Crucifixo na máquina (voador ou fly): como fazer [certo!] e benefícios 🏋
Aprenda como fazer crucifixo na máquina (voador ou fly) da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos peitoral, parte anterior do deltoide.
Por Luan Viana
- , 4301 visualizações
Passo a passo para execução correta:
- Ajustar o braço da máquina para a amplitude máxima;
- Ajustar o banco para que o punho fique ligeiramente abaixo da linha do ombro;
- Manter os braços ligeiramente semiflexionados e cotovelos para trás;
- Flexionar o peito dando um leve toque das mãos ao final;
- Estender completamente a musculatura na volta, em amplitude máxima.
Animação (gif):
Músculos trabalhados:
- Peitoral;
- Parte anterior do deltoide.
Imagens do movimento:
Erros comuns:
- Jogar os cotovelos para baixo;
- Flexionar demasiadamente os cotovelos;
- Descolar o tronco do banco (balançar).
Vídeo explicativo:
Participaram da produção do(a) Crucifixo na máquina:
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Personal:
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Modelo ou Atleta:
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Academia:
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Edição:
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