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Supino inclinado com barra: como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer supino inclinado com barra da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefĂ­cios para os mĂșsculos peito, ombro, trĂ­ceps.

Talles Sucesso
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Imagens do movimento deste exercĂ­cio:

  • Supino inclinado com barra: posição inicial
  • Supino inclinado com barra: posição intermediĂĄria
  • Supino inclinado com barra: posição final

Animação deste exercício:

Supino inclinado com barra: posição inicial Supino inclinado com barra: posição intermediåria Supino inclinado com barra: posição final Supino inclinado com barra: posição intermediåria
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercĂ­cio supino inclinado com barra vocĂȘ deve seguir os seguintes passos:

  1. Pegar a barra com abertura que considere o alinhamento dos punhos com os cotovelos no Ăąngulo de 90Âș (formado entre braço e antebraço);
  2. Manter o tronco e quadril encostados no banco;
  3. Firmar os pés no solo;
  4. Descer a barra completamente até a linha média do tórax, com os cotovelos voltados para baixo;
  5. Estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.

O exercĂ­cio supino inclinado com barra serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes mĂșsculos:

  • Peito;
  • Ombro;
  • TrĂ­ceps.

Para ter mais benefĂ­cios com este exercĂ­cio e evitar lesĂ”es, vocĂȘ tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Elevar o quadril;
  • Descer a barra atĂ© 90Âș, diminuindo a amplitude do movimento, que deve ser mĂĄxima (atĂ© quase tocar o peito ou com suave toque no peito);
  • Quicar a barra no peito.

Participaram da produção do(a) Supino inclinado com barra:

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