Apollo Galeno

Fora a o enantato.... O que mais tens em mãos ? Estou achando que a testo para ti está lhe retendo muito. Mesmo com retorno aos treinos...... Não necessariamente é uma regra a testo sempre provocar padrão de retenção, mas em alguns casos são mais pronunciados que outros.

Planejamento 06h café Arroz integral 80 g frango grelhado 63 g castanha do Pará 6g 1 Laranja lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz integral 100g ovo inteiro Frito 100g clara de ovo 35g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz integral 250g patinho grelhado 55g tomate cru 20g acelga 10g brócolis 20g 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g ovo inteiro Frito 100g clara de ovo 35g 18horas (janta) Arroz integral 100g File merluza 70g Quiabo 20g Castanha do Pará 6g brócolis 20g 21horas (ceia) Arroz integral 100g File peito grelhado 63g Couve 10g acelga 10g brócolis 20g Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 15/09 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ

Essa foi a sugestão? Comprou importado ? Poste a foto aqui por favor. O 5 htp iria lhe ajudar no desmame das medicações. E se for comprar sempre use os importados! Como está usando a melatonina ? Me explique detalhadamente. O que sentiu com o uso da melatonina ?

Vamos lá....esqueci de colocar .... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Carboidratos em torno de 260 g # Proteínas 160 g # Gorduras 85 g # Agua/dia= 4,5 litros 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta TMJ siga o planejado. Nesse momento não estamos usando calorias. Estamos mesclando calorias com calculos de macros.

Boa Tarde.... Vamos lá.... QUantos ao exercicios em casa.......vou deixar um link do proprio forum, porem isso ai vc encontra facilmente no youtube. Se vc quer fazer bonito já busque trocar isso! Vc tem algum problema de saude ( ou seja DIAGNOSTICO MÉDICO) que realmente precise desses hormonios ?? Se a resposta for não...apenas para não ficar gravida....sugiro para ONTEM avaliar com sua gineco e seu esposo o uso de " Diu de cobre com prata", camisinha, gozada fora, anel com espermicidas, etc.......NÂO USE HORMONIOS! Infelizmente muitas escritas nossas acabam sendo Ctrl C +Ctrl V. Outro ponto sobre o uso de ansioliticos......qual horario do dia constuma ser mais ansiosa Vamos lá. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (tem varios nas bibliotecas de celular) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 80 g/dia # Carboidrato= 125 g/ dia # Gordura= 45g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Aguardo sua dieta montada com nome e horarios das refeiçoes para poder fazer alterações se precisar e depois ver uma nova data de atualização se vc quiser TMJ

Viu isso ?? Viu isso ?

Boa Tarde.... Vamos lá.... Vc ja reconhece suas falhas! E quanto as suas falhas eu não consigo fazer por ti o que apenas vc conseguirá fazer! Se quer chegar em algum lugar ande!! A proxima atualzação (se tiver) quero que substitua os "não tenho" por "tenho". Se vc quer fazer bonito já busque trocar isso! Vc tem algum problema de saude que realmente precise desses hormonios ?? Se a resposta for não...apenas para não ficar gravida....sugiro para ONTEM avaliar com sua gineco e seu esposo o uso de " Diu de cobre com prata", camisinha, gozada fora, anel com espermicidas, etc.......NÂO USE HORMONIOS! Até meu cachorro tem pressão ortostatica! Ou seja....é um mecanismo regulatorio normal! Minha dica é: Faça todos os exercicios, porem quando for levantar, espere uns 30 segundos sentada e apenas depois levante. Lhe garanto que irá conseguir fazer tudo que imaginar. O de praxe: Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (tem varios nas bibliotecas de celular) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 162 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Aguardo sua dieta montada com nome e horarios das refeiçoes para poder fazer alterações se precisar e depois ver uma nova data de atualização se vc quiser TMJ

Coloque esse treino digitado se possivel pois facilita para dar opinioes e organizar.

Primeiramente o Shape está foda!!!! Eu queria mais roliça....mais massudaaaa......mas deu uma boa secada e definida no Shape! kkkkkk Sem comentários um toco de gente com um mundo de musculo! Imagine secar isso e definir master com seus 60 ou 61 kg!? Sinistro!! Pelas fotos vc chegou perto das atletas que vc tem como referencia não!?! Vamos para as 2 ultimas semanas da propostas de associações de ergogenicos..... E depois?? O que será de nozes? Algum champions de power ranger Joanita ? O que tem em mente !? Sussegou !?!?

Qual seria ? Estou curioso.

Vamos fazer a dieta quase dos seus sonhos então! Sem Dramim e sem pentelhação de mente. So que vou precisar da sua ajuda. Poste uma dieta SUA (que gostaria e acha que conseguiria fazer numa boa! Coloque apenas horarios e os alimentos que não fica sem e os que vc conseguiria comer nos horarios dass refeições.. E deixe que as quantidades colocamos). Aguardo para poder direcionar. TMJ

Grande Joanita....... Férias são Férias momento de relaxar sem sombra de duvidas ......mas que seja escrito: FÉRIAS (.) PONTO. (combina + com a grande mente que possui! Não se justifique! Chute a cabeça e ponto! ). Escreveu muitas coisas que por si só dariam um belo de um sermão para vc......não esqueça aqui que seu "case" é visto por milhares! Vc é referencia para muitos! Ou seja......eu sei que no particular vc me avisou com antecedencia que iria sair de ferias, mas para todos os outros que acompanham nada foi dito.....e justificar com " eu flexibilizei" a dieta ....."comi o queria".."manter o equilibrio" sendo que as pessoas precisam de construir alicerces isso não é legal! Soa como a brecha de fuga..... O @Mullm citou bem e tentou lhe corrigir! Vc é um farol..... E eu vou corrigir aqui para todos: JOANA TIROU DIAS DE FÉRIAS, ARREGAÇOU EM NÃO SEGUIR UM CRONOGRAMA, TEM 10000 ANOS DE TREINO E DIETA, MAS MESMO ASSIM CAGOU 50% NOS 15 DIAS DE PROJETO QUE SE COMPROMETEU COMIGO. NÃO CURTI O QUE LI AQUI. QUE NÃO SE REPITA MAIS JUSTIFICAR O INJUSTIFICAVEL! NÃO FAÇAM O QUE ELA FEZ POQUE VCS NÃO SAÕ ELA! NUMA DESSAS ESTARAM ROLANDO LADEIRA A BAIXO COM O "MARCO VEIO". NO MAIS...JOANITA! Parabéns pelas férias! Vc é merecedora! Que esteja feliz com o descanso! PONTO FINAL E qual sua relação com a dieta atual ? Está treinando em casa já ? Shape foda heim!

???? Porque faz isso? Quem te passou esse esquema de dieta ? Fazer uma diea 30 dias com seus alimentos favoritos e depois mudar vc se enjoaria ?

Meu queridão....estava para ir dormir e resolvi fazer a sua para lhe trazer boas noticias e deixar essa cebçinha sua mais positiva! A boa noticia é= poderemos elevar mais ainda os carbos! Visto que subi os carbos na ultima dieta e vc mesmoa asism perdeu 200g! Isso e muito bom! Porque seu abs está menor e se reparar perdeu mais gordura! Repare no seu Abs que não está mais tão caido! Ele melhorou muito! Algo que devamos saber !? Estamos aqui para no minimo lhe ouvir na pior das hipoteses.... Está com a saúde de um brutos! Est´muito bom!! T3 não uso como parametro caso o t4 e TSh esteja dentro normal. Shbg quanto menor melhor! Testo se não estiver SIntomatico não se preocupe! Chegou a colher D3? Sintomas de depressão...pq diz isso ? Minha dieta segue: 06:30, CAFÉ - 3 ovos mexidos - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim 09:00, LANCHE DA MANHÃ - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes 11:00, ALMOÇO - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 1 colher de sopa de azeite de oliva - 40 g de queijo branco - 1 Laranja SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 15:00, LANCHE DA TARDE - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes + 200ml de iogurte 16:30, PRÉ TREINO - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 50g de aveia 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO - 100 ml de café preto sem açucar; + 3 g de Creatina 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 banana + 2 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva - 1/2 colher de creme de ricota light - 300 g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora - 150 g de feijão SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR - 250 ml de iogurte proteíco sem açucar Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (500 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, Centrum, ZMA, diariamente. Parar= Centrum Vitamina C= Aquele esquema de partir ao meio se conseguir. Água 4,35 litros/dia no mínimo. 😅 Próximas fotos= 14/09 Parabéns pela atualização Impecável!

Melhorou o foco e rendimento nos treinos?

Aguardo!

Boa Noite.... Mudança corporal muito boa! Ou seja.....se vc tem um Shape em mente ai escondido....lhe garanto que se continuar se esforçando esse Shape se tornará realidade logo logo! Estamos com uma proporção boa de altura versus peso..... E melhorou em membros superiores e na definição de seu quadriceps..... Não.....provavelmente seu sistema hormonal começou a funcionar decorrente de uma dieta acertada! Vamos usar tudo então.....kkkkk Não....reduzir gordura não é inteligente! Sistema hormonal e nervoso é depende de gordura em sua grande maioria. Mas atrapalhar como se vc evolui muito bem!?!? Dieta dias de treino - 5h - Chá sem adoçar - Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela(sem adoçar) - Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -* cenoura crua a vontade - * 100g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 - Lanche 15:30 - 1 copo de iogurte - 30g de aveia + * 1 banana - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina - Durante seu treino= 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia- 1 banana + 1 colher de leite condensado. - Jantar 20:30 - *100 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 150g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 1 Laranja Dias sem treino - 5h - Chá sem adoçar - Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela(sem adoçar) - Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -* cenoura crua a vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 - Lanche 15:30 - 1 copo de iogurte - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina - Durante seu treino= 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Jantar 20:30 - *100 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite Água: 3,5 Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.. Fazer 6vzs semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Próximas fotos= 12/09 ( se não atualizar no dia ADIOS!!!) O que vc pensaria em usar em Aes ? Fale pelo que estudou..... TMJ

Vamos lá?? Lembra? Curto..... Vamos la....... Já está com a sugestão em mãos ?

Obrigado! Vamos lá... O Shape melhorou muito! Parece que esta aproveitando mesmo a oportunidade! Perdeu "pança", melhorou a perna, pele está mais bonita.abs está começando a dar as caras, a foto de posteiror sua largou duas pochetes laterais que carregava....e assim vamos seguindo! Mesmo sem academia......imagina com academia então! Desculpa a pergunra: Pq não voltou a academia ainda ? Dentro da academia já estaria no seu melhor shape sem sombra de duvidas! Enfim....... Para mim , euzinho não está bom! Eu ate ia usar suas capsulas que sobraram...porem melhor não! Vamos comecar de novo esse trem! Deixo como sugestão : procure no ML " Vitamina D3 5000ui Importada" e compre a qual achar melhor custo beenficio! Tomar 1 capsula todo dia com seu almoço. Dieta (não vou modificar estrategia aqui até voltar a academia) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 2 medidas de whay protein (misture com a aveia diluir em 300ml de agua e beber) 3g de creatina 100 ml de café antes do treino (30 minutos) 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 250ML DE CHÁ VERDE (PARA 1 LITRO DE AGUA COLOCAR 4 COLHERES DE SOPA DE CHÁ VERDE, FERVER, DEIXAR BEM GELADO E COLOCAR STEVIA SE PRECISAR) No resto do dia quero que tome mais 500ml de chá verde até as 18hs no máximo.] Pós treino (o mais breve possível) 2 ovos inteiros + 40g de tapioca+ 1 Banana +100ml de café com stevia com 30ml de leite + 2 ameixas 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço) 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 80 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 15h (lanche) 1 banana + 15g de pasta de amendoim 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 3 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) + 2 azeitonas 21h iogurte natural integral 200g Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 2x ao dia !! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 10/08 (quero resultados com esses aerobicos 2x ao dia!) TMJ

NEIIIVVAAA DO CEU!!! kkkkk Veerdade isso ?!?!? kkkk Fez bem em se preocupar! Preocupações nos travam em algumas coisas mas nos faz movimentar para outras! Sobre os 400ml= acho que as mulheres deveriam escolher peitoes 375 a 450 ml para não se arrepender depois! Ja vi muita historia assim.......de arrependimento! Obrigado pela sinceridade! O planejamento para os proxmos 14 dias se manterão então porque o estimulo da dieta era bem favoravel ao vossso SHape! Tem um Shape bem bacana....e com peitos em segurança agora! Bola pra frente! DIETA Pré treino (1 hora e meia antes de treinar) = 1 Dose de Whey com 25g de proteina + Meia beterraba.(seja criativa) Pré treino Imediato (40 minutos)= 1 xicara de café + 3 g de creatina. Durante o treino= 10g de dextrose + 1000ml de agua (ir bebendo durante o treino) Pós treino Imediado= 2 Bananas ou 200g de frutas +2 colher de doce de leite ou leite condensado Ref.1 4 ovos inteiros 2 fatias de pão de forma 50g de Tapioca 200 ml de iogurte 30g de queio da sua escolha e fazer junto com os ovos. 1 xícara de Café s/ açúcar 30 min. antes da ref 2= 200 ml de chá hibisco.(4 colheres sopa de chá para 1 litro de agua) colocar 3 gotinhas de stevia para descer caso necessario ref. 2 120 gr de patinho moido ou frango 150g de arroz ou macarrão da sua escolha 1 xícara de Café s/ açúcar Salada a vontade (obrigatorio) 30 min. antes da ref 3= 200 ml de agua morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!) + 200 ml de chá hibisco. ref. 3 130 gr de patinho moido / frango/ peixe 100g de arroz ou macarrão da sua escolha Salada (obrigatorio) + 2 azeitonas 30 min. antes da ref 4= 200 ml de chá hibisco. ref. 4 3 ovos inteiros 30g de milho e fazer pipoca 250 ml de iogurte.] Agua= beber 2,9 litros de agua diaria. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 03/09 TMJ

Ola Boa Noite.... Vamos lá: QUando foi seu ultimo parto ? E qual via de parto ? Seu Shape é bom e tem uma boa proporção de ombro com quadril + pernas longas como citado anteriormente. Isso tudo junto dá belas miss bikini! Mas Miss Bikini não nascem do dia para noite.....é uma CONSTANCIA de fazer o que é proposto. E acredite se quiser....em alguns casos quase nem usam hormonios! Portanto.....a escolha é sua, Vou seguir um ritual particular do forum: Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Preciso de coloque horario nas suas refeiçoes,,,,,horairos que acorda e que dorme e que trabalha....e se trabalha pode comer ou não ?!?! Aguardo

Calcule para entrar no caminho "certo" Carboidratos em torno de 260 g Proteínas 160 g Gorduras 85 g Agua/dia= 4,5 litros

Misture a dextrose no seu 1,5 L de agua e tome tudo no seu periodo de treino

Onde mora a dificuldade então?? kkkk

Então não use nunca a Primobolan dai! O custo para se obter/fabricar a Primo é o mesmo em qualquer lugar do mundo.... Tbm nâo....kkkk . nenhum nem o outro.... Primo é um xerox do DHt, porem não entra na classe dos temidos 17aa.........(ou seja efeitos colaterias mais suaves...) Masteron é um xerox do DHT, porem entra na classe dos temidos 17aa..... (efeitos colaterais para meros mortais pobres a quais nos inserimos!) AMbos com propriedades para regular bem a ocnversão test0-> estrogeno.. (antiestrogenicos!) Primobolona tem efeitos proximos ao do Masteron! MASTERONNNNN CARIOCA!! VOU REPETIR......MASTERONNNNNNNNNNNNNNN Por isso que o planejamento começa na hora da sugestão (carioca!)! Já viram alguma vez falando de PRIMO? Não né....pq será!?!?