Panturrilha livre unilateral (em pé)
Passo a passo para execução correta
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Utilizar um step, um caixote ou uma superfície mais alta (como por exemplo o degrau de uma escada);
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Apoiar a ponta de um dos pés no suporte (terço final do pé) e cruzar a outra perna;
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Alongar ao máximo que conseguir a panturrilha para baixo;
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Contrair ao máximo que conseguir a panturrilha para cima;
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Manter o joelho estendido (encaixado ou bloqueado) ou levemente flexionado durante todo o movimento.
Músculos trabalhados
Erros comuns
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Flexionar muito o joelho ao alongar (descer) e ao contrair (subir);
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Executar de modo encurtado;
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Deixar o pé muito na pontinha e correr risco de escorregar;
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Deixar o pé muito para frente, reduzindo a amplitude do movimento.
Imagens do movimento
Vídeo explicativo
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Exercícios
Panturrilha
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