Crucifixo reto com halteres (voador)

Passo a passo para execução correta

1. Manter os cotovelos ligeiramente flexionados (evitar o encaixe articular);
2. Posicionar os alteres na linha média do tórax;
3. Manter o tronco (curvatura natural da coluna) e quadril completamente encostados no banco;
4. Fixar os pés no solo;
5. Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os halteres no solo;
6. Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.

Músculos trabalhados

• Peitoral;
• Parte anterior do deltoide.

Erros comuns

• Jogar os pés ou as pernas para cima;
• Desviar os halteres da linha média do tórax, jogando-os mais para cima ou mais para baixo;
• Flexionar excessivamente os cotovelos;
• Descer os halteres somente até a altura do banco, não aproveitando a amplitude máxima do movimento.

Imagens do movimento

Vídeo explicativo