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Crucifixo na máquina (voador ou fly): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer crucifixo na máquina (voador ou fly) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos peitoral, parte anterior do deltoide.

Luan Viana
  • , 4301 visualizações

Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar o braço da máquina para a amplitude máxima;
  2. Ajustar o banco para que o punho fique ligeiramente abaixo da linha do ombro;
  3. Manter os braços ligeiramente semiflexionados e cotovelos para trás;
  4. Flexionar o peito dando um leve toque das mãos ao final;
  5. Estender completamente a musculatura na volta, em amplitude máxima.

Animação (gif):

Crucifixo na máquina: posição inicial Crucifixo na máquina: posição intermediária Crucifixo na máquina: posição final Crucifixo na máquina: posição intermediária
Baixar animação

Músculos trabalhados:

  • Peitoral;
  • Parte anterior do deltoide.

Imagens do movimento:

  • Crucifixo na máquina: posição inicial
  • Crucifixo na máquina: posição intermediária
  • Crucifixo na máquina: posição final

Erros comuns:

  • Jogar os cotovelos para baixo;
  • Flexionar demasiadamente os cotovelos;
  • Descolar o tronco do banco (balançar).

Vídeo explicativo:

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Participaram da produção do(a) Crucifixo na máquina:

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