Locemar

Sim, tá dando um xabú, parece que a mensagem dá uns pulos e não permite que a gente veja parte do conteúdo.

Se couber dentro do tempo que você tem pra treinar, sim. aumente.

Beleza, então faça um pequeno ajuste. Aumente um pouco mais o tempo de descanso para o treino não ficar tão curto, e assim poder recuperar mais a musculatura entre as séries e conseguir aumentar um pouco a carga.

Conheço Paulo Gentil. Esse cara é motivo de piada no meio do fisiculturismo pois é um "dotô" que vive de teoria. Nunca mostrou na prática o resultado do conhecimento que diz possuir e critica tudo quanto é atleta pois acha que agachamento, supino e remada resolvem tudo. E quanto é questionado sobre a sua prática, ele se sente ofendido e diz que as informações dele são baseadas em estudos e que não precisa demonstrar a prática, pois quem pratica se baseia em achismo. Eu não consigo mais acompanhar a página dele pois estou bloqueado, mas NUNCA vi ele mostrar alguém que ele treinou e preparou. Aliás, nem ele mesmo consegue ter um shape de respeito pra quem diz saber tanto sobre musculação. É o mestre da arrogância e o ego inflado o impede de enxergar qualquer coisa além da verdade que ele acha possuir. Mas na prática? Nunca ninguém viu. Se encontrar algum vídeo dele treinando alguém, me avise por favor. O único que eu vi era deplorável e não acho mais no youtube (por que será?) Sobre seu treino, a questão dos 30 minutos está um pouco equivocada. Reduzir o tempo de descanso pode sim aumentar a intensidade, mas boa parte do desgaste será pelo trabalho aeróbico induzido pelo baixo tempo de recuperação. Isso não quer dizer que a musculatura está sendo exigida ao máximo mas sim que sua capacidade de repor oxigênio no músculo é pouca, e consequentemente, o treino não dura. Você cansa pois não tem o combustível oxigênio paro o músculo, não porque exigiu o máximo de suas fibras. Intensidade é, dentro do aspecto do treinamento físico, a quantidade de esforço momentâneo que você produz num período. Isso pode ser com carga, pode ser com volume, pode ser combinando uma penca de variáveis de treinamento. Mas diminuir tanto o tempo de recuperação não te permite uma progressão de cargas que também é importante, inclusive se considerar uma periodização do treino. Voltando para a prática, eu não conheço nenhum atleta de fisiculturismo que treine com este método em 30 minutos. E olha que eles são treinados por técnicos que se dedicaram a vida em estudar treinos totalmente voltados para hipertrofia muscular. E aí vale o bom senso. Se treinar em 30 minutos é tão eficiente, por que nenhum atleta descobriu um método tão eficaz antes?

Exato. Sua estatura não foi feita para a maioria da ergonomia dos aparelhos, então usar pesos livres é a forma de se adequar ao seu tamanho. Donarem não te deixa sonolento? Eu cheguei a usar durante uma época para regular meu sono. Muito provavelmente por conta das medicações. Eu também sentia isso. 2kg é um bom resultado, mas ainda não é tão perceptível num homem de 2 metros. De todo modo, é o início de um resultado que só não foi melhor por não ter conseguido manter a rotina de treino e alimentação. Sem dúvida, ainda tem muito o que progredir com as cargas e como é um treino diferente do que você fazia, pode produzir bastante resultado ainda.

Alguma razão técnica para treinar 30 minutos? Alguma razão técnica para não fazer aeróbico?

Pra não ficar pesado pra um só, o Apollo olha sua dieta e eu seu treino. Senão a gente não dá conta.

Qualidade muscular melhorou. Linha de cintura mostra que você não tem mais barriga, agora tem um abdômen. Perna que é o ponto crítico também houve melhora e considerando o tempo de projeto, acredito ser uma melhora considerável para 3 meses. Braço que é o ponto forte continua forte e detalhamento das costas melhorou. Vou dar mais atenção às panturrilhas. No seu caso, o volume muscular da cabeça medial e lateral se concentram próximos à origem, na região do joelho. Então mesmo sendo uma região pequena, se dá pra melhorar a gente melhora.

Quer que eu olhe o seu treino ou se garante no que está fazendo?

Tranquilo. Eu sou o que mais deixo passar batido as respostas. Se quiser que eu dê uma olhada completa no treino, coloca os exercícios, séries e repetições também. Tem dia que não dá. O corpo acorda retido por uma série de razões. Pode ser mudança no clima, estresse, algo na dieta ou até mesmo um sistema de compensação do organismo. Agora pense num atleta que precisa competir no dia e acorda embaçado. É desesperador.

Só não respondi na hora porque te falo diretamente tudo o que penso. Mas sua recuperação em 2 meses foi ótima. Agora que está deixando de lado o anticoncepcional, seu corpo tende a se regular e os resultados serem mais expressivos. Dedicação eu já vi que tem e busca todo dia melhorar, então ainda há muito o que ganhar aí. Se alguém quiser dar um tapa na sua dieta, que apesar de boa, pode ter algum ajuste fino. Eu trabalharia mais um pouco nessa linha antes de pingar o mingau dos deuses aí dentro. Seguindo nesse ritmo, vai "incomodar" muita gente.

Eu diria que você teve sorte do teu corpo conseguir expelir isso naturalmente e sem dor. Caso contrário, passaria por um procedimento cirúrgico pra remover.

Não. Treino A segunda e quinta Treino B terça e sexta Treino C quarta e sábado Assim você dá 2 dias de descanso entre cada treino, e não apenas 1.

Lembrando que não precisa se matar neste primeiro treino. Procure primeiro se adaptar aos movimentos pra depois aumentar a carga. Se houver dificuldade em algum dos aparelhos que passei, me avisa que a gente muda. Beleza?

Ótimo. Vamos do básico que funciona e não tem erro. QUALQUER DÚVIDA que você tiver a respeito de qualquer exercício e seu instrutor não te mostrar, me avise. Ao lado de cada exercício vou colocar um link Seu treino será dividido em: TREINO A :: seg/qui :: Costas / posterior de ombro / bíceps TREINO B :: ter / qui :: Peito / ombro / tríceps TREINO C :: sex / sáb :: Pernas TREINO A (costas / posterior de ombro / bíceps) - Puxada alta pela frente 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=7cCiQUdIXWw - Pullover na polia alta 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=HIswXF8CFTA - Remada unilateral com halter 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=EUisRaNkCd4 - Crucifixo invertido na polia 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=732GM__Fr90 - Rosca direta barra W 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=017j7Gbxipo - Rosca direta no banco 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=suaavivt_7Q TREINO B (peito / ombro / tríceps) - Supino reto com barra 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=4m72jsC_5Ro - Supino inclinado com halter 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=F4Q1g2z8MWM - Crossover 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=o90Pm6qTeNI - Desenvolvimento sentado com halteres 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=L-iQfHVeuVg - Elevação lateral 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=qDAoUOmdbi4 - Tríceps corda 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=xBXZcsiugvY - Tríceps testa 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=oqob5MHbzBc TREINO C (pernas) - Cadeira extensora 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=1f1DjMr68hY - Leg 45 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=waAxlYvtCcI - Avanço unilateral 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=DGlg8k7tNXA - Stiff 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=Xgql23RkpBk - Mesa flexora 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=2xOxBsqcjVM - Panturrilha em pé 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=1BRdyeKehb0

Opa! Voltei! Demorei um pouco porque semana passada foi meio conturbada e atípica pra mim, então ficou puxado. Mas vamos resolver isso aí. Isso a gente resolve deixando os equipamentos de lado e indo para os pesos livres. Pesos livres se adaptam perfeitamente ao teu corpo pois não têm mecânica própria pra você se ajustar, sendo assim, otimiza o trabalho. Isso serviu no início, mas convenhamos que você já subiu (e muito) de patamar. Isso justifica porque não está conseguindo ganhar volume. Iremos ajustar isso também. Está indo dia sim dia não porque assim foi estipulado ou porque não consegue ir todos os dias? Minha sugestão seria te botar todo dia na academia, o que consequentemente irá aumentar sua fome, que fará você comer mais e ganhar volume. Obviamente, o treino será todo modificado. Vai sofrer um pouquinho? Vai. Vai doer mais? Com certeza. Vai me odiar? Sem dúvida. Terá resultado? Posso apostar que sim e na próxima revisão já veremos algumas mudanças. Vamos tentar? O que você não souber fazer, ou o instrutor da academia te orienta ou eu te mostro aqui como executar, e se ainda quiser gravar seu treino e postar aqui pra eu avaliar, eu aceito. Só me diga a sua disponibilidade de tempo pra montar seu treino.

Opa. Desculpa a demora amigo. Semana passada foi meio conturbada e atípica pra mim. Me fala como tá esse treino aí. Exercícios, séries, repetições, etc. Um shape de boi desses dá pra descer a lenha e a questão das lesões ocorrem geralmente com cargas além da conta (eu sei bem disso) e técnica mal feita. Fisiculturista não é powerlifter, e embora a carga seja um bom recurso, o importante é saber castigar o músculo e não ser um guindaste que só levanta peso.

Não e não.

Considerando que o músculo sofre mais dano no ponto de maior alongamento das fibras, manter esse movimento de "quicada" estimula numa porção de maior dificuldade mecânica. "Quicada" é um termo que serve apenas pra este movimento pela similaridade com uma quicada, mas a mesma técnica pode ser aplicada no supino trabalhando apenas na porção mais baixa, ou num crucifixo utilizando o ângulo de maior abertura dos braços evitando unir os pesos em cima. A técnica evita o encaixe articular e consequentemente um ponto de descanso, ou a redução da tensão do músculo conforme se aproxima do encaixe. Pode ser considerado uma técnica de intensidade e uma variante de treino.

Feito.