Apollo Galeno

Cara "amaga"............o que vc tem que consumir está la na sua dieta. Sem curva....sem desvio......uma reta que exige apenas planejamento e vontade de vencer da sua parte.

Beleuzzaaaa

Se está insegura porque pediu ajuda ? Fico fudido com essas coisas meu..........dei uma pitada minha na sua dieta....... Acha que alguem ( com o nivel que esse alguem possui @Isa) iria te indicar algo "inseguro"...... Afff......

Não dá para conviver com elas....kkkk...porem acha que é um ursinho ogro que não cuida da phorraa da pele! kkkkk Mano....essa pele lisa sua ai ...não engana não....não adianta deixar de cuidar que sempre vai ter pele de bunda de nenem. kkkk Seguinte: vou deixar opções de sabonete (umidificar a região....deixar agir 2 minutos e depois retirar produto) http://io2.convertiez.com.br/m/drogamaxi/shop/products/images/21833/small/sabonete-acneblock-herbal-para-pele-oleosa-85g_20019.jpg Usar no rosto e partes expostas= protetor solar toque seco.(todo dia) Dica: se tiver nervoso(estressado)...avise......se não estiver dormindo bem....avise.......

Como anda sua pressão arterial ?

Pode providenciar os dois. Outra coisa......o que decidimos que irá fazer depois da ponde ? Porque ai vai tudo de uma vez ......(me ajude a lembrar). SIm é normal. Apenas avise se estiver algo INSUPORTAVEL. kkkkkkkk Que bom que pegou o espirito da coisa! Mas vai ficar feliz com o resultado.

Como voce cuida da sua pele hj meu querido ursinho ??

Defina Flat. Outra coisa= como está a "teta". O Shape está mais seco visualmente....... Faça um comparativo entre essa foto e a ultima foto por favor...... Eu curti muitoooooe sempre curto sua evolução! E suas poses mostram muito bem seus musculos! Dica= posterior de ombro e ombro no geral tem que crescer mais. O resto está indo muito bem. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= avise aqui quando der as 4 semanas. Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) Planejamentos Dieta Sugestão (Disclaimer) 06h café (omega 3 + metade da vit c) 3 ovos inteiros 1 fatia de pão de forma. 30g de coco seco raladado 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz 100 g 1 beterraba media (equilibrio na escolha) Carne de boi ou frango ou peixe 60g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 2 colher de doce de leite ou leite condensado + 40g de aveia 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz 120g (300g nos dias de inferiores) 150g de feijão Carne de boi ou frango ou peixe 100g tomate cru 20g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 1 Laranja 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 2 ovos inteiro 18horas (janta) Arroz 70g Carne de boi ou frango ou peixe 100g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 1 maça com casca 21horas (ceia) (omega 3 + metade da vit c) Arroz 70g atum ou saridinha 60g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 ovos inteiros 150ml de iogurte 120g de Mamão Agua/dia= 4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Próximas fotos= 07/04 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ

Se não está escrito "refeição lixo" lá em cima......é porque não sugeri isso. Conquiste a refeição lixo.... Ja começou e está pensando na refeição lixo ? Se quer chegar em algum lugar mude a mentalidade. Depois de pronto. Pode subistitiu 70g de frango/carne por uma dose de Whey/soja/etc...que tenha 25g de proteina na dose.

ok

Pode comer a banana. uma colher de sopa de azeite extra virgem.

@Agan81..... Manoooo.....Minaaaa....se não sabe......me ajuda a entender uma coisa aqui.... " É notável que as pessoas aqui no forum desenvolvem absurdamente se quiserem por si aceitar o desafio de realizar coisas diferentes para obter resultados diferentes! Vc acreditaaaaaaaaaa (MIGA SUA DOIDAAAAA).....que tem gente que da "AQUELA RAMELADA" ( do..ai não vou fazer isso.....a não vou fazer aquilo......atrasa atualização........etc etc) aqui e vai pagar consultoria cara com uns conhecidos com propulsão de midia ?? kkkkkk Acho que por isso que inventaram aquela frase: Brasileiro é guerreiro....batalhador.....e merece ser estudado! kkkkkkkk Cada coisa que me contam........kkkkkkkkkkkkkkkkk Ai as vzs aparecem aqueles discos voadores que voltam aqui : Nossa.....eu não reconheço mais o forum....nossa o forum isso....nossa o forum aquilo......nossa não suporto tal coisa..........aquele cara................nossa aquela mina.....nosaaa....nossssaa.....nossaaa......ai vai nas consultorias e tomam esporro 5x maior (pagam para o esporro) e fazem educadamente igual "cachorrinho" "cachorrinha" adestrada na base do chicote. @Agan81 precisamos de elevar os esporros? Precisamos de chicote? kkkkkkkkk..... Tinha que te contar.......kkkkkkkkkkkkk...........................

CAFÉ DA MANHÃ 9:00H 240ml café com adoçante 1 fatias pão integral 1 Banana ou 100g de mamão 2 ovos mexidos/omelete 15g queijo mussarela 1 colher de sopa ketchup ALMOÇO 12:30H PRÉ-TREINO 70g arroz parboilizado cozido 50g feijão carioca cozido 70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 14hs= 240ml café com adoçante TREINO ÀS 15H LANCHE 16:00H PÓS-TREINO 130g arroz parboilizado cozido 70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 1 laranja JANTAR 20:00H 2 ovos mexidos/omelete 20g de amendoim sem casca ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( 2 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=17/04 ( se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios) Qualquer coisa sempre fale aqui...... TMJ Essa moça (pronto...ganhou o dia ela....kkkkk) ai aproveitou a oportunidade e fez acontecer.........é uma criação dela mesma e do forum! Sangue no olho .......e seja vc mesma sua maior inspiração! Borá para sua melhor versão. TMJ

Boa Tarde .... Tudo bem ?? Conforme vamos secando vamos notando o resultado de um excelente volume ganho nesse Bulk prolongado que foi feito.......acredito que estufou até uns 67kg.....e hoje com 62kg está com definição e volume superior ao que estava com o Shape seco com 58kg quando terminou a oxa. Consegue entender seu projeto ? Consegue entender sua progressão ? Uma pergunta...... O que acha dessa estilo de pose e Shape ?

A ideia é colher novos exames para avaliar isso ai....... Mas a minha sugestão seria tomar 10000ui DSDN e tomar 15 minutos de sol em braços/pernas por 10 a 15 minutos. Uma ideia: Hemograma, Ureia, Creatinina, magnesio, TGP, GTT, Glicemia em jejum,Insulina com indice Homa e indice beta, acido urico, homocisteina, ferritina, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogenio, TSH, T4 livre, Cortisol livre, Vit. D3, urina 1 Irá tomar 1 capsula junto com café/almoço/janta. Errei na sua proteina e ajustei ja. SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER)= MONTADA PELO FORISTA Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 3g manteiga 150gr de mamão Café sem açúcar Lanche da manhã 10:00h 20gr pasta de amendoim Almoço 13:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 80g arroz branco 100g feijão cozido 50g jiló 100gr frango Salada 5ml azeite 1 laranja Lanche tarde 16:00h 100ml iogurte natural 30gr pasta de amendoim Café sem açúcar Pré treino 19:00h 60gr banana Pós treino não coloquei, pois fica tarde pra mim. Janta 21:00h ( 1 capsula de omega 3) 120gr arroz 100gr frango Salada 2 ovo 5 ml azeite 1 colher de doce de leite 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (pandemia) Novas fotos se quiser nova avaliação=17/04 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) TMJ

Boa tardeeeee..... Conitnue com o projeto....cardios encaixados! Bem feitos....treinos com repetições/ cadencias maiores ! Se lembre que estamos em fase de hipertrofia nos treinos.......ou seja....a magica continua! Depende do sangue em vossso olho!

Avisado. Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Boa Noite.... Ja temos uma ideia.....secar. Não leva a mal não...mas ganhou muito abdomen! Vamos arrumar isso. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 85 g/dia # Carboidrato= 125 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia.(obrigatorio) Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( 2 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Quanto de vitamina D ? Qual dosagem do seu Omega 3 ? Vamos lá..... Como está parado a 5 meses....o negocio é pegar a rotina de dieta......treinar....fazer cardio...beber agua igual gente......etc...... Quanto a receita de testo= passou isso sem exame de sangue ??? Vamos a reza braba de sempre......ENTENDA QUE AQUI É UMA ESCADA.......E AGORA VC FAÇA A METAFORA QUE QUISER EM VOSSA MENTE!(SE MOTIVE) Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 125 g/dia # Carboidrato= 125 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (pandemia) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Claro!

Ele foi sensato! Vc que está com muita dificuldade em seguir ordens e completar um topico que irá lhe ajudar a responder duvidas e até arrumar alguma merda que está fazendo. Na boa.....vc é teimosa feito a tal da "bala chita"....... Sobre a retenção= tudo depende.....depende de quem vc é...depende do periodo de preparação de Shape dieta/treino que vc está (as vzs retenção é bem vinda, as vzs retenção tem que ser reduzida).....consegue entender que falar qualquer coisa....QUALQUER COISA MISS SABICHONA.....é lhe dar uma informação com 100% de erro ou 100% de acerto. No mais.....a escolha de acertar ou errar é sua...... Meu na boa.....não vou comentar mais nada até completar seu topico....... Ass= o RIDICULO (antes que vc fale!)

Já tem seu ponto de partida para seu treino de hipertrofia.....

Bom Dia.... A ideia de treino segue a mesma que vossa amiga. Sem muito segredo ou malabarismo nessa epoca de lockdown.....o negocio é se movimentar. Apenas estarão em estilos de dieta diferentes uma da outra...... Seu corpo está melhor.....a proposta de resposta é outra se comparada ao que vc ve no seu da/dia (amiga). Porem, é um corpo na qual na hora que colocar uma "pitada" de aes ele fará "bummm". Otimos resultados..... Não tenha pressa......apreenda a acertar o basico e o estrutural que é dieta/treino/hidratação/ cardios..... e o resto será ficha para ti. Sugestões (disclaimer). Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (09:00) 1 fatia de pão de forma da sua escolha 1 colher de chá de mel 100g de mamão 1 Banana 2 ovos 20g de bacon (a sua maneira) 1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar Almoço (13:00) 70g frango 90g arroz Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 100g de brocolis 1 laranja Lanche (15:00) 20g Whey 30g de aveia Lanche (17:00) 20g Whey 1 banana Pós treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 30g de sucrilhos da sua escolha + 1 Banana Jantar (21:00) 70g frango + 1 ovo 130g arroz Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 fruta da sua escolha Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar o arroz pos treino para 70g. Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/03 TMJ

Cara....eu quero que vc apague quando for dormir....e nada de sono leve. A ideia: + 1,5 mg a 3 mg de malatonina 1h antes do seu horario normal de sono (ai analisamos se vai ter resposta) Da doação de suplemento: + 5g de creatina 30 minutos antes do treino.( acabou compre mais) + zma 2 comprimidos 1 antes de dormir (acabou não precisa mais) + carnitina 1 hora antes do treino - 1 dose (acabou não precisa mais) + chuva de prata - 1 dose de 200ml quando quiser matar alguem (acabou não precisa mais)