54 minutos atrás, Bsb_frenetico disse:

Sim foi sim. Eu nao entendo muito.  Não vejo o uso do integral ja que sou ectomorfo nao tenho problema com liberação de insulina. Sim colocarei legumes como brocolis e cenoura. Tem mais algo a dizer?

 

Calcule os macronutrientes. Coloque entre 2 e 3g de proteína por kg e peso corporal e entre 3 e 5g de Carbos por kg de peso corporal. O resto complete com gorduras boas.

Só pra complementar o que o Fit disse...da próxima vez, tenha amor ao seu dinheiro e não gaste com whey isolado, a nao ser que vc tenha alguma intolerância à lactose, não há motivo pra usa-lo. Prefira o comum.

4 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Calcule os macronutrientes. Coloque entre 2 e 3g de proteína por kg e peso corporal e entre 3 e 5g de Carbos por kg de peso corporal. O resto complete com gorduras boas.

po seu eu seguir assim terei (exemplo) 5 x 72 = 360 g que é mais ou menos 400 calorias.Não faz muito sentido essa divisão kkk. Pra eu completar com gordura vou ter que tomar oleo kkk.

29 minutos atrás, Bsb_frenetico disse:

po seu eu seguir assim terei (exemplo) 5 x 72 = 360 g que é mais ou menos 400 calorias.Não faz muito sentido essa divisão kkk. Pra eu completar com gordura vou ter que tomar oleo kkk.

Mais ou menos isso. Abacate, amendoim, castanhas, açaí, ovos, azeite de oliva, óleo de coco, pasta de amendoim, e por ai vai... Lembre-se que cada grama de gordura tem 9 kcal. Posteriormente, a tua consciência corporal dirá se é necessário aumentar ou reduzir determinado macronutriente.

 

27 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Mais ou menos isso. Abacate, amendoim, castanhas, açaí, ovos, azeite de oliva, óleo de coco, pasta de amendoim, e por ai vai... Lembre-se que cada grama de gordura tem 9 kcal. Posteriormente, a tua consciência corporal dirá se é necessário aumentar ou reduzir determinado macronutriente.

 

Entendi! Estou aberto a sugestões. Quero absorver o conhecimento correto.

1 hora atrás, Bsb_frenetico disse:

Entendi! Estou aberto a sugestões. Quero absorver o conhecimento correto.

So pra você ter uma ideia, há uma menina na academia que come 2400kcal/dia. 40% é carbo, 20% proteinas é 40% gorduras.

19 horas atrás, Locemar disse:

Só pra complementar o que o Fit disse...da próxima vez, tenha amor ao seu dinheiro e não gaste com whey isolado, a nao ser que vc tenha alguma intolerância à lactose, não há motivo pra usa-lo. Prefira o comum.

Opa legal isso ae. Não sabia sobre. Pensei que um concentrado por ter um percentual de gordura nao seria tão bom quanto um isolado.

29 minutos atrás, Bsb_frenetico disse:

Opa legal isso ae. Não sabia sobre. Pensei que um concentrado por ter um percentual de gordura nao seria tão bom quanto um isolado.

Whey concentrado não tem gordura....

8 horas atrás, Bsb_frenetico disse:

Opa legal isso ae. Não sabia sobre. Pensei que um concentrado por ter um percentual de gordura nao seria tão bom quanto um isolado.

Cara, proteína é proteína. O que muda é o aminograma. Se quiser comer proteína somente de carnes, é perfeitamente possível. Whey serve apenas para complementar aquilo que, por alguma razão, você não consegue ingerir com alimentos sólidos. Minha esposa tem um sério problema com carnes eovos, por isso, utilizamos whey para complementar a alimentação dela.

Em 10/03/2018 em 22:47, FitCoupleHim disse:

Cara, proteína é proteína. O que muda é o aminograma. Se quiser comer proteína somente de carnes, é perfeitamente possível. Whey serve apenas para complementar aquilo que, por alguma razão, você não consegue ingerir com alimentos sólidos. Minha esposa tem um sério problema com carnes eovos, por isso, utilizamos whey para complementar a alimentação dela.

Entendi, obrigado FitCoupleHim. Agora para minha taxa metabólica basal, achei difícil bater os macros. Seu bater os de proteína ainda fica faltando muito.  Seu pensar em colocar 15% de gordora e o resto em carboidrato da  1kg e pouco por dia se eu for pensar em arroz ou aveia ou outros. Isso ai me confunde