RenatinhaSA
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Você utiliza aplicativo para montá-la? Calculou macros de acordo com o objetivo? Não vi vegetais e nem frutas(além das bananas) na dieta, eles são extremamente importantes... sério... Uma dica, troque o achocolato por cacau em pó (você encontra pacotes de até 1kg em lojas de produtos para festas ou supermercados tipo atacado. A gordura pode ser azeite, castanhas, etc. Para saber a quantidade, coloque em um app e confira se está dentro do que vc calculou. E o mamão, ainda não curte? Ele ainda faz parte da minha dieta até hoje rsrs
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Os meus preferidos são: elevação pélvica, coice no cabo e búlgaro. Gosto também da cadeira abdutora e do agachamento profundo.
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https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/?page=10
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Olá, Juliana. Definir e ganhar massa sao coisas diferentes. Durante a construção, você comerá mais e possivelmente ganhará bf também. Por outro lado, para perder gordura, é necessário estar em déficit... Para receber auxílio mais adequado, poste no padrão (n precisa mostrar o rosto). Essas informações são importantes porque precisamos conhecer um pouco sobre você. Ciclos são bem individuais e os resultados, assim como os colaterais, estão relacionados a sua disciplina, tempo de treino, fisico atual, dentre outros. Boa sorte!
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Gente, tô chocada com o tamanho dos quadríceps... E o tanquinho?! Tudo isso sem cirurgia, apenas com dedicação e força de vontade. Poderia ter passado passado a vida se lamentando, mas foi lá e fez, todo dia um 1%... Que fique de incentivo para a galera... Parabéns! Agora é só curtir (e continuar né rs)
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Divide a conta com o boy rsrs ou como o foston disse, Diu de cobre com prata. Quando eu parei de usar ac, parecia estar em outro corpo, outra vida... pensa direitinho nas opções.
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Realmente uma mudança e tanto. Conheço muita gente aumentando peso para conseguir bariátrica por aí... Não deve ter sido fácil pra você, continue no foco. por algum motivo específico (saúde...)? Olha, as proteínas são de extrema importância na recomposição corporal, será que ficar à base de claras e whey não vai atrapalhar o seu progresso? No meu caso, por exemplo, desde que troquei whey por frango, vi uma mudança significativa no físico, estou evoluindo melhor. São apenas trocas de ideias para reflexão.
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Boa noite! Inicialmente ajustaria dieta e treinos para depois pensar em hormônios... Além disso, as mudanças são a longo prazo, demoram mesmo. @Batata...Caso possível, poderia auxiliar? Ele tem feito algumas mágicas por aqui rs Parabéns pela sua baita evolução, foram 50 quilos apenas com dieta e treinos?
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Que saudade de comer isso tudo rs quem me dera... Mana, tem certeza disso? Não existe outra forma caso seja apenas por questão contraceptiva? Falando aqui como alguém que usou durante anos, digo que a qualidade de vida cai bastante e não tô pensando em massa muscular rs Evoluiu bastante, veja como o abd está mais marcado... Teu shape é parecido com o meu, continua no plano que a longo prazo chegará onde você quer.. Parabéns!
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Concordo com o colega. Mesmo utilizando algo que você considere "bom", outras questões precisam ser consideradas como o bf, dieta, tempo de treino e a individualidade de cada um. Uma sugestão, assim como já foi dito, seria começar com 10mg e acompanhar os efeitos. Além disso, interessante planejar a dieta e treinos pensando no tempo que você programou para o protocolo (ajustar os macros, pesar alimentos..) Boa sorte! Seja para o bem ou para o mal rs Aqui, espero q seja para o bem TMJ
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Olá, Manu... Vi sua foto lá do início e fiquei impressionada com a evolução... parabéns! Perceba que o corpo vai se delineando, tomando formas mais bonitas, músculos aparecendo. O caminho é esse mesmo, às vezes ficamos "maiores", outras, "menores" e assim vamos seguindo pelos ANOS.. não desanime, quando não sentir vontade de treinar, treine assim mesmo, fazer o que rs TMJ
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Protocolo de 6 semanas? Parece pouco tempo... Complete o tópico para melhor direcionamento...
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Procuraria um médico, como o Foston disse. Injetar esse tipo de substância é coisa séria e pode trazer problemas graves no futuro, até mesmo necrose de tecidos. Melhor investigar enquanto há tempo. Boa sorte!
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Parabéns pelo protocolo bem feito! Você ganhou um shape bem delineado, muito bonito. Seria legal fazer uma montagem de fotos, comparando o início com a nandro e o final do projeto. Ansiosa pelos próximos... vai ficar brutona
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Eu não tenho muita ideia sobre o que tem em um box de crossfit, nunca visitei um. Por comparação ao que fazemos na academia, acredito que você consiga praticar elevação pélvica (como no vídeo acima), agachamento búlgaro, agachamento livre e todos os demais que usamos a barra + anilhas. Caso tenha caneleiras, f exercícios 4 apoios também é interessante. Precisa se esforçar, progredir carga.
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Concordo. Ás vezes parecem maiores, inclusive quando treinamentos, porém seu conjunto está bem harmonioso. E a galera fala mesmo rs, o mais importante é o que te agrada. pura verdade rsrs Qualquer pegada na barra fixa? Não entendi bem isso dos pesos na cintura... esse é um dos exercícios que eu gosto, comecei a praticar com apenas 2 meses de treino, tudo porque um instrutor disse que não era pra mim. Acredito que tenha sido um diferencial também pra Anna, as costas estão bem desenhadas. Pegou o "espírito da coisa" rsrs pura verdade. Muita evolução pra vc e passe por aqui de vez em quando! Estaremos no mesmo lugar (eu acho rs).
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