Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Crucifixo na máquina (voador ou fly)

Como fazer o exercício crucifixo na máquina (voador ou fly) do jeito certo


Luan Viana
 Compartilhar

Crucifixo na máquina: posição inicial Crucifixo na máquina: posição intermediária Crucifixo na máquina: posição final Crucifixo na máquina: posição intermediária Crucifixo na máquina: posição inicial
Baixar animação

Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o braço da máquina para a amplitude máxima;
  2. Ajustar o banco para que o punho fique ligeiramente abaixo da linha do ombro;
  3. Manter os braços ligeiramente semiflexionados e cotovelos para trás;
  4. Flexionar o peito dando um leve toque das mãos ao final;
  5. Estender completamente a musculatura na volta, em amplitude máxima.

Músculos trabalhados:

  • Peitoral;
  • Parte anterior do deltoide.

Erros comuns:

  • Jogar os cotovelos para baixo;
  • Flexionar demasiadamente os cotovelos;
  • Descolar o tronco do banco (balançar).

Imagens do movimento:

  • Crucifixo na máquina: posição inicial
  • Crucifixo na máquina: posição intermediária
  • Crucifixo na máquina: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

 Compartilhar

Publique seu conteúdo como colaborador

Comentários

Comentários Destacados

Não há comentários para mostrar.



Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta 100% gratuita!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

Madrugão suplementos

Não jogue dinheiro fora

Compre suplementos bem mais baratos com o cupom de desconto do FISIculturismo.com.br

Clique aqui para obter seu cupom



×
×
  • Criar novo...