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Panturrilha livre unilateral (em pé)

Panturrilha livre unilateral: posição inicial Panturrilha livre unilateral: posição intermediária Panturrilha livre unilateral: posição final Panturrilha livre unilateral: posição intermediária Panturrilha livre unilateral: posição inicial

Passo a passo para execução correta

  1. Utilizar um step, um caixote ou uma superfície mais alta (como por exemplo o degrau de uma escada);
  2. Apoiar a ponta de um dos pés no suporte (terço final do pé) e cruzar a outra perna;
  3. Alongar ao máximo que conseguir a panturrilha para baixo;
  4. Contrair ao máximo que conseguir a panturrilha para cima;
  5. Manter o joelho estendido (encaixado ou bloqueado) ou levemente flexionado durante todo o movimento.

Músculos trabalhados

  • Panturrilha.

Erros comuns

  • Flexionar muito o joelho ao alongar (descer) e ao contrair (subir);
  • Executar de modo encurtado;
  • Deixar o pé muito na pontinha e correr risco de escorregar;
  • Deixar o pé muito para frente, reduzindo a amplitude do movimento.

Imagens do movimento

  • Panturrilha livre unilateral: posição inicial
  • Panturrilha livre unilateral: posição intermediária
  • Panturrilha livre unilateral: posição final

Vídeo explicativo

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