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      Fazer a pegada da barra do modo mais confortável (apoiar a lombar e deixar o cotovelos voltados para baixo ou para frente); Posicionar os pés na largura dos ombros; Fixar um ponto à frente para se equilibrar; Manter a coluna ereta (fazendo isometria da lombar e do abdome); Flexionar a perna da frente concentrando a força no calcanhar e levando a outra perna atrás até encostar o joelho no chão; Fazer o movimento na vertical (para cima) e não para frente; Evitar fazer força com a pena de trás, concentrar a força na perna que está à frente.
    • Por Talles Sucesso
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      Qual é a diferença entre AVANÇO e AFUNDO?
      Tem diferença ou é mesma coisa?
      Valeu!
    • Por Knjaz
      Quem gosta desse exercício? Eu nunca fiz.
    • Por Faines
      Olá galera beleza, finalmente eu achei um exercicio que fiiiiiinalmeeente ativou legal as fibras da minha perna que ta sendo muito dificil hipertrofiar... vcs por acaso sabem algum exercicio similar ao avanço que eu posso estar encaixando tambem ?
       
      O exercicio é esse que eu faço:
      http://dietaja.uol.com.br/wp-content/uploads/2012/08/Caminhada-com-afundo.jpg
       
      Valeuu galera
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