Apollo Galeno
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Perfeito!! Se cuide!! Qlq coisa grite! TMJ
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Vamos lá: ESPETACULAR!! Em 30 dias vi um Shape bom ficar incrivel! Sem um pingo de oleo sagrado! Não tenho muito o que dizer.....vc agarrou a oportunidade com a mente e executou repetidamente sem errar: treinos bem feitos, dieta bem elaborada, descanso, hidratação e esse LPF/Vaccum foda que apreendeu a fazer com a @Agan81! Incrivel! Sem contar que pelo jeito andou treinando poses!! Seguinte.....como estamos na aquarela das cores ......vermelho....amarelo...roxo...rosa....azul.....etc etc......e sua academia será em casa (tem bastante coisa ai e consegue manter o ritmo de treino)....vou modificar pouca coisa da sua deita (apenas preferencias e equivalencias).....e preste atenção: assim que voltar para academia aberta.....dá um "alo" e modifico a dieta de maneira decente como deveria ser se estivesse em academia. Os horarios de treino tente respeitar. Outra coisa......quer que eu mande uma escala metrica para vc imprimir e tirar as medidas ?? kkkk SUGESTÃO DE DIETA REALIZADA PELA FORISTA : TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 1 banana + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 70g de arroz 1 co azeite Salada a vontade 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche 17:00 100g de frango 90g de de arroz Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia 100g de melancia (sem casca) + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos Jantar 21h30 4 ovos inteiros 1 tomate Salada a vontade Legumes (nomes??) 2 fatias de pão de forma da sua escolha 100g de mamão TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 Banana + 1 fio de mel apenas para saborizar a parada + 50ml café puro com canela( sucralose) Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia 100g de melancia (sem casca) + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos Café da Manhã 3 ovos inteiros + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma com manteiga (não margarina) + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango ou boi 90g de de arroz 1 colher de sopa de azeite extra virgem Salada a vontade 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 20 g de aveia Lanche 18:00 70g de frango 70g de de arroz Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 fatia de Abacaxi Jantar 21h30 3 ovos inteiros + tomate + salcinha + cebolinha + 1 colher de chá de requeijão em cima. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo e maximo (meta a bater) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 20/03 ( não esqueça de avisar se a academia voltar antes) TMJ
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Vc está em uma viagem com seu Mustang...... Vc pode ir em uma velocidade excelente (já calculou e conheçe bem seu carro).......economizando gasolina ......vendo a paisagem numa boa........e acelerar apenas para realizar ultrapassagens e curtir a viagem e chegar com o carro inteiro , ao contrario se vc mantesse o Mustang acelerando o tempo todo em alta rotação ? Estourar pneu? Motor? Embreagem? A troco de adrenalina que pode lhe matar..... Sacou? Fiz simples para vc entender.......
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Como está sendo isso??? Me conte.... Fiote de Morcego...nem preciso de falar nada né.......kkkk....sabe que não uso "pregas" para avaliar o Shape..bastou olhar as fotos e falar......SHOWWWWWW. O Bacana é aquela foto que causa um impacto.....e depois vemos aquela tabela de medidas...... Sobre o Shape....mais seco porque .....PQ SIM. Pontos do Shape a melhorar= Peitoral (falta o aquele peito quadrado! Pegue a dica). O resto continua foda e irá melhorar mais ainda! VC É UM REFLEXO DE UMA CONSTÃNCIA E NÃO DE 2 SEMANAS! Fase 2 - Choque = Força máxima (4 semanas)= creditos @Logan_82= APROVEITE A FORÇA DESPROPORCIONAL QUE TERÁ E FAÇA COMO O PROTOCOLO ABAIXO!!! (continuamos mais 2 semanas aqui) E sabe que tem uma terefinha de mestre ai! Quero (se possivel) uma tabela sua de evolução de cargas no seus treinos de força. (não estou pedindo a todos) Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)= obrigatorio Sugestão (disclaimer) = Agora vc vai levantar a academia no corpo! Segura que vai ser rojão de força! 08:00 1 – Café Omelete 5 ovos + 25g Peito de Peru + Espinafre + 120g mamão + 2 fatias de pão +200 ml Iogurte 200ml café + 20g mel + 70g de aveia 11:00 2 - Pré Treino (2:30hs antes) Pré - 30G WHEY + 30g de aveia + 1 Banana + 50g morango + canela +200g de arroz (apreenda a fazer um arroz doce com isso! Dece mais facil as vzs!!!) Pré= 400mg de cafeina em capsula 2,2 Litro água + 15g de dextrose (intra treino) Pós Imediato 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite (20g) + 2 banana + 60g de sucrilhos (nos dias de perna comer 90g) 14:00 3 -Almoço 400g arroz + 200gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 1 Laranja + 1 cenoura 18:00 4 -Lanche (Pré Cardio) Panqueca (40g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) + 20g de tapioca 22:00 6- Jantar (Pós Cardio) Omelete 4 ovos + Espinafre + 1 pepino + 2 fatias de abacaxi+ 20g mel + 30 g de tapioca Agua=5 litros dia (1.5litros no treino) Cardio= 7x semana. Proxima atualização=19/03 Coloque a tabela com nova alimentação por favor.
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Uiiiiiiiii Boa Noite!! E não está bom?? Mais Magra e libido alta?? kkkkk Otimos resultados....conseguiu no "braço" reduzir mais 1 kg de banha (vide sua avaliação). O Corpo está mais bonito.....os treinos irão lhe desenhar.......as dicas de treino que vou lhe dar são: Faça abs infra 3x na semana........diminui seu cardio.......modficado dieta..... Vou dar uma ideia de como levar seu treino: SUA DIETA VAI SER MANIPUALDA PARA CONSEGUIR FAZER ISSO QUE ESTÁ SENDO PROPOSTO ABAIXO!! Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 se precisar de um modelo de tabela para anotar as cargas solicite para a @girl_33. Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 séries por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Sugestão de dieta 8:00 PÓS TREINO 3 ovos mexidos + azeite 4g + 1 Banana ou 100g de mamão + iogurte 150g + 1 xicara de café 1200 ALMOÇO= 70g de macarrão + 120g file de frango ou file tilapia grelhado + pimentao verde cru 8g alface a vontade + 1 fatia de abacaxi 18:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 30g de amendoim + 1 fio de mel + 1 banana nanica 70g Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + 20g de aveia (40g nos dias de inferiores) 19:30 JANTAR 3 ovos mexidos + 50g de frango ou boi ou peixe + azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), 100g de macarrão + 1 laranja + 1 fatia de pão (2 fatias nos dias de membros inferiores) Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também. Novas fotos se quiser nova avaliação=02/04 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!) TMJ
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SIm.....testo converte em estrogeno....e pelo jeito sua "teta" possui uma floresta de receptores de estrogeno. kkkkkk Depois que vc dá a bicuda na bola vc pergunta se a bola vai sentir dor? Se tomar dipirona pode lhe foder a vida...... O que fazemos e tentar a jornada ser a mais segura possivel com uso de exames, estrategias, seu empenho, treinos, cardios + inteligencia......mas....mesmo assim nada é garantido. @Locemar e @FitCoupleHim já fizeram as exposições. As perguntas que faço são: 1) Já se sente com o corpo que gostaria estar? 2) Se fizer tpc ficará longe de aes por pelo menos 2 anos ? Sem cair em tentação ? 3) Trt é se vc possuir PATOLOGIA NAS BOLAS (hipogonadismo ou se vc é velho e os niveis de testo estam baixos a ponto de poder ser recomendando TRT....mas mas.....se quiser entrar em blast e cruise por mais tempo.....ai sim é outra coisa...... Vc pretente de filhos por hora ou depois da hora ? (essa pergunta já foi feita e vc não respondeu).
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Boa Tarde Continue normalmente..... Apreendeu né! kkkkkk...... Parabens!
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Boa Noite..... Espero que vcs duas estejam bem! Não precisa de reajusta não.....apenas cuide da sua mãe....cozinhe para vc e ela....comam dieta juntas.......e vc fique em casa tbm!! Está se expondo ao virus...ou seja....o resultado já sabe. Por isso....descanse....fique numa boa já que está auxiliando e ainda não pegou Covid. Quando voltar a treinar na academia fale um "hello" aqui. Apenas...mantenha dieta. TMJ
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Ainda anda pulando ?? Acho que era vc né.....que tinha um pula pula em casa não?? Assim como vc fez o "milagre" de ficar daquele tamanho que chegou aqui......VC que fez, faz e fará o milagre de chegar na melhor versão da sua vida. Somos apenas auxiliadores .... Se seu tico e teco não funcionar nada ocorre.
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sim. E talvez poderemos elevar um pouco a Nandro. Perfeito. Sugestão : (disclaimer) Manter a dieta.......e atualizar daqui 10 dias......e ver se os danones vão estar em mão. Propi :45 mg, seg/qua/sex, 135 mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
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O que resolveu?? Me ajude ai.....que a maquina mental aqui anda meio bugada nessa semana..... A......suas poses melhoraram pra caraaaiiiiiiii!!! A.....detalhe.....até começar proxima fase....mantenha dieta e fluxo que está fazendo! Por mais que o peso caiu um pouco......olhe seu quadro de medidas! Muito bom! Está apreendendo a posar bem e bater otimos retratos! Melhorou ?
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Melhoras Sardinha! Mantenha o Cruise.......coma bem...descanse e não treine e cuide da vida das outras pessoas de maneira indireta.......se hidrate......veja filmes de Atum e Sardinha.....e nos mantenha informado! TMJ
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poxa....vai embora não meu querido! Queria ver vc jogando sinuca com corda! kkkkkkkkkkk E meu...." vc é muito vida loca MANO".......se tomasse OXA e os caras te pegassem na "bocada MAno"....vc ia usar a corda para da chicotada! Vai beto Carreiro!! A....e apenas para elucidadar sua duvida: Já viu MACHO mesmo usar apenas oxandrolona? Pq será que apenas mulheres FEMEAS usam somente Oxandrolona isolada? Ou cvc é mulher?? Se for mulher ai blz.......mas mesmo assim a dose está elevada e poderia lhe causar aumento do clitoris...acnes na pele de princesa......engrossamento da voz........queda dos cabelos que lava com babosa........te deixaria mais vida louca de nervosa do que agora........mas se for homem e usar 60mg de testo isolada (dependedo do tempo)....vai jogar sinuca com corda......e seu amigo vai dar risada de vc. TMJ
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Apenas um leve "intrometida" em algo que apenas acompanho: Não é todo paciente/cliente que tem indicação MÉDICA de uso. Se os "bundas moles" não prescreveram para ti........algo na sua historia clinica/ anamnese/ relação médico & paciente não foi permissivo para isso.
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O relato do @janio é igual minha mãe com meus irmãos quando pequenos......toda vez que ela levantava o tapete ela descobria uma surpresa. kkkkkkkkk Essa é nova para minha pessoa tbm..... Seu Shape é muito foda! Mesmo com essa perna manca! E se um dia disse da lombar......não prestei atenção ou não ficou claro !Kkkkkkk...Mesmo assim.....está otimo! Sua transição de poses......encaixe de poses......etc.....para uma pessoa que nunca competiu nem nada! Está muito boa! Continue treinando!! E outra coisa....dica de foto= imagine que vc está no palco la em cima......e os juizes estão ali em baixo! Como seria a foto que os olhos deles capitariam de baixo para cima ? #fica a dica de foto. PARABÉNS PELO SHAPE! Pelo que entendi do treino vamos partir para hipertrofia......e assim sendo...vou deixar a ideia a ser trabalhada no treino que o @Locemar passou. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) Planejamentos Dieta Sugestão (Disclaimer) 06h café (omega 3 + metade da vit c) 3 ovos inteiros 1 Banana 100g de mamão 30g de coco seco raladado 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz 150 g 1 beterraba media (equilibrio na escolha) Carne de boi ou frango ou peixe 60g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 1 bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 40g de aveia 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz 200g (250g nos dias de inferiores) 150g de feijão Carne de boi ou frango ou peixe 100g tomate cru 20g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 fatias abacaxi 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 2 ovos inteiro 18horas (janta) Arroz 70g Carne de boi ou frango ou peixe 100g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 1 maça com casca 21horas (ceia) (omega 3 + metade da vit c) Arroz 70g atum ou saridinha 60g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 ovos inteiros 150ml de iogurte Agua/dia= 4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Próximas fotos= 17/03 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ
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Aproveite essa sua força! Se desafie todos os treinos. Quanto as acnes= observe e veja se apos o periodo menstrual irá melhorar....se não melhorar fale aqui. Sobre a evolução= estratégia está dando certo! Corpo mais volumoso........repito......aproveite a força. Sugestão Projeto: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: Sugestão (disclaimer) # Oximetoona= partir o comprimido em 2 partes e tomar 1 metade do comprimido 1:20 h antes do seu treino. Irá tomar isso apenas nos dias de membros inferiores. Sugestão da dieta 40 minutos de aerobico em jejum (não correr, apenas andar acelerado) . Tomar antes do AEJ. 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 70 ml de café sem açucar. Café da manhã 7:00 3ovos + 2 claras +100 g de mamão + 70ml xicará de café sem açucar + 150ml de iogurte + 25g de Whey + (2 fatias de pão de forma em dias de membros inferiores) Lanche manhã 09:00 (pré treino 2hs antes)= 25 de Whey + 30g de aveia + 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Pós treino= 1 colher de doce de leite (2 colheres nos dias de membros inferiores) + 30g de sucrilhos (60g nos dias de membros inferiores) Almoço 12:30 130g frango 80g de arroz (200g nos dias de membros inferiores) 0,5 co azeite 1 laranja Salada sempre 15hs= 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Lanche 16:00 30g whey 30g de amendoim Jantar 19:00 120g frango 2 ovos 70g de de arroz (90g nos dias de membros inferiores) 1 laranja Salada Sempre Nos dias que não treinar NADA não comer pós treino dentro da academia, não comer pão, reduzir seu arroz em todas refeições para 70g. Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo. (isso aqui é uma meta! Passar OU não atingir a meta =é NÃO ATINGIR A META . Tudo tem um porque! Aerobicos/hits por semana= 7 vezes por 1x ao dia Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=17/03/21(se sumir Bay Bau!) TMJ
