




Passo a passo para execução correta:
- Pegar a barra com abertura que considere o alinhamento dos punhos com os cotovelos no ângulo de 90º (formado entre braço e antebraço);
- Manter o tronco e quadril encostados no banco;
- Firmar os pés no solo;
- Descer a barra completamente até a linha média do tórax, com os cotovelos voltados para baixo;
- Estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.
Músculos trabalhados:
- Peito;
- Ombro;
- Tríceps.
Erros comuns:
- Elevar o quadril;
- Descer a barra até 90º, diminuindo a amplitude do movimento, que deve ser máxima (até quase tocar o peito ou com suave toque no peito);
- Quicar a barra no peito.
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