Supino inclinado com barra

Passo a passo para execução correta:

1. Pegar a barra com abertura que considere o alinhamento dos punhos com os cotovelos no ângulo de 90º (formado entre braço e antebraço);
2. Manter o tronco e quadril encostados no banco;
3. Firmar os pés no solo;
4. Descer a barra completamente até a linha média do tórax, com os cotovelos voltados para baixo;
5. Estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.

Músculos trabalhados:

• Peito;
• Ombro;
• Tríceps.

Erros comuns:

• Elevar o quadril;
• Descer a barra até 90º, diminuindo a amplitude do movimento, que deve ser máxima (até quase tocar o peito ou com suave toque no peito);
• Quicar a barra no peito.

Imagens do movimento:

• Inicial
• Intermediária
• Final

Vídeo explicativo: