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Bsb_frenetico
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  • 1 mês depois...

Ola, bem hoje foi meu primeiro dia de ciclo as 8h da manha tomei minhas primeiras capsulas do typhon e uma capsula de shield. Até o momento agora sao 13:30 estou me sentindo normal. A única coisa que senti diferente foi a minha disposição, parece que mimha energia dobrou, estou me sentindo muito disposto.

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Ola, bem hoje foi 2º dia de ciclo as 8h da manha tome capsulas do typhon e uma capsula de shield. Senti apenas um pequeno enjoo de manha, mas nada anormal, nenhum colateral aparecente.Acho que é muito cedo para falar. Estou buscando bater meus macros diarios vou tirar foto todos os dias para ver o resultado e postarei aqui . hj mesmo 

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  • Moderador
52 minutos atrás, Bsb_frenetico disse:

Será que alguém que esta acompanhando o relato pode me ajudar a analisar minha dieta?

Na minha assinatura há um link para padronização de tópicos. Clique, leia e cpmplemente com as informações que faltam. Quanto ao relato, poste fotos para acompanharmos a evolução. Quanto à dieta... onde está?

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  •  Idade: 29
  •  Peso: 72kg
  •  Altura: 1,75
  •  % de gordura, se possível entre 10% e 15%;
  •  Se já teve contato com anabolizantes no passado e quantas vezes? Essa é a primeira vez.

Dieta:   

Segundo a formula usada minha TMB é de 2388.

eu escolhi que tinha atividade diária é leve,  pois eu trabalho o dia todo sentado sou programador. A única atividade que eu faço é treinar e arrumar a casa as vezes.Está certo então?

refeições:

 

07:30

1º - 100g de aveia  +1 scoop de whey isolado (15g de proteína) + 1 banana;

10:30

2º - 100g de aveia  +1 scoop de whey isolado (15g de proteína) + 1 banana + 2 capsulas de omega 3 1000mg;

13:30

3º - 200g de arroz branco  +200g de peito de frango / patinho + 2 capsulas de omega 3 1000mg ;

16:30

4º - 200g de arroz branco  +200g de peito de frango / patinho  ;

19:30

5º - 200g de arroz branco  + omelete 3 ovos + 2 capsulas de omega 3 1000mg ;

 

pos treino uma dose de whey 31g ;

estou tomando venon como pre treino 

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  • Moderador
1 hora atrás, Bsb_frenetico disse:
  •  Idade: 29
  •  Peso: 72kg
  •  Altura: 1,75
  •  % de gordura, se possível entre 10% e 15%;
  •  Se já teve contato com anabolizantes no passado e quantas vezes? Essa é a primeira vez.

Dieta:   

Segundo a formula usada minha TMB é de 2388.

eu escolhi que tinha atividade diária é leve,  pois eu trabalho o dia todo sentado sou programador. A única atividade que eu faço é treinar e arrumar a casa as vezes.Está certo então?

refeições:

 

07:30

1º - 100g de aveia  +1 scoop de whey isolado (15g de proteína) + 1 banana;

10:30

2º - 100g de aveia  +1 scoop de whey isolado (15g de proteína) + 1 banana + 2 capsulas de omega 3 1000mg;

13:30

3º - 200g de arroz branco  +200g de peito de frango / patinho + 2 capsulas de omega 3 1000mg ;

16:30

4º - 200g de arroz branco  +200g de peito de frango / patinho  ;

19:30

5º - 200g de arroz branco  + omelete 3 ovos + 2 capsulas de omega 3 1000mg ;

 

pos treino uma dose de whey 31g ;

estou tomando venon como pre treino 

Quem montou esta dieta para você? Qual foi a divisão de macronutrientes que utilizou? Eu colocaria arroz integral, frutas, legumes, verduras, sobretudo as verde escuras e, principalmente, gorduras boas.

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19 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Quem montou esta dieta para você? Qual foi a divisão de macronutrientes que utilizou? Eu colocaria arroz integral, frutas, legumes, verduras, sobretudo as verde escuras e, principalmente, gorduras boas.

Sim foi sim. Eu nao entendo muito.  Não vejo o uso do integral ja que sou ectomorfo nao tenho problema com liberação de insulina. Sim colocarei legumes como brocolis e cenoura. Tem mais algo a dizer?

 

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      boa tarde galera.. esse vai ser meu primeiro ciclo.. e eu escocli o hstane por ser um ph de classe 2 com baixos indices de colateral, por trazer resultados mais secos e estar meio apertado em relação a grana pra mandar aes de verdade, q era oq eu qria.. mas em fim.
      bom.. eu tenho 20 anos.. comecei a treinar com 17.. com 18 parei de treinar pois fui pro exercito.. mas la todos os dias tinha TFM(treinamento fisico militar) sai do exercito com 19 anos fikei parado em torno de 7 meses.. voltei com os treinos faz 5 meses mais o menos..
      comecei a treinar estava com 68,5kg, comecei a fazer uma dieta para perder a gordura e ganhar massa.. cheguei aos 64kg.. achei q eu ja estava ficando muito seco, entao comecei uma outra dieta com o intuito de ganhar massa e peso e é a dieta q eu sigo até hj..
      eu ja estou no meu quinto dia do ciclo.. o ciclo vai ser 30 dias 2 cps ao dia de 12-12h.. quando eu iniciei o ciclo minhas medidas eram;
      braço 35cm
      peito 97cm
      ombro 98cm
      cintura 78cm
      coxa 54cm
      panturrilha 35cm
      peso 66,2 kg
      eu treino de segunda a sabado, torno de 1 hr e 30 min de treino.. dia de sabado na verdade pratico crossfit,
      minha dieta(geralmente):
      7h 1º cp hstane, batida de leite com mamão ou abacate e aveia e omele com alface e tomate e + 1 banana.. eu gosto de banana paks entao como quase o dia inteiro.
      10h uns 3 ovos cozido e batata doce
      13h arroz feijão peito ou coxa sobre coxa de frango + salada alface tomate beterraba oou abobora, chuchu e etc + 1 fruta geralmente banana ou moça
      16h 4 fatias de pao puma com requeijão com salada ou peito de franga com salada e mais uma fruta
      18h pre treino, uma banana.
      entre 19:30 as 20h pos treino, 2ºcp h stane, whey com aveia batata doce ou umas 4 fatias de pao com requeijão
      22 hrs fnalizando, um iorgute natural com granola e mais frutas talvez + uma batida de leite
      suplementação só o whey concentrado 27g de prot em 40g d whey..
      por enquanto acho q é isso.. aguardo os comentarios, espero q avaliem e deem um reforço.. vlw galera!
    • Por Ramaalho
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    • Por Luquinhas Gomes
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