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Ju.fit

Primeiro ciclo com oxandrolona: 5mg de 12h em 12h por 5 semanas

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Semanas atrás, andei tirando algumas dúvidas com os mais experientes por aqui,  sobre o primeiro ciclo de oxandrolona. Vamos lá, vou passar alguns dados:

  • Peso: 61 kl
  • Altura: 1,67
  • Idade: 28

Gente, eu não tenho medidas do meu corpo por completo, iniciei meu ciclo há uma semana com oxandrolona 5mg de 12h em 12h por 5 semanas, sempre evitei comer besteiras durante a semana, agora que estou ciclando mudei um poquinho os alimentos. Treino de seg a sexta. Por enquanto os efeitos colaterais não apareceram, a não ser um poquinho de estresse rs. Já na primeira semana de ciclo senti um pouco mais de força, gostei rs! Parei de tomar pílula, gostaria de saber  se posso almentar a dose, ou continuo na mesma dosagem até o final do ciclo?

Tentei adaptar uma boa alimentação com o que eu acho mais fácil para fazer, se alguém tiver mais dicas, eu agradeço rs. 

PLANEJAMENTO ALIMENTAR

- Jejum

1 copo de água + pharmaton complex (vitamina) - ACEITO SUGESTÕES DE VITAMINAS

CAFÉ DA MANHÃ - PRÉ TREINO (8h00)

-Tapioca + 2 ovos mexidos com ricota + café preto 

CAFÉ DA MANHÃ - PÓS TREINO (10h00)

-3 ovos cozidos ou mexidos com aveia em grãos + whey isol. + 2 bananas com aveia

ALMOÇO -  (14h00)

-2 filés de frango grelhado + purê de mandioquinha + brócolis ou mix de legumes (Sempre como uma fruta após o alomoço, banana, maçã ou perâ)

LANCHE DA TARDE - (16h30)

- 1 abacate + 1 iogurte natural com aveia + 1 banana

 LANCHE DA NOITE - (19h30)

- crepioca + 2 ovos mexidos com cottage + café preto ou suco natural 

JANTAR - (22h30)

-1 filé de frango com brócolis ou omelete 

____________________________________________________________________________________________________________________

TREINO SEMANAL

SEGUNDA - QUADRICEPS E POSTORIOR

CADEIRA EXTENSORA, 4X15 OU DROP-SET, ISOMETRIA A ÚLTIMA SÉRIE

AGACHAMENTO LIVRE 4X15

AFUNDO SMITH COM DOIS STEPS 

LEG-PRESS ABERTO 4X12 + 4X10 FECHADO

CADEIRA FLEXORA 4X15 + CURTINHO 4X15

STIFF BARRA 4X10 + CURTINHO 4X15

POSTERIOR DE COXA EM PÉ COM CANELEIRAS 5X20

______________________________________________________________________________

TERÇA

SUPINO INCLINADO 4X12

SUPINO VOADOR 4X12

SUPINO RETO COM BARRA 4X12

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4X15

ELEVAÇÃO FRONTAL 4X15

ELEVAÇÃO LATERAL 4X15

ABD PRANCHA, ABD REMADOR, ABD COM PÉS ELEVADO

________________________________________________________________________________

QUARTA

AGACHAMENTO SUMÔ 4X15

MESA FLEXORA 4X15 + CURTO 4X15

ABDUTORA 4X20

CROSS GLUTEO 4X20

LEGPRESS 4X15

GENTE EU NÃO LEMBRO BEM O TREINO DE QUARTA RSRSRS, ACEITO DICAS RS

______________________________________________________________________________________

QUINTA

PULLEY DE FRENTE 4X15

PULLEY DE COSTAS 4X15

REMADA BAIXA 4X15

PULL DOWN 4X15

ROSCA ALT.  4X12 + TRÍCEPS NA POLIA 4X12

ROSCA DIRETA 4X12 + TRÍCEPS CORDA 4X12

PANTURRILHA GÊMEOS EM PÉ 5X20 + GÊMEOS SENTADO 5X20

__________________________________________________________________________

SEXTA

 CORRIDA 5KM + BIKE 15', QUANDO ESTOU DISPOSTA KKKK

_____________________________________________________________________________

SÁBADO E DOMINGO DESCANSO

_____________________________________________________________________________

 

Gente,  é isso! Gostaria muito da ajuda de vcs, estou aberta á críticas construtivas rs... Obrigada galera!

Na foto eu estou contraindo a perna e tbm foi tirada antes de eu começar a ciclar, não tenho foto da posterior, gente morro de vergonha, eu não gosto muito dessa parte do meu corpo rs.

Não editei a foto, apenas usei o aplicativo para os emojis...

 

Screenshot_20180823-194848.jpg

 

 

 

 

 

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37 minutos atrás, Ju.fit disse:

, não tenho foto da posterior, gente morro de vergonha, eu não gosto muito dessa parte do meu corpo rs.

 

 

 

 

É importante tirar as medidas antes do ciclo - ainda está em tempo.

Qual o problema com seus posteriores ? Falta de volume? Acaso seja isso, pode-se criar algo para impulsionar ele.

Treino de abdome, tem ?

 

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Oi @Foston, eu tenho um pouco de volume, devo estar treinando errado o gluteo, pois nunca consigo deixa-lo redondinho rs.

Vou tentar medir e posto aaqui.

Treino abd dia sim e dia não, como fiz de cabeça, devo ter esquecido algo.

E sobre a dosagem @Foston, posso almentar mais p frente? Ou seria melhor continuar com 5mg de 12h em 12h?

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7 minutos atrás, Ju.fit disse:

Oi @Foston, eu tenho um pouco de volume, devo estar treinando errado o gluteo, pois nunca consigo deixa-lo redondinho rs.

Vou tentar medir e posto aaqui. 

Treino abd dia sim e dia não, como fiz de cabeça, devo ter esquecido algo.

Mantenha a dosagem. Você apenas acabou de começar. Tirre as medidas, são importantes para ver a evolução.

 

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Não tenho as contagens de macro da sua dieta, apenas modifiquei algumas ordens!

PLANEJAMENTO ALIMENTAR

- Jejum

1 copo de água + pharmaton complex (vitamina) - ACEITO SUGESTÕES DE VITAMINAS (Gosto de marcas boa como Centrum, Sundown e tomaria depois da ultima refeição do dia para aproveitar o ápice das suas reações anabólicas, acrescentaria 1 limão nessa água)

CAFÉ DA MANHÃ - PRÉ TREINO (8h00) 

-Tapioca + 2 ovos mexidos com ricota + café preto (Não curto gordura pré treino, colocaria a aveia nessa refeição pré treino, acrescentaria as 2 banana, faria uma panqueca com umas 4 claras, quem sabe um suco de beterraba com limão, e jogaria a tapioca para pós treino )

CAFÉ DA MANHÃ - PÓS TREINO (10h00)

-3 ovos cozidos ou mexidos com aveia em grãos + whey isol. + 2 bananas com aveia ( tapioca + sua dose de Whey + uns 2 ovos inteiros)

ALMOÇO -  (14h00)

-2 filés de frango grelhado + purê de mandioquinha + brócolis ou mix de legumes (Sempre como uma fruta após o alomoço, banana, maçã ou perâ). (Nunca esqueça salada elas vão ajudar a limpar e manter sua absorção de nutrientes continua, uma colher sopa de azeite, deixaria fruta de lado aqui)

LANCHE DA TARDE - (16h30)

- 1 abacate + 1 iogurte natural com aveia + 1 banana (abacate deixaria para ultima refeição do dia, nada de iogurte, nada de aveia. Aqui uma banana e umas 4 castanhas do pará)

 LANCHE DA NOITE - (19h30)

- crepioca + 2 ovos mexidos com cottage + café preto ou suco natural (mandaria mais 1 file de carne/frango/peixe nessa refeição, uma salada, deixaria ovos de lado aqui, beba suco de limão com sucralose...rs)

JANTAR - (22h30)

-1 filé de frango com brócolis ou omelete (mandaria aqui o abacate, mandaria aqui os ovos , polivitaminico).

 

Sobre a oxandrolona mantenha ciclo mais longo de pelo menos 10 semanas, o meio do ciclo o interessante seria poder reavaliar e ver a possibilidade de aumento de dose de acordo com seus resultados.

Suas fotos a iluminação não ajudou muito, claro que é notável certo volume e cortes de musculatura. Porém toda  avaliação fica mais completa quanto se dispõe de fotos frontal/lateral/posterior (corte a região de face). Acredito que assim o pessoal que "manja dos paranaue" de treino poderá te auxiliar mais. A principio seu aeróbico é 1 vez na semana apenas?

Já usou Aes antes? Toma alguma medicação?

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Oi @Apollo Galeno, adorei suas dicas, só a beterraba que não curto rs, salada tbm vou acrescentar. 

É minha primeira vez com aes, parei de tomar pílula para tomar a ox, vou manter a dosagem. Eu adoro correr, é o único aeróbico que curto fazer ou bike, participo de eventos de corridas, mas confesso que estou a um mês sem correr. ? Por enquanto estou fazendo só uma vez por semana.

Vou postar mais fotos com ângulos diferentes.

Muito agradecida pelas dicas.?

 

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Em 23/08/2018 em 20:23, Ju.fit disse:

Oiiii, boa noite!

Semanas atrás, andei tirando algumas dúvidas com os mais experientes por aqu,  sobre o primeiro ciclo de oxandrolona. Vamos lá, vou passar alguns dados:

Peso: 61 kl

Altura: 1,67

Idade: 28

Gente, eu não tenho medidas do meu corpo por completo, iniciei meu ciclo a uma semana com oxandrolona 5mg de 12h em 12h por 5 semanas, sempre evitei comer besteiras durante a semana, agora que estou ciclando mudei um poquinho os alimentos. Treino de seg a sexta. Por enquanto os efeitos colaterais não apareceram, a não ser um poquinho de estresse rs. Já na primeira semana de ciclo senti um pouco mais de força, gostei rs! Parei de tomar pílula, gostaria de saber  se posso almentar a dose, ou continuo na mesma dosagem até o final do ciclo?

Tentei adaptar uma boa alimentação com o que eu acho mais fácil para fazer, se alguém tiver mais dicas, eu agradeço rs. 

PLANEJAMENTO ALIMENTAR

- Jejum

1 copo de água + pharmaton complex (vitamina) - ACEITO SUGESTÕES DE VITAMINAS

CAFÉ DA MANHÃ - PRÉ TREINO (8h00)

-Tapioca + 2 ovos mexidos com ricota + café preto 

CAFÉ DA MANHÃ - PÓS TREINO (10h00)

-3 ovos cozidos ou mexidos com aveia em grãos + whey isol. + 2 bananas com aveia

ALMOÇO -  (14h00)

-2 filés de frango grelhado + purê de mandioquinha + brócolis ou mix de legumes (Sempre como uma fruta após o alomoço, banana, maçã ou perâ)

LANCHE DA TARDE - (16h30)

- 1 abacate + 1 iogurte natural com aveia + 1 banana

 LANCHE DA NOITE - (19h30)

- crepioca + 2 ovos mexidos com cottage + café preto ou suco natural 

JANTAR - (22h30)

-1 filé de frango com brócolis ou omelete 

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TREINO SEMANAL

SEGUNDA - QUADRICEPS E POSTORIOR

CADEIRA EXTENSORA, 4X15 OU DROP-SET, ISOMETRIA A ÚLTIMA SÉRIE

AGACHAMENTO LIVRE 4X15

AFUNDO SMITH COM DOIS STEPS 

LEG-PRESS ABERTO 4X12 + 4X10 FECHADO

CADEIRA FLEXORA 4X15 + CURTINHO 4X15

STIFF BARRA 4X10 + CURTINHO 4X15

POSTERIOR DE COXA EM PÉ COM CANELEIRAS 5X20

______________________________________________________________________________

TERÇA

SUPINO INCLINADO 4X12

SUPINO VOADOR 4X12

SUPINO RETO COM BARRA 4X12

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4X15

ELEVAÇÃO FRONTAL 4X15

ELEVAÇÃO LATERAL 4X15

ABD PRANCHA, ABD REMADOR, ABD COM PÉS ELEVADO

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QUARTA

AGACHAMENTO SUMÔ 4X15

MESA FLEXORA 4X15 + CURTO 4X15

ABDUTORA 4X20

CROSS GLUTEO 4X20

LEGPRESS 4X15

GENTE EU NÃO LEMBRO BEM O TREINO DE QUARTA RSRSRS, ACEITO DICAS RS

______________________________________________________________________________________

QUINTA

PULLEY DE FRENTE 4X15

PULLEY DE COSTAS 4X15

REMADA BAIXA 4X15

PULL DOWN 4X15

ROSCA ALT.  4X12 + TRÍCEPS NA POLIA 4X12

ROSCA DIRETA 4X12 + TRÍCEPS CORDA 4X12

PANTURRILHA GÊMEOS EM PÉ 5X20 + GÊMEOS SENTADO 5X20

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SEXTA

 CORRIDA 5KM + BIKE 15', QUANDO ESTOU DISPOSTA KKKK

_____________________________________________________________________________

SÁBADO E DOMINGO DESCANSO

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Gente,  é isso! Gostaria muito da ajuda de vcs, estou aberta á críticas construtivas rs... Obrigada galera!

Na foto eu estou contraindo a perna e tbm foi tirada antes de eu começar a ciclar, não tenho foto da posterior, gente morro de vergonha, eu não gosto muito dessa parte do meu corpo rs.

Não editei a foto, apenas usei o aplicativo para os emojis...

 

Screenshot_20180823-194848.jpg

 

Pessoal fica muito nessa de 4x12 /3x10 / 4x15, como ja havia falado aqui, treinem parte de força, existem exercicios que podem fazer series maiores com repetiçoes baixas, tempo de descanso alto e as cargas altas tambem, agachamentos livres, remadas curvadas, stiffs, afundos/passadas, levantamento terra,desenvolvimento de ombros livre, puxada com peso corporal, triceps nas paralelas, supino nas barras, tudo isso faz com que voce melhore e ganhe mais força, assim tendo mais volume muscular. Tente dividir os treinos para que sejam de força e hipertrofia que os resultados serão mais significativos!. Tem alguns profissionais ai no mercado que estao sistematizados com essas series ai!

bons treinos e otimos ganhos, acompanhando aqui!

 

 

 

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Oi @Apollo Galeno, boa noite!

Nossa, desculpe a demora, ultimamente esta bem corrido p mim. 

Bom, estou a duas semanas e quatro dias tomando a ox, estou mantendo a dieta, adequei algumas coisas com alimentos de sua ajuda, mas tem um problema rs, aos finais de semana eu não consigo manter as mesmas refeições da semana, apenas o café da manhã. Incluo o feijão e o arroz, mais um docinho de sobremesa. ? E outra coisa, me tira essa dúvida, plis? Antes de começar a ciclar, tomei por 25 dias o silimarina e parei quando iniciei o ciclo, a duvida eh, eu devo continuar tomando o protetor hepático ou não? Lembrando que minha dosagem esta sendo de 5mg a cada 12h.

Colaterais, minha pele esta normal, eu nunca fui de ter espinhas, nasceram apenas duas pequenas, nada demais. A 3 dias senti umas pontadas do lado direito, mais p baixo, acredito q seja dos rins. Mas depois parou, sempre estou tomando água, ando cm uma garrafinha p cima e p baixo. As vezes me irrito com o pessoal do trabalho kkkk, minha libido esta bem legal, ??

Eu tenho celulite na posterior da coxa, elas me amam, não me largam rs. Mas percebi uma pequena diminuída, sinto minha pele mais firme, principalmente nas coxas, mas o bumbum, confesso q não notei diferença, eu fiquei gripada logo na primeira semana, treinei bem meia boca. Voltei normal semana passada... Eu acabei não mandando mais fotos do meu posterior, mas vou mandar, o Foston esta esperando eu mandar p poder ver um treino legal.

Não fiz a contagem dos macros, tbm não fiz medidas do meu corpo. Eu sei q preciso ir ao nutricionista, mas confesso q no momento não tenho recursos. 

Bom, eh isso! Irei postar mais sobre meu ciclo no decorrer das semanas, ah a vitamina, comprei hj  uma da centrum  de a a z. Obrigada, Apollo.

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Oi @Apollo Galeno, boa noite! (Boa Noite @Ju.fit......

Nossa, desculpe a demora, ultimamente esta bem corrido p mim. (Por isso que são poucAs que conseguem virar Deusas.....rsrs.....)

Bom, estou a duas semanas e quatro dias tomando a ox, estou mantendo a dieta, adequei algumas coisas com alimentos de sua ajuda, mas tem um problema rs, aos finais de semana eu não consigo manter as mesmas refeições da semana, apenas o café da manhã. Incluo o feijão e o arroz, mais um docinho de sobremesa. ? E outra coisa, me tira essa dúvida, plis? Antes de começar a ciclar, tomei por 25 dias o silimarina e parei quando iniciei o ciclo, a duvida eh, eu devo continuar tomando o protetor hepático ou não? Lembrando que minha dosagem esta sendo de 5mg a cada 12h. (Final de semana o bom seria voce manter sua quantidade de proteina .......uma bobeira .....UMAAA bobeirinha (diminutivo) no sabado e no domingo não vão estragar seu resultado. Seu Shape tem um BF bom visualmente falando........ Porem nada de alccol........Quanto a similarina nÃo precisa. Apenas se atentar com álcool e medicações esporádicas..... Suas doses de Oxandrolona são baixas e vão te propiciar um excelente resultado se manter dieta e treino bem casados!)

Colaterais, minha pele esta normal, eu nunca fui de ter espinhas, nasceram apenas duas pequenas, nada demais. A 3 dias senti umas pontadas do lado direito, mais p baixo, acredito q seja dos rins. Mas depois parou, sempre estou tomando água, ando cm uma garrafinha p cima e p baixo. As vezes me irrito com o pessoal do trabalho kkkk, minha libido esta bem legal, ??(Um dos segredos para ter resultados bons com dietas e AEs e bebrer agua. Então fica como liçÃo de casa andar com uma garrafinha e beber pelo menos uns 3 litros de agua por dia! Lembre que a agua e que lava e leva a gordura embora.......Sobre a pele vamos ir acompanhando aqui com voce, se tiver problema a gente socorre!! Sobre a libido aproveite e aperte os cintos porque tende a se elevar mais ainda.........Enjoy de Life....rsrs)

Eu tenho celulite na posterior da coxa, elas me amam, não me largam rs. Mas percebi uma pequena diminuída, sinto minha pele mais firme, principalmente nas coxas, mas o bumbum, confesso q não notei diferença, eu fiquei gripada logo na primeira semana, treinei bem meia boca. Voltei normal semana passada... Eu acabei não mandando mais fotos do meu posterior, mas vou mandar, o Foston esta esperando eu mandar p poder ver um treino legal. (Voce vai notar que vai quase desaparecer suas amigas da onça "celulites".......a tenacidade da sua pele tbm vai melhorar.....Sobre o posterior ou qualquer outro membro tire fotos, pois apenas elas podem direcionar como agir. São as fotos que direcionam sobre enfocar algum tipo de musculo ou exercicio.....sobre subir ou diminuir carboidratos....são elas que te motivam.......Tem muito profissional com conhecimento nesse fórum!

Não fiz a contagem dos macros, tbm não fiz medidas do meu corpo. Eu sei q preciso ir ao nutricionista, mas confesso q no momento não tenho recursos. ( Siga a dieta que montamos e adaptamos juntos! Elá está bem bacana e dá para seguir e te proporcionará resultados......A cada semana vai atualizando aqui que vamos te ajudando. Todos já passamos por momentos que a grana fica curta.........mas fique tranquila.....apenas ouça o que falaremos para voce. E não tente fazer as coisas que derem na sua cabeça.  Eu.... @Locemar @Foston @Arnaldo Santos. @davidevh @Whey30 @Sereiafit  @Batataney Batata e mais uma galera que ainda não decorei irá te ajudar.

Bom, eh isso! Irei postar mais sobre meu ciclo no decorrer das semanas, ah a vitamina, comprei hj  uma da centrum  de a a z. Obrigada, Apollo. (Aguardamos as fotos e as atualizações! Vou deixar abaixo um exemplo das posições para tirar as fotos e mantenha sempre o mesmo biquini/local/luz em todas as fotos . Vou deixar tbm um link que ensina a tirar medidas com fita métrica para voce não gastar $.)

 

 

elisfitness.jpg

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ah acho bacana qdo a pessoa já tem uma estrutura para começar... ai é sucesso.

Agora qdo não sabe treinar, é obesa e já quer mandar 2 drogas etc. geralmente da ruim e a pessoa abandona relato.

Vai ser massa acompanhar.

Sucesso ?

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Oi Marcos, obrigada! Vou continuar, por enquanto ta tranquilo rs.

15 horas atrás, Karina Hernandez disse:

Ótimo shape... nem precisa de Oxan e colaterais... ficaria TOP com GH... uns 4ui por 6-12 meses... sem colaterais, só ganhos... Saizen, Eutropin... foda eh a grana...

Bom dia rs, pesquisei valores e realmente é muito caro o gh. Não cabe no meu orçamento. ?

Em 02/09/2018 em 23:37, Apollo Galeno disse:

Oi @Apollo Galeno, boa noite! (Boa Noite @Ju.fit......

Nossa, desculpe a demora, ultimamente esta bem corrido p mim. (Por isso que são poucAs que conseguem virar Deusas.....rsrs.....)

Bom, estou a duas semanas e quatro dias tomando a ox, estou mantendo a dieta, adequei algumas coisas com alimentos de sua ajuda, mas tem um problema rs, aos finais de semana eu não consigo manter as mesmas refeições da semana, apenas o café da manhã. Incluo o feijão e o arroz, mais um docinho de sobremesa. ? E outra coisa, me tira essa dúvida, plis? Antes de começar a ciclar, tomei por 25 dias o silimarina e parei quando iniciei o ciclo, a duvida eh, eu devo continuar tomando o protetor hepático ou não? Lembrando que minha dosagem esta sendo de 5mg a cada 12h. (Final de semana o bom seria voce manter sua quantidade de proteina .......uma bobeira .....UMAAA bobeirinha (diminutivo) no sabado e no domingo não vão estragar seu resultado. Seu Shape tem um BF bom visualmente falando........ Porem nada de alccol........Quanto a similarina nÃo precisa. Apenas se atentar com álcool e medicações esporádicas..... Suas doses de Oxandrolona são baixas e vão te propiciar um excelente resultado se manter dieta e treino bem casados!)

Colaterais, minha pele esta normal, eu nunca fui de ter espinhas, nasceram apenas duas pequenas, nada demais. A 3 dias senti umas pontadas do lado direito, mais p baixo, acredito q seja dos rins. Mas depois parou, sempre estou tomando água, ando cm uma garrafinha p cima e p baixo. As vezes me irrito com o pessoal do trabalho kkkk, minha libido esta bem legal, ??(Um dos segredos para ter resultados bons com dietas e AEs e bebrer agua. Então fica como liçÃo de casa andar com uma garrafinha e beber pelo menos uns 3 litros de agua por dia! Lembre que a agua e que lava e leva a gordura embora.......Sobre a pele vamos ir acompanhando aqui com voce, se tiver problema a gente socorre!! Sobre a libido aproveite e aperte os cintos porque tende a se elevar mais ainda.........Enjoy de Life....rsrs)

Eu tenho celulite na posterior da coxa, elas me amam, não me largam rs. Mas percebi uma pequena diminuída, sinto minha pele mais firme, principalmente nas coxas, mas o bumbum, confesso q não notei diferença, eu fiquei gripada logo na primeira semana, treinei bem meia boca. Voltei normal semana passada... Eu acabei não mandando mais fotos do meu posterior, mas vou mandar, o Foston esta esperando eu mandar p poder ver um treino legal. (Voce vai notar que vai quase desaparecer suas amigas da onça "celulites".......a tenacidade da sua pele tbm vai melhorar.....Sobre o posterior ou qualquer outro membro tire fotos, pois apenas elas podem direcionar como agir. São as fotos que direcionam sobre enfocar algum tipo de musculo ou exercicio.....sobre subir ou diminuir carboidratos....são elas que te motivam.......Tem muito profissional com conhecimento nesse fórum!

Não fiz a contagem dos macros, tbm não fiz medidas do meu corpo. Eu sei q preciso ir ao nutricionista, mas confesso q no momento não tenho recursos. ( Siga a dieta que montamos e adaptamos juntos! Elá está bem bacana e dá para seguir e te proporcionará resultados......A cada semana vai atualizando aqui que vamos te ajudando. Todos já passamos por momentos que a grana fica curta.........mas fique tranquila.....apenas ouça o que falaremos para voce. E não tente fazer as coisas que derem na sua cabeça.  Eu.... @Locemar @Foston @Arnaldo Santos. @davidevh @Whey30 @Sereiafit  @Batataney Batata e mais uma galera que ainda não decorei irá te ajudar.

Bom, eh isso! Irei postar mais sobre meu ciclo no decorrer das semanas, ah a vitamina, comprei hj  uma da centrum  de a a z. Obrigada, Apollo. (Aguardamos as fotos e as atualizações! Vou deixar abaixo um exemplo das posições para tirar as fotos e mantenha sempre o mesmo biquini/local/luz em todas as fotos . Vou deixar tbm um link que ensina a tirar medidas com fita métrica para voce não gastar $.)

 

 

elisfitness.jpg

Bom dia @Apollo Galeno, vou seguir tudo bunitinho rs, vou dar uma olhada nesses vídeos q me mandou. 

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@Ju.fit não esqueça as fotos de lateral e posterior para você mesmo ter noção da sua evolução.(já te orientei como fazer isso).

Pode parecer bobeira mas faz um efeito psicológico gigante para você. E isso nós ajuda a te ajudar durante todo ciclo.

Não tome "chá de sumiço" como 60% de todos usuários  do site faz........rsrs

TMJ

Edited by Apollo Galeno

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Em 04/09/2018 em 19:47, Apollo Galeno disse:

@Ju.fit não esqueça as fotos de lateral e posterior para você mesmo ter noção da sua evolução.(já te orientei como fazer isso).

Pode parecer bobeira mas faz um efeito psicológico gigante para você. E isso nós ajuda a te ajudar durante todo ciclo.

Não tome "chá de sumiço" como 60% de todos usuários  do site faz........rsrs

TMJ

Oi @Apollo Galeno, bom dia! 

Vou fazer as fotos neste fds, pode deixar. As vezes dou um sumiço, mas não é de vez. Rs 

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    • By Rafaellla28
      Oi pessoal, tenho 1,66 , peso 59 kg treino a dois anos interruptos e dieta tbm.
      nunca tomei uma aspirina e a primeira vez que tive coragem e por isso a dosagem de 5mg. 
      Minha dieta e rica em carbo devido a minha dificuldade de ganhos.
      6:00 jejum - água cm limao 
      3 claras 1 gema / 20 gemas de farinha de aveia / 10 gramas de farinha coco / canela e 1 banana ( faço panqueca ) 200 ml de café preto sem açúcar .
      9hs 2 fatias de pão integral e 120 gramas de peito de frango ( as x alterno com ovos)
      12hs 100 grmas de arroz integral 200 de batata doce 120 de frango e 80 de feijão + salada verde
      15 hs 150 de arroz parborizado e 120 de frango ou carne moida
      18 hs 150 de arroz ( alterno com massa integral )e 120 de frango
      pos treino whey e 5g de creatina 
      21hs 120 de arroz e 120 frango 
      5 a 7 litros de água ao dia . 
      Tenho mto receio aos efeitos colaterais que posso vir a ter e ainda não consegui comprar a oxan pq os lugares que encontrei q fabricam 5 mg precisa de receita e outros que n necessita só fazem de 10 e 20
      Fico no aguardo das opniões de vcs ! 
    • By kitoliro14
      Olá gostaria de concelhos e instruções para uma melhor decisão a tomar em relação ao meu PRIMEIRO CICLO!
      Malho a 3 anos e a 2 acompanho relatos, estudos e guias, como  justamente os presentes no Fórum.
      Minha ideia inicial seria DURA + DECA ou apenas DURA, as dosagens gostaria de dicas em relação minhas características fisicas.
      O objetivo é o aumento de massa muscular.
      Desculpe pela ignorância e desde já agradeço!
      Fotos anexadas no final.
      IDADE: 21
      ALIMENTAÇÃO DIÁRIA: ARROZ INTEGRAL, PÃES INTEGRAIS, BATATA DOCE e FRANGO.
      TREINO:             
      SEGUNDA: PEITO & TRCPS   
      TERÇA: COSTAS & BICEPS     
      QUARTA: PERNA & OMBRO ( mesmo exausto com treino de pernas tento tirar maximo proveito para os ombros)*                                       
      QUINTA: PEITO & TRCPS             
      SEXTA: COSTA & BICEPS             
      SÁBADO:  PERNA & OMBRO(*)
      ALTURA: 1,86m
      PESO: 78kg  Objetivo: 85 - 90kg 
      BF: 10%
       
      Obrigado.
       
    • By Couturismo
      Olá marombeiros, tenho uma duvida imensa, tenho 18 anos 1 ano de treino 1,79, 67kg, comecei a treinar com 54 kg, após os 4 primeiros meses tive o ganho real de 13 kg, continuei com uma alimentação protéica e com indice de carbo favorável, mas tem 5 meses que não tenho nenhum ganho, quero fazer um ciclo de dianabol sozinho 20 mg por dia durante 3 semanas, e depois um tamoxifeno e um tribulus oque acham, conselhos ? pfv ajudem
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