Preparo para iniciar 1° ciclo

[Kratos88]

Caramba guria, tá mais seca que o Saara hahaha, parabéns pelo shape. Seu abd e quads chegaram com força. Foco e continue firme. 💪👏

[Apollo Galeno]

Ñão quero que reduza nada......apenas deixei uma mini divisão de como comer nesse periodo de jejum!

Irá ficar de 15 a 16 horas de jejum harmonioso e espirituoso assim como nós dois! kkkkk

E depois tem todo esse banquete abaixo para comer em 8 ou 9 horas.....claro que quanto maior o jejum.....melhor será!

Os chás não entram no jejum!! Pode fazer uso dos mesmo no seu jejum, porém....sem açúcar ou adoçante claro!

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:1 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs. 
2 a 7 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. 

8 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs. (estamos por aqui entre 8 e ir até 12.....)

Rotina :

Em jejum: 300 ml de água morna + 2 colheres de Vinagre de Maça diluída nessa agua e beber!

1 Refeição

4 ovos inteiros + 1 tomate médio + salsinha e cebolinha + 10g de queijo parmesão + 1 xicara de café 

30g Amendoin OU 1 colher de sopa de Pasta de Amendoin Integral+  200 ml de Chá de Hibisco gelado e adoçado com Stevia

2 Refeição 

120g de carne de boi/frango/peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora  + 70g de espinafre + Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!)  + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem

 200 ml de Chá de Hibisco gelado e adoçado com Stevia

Refeição Pré treino

50g de carne de boi/frango/peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora

1 xicara de café s/ açúcar + 3g de Creatina + 1 colher de sobremesa de mel 

Refeição Pós Treino

150g de carne de boi/frango/peixe  + 70g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 70g de espinafre +   Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!) 

200 ml de Chá de Hibisco gelado e adoçado com Stev

Refeição antes de entrar em Jejum

3 ovos  + 1 colher de Sopa de Pasta de Amendoim 

Agua= beber 3,3 litros de agua por dia!!! Sendo desses 3,3 litros, 1,2 litro de Chá Verde Gelado com Stevia durante o treino! (IMPORTANTE!!!!) Os chás entram no seu plano de hidratação ok!!

Treino= Faça HIT pós Treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também.Fazer pelo menos 7x na semana !! ( MASTER IMPORTANTE).  Já comece hj! E outra coisa....conseguiria colocar mais um aeróbico na seu dia?? Mesmo que seja um hit de 15 minutos já ajuda!

SE ESBALDE NOS AERÓBICOS!!

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... 

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 07/01 ( e aguardo a do dia 30 para ver se podemos modificar algo nesse coisa toda acima!)

TMJ

[ResilientSoul]

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ñão quero que reduza nada......apenas deixei uma mini divisão de como comer nesse periodo de jejum!

Irá ficar de 15 a 16 horas de jejum harmonioso e espirituoso assim como nós dois! kkkkk

E depois tem todo esse banquete abaixo para comer em 8 ou 9 horas.....claro que quanto maior o jejum.....melhor será!

Os chás não entram no jejum!! Pode fazer uso dos mesmo no seu jejum, porém....sem açúcar ou adoçante claro!

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:1 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs. 
2 a 7 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. 

8 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs. (estamos por aqui entre 8 e ir até 12.....)

Rotina :

Em jejum: 300 ml de água morna + 2 colheres de Vinagre de Maça diluída nessa agua e beber!

1 Refeição

4 ovos inteiros + 1 tomate médio + salsinha e cebolinha + 10g de queijo parmesão + 1 xicara de café 

30g Amendoin OU 1 colher de sopa de Pasta de Amendoin Integral+  200 ml de Chá de Hibisco gelado e adoçado com Stevia

2 Refeição 

120g de carne de boi/frango/peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora  + 70g de espinafre + Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!)  + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem

 200 ml de Chá de Hibisco gelado e adoçado com Stevia

Refeição Pré treino

50g de carne de boi/frango/peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora

1 xicara de café s/ açúcar + 3g de Creatina + 1 colher de sobremesa de mel 

Refeição Pós Treino

150g de carne de boi/frango/peixe  + 70g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 70g de espinafre +   Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!) 

200 ml de Chá de Hibisco gelado e adoçado com Stev

Refeição antes de entrar em Jejum

3 ovos  + 1 colher de Sopa de Pasta de Amendoim 

Agua= beber 3,3 litros de agua por dia!!! Sendo desses 3,3 litros, 1,2 litro de Chá Verde Gelado com Stevia durante o treino! (IMPORTANTE!!!!) Os chás entram no seu plano de hidratação ok!!

Treino= Faça HIT pós Treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também.Fazer pelo menos 7x na semana !! ( MASTER IMPORTANTE).  Já comece hj! E outra coisa....conseguiria colocar mais um aeróbico na seu dia?? Mesmo que seja um hit de 15 minutos já ajuda!

SE ESBALDE NOS AERÓBICOS!!

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... 

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 07/01 ( e aguardo a do dia 30 para ver se podemos modificar algo nesse coisa toda acima!)

TMJ

Tudo entendido!

Tks again

TMJ🦋🦏 

[ResilientSoul]

9 horas atrás, Kratos88 disse:

Caramba guria, tá mais seca que o Saara hahaha, parabéns pelo shape. Seu abd e quads chegaram com força. Foco e continue firme. 💪👏

Falta muuuuito pro Saara, mas a distância até lá é longa mesmo! Haha

Obrigada de toda forma 

[ResilientSoul]

Boa tarde meus caros.

Jejum intermitente: média 13h/14h porque? O dia de praia aqui ta começando cedo E terminando bem tarde. Mas estou me acertando na medida do possível.

abaixo fotos de quem está há 7 dias de férias e sentindo a graxeta ir embora. Minha pele melhorou tanto, treinos seguem em dia. Hidratação também. 

 

Obs: agora entendo porque muitas mulheres “dondocas” se mantém fácil em corpos esculpidos. Tempo. Ter tempo pra descansar e se cuidar faz tanta diferença que eu não lembrava mais os efeitos do ócio. Quero férias todo mês 😂

Em 27/12/2019 em 00:35, Apollo Galeno disse:

e aguardo a do dia 30 para ver se podemos modificar algo nesse coisa toda acima!)

Fiz um post só de fotos Como pediste acima, a atualização completa deixo para 07/01, certo @Apollo Galeno?

[VNS]

15 minutos atrás, ResilientSoul disse:

Boa tarde meus caros.

Jejum intermitente: média 13h/14h porque? O dia de praia aqui ta começando cedo E terminando bem tarde. Mas estou me acertando na medida do possível.

abaixo fotos de quem está há 7 dias de férias e sentindo a graxeta ir embora. Minha pele melhorou tanto, treinos seguem em dia. Hidratação também. 

 

Obs: agora entendo porque muitas mulheres “dondocas” se mantém fácil em corpos esculpidos. Tempo. Ter tempo pra descansar e se cuidar faz tanta diferença que eu não lembrava mais os efeitos do ócio. Quero férias todo mês 😂

Fiz um post só de fotos Como pediste acima, a atualização completa deixo para 07/01, certo @Apollo Galeno?

👏👏👏👏 linda, cada dia vc esta melhor e melhor 😃😃. Nem sei oque falar. Cai o queixo 😂😂😂

[Kratos88]

Não sei se é impressão minha, mas seus glúteos estão maiores, sua ombreira também. Coisa linda hein guria, projetão mesmo.
Parabéns! Só vai, vraaaaaaaau! 👏💪👊

[ResilientSoul]

3 horas atrás, Kratos88 disse:

Não sei se é impressão minha, mas seus glúteos estão maiores, sua ombreira também. Coisa linda hein guria, projetão mesmo.
Parabéns! Só vai, vraaaaaaaau! 👏💪👊

Como estou secando, o músculo vai aparecendo e da essa impressão de eu estar maior.. mas as roupas estão tudo afrouxando ✌️😆 

[Foston]

Melhorou tudo, mas os destaques são os glúteos.

[ResilientSoul]

Valeu @Thiagonino Sheipada é ótimo kkkk

@Foston sério? Eu achei que eram os quads Hahaha Eu e minha síndrome da franga feliz, mas se foi o 🍑 tá ótimo também 😆 obrigada !

 

tmj