Locemar

Pior é que muitas pessoas acham que esse é meu nome. Pense...

A diferença entre eu e o @Foston é que ele soube escolher um nick name muito melhor que o meu 🤣

Se couber dentro do tempo que você tem pra treinar, sim. aumente.

Beleza, então faça um pequeno ajuste. Aumente um pouco mais o tempo de descanso para o treino não ficar tão curto, e assim poder recuperar mais a musculatura entre as séries e conseguir aumentar um pouco a carga.

Tenho?

Esforço que não está acostumada a fazer. Bem-vinda ao fisiculturismo.

E digo mais. Se tivesse jogando um bronze maior aí, o acabamento ficaria melhor ainda. Mas não sei se ta indo a praia. Eu pra tomar um sol to fugindo pra Búzios, Saquarema, piscina, etc Vou manter o treino por enquanto antes de fazer alguns ajustes. Ah, e resultado excepcional, se é que ainda precisa de algum elogio. To tentando ser chato pra ver se precisa de algum ajuste fino, talvez nas costas, talvez posterior que está evoluindo bem. As vezes é só questão de tempo para as mudanças acontecerem. Então mantenha a rotina e a consistência.

Eu juntei o tópico novo com este. Assim fica mais fácil de acompanharem sua evolução estando tudo num lugar só.

Conheço Paulo Gentil. Esse cara é motivo de piada no meio do fisiculturismo pois é um "dotô" que vive de teoria. Nunca mostrou na prática o resultado do conhecimento que diz possuir e critica tudo quanto é atleta pois acha que agachamento, supino e remada resolvem tudo. E quanto é questionado sobre a sua prática, ele se sente ofendido e diz que as informações dele são baseadas em estudos e que não precisa demonstrar a prática, pois quem pratica se baseia em achismo. Eu não consigo mais acompanhar a página dele pois estou bloqueado, mas NUNCA vi ele mostrar alguém que ele treinou e preparou. Aliás, nem ele mesmo consegue ter um shape de respeito pra quem diz saber tanto sobre musculação. É o mestre da arrogância e o ego inflado o impede de enxergar qualquer coisa além da verdade que ele acha possuir. Mas na prática? Nunca ninguém viu. Se encontrar algum vídeo dele treinando alguém, me avise por favor. O único que eu vi era deplorável e não acho mais no youtube (por que será?) Sobre seu treino, a questão dos 30 minutos está um pouco equivocada. Reduzir o tempo de descanso pode sim aumentar a intensidade, mas boa parte do desgaste será pelo trabalho aeróbico induzido pelo baixo tempo de recuperação. Isso não quer dizer que a musculatura está sendo exigida ao máximo mas sim que sua capacidade de repor oxigênio no músculo é pouca, e consequentemente, o treino não dura. Você cansa pois não tem o combustível oxigênio paro o músculo, não porque exigiu o máximo de suas fibras. Intensidade é, dentro do aspecto do treinamento físico, a quantidade de esforço momentâneo que você produz num período. Isso pode ser com carga, pode ser com volume, pode ser combinando uma penca de variáveis de treinamento. Mas diminuir tanto o tempo de recuperação não te permite uma progressão de cargas que também é importante, inclusive se considerar uma periodização do treino. Voltando para a prática, eu não conheço nenhum atleta de fisiculturismo que treine com este método em 30 minutos. E olha que eles são treinados por técnicos que se dedicaram a vida em estudar treinos totalmente voltados para hipertrofia muscular. E aí vale o bom senso. Se treinar em 30 minutos é tão eficiente, por que nenhum atleta descobriu um método tão eficaz antes?

Exato. Sua estatura não foi feita para a maioria da ergonomia dos aparelhos, então usar pesos livres é a forma de se adequar ao seu tamanho. Donarem não te deixa sonolento? Eu cheguei a usar durante uma época para regular meu sono. Muito provavelmente por conta das medicações. Eu também sentia isso. 2kg é um bom resultado, mas ainda não é tão perceptível num homem de 2 metros. De todo modo, é o início de um resultado que só não foi melhor por não ter conseguido manter a rotina de treino e alimentação. Sem dúvida, ainda tem muito o que progredir com as cargas e como é um treino diferente do que você fazia, pode produzir bastante resultado ainda.

Alguma razão técnica para treinar 30 minutos? Alguma razão técnica para não fazer aeróbico?

Pra não ficar pesado pra um só, o Apollo olha sua dieta e eu seu treino. Senão a gente não dá conta.

Qualidade muscular melhorou. Linha de cintura mostra que você não tem mais barriga, agora tem um abdômen. Perna que é o ponto crítico também houve melhora e considerando o tempo de projeto, acredito ser uma melhora considerável para 3 meses. Braço que é o ponto forte continua forte e detalhamento das costas melhorou. Vou dar mais atenção às panturrilhas. No seu caso, o volume muscular da cabeça medial e lateral se concentram próximos à origem, na região do joelho. Então mesmo sendo uma região pequena, se dá pra melhorar a gente melhora.

Quer que eu olhe o seu treino ou se garante no que está fazendo?

Tranquilo. Eu sou o que mais deixo passar batido as respostas. Se quiser que eu dê uma olhada completa no treino, coloca os exercícios, séries e repetições também. Tem dia que não dá. O corpo acorda retido por uma série de razões. Pode ser mudança no clima, estresse, algo na dieta ou até mesmo um sistema de compensação do organismo. Agora pense num atleta que precisa competir no dia e acorda embaçado. É desesperador.

Vou fazer algumas pequenas alterações no seu treino que basicamente incluem: aumentar o número de séries e repetições para aumentar seu gasto calórico e incluir mais exercícios compostos e menos de isolamento, pois estes estimulam muito mais fibras musculares que, consequentemente, aumentam também o gasto calórico. Exercícios para detalhamento e finalização a gente deixa pra depois quando o músculo estiver mais definido e visível, vamos então focar na diminuição do BF% SUGESTÃO DE TREINO Segunda - Pernas e glúteos Terça - Membros superiores Quarta - Cardio e abdomen Quinta - Pernas e glúteos Sexta - Membros superiores TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS - Agachamento na barra guiada (smith) 2 séries de aquecimento com carga leve e 20 repetições + 5x12 (total: 7 séries) - Sumô com halter em cima do step + stiff com barra curta 4x 12+12 - Afundo 3 séries, sendo:: (1 série = 12 reps com a perna esquerda + 12 com a direita + 12 com a esquerda + 12 com a direita) - Leg 45 5 x 15 - Cadeira extensora 4x15 - Mesa flexora 4x15 :: Aeróbico :: 15 minutos de HIT (se a perna aguentar) ou 30 minutos de corrida, elíptico ou bicicleta TREINO DE MEMBROS SUPERIORES - Puxada no pulley pela frente 4x12 - Remada na máquina 4x12 - Desenvolvimento com halteres 4x12 - Elevação lateral + frontal 4x 10+10 - Supino na máquina 3x12 - Bíceps com barra W 3x12 - Tríceps corda 3x12 :: Aeróbico :: 15 minutos de HIT (se a perna aguentar) ou 30 minutos de corrida, elíptico ou bicicleta CARDIO E ABDOMEN - Aqui sugiro ver alguma aula da sua academia que seja focada no cardio. Pode ser com bike, cama elástica ou qualquer dessas que te faça derreter de suar. :: Abdominal circuito leve :: flexão de tronco no chão 20 reps + elevação de pernas no chão 20 reps + prancha estática 20 segundos :: repetir a sequência 3x. Qualquer dúvida sobre qualquer exercício, me avise. Relate também se teve dificuldade em algum treino, se achou puxado demais e além da sua resistência. O treino depende muito de como se executa, então como eu não estou do seu lado orientando e controlando a variável intensidade, preciso do seu retorno pra saber o que ajustar.

Eu vi. Seu treino basicamente está dividido em superior e inferior. Mas tem um treino que é só inferior, o outro só superior, e outro que é inferior e superior. Não entendi em qual dia você faz o que.

@Tima como você está dividindo o seu treino durante a semana? Quais dias você faz o que? Que horas é o seu treino? Desculpe pela demora, a semana tá sendo atípica pra mim.

Tudo bem. Fico no aguardo pra ver seu treino completo.

Tem como detalhar melhor o seu treino? Exercícios, séries, repetições? Como está seu aeróbico? Qual seu horário de treino? Desculpe de alguma informação já foi dita antes e estou perguntando de novo, a semana não ta muito boa pra mim e to tendo que resolver um monte de coisas.

Só não respondi na hora porque te falo diretamente tudo o que penso. Mas sua recuperação em 2 meses foi ótima. Agora que está deixando de lado o anticoncepcional, seu corpo tende a se regular e os resultados serem mais expressivos. Dedicação eu já vi que tem e busca todo dia melhorar, então ainda há muito o que ganhar aí. Se alguém quiser dar um tapa na sua dieta, que apesar de boa, pode ter algum ajuste fino. Eu trabalharia mais um pouco nessa linha antes de pingar o mingau dos deuses aí dentro. Seguindo nesse ritmo, vai "incomodar" muita gente.

Eis a questão. Não consegue ter resultado mesmo usando doses abusivas, mas sabe exatamente como direcionar outra pessoa. Coerência zero.