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Supino inclinado com barra

Como fazer o exercício supino inclinado com barra do jeito certo


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Supino inclinado com barra: posição inicial Supino inclinado com barra: posição intermediária Supino inclinado com barra: posição final Supino inclinado com barra: posição intermediária Supino inclinado com barra: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Pegar a barra com abertura que considere o alinhamento dos punhos com os cotovelos no ângulo de 90º (formado entre braço e antebraço);
  2. Manter o tronco e quadril encostados no banco;
  3. Firmar os pés no solo;
  4. Descer a barra completamente até a linha média do tórax, com os cotovelos voltados para baixo;
  5. Estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.

Músculos trabalhados:

  • Peito;
  • Ombro;
  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Elevar o quadril;
  • Descer a barra até 90º, diminuindo a amplitude do movimento, que deve ser máxima (até quase tocar o peito ou com suave toque no peito);
  • Quicar a barra no peito.

Imagens do movimento:

  • Supino inclinado com barra: posição inicial
  • Supino inclinado com barra: posição intermediária
  • Supino inclinado com barra: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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