RenatinhaSA

Sinta-se privilegiada, porque membros superiores assim não são para qualquer senhorita, daí vem aquela história de " o shape diz muito sobre você" ... é sobre dedicação. Físico muito bonito. Parabéns.

Fiquei um longo período sem utilizar e realmente não vi qualquer mudança no físico. Atualmente estou usando direto, já completei 30 dias e também não notei diferença e nem colaterais. 5g/dia.

Não sei se é a mesma coisa que você mencionou, mas eu costumo prestar bastante atenção na respiração. Faço o "bracing" durante os exercícios e também treino separadamente apenas a técnica de respiração. Durante a execução do exercício, procuro inspirar na fase excêntrica e expirar na fase concêntrica. Seria isso?

No início, eu fazia apenas 10 minutos de esteira antes e depois dos treinos, típico das fichinhas de academia. Mais tarde, substituí isso pelo HIIT sob a orientação de um profissional. Ele sugeriu que eu comprasse um reloginho para controlar a frequência cardíaca durante o exercício, ajustando a velocidade da esteira de acordo com a faixa que ele me indicou. O treino consistia em "tiros" de 12 segundos, seguidos de um descanso de 8 segundos, totalizando 20 minutos, quatro vezes por semana. Além disso, havia outro protocolo mais longo, que consistia em correr por 3 minutos e caminhar por 1 minuto, durante aproximadamente 30 a 40 minutos, em dias sem treino. Durante esse período, não apenas perdi peso (aproximadamente 15kg), mas também melhorei alguns problemas de saúde, como rinite, enxaqueca e problemas intestinais. Antes, eu costumava viver à base de paracetamol e descongestionante nasal. Atualmente, continuo com o HIIT no pós treino, e também reservo alguns dias para o cárdio mais longo, seja caminhando ou correndo. Por último e não menos importante, incluí o elíptico, percebi que consigo elevar minha frequência cardíaca de forma semelhante aos treinos HIIT.

Eita, desafio aceito!

Eu faço às vezes, quando a máquina ou os bancos estão ocupados. Peguei essa dica com a Joaninha, naquela época, fazendo para frente e também para atrás da cabeça. Mesmo assim não passo dos 30 quilos totais 🫠 Acredito que um dos fatores limitantes é a nossa própria mente. Hoje mesmo fiz 7 rep na elev pélvica com 150kg, depois, subi para 160 e fiz 8, com pico de contração no alto (foram 10kg de uma vez). Coisas estranhas acontecem rs

Basicamente dois meses, porém, preciso reduzir as cargas próximo do período menstrual, porque a minha força diminui. Certa vez baixei as cargas e permaci assim por um tempo mais longo. Quando tentei retornar, vi que não conseguia nem mesmo 100kg no leg press 45 (costumava fazer com 200Kg). Atualmente, estou lutando para melhorar essas marcas. Leg 180Kg Elev Pélvica 150Kg Desenv Halter 25Kg (totais) e é difícil aumentar aqui. Remada Curvada 45KG (sem a barra de 20). E por aí vai. Eu com meus 30 quilinhos quase desmaiando rs (10rep)

Pesados kkkkkk Brincadeira, gosto de manter um equilíbrio, alternando entre período com menos repetições e mais carga e períodos com menos carga e mais repetições, buscando a falha ou próximo dela, neste último caso. Acredito que treinamento é quase uma arte, o que dá certo pra um, às vezes não "vinga" para outras pessoas. Acho legal testar variáveis até encontrar o que melhor se encaixe. Por exemplo, gosto de contabilizar número de séries semanais por grupo muscular, aumentando o volume de acordo com meu foco. Já cheguei a fazer + 40 séries semanais para posteriores de coxa. Não gosto muito de técnicas avançadas, mas vez ou outra eu coloco nos treinos. FST-7 deu um up nos meus quadríceps.

com base no suporte que recebi aqui ao longo dos anos, digo que o auxílio direcionando parte de um planejamento que leva em conta todo o período do protocolo, como tempo, dieta, eas e o programa de treinamento(dá trabalho montar), além do acompanhamento quinzenal importante para avaliação e possíveis adaptações, caso necessário. Desde que encerrei, ainda peço auxílio e tiro dúvidas com os Srs. Moderadores rs, venho sempre evoluindo cada dia mais. A chave é seguir UM direcionamento e ter paciência. @Batata...@Foston 🙏🫶

Dói nadinha mesmo. Antes eu aplicava sempre no glúteo e achava um pouco difícil pela posição, ficar torcida. Atualmente aplico nas coxas, bem mais tranquilo. Pump é uma delícia, a gente fica se achando a grandona. @Caaha sensação é de um corpo rígido, como se tivesse ganhado volume no grupo muscular treinado. Eu curto bastante, treino de posterior, por exemplo, começo na cadeira flexora ou flexão nórdica, só vou para próximo exercício qdo sinto um início de pump... só porque eu gosto mesmo. Vou nem falar do pump de 🍑 kkkk Bem didático, curti. Só acrescentando no cutting: uma fome de lascar kkkk Mas vale a pena, e como.

Se você pagou abaixo de 300,00, há possibilidade de não ser legítima, na verdade, é o que mais tem por aí. Sobre stano, quando usei, senti dores nas articulações, até uma simples corrida na esteira fazia doer tudo. Fique atenta aos sinais que seu corpo emite, esse é o ponto mais importante no controle dos colaterais e do uso responsivo. Voto com o Relator. Gosto bastante de NPP para ganhos.

UPDATE Pessoal, acabou! Foram 6 meses de Isotretinoína: 1º 20mg 2º 20mg e fase da piora 3 ao 6º 40mg (duas caixas) O último mês foi bem difícil, sofri bastante com dores nas juntas (joelhos e ombros ainda sofrem), mau humor e olhos tão secos que tive até conjuntivite - dali paciência e "paciência"($$) Diante desses imprevistos, a dermato optou por encerrar mesmo que eu ainda não estivesse há 60 dias sem acne, na verdade, faltavam poucos dias para completar. Por enquanto, tudo bem, voltando ao normal. Em breve retorno para contar um pouco sobre o pós. TMJ

Olá! Parei com o AC, porque a acne não era o pior dos problemas. Sentia bastante os sintomas da TPM, além da libido completamente zerada. Outro fator interessante é a composição corporal que logo já começou a mudar, bem lá atrás, antes de chegar aqui. Sobre isso eu não tenho embasamento, mas percebi uma melhora significativa, de forma geral. Não voltaria a usar nem mesmo se fosse a única alternativa para controlar as acnes. Pra minha sorte, existe a Isotretinoína. Tmj

Olá, Isabelle. Você realmente seguiu a dieta, de segunda a segunda (sem furar), além de treinar todos os dias propostos? Não precisa responder, deixo apenas como reflexão, pois o nosso maior inimigo habita em nós. Além disso, Oxan faz muita diferença para complementar o que já está muito bom, neste caso me refiro a um bf mais baixo, bons treinos, etc. Caso contrário, possivelmente a pessoa sentirá mais colaterais do que benefícios. Hormônio não emagrece. Espero que dê tudo certo pra ti. Acompanhando

Lembrei do meu início. Como nosso ponto fraco é o acúmulo de gordura, principalmente nas pernas, você precisa caprichar na dieta e também nos cárdios. Em breve, sentirá as mudanças significativas no corpo. Não se esqueça de tomar bastante água. Boa sorte! Acompanhando

Olá. Para que os hormônios façam aquela bela mágica é preciso que tudo já esteja funcionando perfeitamente, ou seja, dieta e treino alinhados. Falando mais sobre os treinos, como estão? você costuma realizar repetições até o seu limite? Observa a própria execução, tipo leg e agachamento com amplitude? Estou destacando esses pontos, porque vejo muitas senhoritas treinando de forma branda e com pouco ou nenhum resultado - por anos. Nesses casos, usar hormônios trarão mais problemas do que benefícios, isso é real. Obviamente ninguém quer perder mechas de cabelo e/ou gastar uma nota tratando acne, dá trabalho rs Não estou dizendo que seja o seu caso, apenas deixo como alerta para as foristas iniciantes. Voltando ao seu relato, focaria na dieta e em bons treinos (e mais cárdios semanais) por um período. Tudo certo, aí sim entraria com hormônios. Boa sorte!

É forte e costuma causar sensibilidade na pele, por isso não é indicado exagerar no uso. Comecei aplicando 1 vez ao dia, todos os dias, depois passei a usar dsdn... Atualmente, duas vezes por semana já resolve. 😂

Já ouviu falar do Perspirex? É excelente, o original. É indicado para casos extremos, acredito que seja o seu. Vale a pena o investimento.

Sinal de que você está bem acima da média. Tá podendo rs A galera sempre arrumará uma desculpa para minimizar o esforço/conquista do outro. Liga não, continue arrasando.

Desculpe a minha ignorância, mas o que é PIS? Fiquei curiosa. Bjs

UPDATE Passando para atualizar o sexto mês de tratamento. Pessoal, os efeitos colaterais começaram a me afetar, justo agora, bem no finalzinho. Situação estranha. Protocolo: 6º mês -> Estou há um pouco mais de 30 dias sem lesões, mas a dermato pareceu sugerir abaixar a dose e prolongar o tratamento. Não estou certa sobre isso. ***Dosagem: 40mg/dia, após o almoço. ***Exames mensais: Beta HCG – religiosamente ***Alguns colaterais: os cabelos estão péssimos. Os olhos também rs. Muito ruim, tive uma inflamação e precisei tratar com oftalmologista $$. Um pouco desanimada, humor duvidoso rs Enfim, por enquanto é isso. Em breve, volto com o final do tratamento (assim espero).

Normalmente, prefiro frango por questões de saciedade. No entanto, nem sempre dá tempo, então utilizo whey em momentos pontuais. Outro dia experimentei o Soy Protein Growth- proteína isolada da soja - e curti bastante. Não achei o gosto ruim, lembra o leite de soja da infância rs e também resolve o problema da minha fome infinita. O custo benefício é bem melhor do que o whey tradicional, acho que vale a pena dar uma chance.

Atualmente já estou quase no final do tratamento e posso dizer que foi uma escolha assertiva. Apesar de não ser um caso acne severa, mesmo as poucas já me traziam bastante desconforto. Agora, só alegria😊

Haha tá bonito mesmo, sem "aditivos" Vou repensar minha vida kkk

Shape muito bonito, Lu. Seguindo no foco, em breve, estará além do que imagina. Devagar e sempre.