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Preciso de ajuda nos treinos

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Em 04/09/2019 em 21:50, Vsn34 disse:

s treinos estou perdida. Segunda faco quadriceps, quarta superior, quinta glúteos e posterior ,sexta repito os treinos de superiores.

@Joana Darc sb @Bravo Costa @Batata... @ quemquiserajudar e entenda mais que eu.....kkkk

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@Locemar ele ajudou no meu treino, acredito que possa ajudar tbm.

Inclusive, até tenho dúvidas se pode fazer todos os treinos de superiores em 1 dia só. Primeiro acredito que a pessoa não consegue terminar esse treino, de tão exaustivo, imagina só, treinar bíceps e depois tríceps, já não tem mais força nos braços.

Tem algum ordem de treino? Sempre juntei peito com tríceps, e costa com bíceps.

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QUero que entenda que aqui vc terá que seguir a risca a dieta....sem substituições ok? Sem essa de enjoativo ou não....Pense no resultado!

Vc irá pesar os alimentos depois de prontos.

Acordo as 6 horas e 6:30 

3 ovos fritos ou cozidos + 1 banana + 1 xicara de café c/  gotas de stevia

9hs ou em um intervalo de aula

100g de batata da sua escolha + 80g de carne de boi/frango/peixe + meia beterraba ralada

Antes de treinar 15 minutos= 1 copo de 150 ml de café

13 a 13:30hs = Pós treino antes de entrar no trabalho

150g de batata da sua escolha + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia

As 17

150g de batata da sua escolha + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia

21hs

2 ovos inteiros

Agua= beber 3 litros de agua diaria. 1 litro desses 3 será no seu treino

Calcule seu tempo de treino para lhe sobrar 10 minutos no final para vc fazer HIT e no fds faça a caminhada.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 25/09

TMJ

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13 minutos atrás, Locemar disse:

Como essa divisão de treinos está sendo feita durante a semana? Quais dias você treina o que? Qual horário?

Segunda/quadricips 

Quarta/superior

Quinta /glúteos e posterior

Sexta/superior novamente 

Obs:abdominal dia sim dia nao ,e como ando todos os dias a pé da faculdade ate o ponto de onibus eu ando uns 25 minutos p ir e 25 p volta da faculdade todos os dias faco isso porque gosto de caminhar no ar livre velocidade rapida.

E nas terças unico dia que nao da p treinar eu vou pro estagio andando uns 45 minutos rapido tambem e volto andando mais 45 minutos .

Saio da faculdade as 9 e chego na academia as 10:10 e treino ate as 11:15 por ai o mais demorar é 11:30.

14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

QUero que entenda que aqui vc terá que seguir a risca a dieta....sem substituições ok? Sem essa de enjoativo ou não....Pense no resultado!

Vc irá pesar os alimentos depois de prontos.

Acordo as 6 horas e 6:30 

3 ovos fritos ou cozidos + 1 banana + 1 xicara de café c/  gotas de stevia

9hs ou em um intervalo de aula

100g de batata da sua escolha + 80g de carne de boi/frango/peixe + meia beterraba ralada

Antes de treinar 15 minutos= 1 copo de 150 ml de café

13 a 13:30hs = Pós treino antes de entrar no trabalho

150g de batata da sua escolha + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia

As 17

150g de batata da sua escolha + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia

21hs

2 ovos inteiros

Agua= beber 3 litros de agua diaria. 1 litro desses 3 será no seu treino

Calcule seu tempo de treino para lhe sobrar 10 minutos no final para vc fazer HIT e no fds faça a caminhada.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 25/09

TMJ

Nossa que felicidade. Amei minha dieta.

Posso comer berinjela?se posso,quantas gramas? Pq as vezes comia ela cozida ou batida com limão e gengibre em jejum. 

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9 minutos atrás, Vsn34 disse:

Segunda/quadricips 

Quarta/superior

Quinta /glúteos e posterior

Sexta/superior novamente 

Obs:abdominal dia sim dia nao ,e como ando todos os dias a pé da faculdade ate o ponto de onibus eu ando uns 25 minutos p ir e 25 p volta da faculdade todos os dias faco isso porque gosto de caminhar no ar livre velocidade rapida.

E nas terças unico dia que nao da p treinar eu vou pro estagio andando uns 45 minutos rapido tambem e volto andando mais 45 minutos .

Saio da faculdade as 9 e chego na academia as 10:10 e treino ate as 11:15 por ai o mais demorar é 11:30.

Nossa que felicidade. Amei minha dieta.

Posso comer berinjela?se posso,quantas gramas? Pq as vezes comia ela cozida ou batida com limão e gengibre em jejum. 

Pode comer ela pelo menos 100g em 2 refeições.......ou 200g em 1 refeição.....

Preste atenção nas orientações de treino.....e reserve 10 minutos para hit no  final

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7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pode comer ela pelo menos 100g em 2 refeições.......ou 200g em 1 refeição.....

Preste atenção nas orientações de treino.....e reserve 10 minutos para hit no  final

Desculpa. Nao quero parecer chata. Eu  tenho quiabos e abobrinhas em casa e ninguem come estas coisas aki. Somente eu. Nao posso colocar nem um tiquin na minha dieta? 😔

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Bom... vou dar uma sugestão

Treino A

Supino reto 1 x 15 aquecimento

Supino reto 4 x 10
Puxada alta 4 x 10
Crucifixo inclinado 3 x 10/12
Remada curvada 3 x 10/12
Desenvolvimento halteres 4 x 8/10
Rosca direta + Tríceps francês 3 series

Treino B

Agachamento livre 1 x 15 aquecimento

Agachamento livre 4 x 8 tente fazer progressão de cargas... quando a carga foi leve/moderada, tente dar 2 segundos antes de subir 
Leg press 4 x 10/12 ( faça a descida o mais lento possível )
Stiff 4 x 10/12 ( capriche na execução, sem pressa )
Extensora 4 x drop-set ( tente na ultima segurar 3 seg antes de descer todas s repetições e faça um rest-pause em seguida )
Abdutora 3 x 15
Gêmeos sentado 4 x falha

Treino C

Supino reto 1 x aquecimento

Supino com halteres 4 x 8/10
Pulldown 4 x 8/10
Peck deck ou cross 3 x 12
Remada baixa 3 x 12
Elevação lateral 4 x 12
Crucifixo inverso 3 x 12
Rosca martelo + Tríceps pulley 3 series

Treino D

Lev. terra sumo ou romeno 1 x aquecimento

Lev. terra sumo ou romeno 5 x 8 ( não use cargas elevadas para conseguir segurar a descida pelo menos 3 segundos
Afundo halteres abertura joelhos em 90º 5 x 10 gosto de colocar c/ pause de 3 seg antes de subir
Flexora 4 x drop-set ( negativa bem lenta )
Elevação do quadril c/ pesos 4 x 10 faça no chão ou no banco com a ajuda do instrutor
Gêmeos em pé 4 x 15

Uma coisa que gosto de fazer com as meninas aqui é jogar a flexora no treino de quadríceps e extensora no treino de posteriores... e lembre-se, preocupe-se primeiro com as execuções estarem sendo feitas corretamente e depois com as cargas ok...

Abraços...

Edited by Batata...

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17 minutos atrás, Batata... disse:

Bom... vou dar uma sugestão

Treino A

Supino reto 1 x 15 aquecimento

Supino reto 4 x 10
Puxada alta 4 x 10
Crucifixo inclinado 3 x 10/12
Remada curvada 3 x 10/12
Desenvolvimento halteres 4 x 8/10
Rosca direta + Tríceps francês 3 series

Treino B

Agachamento livre 1 x 15 aquecimento

Agachamento livre 4 x 8 tente fazer progressão de cargas... quando a carga foi leve/moderada, tente dar 2 segundos antes de subir 
Leg press 4 x 10/12 ( faça a descida o mais lento possível )
Stiff 4 x 10/12 ( capriche na execução, sem pressa )
Extensora 4 x drop-set ( tente na ultima segurar 3 seg antes de descer todas s repetições e faça um rest-pause em seguida )
Abdutora 3 x 15
Gêmeos sentado 4 x falha

Treino C

Supino reto 1 x aquecimento

Supino com halteres 4 x 8/10
Pulldown 4 x 8/10
Peck deck ou cross 3 x 12
Remada baixa 3 x 12
Elevação lateral 4 x 12
Crucifixo inverso 3 x 12
Rosca martelo + Tríceps pulley 3 series

Treino D

Lev. terra sumo ou romeno 1 x aquecimento

Lev. terra sumo ou romeno 5 x 8 ( não use cargas elevadas para conseguir segurar a descida pelo menos 3 segundos
Afundo halteres abertura joelhos em 90º 5 x 10 gosto de colocar c/ pause de 3 seg antes de subir
Flexora 4 x drop-set ( negativa bem lenta )
Elevação do quadril c/ pesos 4 x 10 faça no chão ou no banco com a ajuda do instrutor
Gêmeos em pé 4 x 15

Uma coisa que gosto de fazer com as meninas aqui é jogar a flexora no treino de quadríceps e extensora no treino de posteriores... e lembre-se, preocupe-se primeiro com as execuções estarem sendo feitas corretamente e depois com as cargas ok...

Abraços...

 Muito agradecida @Batata.... colocar este treino em pratica amanha mesmo. Amei . Dieta ja pesada e congelada e treino começo amanha. Odeio parar oque começo. Projeto pra vida inteira 💪

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Dieta 100% ate agora. Tpm me matando. Comer meus 2 ovos as 21 horas mais com muita vontade de comer algo ou bebe  .Posso tomar um copo de leite com canela? Obs:coloco um pouco de agua no leite porque não goto muito do gosto q ele deixa na boca😔

5 minutos atrás, Vsn34 disse:

Dieta 100% ate agora. Tpm me matando. Comer meus 2 ovos as 21 horas mais com muita vontade de comer algo ou bebe  .Posso tomar um copo de leite com canela? Obs:coloco um pouco de agua no leite porque não goto muito do gosto q ele deixa na boca😔

Socorro @Apollo Galeno 

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20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Olá....

e ai......conseguiu vencer vc mesma?

Acabei brigando com todo mundo aki em casa mesmo e passou ate a vontade de comer besteira . TPM maldita mais graças a Deus e a vc segurei firme e nao sair da dieta. se vc nao me respondeu eu entendo a resposta como nao, nao estamos aki pra perde tempo e nem pra fazer as coisas por conta sem permissão sua,  é o mesmo que nadar  e morrer na praia . Todo  mês  vou ter tpm ,vou surta. e não acho legal  estragar em 1 dia oque eu fiz a semana toda . Jaja tou de boa dinovo 😳

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38 minutos atrás, Vsn34 disse:

Acabei brigando com todo mundo aki em casa mesmo e passou ate a vontade de comer besteira . TPM maldita mais graças a Deus e a vc segurei firme e nao sair da dieta. se vc nao me respondeu eu entendo a resposta como nao, nao estamos aki pra perde tempo e nem pra fazer as coisas por conta sem permissão sua,  é o mesmo que nadar  e morrer na praia . Todo  mês  vou ter tpm ,vou surta. e não acho legal  estragar em 1 dia oque eu fiz a semana toda . Jaja tou de boa dinovo 😳

Que amadurecimento..... Parabéns!

Vou te por de jejum....parece que as sinapses deram resultados....kkk

TMJ

 

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18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Que amadurecimento..... Parabéns!

Vou te por de jejum....parece que as sinapses deram resultados....kkk

TMJ

 

 Brigada. Mais este calor nao tou com muita vontade de comer fora da dieta mais nao.  Agua tou bebendo 4,5 brincando ,e nem percebo . Estou amando ja meu corpo. Pouco dias de dieta sem furo e calcas ja largas na cintura. Peso ta ainda 53. Mais medidas ja diminuir muito e na barriga principalmente. Triste so pelo meu marido .como fiquei sem libido ele esta de castigo.mais nunca mais tomo nenhuma coisa por conta e sem acompanhamento de profissional que entende. Esta 20 mg de ox acabou comigo. Ainda bem q ja joguei no lixo .

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Em 17/09/2019 em 21:32, Apollo Galeno disse:

Que amadurecimento..... Parabéns!

Vou te por de jejum....parece que as sinapses deram resultados....kkk

TMJ

 

 uma pergunta por favor , o tomate  entra como salada na dieta? 

Estou comendo muita folhas, saladas de couve ,alface etc...mais deixei de comer o tomate pq nao sei se devo pesar e quantas gramas comer.

Edited by Vsn34

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Qual cor tem o tomate? kkkkkk

Verde ou laranja? Se nenhum do dois...não entra por hora......

Mas vc quer comer tomates?

Nao  faco questão . Bem vermelho ele. So q no meu serviço eles ja serve o prato de salada montada com folhas e as vezes tem umas 2 rodelas finas de tomate . Eu tiro o tomate fora antes de comer pq acho q ele deve ser pesado na dieta tambem . Mais gosto mesmo é de folhas todo dia.

Tem uma  folha q nunca achei aki em sp pra comprar. So em minas gerais q tem Taioba e  mostarda .a mostarda as vezes acho no mercado aki perto de casa mais  a Taioba nao tem por aki  .

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9 minutos atrás, Vsn34 disse:

 So em minas gerais q tem Taioba e  mostarda .a mostarda as vezes acho no mercado aki perto de casa mais  a Taioba nao tem por aki  .

Ainda bem que não tem isso por aqui....porque o bagulho ruim de doer!! kkkkkk

Acho que quando passa a fronteira de SP eles barram.....kkkkk

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10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ainda bem que não tem isso por aqui....porque o bagulho ruim de doer!! kkkkkk

Acho que quando passa a fronteira de SP eles barram.....kkkkk

Logico q nao. Kkkk é bem ardido a mostarda eu gosto. Mais taioba é ima delicia . Por isso quase nem ficava doente quando morava em minas. Comia isso quase todo dia.

@Apollo Galeno

(As folhas da taioba são ricas em vitamina C, um poderoso antioxidante que atua no organismo fortalecendo o sistema imunológico e prevenindo doenças como gripes, resfriados, câncer e aterosclerose)

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