RenatinhaSA

Belezinha? Olha, parece pouca comida e na verdade é mesmo rsrsrs ainda mais pra mim que gosto de comer bastante. Na verdade, já venho baixando calorias há algumas semanas, com redução bem tranquila nas medidas e peso, por enquanto. A ideia é dar um tempo curto para respirar até pensar no próximo passo. Também sigo sem pressa, apenas curtindo o momento, cada fase, cada versão. Valeu! TMJ

****Atualização**** Bom dia, pessoal. Passando para relatar o final do protocolo utilizando Primobolan, destacando os principais pontos. A última aplicação ocorreu há 20 dias, aproximadamente. Desde então, estou apenas à base de " frango e batata doce" rsrs -Pontos positivos Colaterais- Sem queda de cabelo ou acne. O corpo ficou pouco retido mesmo aumentando calorias. Além disso, não percebi alterações significativas na voz/ libido...Resumindo: o melhor que já usei. Força: os ganhos foram moderados. Pump: ok... depois da oxim nenhum outro será top rsrs Físico: Não ganhei muita coisa, porém, mantive os ganhos obtidos com o protocolo anterior. Percebi melhora na definição dos MMII. Curti e faria novamente. Pontos negativos: pelos no rosto, principalmente no queixo. A esteticista desaconselhou o laser por agora, assim, optei pela cera mesmo (mais rápido). Parece fácil, mas não é tão simples, principalmente para quem tem pele sensível... mesmo assim eu faria outra vez rsrs PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 70,5kg (7/8/22) /68,5kg Protocolo: 12 semanas- finalizado em 1/9/22 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L DIETA= 1345 Kcal TREINO= 100% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha CARDIO= 100% 2 vezes por dia, 7 dias por semana.

****Atualização**** Bom dia, pessoal. Passando para relatar o final do protocolo utilizando Primobolan, destacando os principais pontos. A última aplicação ocorreu há 20 dias, aproximadamente. Desde então, estou apenas à base de " frango e batata doce" rsrs -Pontos positivos Colaterais- Sem queda de cabelo ou acne. O corpo ficou pouco retido mesmo aumentando calorias. Além disso, não percebi alterações significativas na voz/ libido...Resumindo: o melhor que já usei. Força: os ganhos foram moderados. Pump: ok... depois da oxim nenhum outro será top rsrs Físico: Não ganhei muita coisa, porém, mantive os ganhos obtidos com o protocolo anterior. Percebi melhora na definição dos MMII. Curti e faria novamente. Pontos negativos: pelos no rosto, principalmente no queixo. A esteticista desaconselhou o laser por agora, assim, optei pela cera mesmo (mais rápido). Parece fácil, mas não é tão simples, principalmente para quem tem pele sensível... mesmo assim eu faria outra vez rsrs PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 70,5kg (7/8/22) /68,5kg Protocolo: 12 semanas- finalizado em 1/9/22 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L DIETA= 1345 Kcal TREINO= 100% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha CARDIO= 100% 2 vezes por dia, 7 dias por semana.

Shape muito bom! As poses também... parabéns pelo foco

experimentei isso durante o uso com a primo, parece fácil lidar mas deu um pouco de trabalho.

Belo shape... Sua evolução promete......acompanhando.

Faço todos, exceto pela extensão de quadril, que faço sem o banco. Exercícios ótimos para glúteos, principalmente a elevação pélvica, se realizada de forma adequada e com o equipamento certo. Antes do treino também gosto de incluir alguns exercícios com elástico + elev. pélvica unilateral, para ativação. Bons treinos!

Aprendi bem a lidar com isso, digo: "eu gosto assim" (cri..cri...) kkkkk resolve

Menina, você tá um arraso hein! Baita evolução mente e corpo... Imagino a sua alegria superando os desafios...

Shape modo turbo! Pura alegria quando as coisas fluem

Parabéns, shape sinistro... chegar nesse nível não deve ter sido fácil.

Melhoras Luf, vai com calma hein. Tmj

Será? rsrs o objetivo agora é buscar alguns cortes. Obrigada, tmj

Parabéns, Ana! Isso aí, correr atrás até dar certo. e como está nessa parte?

Boa! Além disso, algumas pessoas se confundem achando que, por exemplo, 150g de frango contém 150g de proteína, o que atrapalha na montagem da dieta. Como eu escuto algo assim com frequência, achei interessante ressaltar.

Afundo é bom mas é ruim rsrs bom porque é excelente para os glúteos e ruim pois cansa muito, ainda mais fazendo com bastante amplitude. Gosto de incluir no dia de elevação pélvica, abdutora e extensão de quadril no cabo, no final do treino só dá pra ver 🍑, a gente some rsrs Antes de iniciar o treino curto dar aquela "ativada" no músculo a ser treinado, acho que ajuda na consciência corporal.

Isso é para poucas kkkk sempre vejo grande parte da galera treinar bem leve, inclusive quem tem auxílio de Personal.. tipo Elevação Pélvica na máquina com 20 quilos totais (isso mesmo, 10 de cada lado) depois levanta e faz 5 agac com peso do corpo, gente nova e que treina há tempos... Uma brincadeira dessas n sai por menos de 50,00/60,00 h/aula. Ter alguém pra ajudar, sem dó, é quase um sonho.

No vídeo ela parece fazer uma retroversão pélvica, isso não prejudica?

Eu ainda não tenho opinião formada sobre ela, veremos lá no final... tô confiante rsrs

Olá, Kami. Na internet e aqui mesmo, no fórum, existe bastante conteúdo voltado para dietas. Leia, pesquise, monte a sua, tire fotos e medidas quinzenalmente para avaliar se o que elaborou está funcionando para o seu objetivo... O processo é longo e difícil, mas totalmente possível.. Outro ponto interessante seria postar a evolução aqui, além ser um empurrão pra ti, também incentiva a galera... Pense nisso, lá na frente verá q todo o esforço valeu a pena... Boa sorte!

Caso esteja com BF alto, usaria após baixá-lo, apenas. Dessa forma estaria propícia a colher mais benefícios do que malefícios... Seja bem-vinda. Acompanhando

Obrigada!! Mas eu tô de 👀 é no seu, tá braba hein rsrs

Isso aêê Juju, evoluindo a cada dia, seu corpo está cada vez mais bonito. Parabéns pela dedicação. Deixa eu te contar uma coisa, só Jesus pra nos ajudar rsrs Eu sofro também, meu posterior demorou bastante para evoluir alguma coisa e ainda falta muito. Pensa numa pessoa que treina posterior até não aguentar mais rsrs oh vida Confia, vai dar certo!

Tomara que sim rsrs

Boa tarde, Luana! Você já teve um tópico aqui, certo? Vamos lá, como o Batata disse, comer pouco pode atrapalhar o seu desenvolvimento e os treinos, isso aconteceu comigo quando voltei do pós-operatório. Boa sorte. Acompanhando!