo ? Vamos lá.... Vai receber um norte e ajuda aqui se dedicar.....porem....se "cagar no pal" com a boa vontade que está sendo doada....lhe garanto que será uma grande derrota na sua vida. kkkk 1) Vc que irá decidir...pois o desafio é vc contra vc mesma.... IA DEIXAR UMA CERVEJA.....MAS......FAREI AO CONTRARIO....como disse..é uma batalha de vc contra vc mesma! Seu poder de decisão deverá ser superior. Mas lhe garanto...nunca irá se arrepender de ter deixado de tomar uma pinga! Nunca irá se arrepender de ter treinado! NUnca se arrependerá de ter feito dieta. Vamos ao de sempre...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 120 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia.(obrigatorio) Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos) 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Quinta tipo hoje? Eu falo isso porque quero dar uma bicuda logo nessa dieta sua.....kkkkkk Sugerir umas orações "brabas" para ti tbm...kkkk

Muito obrigado pelo apoio Dia 15 estamos aí, pra cima 🚀

Sugestão de Macros e dieta realizada pelo forista Aeróbico em jejum 6h as 6:40h *Primeira refeição 7:30h - 3 ovos , 40gr de aveia, 1 banana (70gr) + café sem açúcar *Segunda refeição (almoço) 11:30h - 100gr de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3), 100gr de feijão carioca, 60gr de frango grelhado desfiado + hiper salada + legumes no vapor *Terceira refeição - 130gr de abacate + 5 folhas de alface + tomate + vinagre *Quarta refeição (PRÉ TREINO) 16h -2 fatias de abacaxi , 20g de aveia, 20 gramas whey integralmedica (21 proteína/30gr de produto) *Quinta refeição (PÓS TREINO) 19:30H -100gr de batata inglesa, 100gr de feijão carioca , 20ml de azeite, 70 de frango grelhado , 1 ovo, 1 laranja 4 litros de água. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=15/05/21 (não apareceu nesse dia...entendo que não quer mais ajuda) TMJ

SIm....concordo sim! O Corpo parece estar mais "leve"........mais suave nas curvas...... qual o comentário por ai de retorno ?

Boa noite @Apollo Galeno Segue a dieta em proporções de alimentos. Aeróbico em jejum 6h as 6:40h *Primeira refeição 7:30h - 4 ovos , 40gr de aveia, 1 banana (70gr) + café sem açúcar + 20 gramas whey integralmedica (21 proteína/30gr de produto) *Segunda refeição (almoço) 11:30h - 100gr de arroz, 100gr de feijão carioca, 60gr de frango grelhado desfiado + hiper salada + legumes no vapor *Terceira refeição - 130gr de abacate + 5 folhas de alface + tomate + vinagre *Quarta refeição (PRÉ TREINO) 16h -130 batata inglesa cozida, 70 frango grelhado (10ml de azeite) *Quinta refeição (PÓS TREINO) 19:30H -220gr de batata inglesa, 20ml de azeite, 70 de frango grelhado MACROS: 160 CARBOIDRATO, 130 PROTEÍNA, 80 GORDURA. 4 litros de água. Foto dos macros + do bolinho feito no café com aveia + banana e ovos (juro que eu gostosão)

Show! Vai dar certo meu! Anota ai.......vai virar "tema de tatoo"..... TMJ

Obrigado pelas palavras meu nobre. essa dieta é acessível $ vou manter tto bup + adesivo é mais uma vez, obrigado por tudo.

As manchinhas pertinentes do glúteo, não sei se consegue visualizar direito. Nesses últimos dias elas estão mais claras. Não sei se tem relação o fato de nao ter ido a academia, suor, atrito, enfim. elas nao doem, as vezes coçando.

Se não estava treinando...estava fazendo mierrdaa.. Pode treinar 3x na semana (DSDN).....

Boooa Tarde! No ensino médio (6/7 anos atrás) consultei um médico, realizei os exames, mas o caso era apenas cirúrgico mesmo, até tinha tudo em mãos pra remover porém não prossegui com o caso, acabei me acostumando a ela. Certinho! Obs: conseguir os demais envio aqui. Fechado! Vamo 🔥

DIETA AJUSTADA, conforme macronutrinentes # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 120 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia.(obrigatorio) Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos) 08:00 Acordo: café puro 10:00 café da manhã: 3 ovos + banana 12:00 pré-treino: 30g whey protein com 1 copo de leite 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) 14:00 pós treino (almoço): Salada verde c/ 1/2 colher azeite + 100g de frango/carne + 80g de arroz integral + 100g brócolis 18:00 lanche da tarde: 30g castanha + fruta 20:00 jantar: Salada verde c/ 1/2 colher azeite + 100g de frango/carne + 80g de arroz integral + 100g brócolis

Se for opinião sobre a dieta, ela tá dentro do normal, fazendo bulking parece que pra vc deu certo ganhou 2.5kg em 1 mês, sua dieta é muito parecida com a minha , inclusive seu peso e altura, porém n estou em bulking. acho que um aumento calórico nela pode aumentar os ganhos.

Bom dia, gente eu tenho uma dúvida. Eu preciso treinar abdomen, correto? Quantas vezes devo treiná-lo na semana? Ontem eu fiz o abdominal reto com uma anilha de 10kg e pretendo progredir a carga sempre, fiz 3 séries de 15/20 repetições foto de ontem a noite só pra registrar aqui as mudanças msm 🙇‍♂️

Eu costumo usar uma dose diária entre abril e julho/agosto.... restante do ano eu não uso. Prótese de silicone e lipoaspiração abdomem e flancos. Sim tenho plano, faço acompanhamento com ginecologista e pneumologista. Olha, eu gosto de desafios. E não tenho dúvida nenhuma que maus hábitos que vão embora da minha vida nunca serão motivos de arrependimento. Arrependimento eu tenho de que ter que chegar quase aos 30 anos pra "me tocar". As fotos eu postei no dia 12, preciso postar novamente? A dieta que estou seguindo: 08:00 Acordo: café puro 10:00 café da manhã: 3 ovos 1 fruta //PRECISO INCLUIR UM PRÉ-TREINO (PODE SER WHEY?) 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) 14:00 pós treino: banana 15:00 almoço: Salada verde + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis (AJUSTO AS QUANTIDADES DE PROTEINA E CARBO CONFORME ORIENTAÇÃO, CORRETO?) 17:30 lanche da tarde: fruta + castanha 20:00 jantar: Salada verde + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis (AJUSTO AS QUANTIDADES DE PROTEINA E CARBO CONFORME ORIENTAÇÃO, CORRETO?) Até 22:00: laranja/mexirica 23:00 à mimir

🙏🏼🙏🏼

Boa noite turma, queria saber o que vcs acham da dieta e do treino. Idade: 17 Altura: 1.72 Peso:77 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) vou providenciar Tempo de treino: 9 meses, 6 meses com dieta Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda- PEITO: manguito polia, flexão, supino reto halter, supino inclinado, crucifixo inclinado máquina, Pullover., Terça-feira- DORSAL: puxada no peito, puxada no peito pegada invertida, remada serrote unilateral, remada chão, pull down, Encolhimento. Quarta-feira- PERNA: agachamento Livre, agachamento sumo, cadeira Extensora, mesa flexora, cadeira flexora, adutora, panturrilha banco. Quinta-feira- PEITO: manguito polia, flexão, supino reto halter, supino inclinado, crucifixo inclinado máquina, Pullover. Sexta-feira- DORSAL: puxada no peito, puxada no peito pegada invertida, remada serrote unilateral, remada chão, pull down, Encolhimento. Sábado- Bíceps: rosca halter, rosca concentrada, rosca corda. Tríceps: Francês halter, extensor W, 3 barra paralela. Ombro: desenvolvimento com halter, elevação frontal, elevação lateral. Todos com 12 rep, 1 minuto de descanso. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Dieta: Café da manhã: 2 ovos mexidos sem óleo, 2 pães integrais (50g), 200 ml de leite integral, café, 1 colher de sopa de requeijão. Lanche da manhã: 20g de aveia, 20g de pasta de amendoim integral, 30g de leite em pó integral, 1 banana. Almoço: 225g de arroz, 165g de feijão, 150g de peito de frango, salada a vontade. Pré treino: 2 ovos mexidos sem óleo, 2 pães integrais (50g), 1 colher de sopa de requeijão, 1 banana, 200 ml de leite, café, 5 g de creatina, multivitaminico growth. Pós treino: iogurte natural, 20g de aveia, 1 banana. Jantar: 225g de arroz, 165g de feijão, 150g de peito de frango, salada a vontade. Ceia: 51g de whey concentrado Growth, 200ml de leite integral, 1 banana. Relatório dos macros: 250g de proteína 130g de gordura 400g de carboidrato Calorias: 3750

Nunca tentou tratar ? Poste os exames em foto....não abrimos anexos aqui. Maximo de Fc de 140 bom no seu caso. 40 minutos de caminhada já está bemm feito. Se tiver apurado.....hit de 15 minutos.

Show! É isso mesmo! Por isso que se envolve conhecimento e equilibrio.

Vc tem dois pos treinos= um imediato e outro que é a janta. Tudo normal (- o pos treino imediato). Deixar a batata do pos em 70g.

Além de prometer a ele, prometa a si mesma você já é vencedora!!!! 🏆

Ahhahha tem bola de cristal é?! Kkkkk Eu tento mas esses jargões me perseguem kkkkkkk Acompanhando mútuo!!! 🤜🤛 Vibraaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!

Lu, meus sentimentos! Que o seu coração encontre consolo e força para seguir em frente ❤️ Você tem uma memória muscular boa, você vai recuperar fácil o que perdeu.

É o momento do luto. O físico você tem certeza que vai voltar ainda melhor. Só depende do momento certo.

Obrigado por ajudar @Batata...

Oiiiiii... desculpas, ando sumido, o Batata é difícil de marcar, fica correndo o tempo todo rs... Vou passar um treinamento que fiz com 3 alunas que tinham corpo semelhante ao seu, 2 tiveram resultado muito bom mesmo, outra infelizmente não, crise de ansiedade, sem dieta e ai não da mesmo né 1º treino - Seria 6 semanas sendo 1 / 3 / 5 semanas com muita intensidade tendo pouco descanso usando mais repetições e menos cargas e a 2/ 4/ 6 semana usando mais cargas e menos repetições Segunda Supino inclinado halteres 4 x 12/15 Pulldown 4 x 12/15 Crucifixo reto 3 x 12/15 Remada baixa 3 x 12/15 Desenvolvimento arnold 4 x 10/12 + rosca zottman elevação lateral 4 x 12 + triceps pulley terça Extensora 4 x falha + rest pause Agachamento livre barra ou halteres 4 x 12 ( 6 rapidas e 6 lentas) Leg press 4 x 6 + 6 com 3 seg de pause antes de subir Afundo 3 x 8/10 Abs 2 exercicios Quarta - off Treino em casa aerobico ( polichinelo + rotação tronco + tesoura + corrida no lugar + saltos, etc... totalizando 20 A 30 MINUTOS ) treino precisa ser intenso Quinta Crossover 3 x 15 Supino reto 4 x 8/10 Puxada alta 4 x 10/12 ( 2 pegada fechada + 2 pegada aberta ) Peck deck invertido 3 x 10/12 Elevação frontal 3 x 10/12 Dosca direta + rosca frances 3 x falha Sexta Terra sumo halteres 4 x 8 com pause 3 seg embaixo ( use steps ) Terra romeno 4 x 10/12 Bulgaro 3 x 8/10 ( se não tiver cordenação use um banquinho onde tenha um pegador para baixar Cadeira adultora e abdutora 3 series Abs 2 exercicos Sábado - Treino em casa 30 minutos de aeróbicos 2º treino seria 8 semanas de intensidade e força Segunda - Inferiores Agachamento livre – 4 x 8 Leg press - 4 x 6/8 Passadas - 4 x 10/12 Extensora – 4 x falha Gêmeos sentado Abdominais c/ peso Terça - Superiores Supino 4 x 8 Remada curvada 4 x 8 Desenvolvimento militar 4 x 8/10 Paralelas ou repulsão entre bancos 4 x falha Rosca direta ou alternada 4 x 8 Quarta - descanso Quinta - inferiores Levantamento terra sumo 4 x 6/8 Leg press pes altos 4 x 8 + depois panturrilha leg Afundo no smith 4 x 6/8 Stiff 4 x 8/10 Flexora 3 x falha Abdominais com peso ou barra fixa/paralelas Sexta - Superiores Crucifixo inclinado 4 x 8 Puxada alta 4 x 8 Elevação lateral 4 x falha Paralelas (se não conseguir, use o graviton) 4 x falha Rosca martelo 3 x 8/10 Triceps corda 3 x falha Se não conseguir fazer os treinos em até 60 minutos, diminua series em exercícios com 4 para 3... mas o proposito aqui é diminuir seu bf e o treino precisa a ser o mais intenso possível... lembrando que a dieta e fundamental seguir a risca... Sua valvula de escape foi o cigarro e a minha nesses 45 dias de muita ansiedade e nervosismo com os acontecimentos aqui foi sorvete, doces, coca cola, etc... matei minha dieta e treinos e meu bf foi la nas nuvens... hoje ja quase baixei o que quero... então muito foco e determinação Abraços...

Oii Lú!!! Meus pêsames, Deus a conforte nesse momento...e sim aqui é um lugar excelente pra desabafar, não esqueçe que antes de tudo somos humanos e a vida não é tão fácil assim...sabemos... Eu falo por mim e acredito que todos aqui do fórum são assim, pode contar comigo viu 🌹 Apesar de ter passado por dificuldade não estragou seu shape e com certeza a família é mais importante nesse momento. Mas fique bem eu sei que é difícil mas ela está em um lugar melhor que o nosso, pode ter certeza disso! Mas olha quando começou no fórum, o restante de celulite que ficou aí é fichinha... Quando retomar sua rotina de alimentação e treinos verá elas indo embora 🙏🏼

Boa tarde a todos *Agradeço ao @Apollo Galeno por adiar a minha atualização e informo aos colegas que perdi a minhã irmã amada no dia 25/03 ela passou por uma cirurgia e teve complicações a levando a morte cerebral, está situação está me deixando sem vontade de viver, descobri que tenho crise de ansiedade... Sei que não é o local para desabafo, enfim...queria que soubessem 💗. Atualização. Peso da postagem anterior: 69kg Atual: 69kg Dieta: não sei calcular% Treino: 70% Hidratação: 100% somente água sem os chás. Aeróbico: 70% não fiz todos os dias. Algo que queira mudar na dieta: Tem como colocar um pãozinho de vez em quando? Força resistência/cargas: meio fraca... Cabelo: Continua fraquinho, mas a queda melhorou. Pelos: Crescendo com menor intensidade. Acne: Um pouco mas só no período menstrual. Libído: Quase zero. Clitóris:Estabilizado. Voz: Rouca. Semana e dose usada de AES:Estou a 76 dias sem AES. Algumas observações: Fiquei alguns dias indo para outra cidade (100km) onde minha irmã foi internada, nesses dias quase não comi direito e não conseguia treinar, após o acontecido fiquei 4 dias somente com água e café depois voltei a comer um pouco, confesso que uns 2 dias só comia bolacha de maizena. Mas já estou aqui brigando comigo mesma e não vou parar de cuidar de mim! A academia aqui fechou, abriu, fechou de novo tá uma bagunça. Perdi 1 kg nos primeiros dias depois voltou. A celulite está bem acentuada e já nem consigo colocar shorts. No dia 25 eu menstruei e foi até o dia 01/04 me assustei com a quantidade muito fluxo super intenso,parece que veio tudo que não veio no último ano. Me desculpe por não conseguir ter melhorado sei que a culpa é somente minha, preciso de vocês... Obrigadaaaa. Essa última forcei um pouquinho o pé no chão pra vocês verem ainda mais as celulites 😭😭

Haha.. assim eu vou me achar mesmo kkkk Fico mega feliz de ver uma sheipadona natural curtindo o meu shape "natural" kkkkkkkk e ainda em evolução.. Obrigada @Agan81 fico feliz em receber elogios de mais uma musa fera aqui do fórum.. TMJ Sim, interessante como tudo ficou harmonioso com a redução de medidas, é o famoso "menos é mais" literalmente rsrs. rsrs as medidas diminuindo e conservando bons contornos... Certa vez achei que a minha única solução era só a "faca" kkkkk ledo engano.. Valeu! E ainda haverá mais kkk

Kkkk Escolhas.... Meu cabelo não é prioridade kkkkk

Olá, tudo bem? Então... primeiramente, parabéns pela mudança e pelo resultado obtido no seu físico. é nítida a diferença!! Segundamente... esses sao os unicos exercicios que vc pode fazer dentro desse planejamento? muda mais alguma coisa entre a terceira e quinta semana?

Não se apegue q balança, seu resultado até aqui é nítido ✨

Muitas vezes nos importamos com o peso na balança, mas o que conta mesmo é o visual, já percebeu que desde quando estou no fórum seu abdômen e o restante do corpo já deu uma boa definida?! Pode ser que o peso nem mude tanto mesmo... Mas só minha opinião viu...

❤️ Meu Deus como são difíceis essas poses 😳😅😂😂

Já é provado pela ciência que a hipertrofia depende diretamente do volume total de treino, ou seja, quanto maior o volume de treino maior será os seus ganhos. Volume total (ou volume load) é a soma de carga, repetições e séries. Soma-se todas essas vertentes de todos os exercicios ao terminar uma semana de treino, e assim terá o volume total. Uma forma fácil de controlar o volume total e aumentá-lo gradativamente é anotando as cargas, séries e repetições de cada treino, e assim estabelecer uma meta para superar na próxima semana. Exemplo: se vc fez 3x10 em todos os exercícios essa semana, na proxima vc tenta fazer 3x11, ou mantém os 3x10 mas aumentando o mínimo de carga, ou aumenta uma série mas mantendo a carga e repetições. Assim vc terá um ótimo progresso no volume e provavelmente na sua hipertrofia. Eu gosto primeiro de começar aumentando 1 repetição a cada semana, pra depois de algumas semanas aumentar as séries. As cargas eu prefiro colocar como meta aumentar pelo menos 1kg em todos os exercícios à cada 2 semanas, pois fica praticamente impossível aumentar a carga toda semana. E depois que se torna inviável aumentar carga, séries e repetições? Aí vc pode introduzir técnicas como cluster sets, drop, rest pause...todas as técnicas que vc conhece foram criadas para aumentar o volume de treino. Então, sugiro anotar todas as vertentes no celular ou em um caderno se vc é hardcore. Abraço. Coach Vinicius Santos https://www.instagram.com/coach.vinicius.santos/