Batata...

Fala brother... Sumido... Ta grande e rasgado fera... parabéns... Só testo ou rolou uns Danoninhos de sobremesa nesses 4 anos Abraços...

Muito bom fera... Parabéns 👏👏💪💪

Parabéns Sussu... muito boa sua evolução 👏👏👏 continue determinada 💪💪💪

Oi Keite Qd falamos de intensidade, normalmente refere-se a cargas maiores, menos repetições e mais descanso, treinos de força e hipertrofia... Porem iniciantes como é seu caso, melhor intensidade é trabalhar de 10 a 12 reps e ir fazendo progressão de cargas. Seus músculos estão crescendo e ficando mais forte, porém as articulações, tendões e ligamentos não tem o mesmo patamar, por isso devemos ir aos poucos para não ter lesões, principalmente graves e ficarmos tempo sem poder treinar e até mesmo não treinar mais determinados exercícios. Qd vc deve progredir as cargas ? Ao fazer 12 repetições e sobrar forças para 15 ou mais... hora de colocar 1 a 2 kg cada lado e fazer de 10 a 12 reps... sobrou forças para mais reps.... bom, bora colocar mais 1 ou 2 kg cada lado...e assim por diante... Quando já tiver mais de 1 ano de musculação, hora de aumentar a intensidade nas cargas, diminuir para 8/10 reps e aumentar o tempo de descanso... Qd passar de 2 anos, hora de começar os treinos mais intensos com 6/8 reps e começar a trabalhar com % Rms... Não é para parar de treinar com mais repetições... Sempre temos mudanças nos treinos, fazendo treinos de voltados mais para força, outro para hipertrofia e também para melhorar resistência e coordenação... O mais importante independente do objetivo é dosar intensidade vs volume Resumindo, tudo tem seu tempo... vc está indo bem, de tempo ao tempo... Abraços...

Não respondi em relação ao Fórum que vc foi banido... falei em relação aos naturais kkkk... Lá tem muita gente tóxica sim, mas tem gente boa também... não sei o pq te baniram... Faz muito tempo que não atualizo lá... Esses youtubers vivem dos patrocinadores... inclusive o Leandro e patrocinado pela Growth até hoje que nasceu lá no ambiente tóxico..,. Todos eles cresceram tomando Whey... nadinha de anabolizantes 😆😆 Desses youtubers, gosto do Tiago Celli... cara humilde, sincero e verdadeiro... manda a real e por isso a maioria não gosta dele, fala a verdade... Assisti o vídeo, o Leandro falou exatamente isso, tem muita gente tóxica e muita gente boa 50% pra cada... nem sabia que ele tinha vazado do fórum. Já o Caio odeia o fórum lá pq muitos metiam e metem pau nele por ele falar que é (era) naturabes... Abraços...

Sério mesmo que vc acreditava e ainda acredita em papai noel pokotó

Faça isso 👍💪

Exercício 1 = Super serie Rosca direta + Zottman 5 series Deixe uma barra W com carga que consiga no máximo 10 repetições e um halter com carga mediana e um banco com pequena declinação. Execução: faça a rosca direta segurando ao máximo a negativa, após falhar sente no banco e mantenha as costas nele para isolar melhor o movimento, execute a zottman bem lentamente tanto na descida qt na subida até a falha Exercício 2 = Super serie Rosca martelo + rosca cross 5 series Halter que consiga no máximo 8 reps e em seguida vá para cross polias altas e faça rosca nele com drop-set até a falha Exercício 3 - Rosca scott = 4 series com drop-set Exercício 4 - Rosca alternada banco inclinado 4 series... execução lenta, sem roubo Quando fizer treino de costas a barra fixa é um dos melhores exercícios para ganho de força nos bíceps... não deixe ela de fora...

Ganhou definição, quadríceps e posteriores desenhando... costas e ombros também... muito bom... parabéns Todo exercício que tenha flexão do quadril de 90º pra cima, pode suspender... todo exercícios que causem impacto no quadril, pode suspender... correto é suspender todo exercício que envolva sobrecarga e impacto no quadril... Perigo é danificar a cartilagem e virar uma artrose e ai fica irreversível... então cuide primeiro da lesão ... não deixe agravar... Mantenha a disciplina na alimentação e treinos de manutenção por enquanto ( pouca carga e evitando flexão e rotação externa do quadril ) Abraços...

Bom dia Mariana Vamos mudar um pouco seu treino.... SEGUNDA FEIRA Agachamento livre = 4 x 15/12/10/8/6 ( cargas baixas com mais reps execuções mais lentas ok ) Agachamento livre = 4 x 6/8/10/12/15 Leg press 4 x 10 no grito ( na ultima serie descanse 20 seg e faça oque der novamente ) Stiff 6 x falha ( quero 3 series sem flexona os joelhos dando foco ao alongamento do posterior e 3 com pouca flexão de joelhos para trabalhar mais os glúteos Glúteo cross 4 x 15 Gêmeos sentado 3 series 2 exercícios abs TERÇA FEIRA Supino reto barra 4 x 12 Crucifixo halter 4 x 12 Remada baixa 4 x 8/10 Puxada alta 3 x drop-set Desenvolvimento militar 4 x 10 Elevação lateral 4 x 15 Crucifixo invertido 3 x falha Repulsão entre bancos + Rosca direta 4 series QUARTA Agachamento sumo barra 4 x 15/12/10/8/6 ( cargas baixas com mais reps execuções mais lentas ok ) Levantamento terra sumo 4 x 15/12/10/8/6 ( cargas baixas com mais reps execuções mais lentas ok ) Leg press 4 x 8+8 pés c/ pause de 3 seg durante a subida Faça 8 pés mais juntos e 8 pés mais afastados Flexora 4 x drop-set Elevação pélvica banco 4 series Cadeira adutora/abdutora 3 series 2 exercícios abs QUINTA Supino inclinado halteres 4 series cross over ou pec deck 3 x falha Remada curvada 4 x 8/10 Pulldown 3 series x drop-set Desenvolvimento arnold 4 series Elevação frontal + Crucifixo invertido x 3 series Tríceps corda 3 x drop-set Rosca Barra W 3 x falha SEXTA FEIRA Levantamento terra 4 x 8/10 Terra romeno 4 x 10 Agachamento búlgaro 4 x 10 Agachamento hack unilateral 3 x 10 Extensora 4 x drop-set flexora 4 x drop-set Panturrilha 3/4 series 2 exercícios abs Mariana, a cada semanas quero que faça progressão de cargas principalmente nos agachamentos, nos levantamentos e leg press ...coloque 1 a 2 kg de cada lado e tente no mínimo o mesmo numero de reps que fazia com a carga anterior ok... Vá marcando a quilagem progressiva de cada um... Treino para 8 semanas... depois me da um toque... Não se esqueça de aquecer antes... sempre 1 ou 2 serie peso de 50% para aquecimento do músculos... Abraços

Grandeeeeeee evolução menina... Parabéns 👏👏👏 Ai é com vcs... se quiserem que de uma olhada nos seus treinos e monte um é só postar.... se os treinos estão sendo bons e pelas fotos estão...como Apollo postou, colocar mais intensidade, progressões d cargas e reps... só não fica com os mesmos exercícios, repetições e series do mesmo jeito muito tempo, nosso corpo é inteligente e se acostuma com ele... ai precisa mudar para ele não entrar em zona de conforto.

Grande evolução fera... 💪💪💪 meus parabéns ... 👏👏👏... bora ficar grande...

primeira semana janeiro rever seus treinos...

O que acontece é temos um um lado mais forte que o outro, então deve-se prestar muita atenção quanto as execuções dos exercícios. Exemplo: Quando vc esta fazendo agachamento com a postura correta, seu quadril está centralizado, vc desce e sobe retinho usando a mesma força em ambos os lados, está tudo blz... porém a partir do momento que seu lado mais fraco começa a fadigar e vc insiste em continuar o movimento, sua perna mais forte irá compensar a mais fraca sem vc perceber e é ai que vc tem de parar. É normal diferença entre 1 a 2 cm de um lado para o outro... raramente alguém tem simetria idêntica. Fica atenta ao detalhe da fadiga do lado mais fraco, pode até tentar forçar o lado menor com isolados, mas não vejo vantagem... melhor mesmo fazer os dois lados trabalharem igualmente. É muito comum ver os meninos fazerem rosca direta ou martelo inclinando mais um lado do que o outro nas ultimas repetições, e é assim que acontece os erros. continue com o treino, janeiro veremos o que mudamos...

Parabéns... apesar da foto ficar meio escura da pra perceber diferença sim 👏👏👏... Caso esteja pesado, pode diminuir uma serie de um ou dois exercícios para que o treino dure 60/70 minutos... o treino é intenso mesmo... Esse treino é pra vc queimar calorias entre 24 até 48 horas... por isso fica exaustivo Quero que permaneça com o treino até terminar o ano... Janeiro o treino será com menos exercícios, pesado, porém com bastante intensidade para dar mais volume e secar conforme a dieta... Aqui sou sistemático com os alunos... antes de montar os planos alimentares. tiro medidas dos diâmetro, perímetros e subcutâneas, calculo GCD, %BF, cotidiano e definido estratégia pro objetivo de cada um e pode sim variar alimentos de preferências com propriedades semelhantes para não fugir muito dos macros e micronutriente proposto pro seu objetivo Era o Keto que estava cuidando da sua alimentação ? Continue firme 👏👏👏💪💪💪

Deixe as invejosas pra lá... sempre falam mau... Parabéns 👏👏👏💪💪💪

Muito bom Edu...shape ta vindo com tudo... faltou uma de lado pra ver melhor os posteriores... capriche no terra, stiff, e agachamento 💪💪💪

Gratidão 🙏🙏🙏 @marianap..💪logo já pego pesado de novo

Ok 💪💪💪

SEGUNDA FEIRA Agachamento livre frontal = 5 x 8/10 Leg press 5 x 8/10 Agachamento rack unilateral 4 series caso não tenha a maquina fazer afundo Stiff 4 x falha Glúteo machine ou cross 3/4 series Gêmeos sentado 3 series Abs prancha / abs tesoura TERÇA FEIRA Supino reto barra 5 series Crucifixo halter 4 series Puxada alta 6 series 3 pegada fechada e 3 aberta remada curvada ou cavalino 4 x 8/10 Desenvolvimento militar 4 10/12 Elevação lateral 4 10/12 Crucifixo invertido cross 3 x falha Triceps frances halter + Rosca barra W 3 series QUARTA Agachamento sumo barra 5 x 8/10 Levantamento terra sumo 5 x falha Leg press 5 x 8/10 c/ pause de 3 seg durante a subida Flexora 4 x drop-set Cadeira adutora/abdutora 3 series Panturrilha em pé Abs obliquo cruzado / abs militar QUINTA Supino inclinado halteres 4 series crossover 3 x falha Remada baixa 4 x 8/10 Pulldown + remada alta 4 series Desenvolvimento arnold 4 series Elevação lateral 4 x drop-set Elevação frontal barra + Crucifixo invertido cross ou halter 3 series Tríceps corda + rosca zottman 3 series SEXTA FEIRA Agachamento livre 4 x 8 Levantamento terra 4 x 8/10 Terra romeno 4 x 8 + passadas Extensora 4 x drop-set flexora 4 x drop-set Agachamento búlgaro banco com halter 4 x 8/10 Elevação pélvica no banco com peso 3/4 x falha Panturrilha 3/4 series

@TataBarb... segue uma sugestão... Segunda Agachamento sumo Barra 5 x 8/10 pause de 20 seg + sumo halter falha Stiff 5 x 8/10 descida cadenciada Afundo halter 5 x 8/10 joelho em 90g... segure 3 segundos antes de subir Gluteo cross 5 x 12/15 Mesa flexora 4 x drop-set Cadeira abdutora / adutora 3 x 12/15 Abs 2 exercicios Terça Supino halter 3 x 12/15 Puxada alta pegada aberta 4 x falha Remada curvada 6 x 8/10 sendo 3 pegada fechada supinada e 3 pegada aberta pronada Remada baixa 3 x falha + remada alta 3 x falha Voador invertido 4 x 12/15 Desenvolvimento militar 5 x 8/10 + maquina x falha Elevação lateral 5 x drop-set Elevação frontal 3 x falha Rosca direta + Triceps pulley 3 series Quarta Agachamento livre frontal 5 x 8/10 Agachamento livre 3 x 8/10 Agachamento bulgaro 4 x 8/10 + afundo s/peso Leg press 4 x 8+8 sendo 8 reps pés fechados e 8 pés abertos c/ pause de 3 seg no meio da subida Passadas 3 x 10 passos cada perna c/ halter Extensora 5 x drop-set faça 5 reps com uma pause de 3 seg em cima e depois mantenha o restante bem cadenciado Elevação quadril com barra Sexta Agachamento sumo step 5 x falha c/ pause de 5 seg em baixo... conte até 20 e faça isometria Agachamento bulgaro 5 x 8/10 Levantamento terra sumo 5 x falha Gluteo no cross + abdução 3/4 series Stiff 4 x 8/10 Flexora 3/4 x drop-set Extensão de quadril Abs 2 exercícios Domingo Crucifixo halter 3 x 12/15 Remada cavalinho 4 x 8/10 Pulldown 4 x falha Desenvolvimento arnold 5 x 12/15 Elevação lateral 5 x drop-set Elevação frontal barra 4 x falha Crucifixo invertido cross 4 x 12/15 Rosca zottman + triceps testa 4 x falha

Segunda Agachamento Livre 5 x 8/10 + passadas com halter ... conte até 20 e faça as passadas Lev terra sumo 4 x carga que consiga de 8/10 reps Stiff 4 series bem cadenciadas Extensora 5 series até a falha segurando até 5 em cima Afundo banco 4 x 8/10 gêmeos sentado ou em pé abs (2 exercícios de 3 series) Terça Supino halter + Maquina 3 x 8/10 Puxada alta 4 x 5 reps pegada aberta + 5 reps pegada fechada Remada curvada 4 x 8/10 Desenvol barra + Elevação lateral 4 x 8/10 Rosca direta + rosca zottman 4 x 8/10 Triceps Testa halter + triceps pulley Quarta Agachamento sumo step 5 x 8/10 Leg press 5 x 8/10 Passadas 4 x 20 passadas Flexora 5 x drop-set Agachamento bulgaro 5 x 8/10 Gêmeos sentado ou em pé Abs (2 exercicios) Quinta Supino reto + Peck deck 3 x 8/10 Remada baixa 6 x 8/10 sendo 3 pegada fechada e 3 pegada berta neutra Pulldown 3 x falha Crucifixo invertido cross 3 x falha Elevação lateral + frontal 3 x falha Rosca alternada halter + rosca inversa barra 3 x falha Triceps Frances + pulley 3 x falha Sexta Agachamento livre frente 4 series Levantamento terra sumo 4 series Extensora 3 series Flexora 3 series Elevação de Quadril 3 series Extensão do quadril 3 series Glúteo cross 3 x falha Sexta apenas mudei o agachamento para o frontal onde ativa mais os glúteos... use cargas menores e cadencie

Parabens @Bli... evolução está indo bem... glúteos arredondando, corpo secando e definindo... vou dar uma mudada no treino depois... dieta manter os macros que estão... mude as opções sempre que puder... tem algo que queira mudar ? Coloque as fotos do começo do tópico lado a lado com essas para melhor percepção. Fica mais fácil para ver onde mudar o foco no corpo tá...

As ibagens tá la´, todo arrebentado 🤣

Gratidão 🙏🙏🙏 @Bravo Costa