Supino inclinado com barra: como fazer [certo!] e benefícios 🏋
Aprenda como fazer supino inclinado com barra da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefícios para os músculos peito, ombro, tríceps.
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Imagens do movimento deste exercício:
Animação deste exercício:
Para fazer a execução correta do exercício supino inclinado com barra você deve seguir os seguintes passos:
- Pegar a barra com abertura que considere o alinhamento dos punhos com os cotovelos no ângulo de 90º (formado entre braço e antebraço);
- Manter o tronco e quadril encostados no banco;
- Firmar os pés no solo;
- Descer a barra completamente até a linha média do tórax, com os cotovelos voltados para baixo;
- Estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.
O exercício supino inclinado com barra serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:
- Peito;
- Ombro;
- Tríceps.
Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:
- Elevar o quadril;
- Descer a barra até 90º, diminuindo a amplitude do movimento, que deve ser máxima (até quase tocar o peito ou com suave toque no peito);
- Quicar a barra no peito.
Participaram da produção do(a) Supino inclinado com barra:
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Personal:
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Modelo ou Atleta:
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Academia:
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Edição:
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