Locemar

Fala ae. No seu treino, eu concordo com o Janio sobre fazer aeróbicos todo dia. Se teu objetivo é secar, faça todo dia, se possível eu horário diferente do treino. E sobre o Treino A, eu ajustaria a ordem dos grupamentos para peito >> ombro >> tríceps pela sequência sinérgica que eles possuem. Peito >> músculo alvo que é auxiliado pelo ombro que é auxiliado pelo tríceps. Tanto no treino de peito quanto de ombro o tríceps é auxiliar, então fazer tríceps antes de ombro vai prejudicar o exercício de desenvolvimento, crucial para desenvolver a região. Deixe o tríceps como último grupamento pois ele não depende de nenhum outro.

Isso é relativo cara, porque eu não sei como você é. Por isso a gente pede pra completar a ficha com as informações. Não sei tua idade, teu peso, se você é sedentário, se tem problema no joelho, se tem alguma outra doença que eu deva saber. Responder como se tudo fosse igual pra todo mundo seria irresponsabilidade minha.

Sim, intensidade é um fator a se considerar. Caso contrário, fazer 3km em 3 horas seria a mesma coisa que em 15min? A frequência cardíaca é um bom parâmetro nestes casos. Por isso, existe um treinamento chamado HIT (High Intensive Training) ou HIIT (High Intensive Interval Training) que consiste em sessões de aeróbico bem curtas, intervaladas mas com intensidade muito alta. O gasto de energia neste processo é bastante elevado dada a intensidade do exercício, mas deve ser adaptado a cada pessoa. Quem não tem bom preparo cardiovascular não vai começar com um HIT, então um aeróbico mais longo a 60~70% da FCM pode ser o melhor.

É comum usuários de trembolona terem valores altos para prolactina e estradiol. Só que você está usando com testosterona também que, embora também suba E2, não vai ter uma alta tão grande quanto a trembolona faz. Mas combinando 2 drogas fica difícil determinar a qualidade da droga até porque as vezes ela apenas está subdosada e não totalmente falsa.

Vou fazer alguns ajustes mantendo o padrão de treino que você vem seguindo. TREINO A (peito/tríceps) - Supino reto com barra + supino reto com halteres 5x 10+10 - Supino inclinado 45° 15/12/8/12/15 (pirâmide completa) - Crossover 4x12 - Supino na máquina 5x12 - Tríceps corda polia alta + tríceps francês sentado 5x 12+12 - Tríceps testa barra W 4x12 - Tríceps unilateral na polia alta com pegada supinada 3x12 TREINO B (costas/bíceps) - Puxada aberta frontal + puxada fechada 5x 12+12 - Remada sentada polia baixa c/ barra V 5x12 - Pullover na polia alta + remada curvada com halter 4x 12+12 - Remada aberta na máquina (pegada aberta) 5x12 - Rosca barra W + rosca alternada 5x 10+10 - Rosca scott máquina 12/10/8/12/15 - Rosca scott unilateral 3x12 TREINO C (pernas/ombro) - Agachamento máquina 15/15/12/12/10/10 - Leg 45 5x12 - Cadeira extensora 4x20 - Stiff com barra 5x12 - Mesa flexora 5x15 - Panturrilha em pé + sentado 4x 15+15 - Desenvolvimento com barra em pé 5x12 - Elevação lateral + frontal alternado sentado (1 lateral, 1 frontal) 4x12 - Abdução de ombro na polia baixa 3x12 - Encolhimento de ombros no smith 4x15

E você disse qual dose de trembo usou pra pessoa afirmar que deveria chegar a 500pg/ml?

Continuo sem entender. Sua testo livre também subiu, é normal que o E2 também suba. Qual é sua dúvida?

Que??? Não se avalia estradiol separadamente, tem que olhar os outros parâmetros hormonais. Fez testo total? Testo livre? DHT? SHBG?

Opa. O treino que está fazendo é aquele ABC 6x na semana que você postou no início?

Sim, tá dando um xabú, parece que a mensagem dá uns pulos e não permite que a gente veja parte do conteúdo.

Se couber dentro do tempo que você tem pra treinar, sim. aumente.

Beleza, então faça um pequeno ajuste. Aumente um pouco mais o tempo de descanso para o treino não ficar tão curto, e assim poder recuperar mais a musculatura entre as séries e conseguir aumentar um pouco a carga.

Conheço Paulo Gentil. Esse cara é motivo de piada no meio do fisiculturismo pois é um "dotô" que vive de teoria. Nunca mostrou na prática o resultado do conhecimento que diz possuir e critica tudo quanto é atleta pois acha que agachamento, supino e remada resolvem tudo. E quanto é questionado sobre a sua prática, ele se sente ofendido e diz que as informações dele são baseadas em estudos e que não precisa demonstrar a prática, pois quem pratica se baseia em achismo. Eu não consigo mais acompanhar a página dele pois estou bloqueado, mas NUNCA vi ele mostrar alguém que ele treinou e preparou. Aliás, nem ele mesmo consegue ter um shape de respeito pra quem diz saber tanto sobre musculação. É o mestre da arrogância e o ego inflado o impede de enxergar qualquer coisa além da verdade que ele acha possuir. Mas na prática? Nunca ninguém viu. Se encontrar algum vídeo dele treinando alguém, me avise por favor. O único que eu vi era deplorável e não acho mais no youtube (por que será?) Sobre seu treino, a questão dos 30 minutos está um pouco equivocada. Reduzir o tempo de descanso pode sim aumentar a intensidade, mas boa parte do desgaste será pelo trabalho aeróbico induzido pelo baixo tempo de recuperação. Isso não quer dizer que a musculatura está sendo exigida ao máximo mas sim que sua capacidade de repor oxigênio no músculo é pouca, e consequentemente, o treino não dura. Você cansa pois não tem o combustível oxigênio paro o músculo, não porque exigiu o máximo de suas fibras. Intensidade é, dentro do aspecto do treinamento físico, a quantidade de esforço momentâneo que você produz num período. Isso pode ser com carga, pode ser com volume, pode ser combinando uma penca de variáveis de treinamento. Mas diminuir tanto o tempo de recuperação não te permite uma progressão de cargas que também é importante, inclusive se considerar uma periodização do treino. Voltando para a prática, eu não conheço nenhum atleta de fisiculturismo que treine com este método em 30 minutos. E olha que eles são treinados por técnicos que se dedicaram a vida em estudar treinos totalmente voltados para hipertrofia muscular. E aí vale o bom senso. Se treinar em 30 minutos é tão eficiente, por que nenhum atleta descobriu um método tão eficaz antes?

Alguma razão técnica para treinar 30 minutos? Alguma razão técnica para não fazer aeróbico?

Pra não ficar pesado pra um só, o Apollo olha sua dieta e eu seu treino. Senão a gente não dá conta.

Qualidade muscular melhorou. Linha de cintura mostra que você não tem mais barriga, agora tem um abdômen. Perna que é o ponto crítico também houve melhora e considerando o tempo de projeto, acredito ser uma melhora considerável para 3 meses. Braço que é o ponto forte continua forte e detalhamento das costas melhorou. Vou dar mais atenção às panturrilhas. No seu caso, o volume muscular da cabeça medial e lateral se concentram próximos à origem, na região do joelho. Então mesmo sendo uma região pequena, se dá pra melhorar a gente melhora.

Quer que eu olhe o seu treino ou se garante no que está fazendo?

Tranquilo. Eu sou o que mais deixo passar batido as respostas. Se quiser que eu dê uma olhada completa no treino, coloca os exercícios, séries e repetições também. Tem dia que não dá. O corpo acorda retido por uma série de razões. Pode ser mudança no clima, estresse, algo na dieta ou até mesmo um sistema de compensação do organismo. Agora pense num atleta que precisa competir no dia e acorda embaçado. É desesperador.

Só não respondi na hora porque te falo diretamente tudo o que penso. Mas sua recuperação em 2 meses foi ótima. Agora que está deixando de lado o anticoncepcional, seu corpo tende a se regular e os resultados serem mais expressivos. Dedicação eu já vi que tem e busca todo dia melhorar, então ainda há muito o que ganhar aí. Se alguém quiser dar um tapa na sua dieta, que apesar de boa, pode ter algum ajuste fino. Eu trabalharia mais um pouco nessa linha antes de pingar o mingau dos deuses aí dentro. Seguindo nesse ritmo, vai "incomodar" muita gente.

Eu diria que você teve sorte do teu corpo conseguir expelir isso naturalmente e sem dor. Caso contrário, passaria por um procedimento cirúrgico pra remover.